Мазмун

• Кадамдар
• 4 -жылдын 1 -бөлүгү: Пассивдүү агрессияны кантип аныктоо керек
• 4төн 2-бөлүк: Пассивдүү-агрессивдүү маанайды кантип азайтуу керек
• 4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Ден соолукту чыңдоочу адаттарды кантип өнүктүрүү керек
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Сизге керек болгон жардамды кантип алса болот
• Кеңештер

"Пассивдүү баскынчылык" термини Экинчи Дүйнөлүк Согуштан кийин тымызын баш ийбестигин билдирген жоокерлердин жүрүм -турумун сүрөттөө үчүн колдонулган. Пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турум өзүнөн өзү жогору жактарга кыйыр каршылыкты же адамга кыйыр нааразычылыкты камтыйт. Пассивдүү-агрессивдүү адамдар, адатта, чыр-чатактан качууга аракет кылышат. Деструктивдүү пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турум байкалбай калышы мүмкүн, анткени адам сыпайылык менен нааразычылыгын жашырат. Бир аздан кийин ички ачууңуз кайнап турган чекке жетип, чачырап кетет. Оң өзгөрүүлөрдү алып келүү, бактылуу карьера куруу жана дени сак социалдык жашоо үчүн пассивдүү-агрессивдүү тенденцияларыңызды байкап, оңдоону үйрөнүңүз.

Кадамдар

4 -жылдын 1 -бөлүгү: Пассивдүү агрессияны кантип аныктоо керек

1. 1 Жүрүм -турум күндөлүгүн жүргүзүңүз. Күндөлүк өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду сүрөттөөгө, баалоого жана оңдоого мүмкүндүк берет. Бул сизге бул жүрүм -турумдун триггерлерин аныктоого жана реакцияңызды ачык кароого, ошондой эле келечекте кандай реакция кылуу керектиги жөнүндө ойлонууга жардам берет.
2. 2 Пассивдүү-агрессивдүү конфликттин этаптарын изилдеңиз. Пассивдүү-агрессивдүү тенденциялары бар адам конфликттерде пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турумун өнүктүрүшү мүмкүн.
   • Биринчи этап пассивдүү-агрессивдүү конфликттин цикли-пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турумдун өнүгүшү. Адамдар коомдо жашап жана калыптанат, ошондуктан ачык ачуулануу коркунучтуу жана кабыл алынгыс деп кабыл алынат. Натыйжада, адам өзүнүн пассивдүү агрессивдүүлүгүндө ачууланган жарылуусун жашырат.
   • Экинчи фаза пассивдүү-агрессивдүү конфликттин цикли-мурунку турмуштук тажрыйбанын негизинде акылга сыйбаган ойлорду пайда кылган стресстүү кырдаал.
     • Мисалы, эгер мугалим окуучудан иш материалдарын таратууну суранса жана студент буга чейин тапшырманы аткарууну суранган жагдайларга туш болгон болсо жана мындай жардамды баалабаса, анда ал мурунку тажрыйбасын учурдагы абалга экстраполяциялайт. Урматтоо сезиминин ордуна, ал өтүнүчтө өткөндүн жаңырыгын көрөт жана таарынат, анткени өтүнүч "шарттуу" реакцияны пайда кылган.
   • Үчүнчү этап пассивдүү-агрессивдүү адам өзүнүн ачуусун четке каккан учурда пайда болот, анын натыйжасында терс сезимдер жана таарыныч башка адамдарга чагылдырылат.
   • Төртүнчү этап цикл пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турумдун өзү. Ага төмөнкүлөр кирет (тизме толук эмес): ачуулануу сезимдерин четке кагуу, обочолонуу, караңгылык, таарынуу, создуктуруу, аткарылбаган же кабыл алынгыс тапшырманы аткаруу, өч алуу аракеттери.
   • Согончогу этап циклдер - бул башкалардын реакциясы. Эреже катары, адамдар пассивдүү агрессияга терс жооп беришет, бул көбүнчө агрессордун каалоосу. Натыйжада, мындай реакция пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турумду күчөтөт жана цикл кайталанат.
3. 3 Пассивдүү агрессиянын инциденттерин аныктоо. Сиздин пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турумуңуздун мисалдарынын саны коркунучтуу болушу мүмкүн, андыктан пассивдүү агрессияны байкаган үч же төрт жолу тандаңыз.
   • Мисалы, пассивдүү агрессия жумуш ордунда кеңири таралган. Жумуш шартына мүнөздүү болгон конкреттүү төрт мисал бар: убактылуу макулдашуу, атайылап натыйжасыздык, көйгөйдү курчутуу жана тымызын, бирок атайылап өч алуу.
   • Сиз пассивдүү агрессияңызды аныктоого аракет кылып жатып, так үлгүлөрдү ачуу үчүн жумушта өзүңүздүн профессионалдык жүрүм -турумуңуздан баштооңуз сунушталат.
4. 4 Эмне болгонун жазгыла. Мурда калыптанган туура эмес ой жүгүртүүнү табуу жана жоюу маанилүү. Биринчиден, алар качан жана кантип пайда болгонун түшүнүшүңүз керек. Артка кылчайып, жүрүм -турумуңуздун мүнөздүү деталдарын эстеп көрүңүз. Ошентип, максималдуу объективдүүлүк менен ойлонуу үчүн шарттарга сырттан байкоочунун көзү менен кароо пайдалуу. Эгерде эмоционалдык баалоолор көрсөтүлө баштаса, терең дем алып, бул ойлорду таштаңыз. Болгон окуядагы ролуңузду туура эмес көрсөтпөңүз. Сиздин милдет - пассивдүү агрессияны пайда кылган жагдайларды жана мотивдерди иликтөө. Бул суроолорду карап көрөлү:
   • Бул жагдайга дагы кимдер катышкан? Кандай мамилеңиз бар (мисалы: жетекчи, кызматкер, дос, ата -эне, кошуна же мугалим)? Адамдын сиздин үстүңүздө бийлиги бар, бирдейби, сиз үчүн чечүүчү роль болду беле?
   • Кайда болгон жагдай? Жумушта, үйдө, мектепте, кечеде, матчта, клубда?
   • Качан кырдаал пайда болду? Кээде убакыт маанилүү ролду ойнойт (окуу жылынын башталышы же бош мезгилде).
   • Окуялар кантип өнүккөн? Конкреттүү стимул же окуялардын сериясы болдубу? Окуялар жана кийинки реакциялар кандай тартипте өттү?
   • Аягында эмне болду? Сиздин терс жүрүм -турумуңуз максатына жеттиби? Башкалардын реакциясы кандай болду?
5. 5 Мындай окуялар учурунда пассивдүү-агрессивдүү реакцияңызды карап көрүңүз. Эреже катары, бул жүрүм -турум сиздин сөздөрдүн (пассивдүүлүк) менен андан аркы аракеттин (агрессиянын) ортосундагы атайылап карама -каршылык түрүндө көрүнөт. Көбүнчө пассивдүү агрессия төмөнкүдөй көрүнөт:
   • адам ачык колдоо көрсөтөт, бирок кыйыр түрдө каршы чыгат, убагында сүйрөйт же социалдык жана жумуш милдеттерин ийгиликтүү ишке ашырууга тоскоолдук кылат;
   • адам тапшырманы аткарууга макул болот, бирок убадасын аткарбайт же аны унутуп койгондой түр көрсөтөт;
   • адам каршылашы менен байланышын токтотот, бирок себептерин түшүндүрбөйт;
   • адам эл алдында башкаларды мактайт, бирок аларды аркасынан басынтат;
   • адамдын сезимдерин жана каалоолорун билдирүүгө чечкиндүүлүгү жок, бирок башкалардын баарын түшүнүүсүн күтөт;
   • адам оң сөздөрдү каустикалык сарказм же терс дене тили менен толуктайт;
   • адам түшүнбөйт жана бааланбайт деп нааразы;
   • адам ачууланат жана талашат, бирок конструктивдүү идеяларды сунуштабайт;
   • адам баарына башкаларды күнөөлөйт, ал өзү жоопкерчиликтен качат;
   • адам кесиптештеринин көзүнчө өзүнүн жетекчилерин негизсиз сындап, шылдыңдайт;
   • адам жашыруун, абийирсиз аракеттери менен сынга жооп берет;
   • адам эмоцияларды басат, анткени алар чыр -чатактан, ийгиликсиздиктен же көңүл калуудан коркушат;
   • адам көрө албастык кылат жана ийгиликтүү адамдарга таарынат;
   • адам апыртып, жеке ийгиликсиздиктери жөнүндө тынымсыз даттанат;
   • адам душмандык баш ийбөөчүлүк менен тобо кылуунун ортосунда калды;
   • адам тапшырманы баштоодон мурун терс жыйынтыктарды алдын ала айтат.
6. 6 Жүрүм -турумдун үлгүлөрүн издеңиз. Өткөн иш -аракеттериңизди эске алганда, конкреттүү кырдаалдарга же адамдарга реакцияңыз кандайча кайталанарын байкадыңыз беле? Жыйынтык дайыма бирдей болгонбу? Эл сизге да ушундай мамиле кылдыбы? Сиз өзүңүздү жакшы сездиңизби же начар сездиңизби? Сиздин оюңузча, мындай үлгүлөр жаман кызмат кылдыбы?
7. 7 Сезимдериңизди кабыл алыңыз. Көп учурда пассивдүү-агрессивдүү тенденциялардагы көйгөй-бул адам өзүнүн чыныгы сезимдерин четке кагат. Сиз ачууңузду, ооруну же таарынычыңызды көрсөткүңүз келбейт, андыктан өзүңүз каалабагандай кыймылдайсыз. Сезимдер күчөп, акылга сыйбай калат, анткени алар үчүн пайдалуу түйүндү таппадыңыз. Тергөөчү, мындай сезимдер менен туура күрөшүү үчүн өзүңүздү сезүүгө жана кабыл алууга уруксат берүү маанилүү.
8. 8 Өзүн-өзү таанууну өнүктүрүү. Терс сезимдердин чыныгы себептерин түшүнүү үчүн өзүңүзгө чынчыл болуңуз.Бул кызматкердин сөзүбү? Сиз каалабаган нерсени жасоого мажбур болуп жатканыңызды сездиңиз беле? Менеджер сиздин акыркы долбоорго кошкон салымыңызды белгилеген жокпу? Сиздин досуңуз татыктуусунан жогору баа алдыбы (сиздин оюңузча)? Чыныгы мотивдериңизди табуу үчүн тереңирээк казыңыз.

4төн 2-бөлүк: Пассивдүү-агрессивдүү маанайды кантип азайтуу керек

1. 1 Моюнга алуу пассивдүү-агрессивдүү жүрүм -турум. Пассивдүү-агрессивдүү тенденцияларды алсыратуунун биринчи кадамы-бул сиздин жүрүм-турумуңузга сергек баа берүү. Коомдон өзүнчө обочолонууга, таарынычка, натыйжалуулуктун төмөндүгүнө, өжөрлүккө жана создуктурууга көңүл буруңуз. Мындай иш -аракеттердин туруктуу мүнөзү сиздин жүрүм -турумуңуз бир эле күндө калыптанбаганын билдирет, ошондуктан аны өзгөртүү үчүн убакыт жана туруктуулук керек.
2. 2 Угуп көрүңүз. Байланыш ачык жана түз сүйлөө жөндөмүн гана камтыбайт, бирок угулбай жана айтылбай калган сигналдарды байкайт. Адамдар сиздин аракеттериңизге жооп катары эмне дешет жана эмне айтпасын байкаңыз. Алар ошол эле пассивдүү агрессияны көрсөтө алышат. Бул жагдайды сырттан караңыз. Ашыкча реакция кылып жатасызбы? Токто жана абалды кайра карап көр.
3. 3 Сарказмды унут. Сарказм-бул маселени ого бетер күчөтүүчү жалпы пассивдүү-агрессивдүү реакция. Мындай сөздөрдөн алыс болууга аракет кылыңыз:
   • "Кеттик."
   • - Ооба, менде баары жакшы.
   • "Эмнеге мынча капа болуп жатасың?"
   • "Мен жөн гана тамашалап жатам".
4. 4 Убактылуу макулдукту унут. Жумуш чөйрөсүндө, баш ийген адам кандайдыр бир тапшырманы аткарууга макул болуп, бирок тапшырманы убагында аткарууга убактысы болбогондо, пассивдүү агрессиянын өзгөчө түрүн көрсөтүшү мүмкүн. Бул убактылуу макулдук деп аталат. Ийгиликсиздикке көбүнчө кечигүү, жолугушууларды пландаштырууга кечигүү же документтерге этиятсыз мамиле себеп болот. Кол алдындагылар көбүнчө жумушта бааланбай жатат деп ойлогондо убактылуу макулдукту колдонушат, бирок сезимдерин билдирүүнүн ылайыктуу жолун таба алышпайт.
   • Эгерде сиз бул жүрүм -турумду байкаган болсоңуз, бул сиздин ишиңизди баалабагандыктан келип чыкканын түшүнүүгө аракет кылыңыз.
   • Пассивдүү агрессиянын бул түрү күнүмдүк жашоодо да кездешет. Мисалы, өнөктөшүңүзгө идиш жууганга кайра -кайра убада бересиз, анан атайылап убадаңызды аткарбайсыз.
5. 5 Атайылап эффективсиздикке көңүл буруңуз. Атайылап эффективсиздиктин жардамы менен адам өзүн душмандык жол менен алып жүрүү жөндөмүн өзүнүн компетенциясынан жогору коёт. Мисал, ошол эле көлөмдөгү тапшырмаларды аткарууну улантып жаткан, бирок иштин сапаты байкалаарлык төмөндөп кеткен кызматкер. Мындай жүрүм -туруму үчүн айыпталган кызматкерлер көбүнчө жабырлануучунун ролун ойношот. Бул жагдай компания үчүн да, кызматкердин аброю үчүн да өтө коркунучтуу.
   • Жумуштагы пассивдүү агрессияны басаңдатуу жана карьераңызды бузбоо үчүн бул жүрүм -турумуңуздан кабардар болуңуз.
   • Үйдө бул төмөндөгүдөй көрүнүшү мүмкүн: адам атайылап идишти көпкө жуубайт же кандайдыр бир жол менен жууйт, натыйжада жубайы идишти кайра жууш керек болот.
6. 6 Кыйынчылыктарды начарлатпаңыз. Көйгөйлөрдүн курчушуна жол берүү - пассивдүү агрессиянын мисалы, ал адам көйгөйдү моюнга алуудан же чечүүдөн баш тартат. Тескерисинче, иштер начарлап, балээге айланат.
   • Жумуш ордунда мындай жүрүм -турумдун мисалдарына өргүүнү кечиктирүү жана кыянаттык менен пайдалануу же туура эмес убакта өргүү берүү кирет.
   • Үйдө, бул идиш жуугандан баш тартуу катары көрүнүшү мүмкүн, ошондуктан ашканада чоң тоолор топтолот жана адамдар таза идиштер калбагандыктан, түшкү жана кечки тамактарды бир жолку табактан жеши керек (мындай өнүгүү менен) окуялардан улам, өнөктөш сизге ачууланат).
7. 7 Билдирүү жашыруун, бирок атайылап өч алуу. Жашыруун, бирок атайылап өч алуу - бул адамдын көңүлүн ооруткан башка адамга тымызын зыян келтирүү. Мындай өч алуу ушак же башка учурларда үнсүз саботаж түрүндө көрүнөт.
   • Кеңседе адам кордогону жөнүндө ушак таратышы мүмкүн, ошону менен алардын кесипкөйлүгүн жана кесиптешинин кадыр -баркын түшүрөт.
   • Үйдө, бул балдардын ырайымына ээ болуу жана аларды тымызын түрдө өнөктөшүнө каршы коюу аракеттери.
   • Өзүңүздү өзүңүз белгилебеңиз. Кыянаттык кылган адамдан өч алуу үчүн өзүңүзгө зыян келтирүүнүн кереги жок.
   • Мисалы: студент мугалимден өч алуу үчүн экзаменден атайылап өтпөй калат; спортчу машыктыруучуну алмаштыруу үчүн оюндан баш тартат.
   • Жумушта, кызматкер атайылап кардарын жоготуп алышы же компанияны "жазалоо" үчүн долбоорду үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн, мындай аракет кызматкердин өзүнө таасирин тийгизсе да.

4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Ден соолукту чыңдоочу адаттарды кантип өнүктүрүү керек

1. 1 Өзгөрүүгө өзүңүзгө убакыт бериңиз. Түзүлгөн жүрүм -турумду өзгөртүү бир нече кайталануу аркылуу гана жасалышы мүмкүн. Өзгөрүү дайыма эле сызыктуу процесс эмес. Эң башына кайтып, жүрүм -турумуңузду кайра карап чыгуудан коркуунун кереги жок. Ошондой эле, эгер биринчи аракет ийгиликсиз болсо, өзүңүздү өтө эле жамандаштыруунун кажети жок. Канчалык көп жана канчалык аракет кылсаңыз, ийгиликтин ыктымалдуулугу ошончолук жогору болот. Эгерде сиздин аракетиңиз ийгиликке алып келбесе, анда эмне болуп жатканын баалаңыз. Ойлонуп көр:
   • Туура эмес багытта бара жатканыңыздын себептерин аныктай аласызбы?
   • Жүрүштүн белгилүү бир жагын өзгөртүү үчүн тыныгуу жана башкача мамиле кылуу керекпи?
   • Азырынча тааныла элек жашыруун сезим же эмоционалдык реакция барбы?
2. 2 Үйрөн чечкиндүү болсезимдериңизди чынчыл жана урматтоо менен билдириңиз. Сизди түйшөлткөн көйгөйдү табыңыз, ошондо сиз өз пикириңизди коргой аласыз жана качпай сүйлөй аласыз. Туура сөздөрдү табууга жана сүйлөөгө шашпоого жардам берүү үчүн жоопторуңузду кайталаңыз. Өзүңдү ук. Башкаларга зыян келтирбестен, ишенимдүү жана түз айта аласыз. Айыптоочу сөздөрдү колдонууну токтотуңуз жана сезимдериңизди оң маанайда билдириңиз. Башында өзүңүздү алсыз сезсеңиз да, ачууга аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен ишенимге ээ болосуз.
   • Мисалы, дайыма кофесин бүтүрүп, башкалар үчүн кофени күйгүзбөгөн кызматкердин кыжыры келет. Сабырдын чөйчөгү толмойунча ачууңузду жашырбай, ачык айтканыңыз оң. Айтыңыз: "Кофеңизди бүтүрүүнү чечкениңизди көрүп жатам. Эмнеге ар бир адам түшкү тамакка жаңы кофе куюп бериши үчүн кофенин башка партиясын куюп, кофе кайнаткычты күйгүзбөйсүз? Рахмат!"
   • Үйдө, олуттуу башка адамдан күткөн нерселериңиз тууралуу ачык айтыңыз. Эгерде өнөктөшүңүз кечки тамактан кийин идиш жууушу керек болсо, бирок ал жуубайт, анда: «Мен түшүнөм, сен бир күн жумуштан кийин чарчадың, бирок биз макул болдук: эгер мен кечки тамак бышырсам, анда сен идиш жуу Менин ордумда болуу жана тамак жасоо үчүн, мен идиш жууп, биз өзгөртө алабыз. Мен үй жумуштарын бирдей бөлүшүшүбүз керек деп эсептейм ".
3. 3 Чыр -чатактар ​​кадимкидей эле көрүнүш. Пикир келишпестиктер сейрек эмес. Кээ бир тирешүүлөр, сыягы, конфликттер эмес, жөн гана түшүнбөстүктөр. Ачууңузду басаңдатып, конструктивдүү диалогго барсаңыз, көбүнчө эч кандай коркунуч жок. Сиз урушпастан макул болбой, өз ара компромисс системасын ойлоп таба аласыз. Абалды көзөмөлгө алуу жана пассивдүү агрессиянын башаламандыкка жол бербөө жакшыраак.
   • Жумушта кызматкерлер көбүнчө проектти кантип ишке ашыруу керектиги жөнүндө келишпестиктерге келишет. Мисалы, сиз планды иштеп чыккыңыз келет, жана сиздин кесиптешиңиз так ушул жерге жетүүнү каалайт жана ага кантип жетүү керек экенин али билбесе да, акыркы жыйынтык тууралуу өз оюн билдирет. Ачуулануунун жана кыжырдануунун ордуна, аны менен мамилеңиздеги айырмачылыктар жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Сиз консенсуска келе албай калышы мүмкүн, бирок сиз милдеттерди баарынын күчтүү жактарын колдоно тургандай бөлүштүрө аласыз: сиздин планыңыз жана анын максаты.
   • Үйдө, баарлашууда сиз өнөктөшүңүздү кыжырданткан ишти ишенип тапшырган экениңиз билинип калышы мүмкүн. Жолдошуңуздун кыжырын келтирбеген нерселерди тандап алышы үчүн милдеттерди кайра бөлүштүрүүгө аракет кылыңыз.Мисалы, идиш жуугандын ордуна соруп, тамак жасап, таштандыларды чыгарат.
4. 4 Ийгиликти танда. Терс натыйжаларга умтулуунун кажети жок. Ар дайым ийгиликке умтул. Кээде адамдар күткөн нерселери чоң болбош үчүн алдын ала даярданышат. Эгерде сиз жумушта пассивдүү агрессияны баалабагандыктан колдонсоңуз, ишиңиз менен сыймыктана баштаңыз. Жумушуңузду жагымдуу кылууга аракет кылыңыз.
5. 5 Ийгиликтериңиз менен сыймыктаныңыз. Эгерде ийгилик келсе, өтө жай, сиз баарын туура кылып жатасыз. Пассивдүү агрессиядан качуу сизди кадимки коргонуу механизмдеринен ажыратат. Өзүн коопсуз сезбөө нормалдуу көрүнүш. Сезимдериңизди жана эмоцияңызды түз айтууну үйрөнүңүз, ошондо милдеттерди эффективдүү аткарып, мамилени бекемдей аласыз.

4 ичинен 4 -бөлүк: Сизге керек болгон жардамды кантип алса болот

1. 1 Жардам алуу. Квалификациялуу психиатрдан же психологдон жардам суроодон коркпоңуз. Пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турум көбүнчө терең тамырлуу жана өзүн өзү оңдоочу жүрүм-турумдан көп нерсени талап кылат. Психотерапия кээ бир жашыруун көйгөйлөрдү аныктоого жана чечүүгө жардам берет.
2. 2 Пассивдүү-агрессивдүү инсандык бузулуу. Бүгүнкү күндө пассивдүү агрессияны психикалык бузулуу деп эсептөөгө болобу деген талаш бар. Кээ бир эксперттер бул жүрүм -турум инсандык бузулуу катары классификацияланышы керек деп ырасташат, башкалары башкача ойлошот. "Расмий таануу", эгер сиз пассивдүү агрессияны башкара албасаңыз, кесипкөй жардамга кайрылууңузга эч кандай таасирин тийгизбейт.
3. 3 Депрессиянын же суицид тууралуу ойлордун көбөйүү коркунучу. Изилдөөчүлөр пассивдүү-агрессивдүү инсандык бузулуулары бар адамдардын депрессияга жана суицид тууралуу ойлорго жакын болушат деген жыйынтыкка келишкен. Эгерде сизде ушундай көйгөйлөр бар болсо, анда дароо жардам сурашыңыз керек! Жергиликтүү психикалык саламаттык клиникаңызга кайрылыңыз же психологиялык жардам үчүн ишеним телефонуна чалыңыз. Россияда 8 800 333-44-34 бекер ишеним телефону бар.

Кеңештер

• Эгерде сиз пассивдүү агрессия менен жалгыз күрөшө албасаңыз, терапия курсунан өтүү үчүн адистерден жардам сураңыз.
• Көбүнчө пассивдүү агрессияны күчөтүүчү башка көйгөйлөр бар: улуулукка умтулуу жана ийгиликсиздиктен, ийгиликтен же баш тартуудан коркуу. Иштериңиздин же сөздөрүңүздүн себептерин түшүнүү үчүн ушул аспектилерди карап көрүңүз.