Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Кимдир бирөө сизди ачууландырбасын, сиз өзүңүзгө ачууланасызбы же жөн эле жаман күндү башыңыздан өткөрбөсөңүз дагы, ачуулануу энергиясын ден-соолукка өзгөртүүнүн мыкты ыкмаларынын бири - бул көнүгүү. Бул ачууланган энергия сиздин ичинизге топтолуп, көнүгүү ачууну иш-аракетке айлантуунун натыйжалуу жолу болуп, денеңизди тердетет, эндорфин чыгарат жана өзүңүздү жакшы сезүүгө (жана көрүнүүгө) жардам берет. . Эгер сиз ачууңузду көнүгүү менен өткөргүңүз келсе, анда жакшы жаңылык - муну жасоого жардам бере турган пайдалуу көнүгүүлөр көп.

Кадамдар

2-ыкманын 1-ыкмасы: Ачууңузду басуу үчүн көнүгүү жасаңыз

1. 

   Денеңизден эндорфин өндүрүп алуу үчүн каридо же аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз. Кардио менен машыгуу жүрөктүн кагышын жогорулатат, ал эми аэробдук көнүгүү организмдеги кычкылтекти көбөйтөт. Бул эки фактор бири-бирине шайкеш келип, денедеги эндорфинди, мээ менен реакция түзүп, позитивдүүлүк сезимин пайда кылган жана ооруну кабылдоону азайтат. Эгер сиз ачууланып жатсаңыз, анда бул энергияны конверттөөнүн эффективдүү жолу - аны оор каридо / аэробикалык көнүгүүнү аткарууга жардам берүү.
   • Жүрөгүңүздү жана өпкөңүздү катуу иштей турган көнүгүүлөрдү жасоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

2. 

   
   
   Интенсивдүү көнүгүү учурунда жүрөктүн кагышын байкап туруңуз. Ачууланганда жүрөгүңүздүн согушу жогорулап кеткендиктен, кардио көнүгүүлөрү менен айкалышканда, өзүңүздүн коопсуздугуңузду көзөмөлгө алышыңыз керек. Көнүгүү жүрөк-кан тамыр системасынын ишине көз каранды. Тыныгуу учурунда жүрөгүңүздүн согушу максимумдан ашпашы үчүн тамырыңызды текшерип койгонуңуз оң.
   • Жүрөктүн максималдуу кагышын аныктоо үчүн, курагыңыздан 220 жашты алып салыңыз.

3. 

   
   
   Ачууланганда оор атлетикадан алыс болуңуз. Катуу ачууланган учурда, оор салмакты бир нече жолу өйдө-төмөн көтөрүү ачууңузду басат деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок ачууланганда жана начар ой жүгүртүп жаткан учурда оордукту көтөрүү кооптуу. Ачууңуз сизди алаксытып, олуттуу жаракатка алып келиши мүмкүн.
   • Эгерде сиз спорт залга ачуулануу менен барсаңыз, анда бир аз гана көңүл ачуу сиздин ачууңузду тутандырышы мүмкүн.
   • Эгер сиз жаракат алсаңыз, анда андан бетер ачууланасыз!

4. 

   
   
   Ачууну өзгөртүү үчүн жаңы көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Эгерде сиз көнүгүү менен "муздагыңыз" келсе, анда бул көнүгүүнү жасап көрүүгө же көптөн бери каалап көргөн, бирок жасай элек класска кошулууга сонун мүмкүнчүлүк. Ачууңуздан улам жаңы нерсени байкап көрүңүз. Ошентип, сизде мыкты өнөктүк болот, балким сиз жаңы кумарды табасыз.
   • Ачууңузду класстагы адамдар же спортзалдагы адамдар эмес, өз тажрыйбаңыз менен күрөшүү мотивациясына айландырыңыз.

5. 

   Ачууңузду басуу үчүн сүйүктүү музыкаңызды угуңуз. Музыка концентрацияны жакшыртып, чарчоо сезимин азайтып, машыгуу жеңилирээк жана жагымдуу болуп сезилет. Музыка чыгарган ойлордун алагды болушу жана узак убакытка көнүгүү жасоого жумшаган энергияңыз ачууну басууга жардам берет. Ачууңузду басууга жардам берсе, тынчтандыруучу музыканы уга аласыз же ачуулануу үчүн рок же рок музыкасын тандасаңыз болот.

   Эскертүү: Көчөдө же тоскоолдуктарга же кооптуу жагдайларга туш болгон жерлерде спорт менен машыгып жатканда, коркунучту алдын алуу үчүн эскертүүлөрдү же коңгуроолорду укпаш үчүн музыканы өтө катуу үн менен укпаңыз. Көчөдө же темир жолдо чуркап бара жатканда, бул өтө маанилүү эскертүү!

6. 

   Көнүгүү жасоодон мурун булчуңдарыңызды сунуңуз, айрыкча ачуулансаңыз. Сиз дароо эле машыгууга секирип, жылынууну жана жайылууну өткөрүп жиберүүнү каалайсыз. Ачуулануу сизди чыдамсыз кылып, булчуңдарды жылытып, катуу көнүгүүгө даярданууга убакыт бөлгөнүнө нааразы кылат. Бирок, сиз денеңизди ысытпай, ысык спорт менен машыксаңыз, анда жаракат алышыңыз мүмкүн, демек, жаракаттын айыгышын күтүп бир аз убакытка чейин машыга албайсыз жана андан бетер ачууланасыз!
   • Күндүзгү көнүгүүлөрдү жасоого жардам берүү үчүн жылуулукту жана сунууларды колдонуңуз жана ачууну энергияга айландырыңыз.
   жарнама

2ден 2-ыкма: Башка көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз

1. 

   Ачууңузду чуркап башкарганга аракет кылыңыз. Чуркоо - бул ачуулануу жана нааразычылыкты өзгөртүү үчүн колдоно турган натыйжалуу ыкма. Качан гана чуркоо керек жана дене тарбия көнүгүүлөрүнөн пайда болгон эндорфиндер сизди эмнеси менен капалантып, ыңгайлуу кылат деп ойлонбоого жардам берет. Чуркоодон мурун туура жылынып, сунуп турууну унутпаңыз!
   • Жолдо кооз пейзаждар менен чуркоо. Көлдүн жээгин же шаардын тынч жерин айланып чуркоо сыяктуу алаксытпастан тынч жерде чуркап чуркоонун пайдасын көбөйтө аласыз.
   • Ачууңузду басуу үчүн жүгүрүү жолун колдонуңуз. Чуркоо жолу эшикке чыкпай чуркаганга мүмкүнчүлүк берет жана аба ырайынын шарттарына карабастан көнүгүү жасай алат.
   • Жол кыймылына же жол коркунучуна көз салыңыз. Айдоо учурунда адамдарды же унааларды жылдырбоо үчүн ар дайым сергек болуңуз.

   Кеңеш: Жакшы иштеп жаткан бут кийим алыңыз. Сиз ачуулангандыктан, сизге азыр керек нерсе - бул сооронуч. Жакшы чуркаган бут кийим бутуңузга ыңгайлуу болуп, дем алууга жана кыймылга көңүл бурууга жардам берет.

2. 

   Ачууну дени-карды менен басууга көңүл буруу үчүн аралыктагы көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) ачууну которуу үчүн абдан пайдалуу, анткени аны кыска убакытта мүмкүн болушунча жасаш керек. Машыгуу учурунда 100% күчүңүздү сарптап, андан кийин бир нече секундага эс алыңыз. Ошентип, аны ачууланган энергияны машыгуу үчүн күчкө айландырасыз.
   • Ачууңузду басуу үчүн табата көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Табата машыгуулары катуу концентрацияны талап кылган кыска жарылууларды камтыйт, андан кийин улантуудан мурун бир аз тыныгуу болот.

3. 

   Ачууңузду басуу үчүн йога менен машыгыңыз. Кыйынчылыктуу йога көнүгүүсү менен машыгуу - кыйынчылыктарды жеңүү үчүн ачуулануу энергиясын колдонуунун жолу. Сиз ушунчалык ачууланып, нааразы болуп, йога менен машыгуу мүмкүн эмес деп ойлойсуз. Йога сабагынан өтүү бул ойлорду жоюуга жардам берет, ачууланган энергияны ар бир кыймылга айландырууга. Ошондой эле, колдоо тобуңуз болгондо ачууланган энергияны өзгөртүү оңой болот.
   • Ачууну басуу үчүн терең дем алып көрүңүз. Терең дем алуу йога практикасынын маанилүү бөлүгү болуп саналат жана ачууңузду өзгөртүүгө жардам берет.
   • Ачууга алдыруу үчүн бир катар жоокерлердин аракеттерин жасаңыз. Жоокердин кыймыл-аракети сиздин денеңиздин физикалык тарабын талашып, ачууңузду өзгөртүү үчүн сизге чоң максат берет.
   • Ачууңузду басуу үчүн ысык йога сабагына кошулуңуз.
   • Эгер сиз топко кошулууну каалабасаңыз, анда йога студияларында сабак өтүлбөгөн учурда жеке спорт залды ижарага алсаңыз болот.

4. 

   Бокс боюнча бокс классына кошулуңуз. Бокс жана кикбоксинг - бул экөөнүн тең ачуу сезимин өзгөртүүгө жардам берген көнүгүүлөрдүн түрлөрү, ал эми комбинациялык класстар ачууланган энергияны калорияларды күйгүзүүдөн тышкары, кум салынган мүшөктөргө бурууга багыттоого мүмкүнчүлүк берет. Бул сабактар ​​көбүнчө өтө татаал, ошондуктан сиз каарыңызды иш жүзүндө кыйынчылыктарды жеңүү үчүн колдоно аласыз. Демиңизге, техникаңызга көңүл буруп, күчтүү соккуларды жасоо үчүн ачууланган энергияны пайдаланыңыз.
   • Үйүңүздүн жанынан бокс менен алектенип баштасаңыз, башталгыч класстары бар спорт залдарын издеңиз.
   • Салмагыңызга жана үстөмдүк кылган колуңуздун тегерегине жараша өлчөм диаграммасы аркылуу туура бокс мээлейин тандаңыз.
   • Ачууңуздун себеби катары кум салынган баштыкты элестетип, ар бир соккуңуздун күчүн жана күчүн арттырыңыз.
   • Эгерде сиз топ менен машыгууну каалабасаңыз, анда бокс студияларында да өзүнүн машыгуу классы бар.

5. 

   Көңүлдү кетирүү үчүн велосипед тебүү. Велосипед тебүү - бул кардионун бир түрү жана чарчоо сезимин жеңүү үчүн ачууну колдонсо болот. Сыртка велосипед тебүүгө же үйдүн ичиндеги велосипед сабагына барсаңыз болот. Эгер сиз көчөгө чыгууну чечсеңиз, анда коопсуз жүрүү үчүн керектүү концентрация ачууңузду унутууга жардам берет. Жабык велосипед сабагынын артыкчылыгы - машыктыруучу жетектегендиктен, кыйынчылыктарды жеңүүгө көңүл топтоого жардам берет.
   • Эгерде сиз ачык асманга аттанууну тандасаңыз, анда эрежелерге баш ийип, туулга кийиңиз.
   жарнама

Эскертүү

• Күчтүү көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрүн сынап көрүүдөн мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.