Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Жогору жактагы бакыт спиралын жаратыңыз
• 2ден 2-ыкма: өзүңүзгө кам көрүңүз

Көптөгөн илимпоздор сизди бактылуу кылган нерселердин дээрлик жарымын башкара аласыз деп эсептешет. Жакшылык сезими оң сезимдерди пайда кылат, бирок оң сезимдер жыргалчылык сезимин да жаратат. Сиз өз бактыңызга жана жыргалчылыгыңызга инвестиция салсаңыз, анда сиз өзүңүздөн башталган жана колдогон оң ​​пикирлердин жараянын түзөсүз. Оң, реалдуу ойлорду ойготуу менен, сиз жогору карай бакыт спиралын түзө аласыз. Өзүңүзгө жардам бериңиз, бирок обочолонбогула жана башкалардан жардам суроодон качпаңыз. Биз башкалардан гана ала турган жана өзүбүзгө гана бере турган нерселер бар.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Жогору жактагы бакыт спиралын жаратыңыз

1. Оң сезимдериңизди кубаттаңыз. Качан өзүңүздү жакшы сезгениңизди байкап, андан кийин жакшы сезгенге аракет кылыңыз. Позитивдүүлүккө канчалык чөмүлсөңүз, ошончолук бактылуу жана чыдамкай сезесиз. Бакытты мажбурлоонун ордуна, өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды, күчүңүздү жана байланышты түзүңүз. Акылга келген оң ойлорду тастыктаңыз. Резонансын жогорулатуу үчүн аларды катуу айтып же кагазга түшүрүңүз. "Күндүн нурлары теримде жагымдуу жана жылуу сезилет." же "идиш жууганым үчүн сыймыктанам".
   • Ар бир күндүн аягында эмнени жактырганыңызды билүү үчүн, күнүңүздү баалоого аракет кылыңыз. Сизге кубаныч сезимин алып келген үч нерсени атаңыз.
   • Позитивдүү эмоциялар сизге травма менен күрөшүүгө же оор күндөрдү көтөрүп кетүүгө жардам берет жана алдыда күтүлүп жаткан оор мезгилдерге туруштук берет.
2. Бактыңды тапканга аракет кыл. Адамдар өзүлөрүн бактылуу кылган нерселерди табууда кыйынчылыктар менен белгилүү. Бийликке, байлыкка жана атак-даңкка умтулуу жеке канааттануу алып келбейт. Стресс бизди канааттандырган нерселерди күрөшүү механизмдери менен алмаштырышы мүмкүн. Көңүл ачкан учурларыңыз же жагымдуу сын-пикирлер сиздин бактылуу учурларыңыз эмес. Максаттарыңызды коюудан мурун, чындыгында эмнени бактылуу кылганыңызды билүүгө убакыт бөлүңүз.
   • Күнүмдүк бир жума ичинде күндөлүк жазып, күнүнө бир нече жолу жазып турууга аракет кылыңыз. Кандай иш-аракеттер мени бактылуу кылат? Мени бактылуу кылган ар кандай иш-аракеттердин жалпылыгы эмнеде?
   • Өзүңүздү бактылуу сезгенде кайда экениңизди жана ошол мезгилде денеңиз эмне менен алектенип жаткандыгын аныктаңыз. Сиз көчөдө жүрөсүзбү? Сиз кыймылдасызбы? Сиз жалгызсызбы же башкалардын көзүнчөбү? Күндүн саат канчада?
3. Сиз үчүн маңыздуу максаттарды коюңуз. Сизди кубандырган кээ бир нерселерди аныктап алгандан кийин, ушул нерселердин эмне жалпылыгы бар экендигин сурап көрүңүз. Өзүңүздү кандай иш-аракеттерге батырасыз? Качан өзүңүздүн мыкты ишиңизди жасап же эң мыкты деңгээлде жүргөндөй сезилесиз? Күнүмдүк ишиңизге көбүрөөк катышууга жардам бере турган максаттарды коюңуз.
   • Мисалы, итиңизди сейилдөөгө, автобусту күтүп, чөп сугарууга өзүн бактылуу сезсеңиз, анда ачык убакытты көбүрөөк өткөрүүнү максат кылгандырсыз.
   • Эгер сиз кесиптешиңизге жумушта же өнөктөшүңүз менен бирге тамак жасоодо жардам берүүнү эң бактылуу сезсеңиз, анда алдыга койгон жаңы максатыңыз - башкаларга жардам берүүчү иш-аракеттерди табуу.
4. Өзүңүзгө дүйнөнү көрсөтүңүз. Байлык топтогонго караганда, тажрыйба топтоого көңүлүңүздү буруңуз. Кошумча акчаңызды саякаттоого жана жаңы нерселерди билүүгө жумшаңыз. Эң көп эс тутумду сактап калуу, материалдык объектилерге ээ болуудан көрө, өзүн тирүү сезет. Жаңы нерселерди үйрөнүү кийинчерээк акыл-эсиңизди чыңдап, жашооңузга жаңы кубаныч тартуулайт. Хобби менен алектенүү менен, өзүңүздү жаппастан, башка нерселерге убакыт бөлүшүңүз керектигин эскертет.
   • Өзүңүздүн таандык экендигиңизди жана пайдалуулугуңузду бекемдөө үчүн сиз ишенген уюмдун ыктыярдуу кызматкери.
   • Башкаларга белек сатып алуу үчүн кошумча акча бөлүүгө аракет кылыңыз. Кечки тамагын уюштурган адам үчүн досуңузду алып барыңыз же жакшы бөтөлкө шарап сатып алыңыз.
   • Өзүңүз үчүн жеке окуу максаттарын коюңуз. Тил боюнча сабактардан өтүп, курсту бүткөндөн кийин, алар сиз үйрөнгөн тилде сүйлөгөн өлкөгө саякаттаңыз. Ошондой эле ашпозчулук сабагынан өтүп, андан кийин тамак уюштуруп, ашпозчулукту билсеңиз болот.
5. Ыраазычылык билдир. Мурунтан ээ болгон нерсеңиздин болушун кааласаңыз, жаңы нерселерди издегенге караганда бактылуу болосуз. Өзгөрүүлөр кубат бере алат, бирок көңүлүңүздү сүйгөн адамдарыңызга жана жерлериңизге жумшоо жалпы бактылуулук сезимиңизге чоң салым кошот. Бар болгон нерсеңизди изилдеп, баалап алыңыз. Ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин түзүп, сүйүктөрүңүз менен бөлүшүңүз.
   • Айланаңыздагы адамдарды баалай билиңиз. Өзүңүзгө жардам берүү тышкы дүйнөдөн жаап калуу дегенди билдирбейт. Убактыңызды бөлүп, досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө аларды жакшы көрөрүңүздү жана алар жөнүндө жакшы ойдо экениңизди билдириңиз.
   • Эгер өзүңүздү кагаз жүзүндө билдирүү эң жакшы деп эсептесеңиз, ыраазы болгон адамдардын аттарын атап, күн сайын кат жазып туруңуз.

2ден 2-ыкма: өзүңүзгө кам көрүңүз

1. Уктай бериңиз. Уйкунун жетишсиздиги сиз дуушар болгон көйгөйдү күчөтүшү мүмкүн. Чоңдор бир күндө мүмкүн болушунча аз үзгүлтүккө учурап, жети-сегиз саат укташы керек. Өтө көп уктоо арыктап, депрессияга алып келет, ал эми уйкунун жетишсиздиги сиздин иммундук системаңыздын каршылыгына, салмагына жана психологиялык абалыңызга зыян келтириши мүмкүн.
   • Эгерде сизде жакшы уктай албай убара болсоңуз, анда уктоонун эс алуу режимин иштеп чыгыңыз. Тиш тазалоого, жумшак материалдан жасалган ыңгайлуу пижамаларды кийип, тынчтандыруучу иш менен алектенүү үчүн жатардан бир саат мурун убакыт бериңиз. Китеп окуу, ой жүгүртүү, телекөрсөтүү программасын көрүү же музыка угуу жөнүндө ойлонуңуз.
   • Ичкиликти жана кофеинди көп ичпеңиз, уктап калбаңыз.
   • Түн ичинде жумушка байланыштуу же стресстүү ой жүгүртсөңүз, тынчтанып: «Бул жөнүндө ойлоно турган убак эмес. Уктаганга кез келди ”деп жооп берди.
2. Көп кыймылдаңыз. Дайыма спорт менен машыкканыңызда, сизде көбүрөөк күч-кубат жана ишеним пайда болуп, ден-соолукту чыңдап, өзүңүздү эркин сезесиз. Көпчүлүк чоңдор жумасына 150 мүнөттөн кем эмес орточо көнүгүүнү же 75 мүнөт күчтүү көнүгүүнү алышы керек. Жума бою физикалык көнүгүүлөрдү ар кандай убакытка бөлүңүз. Эгерде сиз спорт залга барууну жактырбасаңыз, анда тез сейилдөөгө, велосипед тебүүгө же бий же йога сабактарына катышыңыз.
3. Жакшы тамактанганыңызды текшерип алыңыз. Үйдө тамак бышыруу сыртка чыккандан арзаныраак жана пайдалуураак, ошондуктан өзүңүзгө жаккан тамактарды бышырып, жетиштүү азык-түлүк камдап алышыңыз керек. Витаминдер жана кошумчалар жөнүндө тынчсыздануунун ордуна, мөмө-жемиштерди жетиштүү өлчөмдө жеп, ар кандай тамактанууну камсыз кылыңыз. Түрдүү тамактарды жегенде, организмге керектүү азыктарды аласыз. Энергияга керектүү протеинди жана углеводду алып жаткандыгыңызга көзүңүз жетет.
   • Күнүнө жок дегенде үч маал тамакты маал-маалы менен пайдалуу тамак-аш менен жеп туруңуз.
4. Ички маектешүү учурунда негативден алыс болуңуз. Өзүңүзгө ар бир адам кандай мамиле кылгысы келсе, ошондой мамиле жасаңыз, ошондуктан мээримдүүлүк, сый-урмат жана сүйүү менен мамиле кылыңыз. Өзүңүзгө өтө эле оор болбостон, өзүңүз менен тынч сүйлөшүңүз. Терс ойлорду жана сезимдерди чечүүдө аларды атап койсоңуз болот. Ушундай сезимдерди пайда кылган жагдайларды аныктаңыз. Сезимдерди кандай болсо ошондой кабыл алыңыз, бирок анын түпкү себебин табууга аракет кылыңыз.
   • Эгерде терс ой тез-тез кайталана берсе, анда аны атап, айланаңыздын тажатма кошумча продуктусу катары гана белгилеп койсоңуз болот. Өзүңүзгө: «Ой, дагы бир адамдын денеси үчүн уят бар. Балким, мен күтүү залында ар кандай журналдарды камтыган, ар бири бирден дене түзүлүшүн көрсөткөндүктөн ».
5. Эстүүлүктү колдонуңуз. Эстүүлүккө учурдагы ой-сезимдериңизге, сезимдериңизге жана чечмелөөсүз көңүл буруу кирет. Бул сиздин тынчсызданууңузду кетирип же азайтып, эс алып, терс спиралды кетирүүгө жардам берет. Эстүүлүк сезимине көңүл буруу менен колдонсо болот. Ошол учурда көргөн, жыттанган, уккан жана сезген нерселердин бардыгын сиңирүүгө аракет кылыңыз.
   • Чыңалып же стресс болуп баштаганда эмне кылып жатканыңызды сөз менен айтып берүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, “Мен көчөдө кетип бара жатам. Мен пальтомду жабык бойдон сактайм. Мен дем алам. "
   • Денеңизден агып кирген демди сезиңиз. Дем алуу жана дем чыгаруу учурунда дененин кайсы бөлүктөрү кыймылдаганын аныктоого аракет кылыңыз. Акылыңыз адашып кете турган болсо, демиңизге көңүл бурууну эсиңизге салыңыз.
   • Бүткүл денеңизди эс алуу үчүн булчуңдардын ар бир тобун кезеги менен кыскартып, андан кийин ушул чыңалууну бассаңыз болот.
6. Бюджет түзүңүз. Кирешелериңиз менен чыгашаларыңыз жөнүндө так түшүнүккө ээ болуңуз. Бир айлык чыгымдарды жабууга жетиштүү акча бар экенине көзүңүздү бөлүп, акчаңызды бөлгөнгө аракет кылыңыз. Эгер иштеп тапканыңыздан көп акча сарптасаңыз, чыгымдарды азайтышыңыз керек. Бюджетти түзүү сизди тынчсыздандырбайт жана туура чечим чыгарууга жардам берет.
   • Бир айда тапкан кирешеңизди эсептеп чыгыңыз, эмнени коротосуз жана эмнеге жумшайсыз. Андан кийин ай сайын эмнеге мүмкүнчүлүгүңүз бар экендигин эсептеп чыгыңыз.
   • Эгерде сизде сактык эсеби жок болсо, азыр аны ачууга убакыт келди. Айына аманат эсебиңизге сала турган сумманы эсептеңиз.
   • Акчаңызды үнөмдөп баштоонун мисалдары: тамакты үйдө бышыруу, иштетилген тамак-аштын же даяр тамактын ордуна бош ингредиенттерди сатып алуу, коомдук транспортто саякаттоо, кафелерде, барларда же кафелерде суусундуктарды сатып албоо.
7. Адиске кайрылыңыз. Сырткы тараптын жардамынын баасын түшүнүү менен өзүңүзгө өзүңүз жардам бере турган мисал. Өзүбүзчө чыга албаган жагдайлар бар.Эгер сиз көз карандылык, психикалык оорулар, каржылык көйгөйлөр, укуктук көйгөйлөр же кыянаттык менен күрөшүп жатсаңыз, профессионалдын билими жана жөндөмү болбосо, толук калыбына келтирүү кыйынга турушу мүмкүн.