Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Белдин көлөмүн өлчөө
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Бел менен жамбаштын катышын эсептеңиз
• 3 ыкмасы 3: Дарыгериңиз менен кеңешиңиз
• Сунуштар

Ашыкча май (висцералдык май) кант диабети, инфаркт, инсульт жана башка ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн жогорулашына байланыштуу. КТ же МРТ сыяктуу сканерлер ичтин майын өлчөөнүн эң туура жолдору болгонуна карабастан, алар кымбат жана көпчүлүк адамдарга оңой жеткиликтүү эмес. Бактыга жараша, сиз ич майыңызды жана ага байланыштуу ден-соолукка байланыштуу кооптуулуктарды жөн гана белдин көлөмүн өлчөө жана белдин көлөмү менен жамбаш көлөмүнүн ортосундагы катышты эсептөө менен аныктай аласыз. Эгер сиз өзүңүздүн көлөмүңүз жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда тең салмактуу тамактанууга, көнүгүүнү көбөйтүп, ден-соолугуңузду дарыгериңиз менен талкуулаңыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Белдин көлөмүн өлчөө

1. Буттарыңызды бириктирип, ашказаныңызды ачык абалда туруңуз. Бут кийимиңизди чечип, курсагыңызды жайбаракат тикесинен туруңуз. Жыгылуу өлчөөгө таасирин тийгизиши мүмкүн. Такыраак өлчөө үчүн, көйнөгүңүздү чечип алыңыз же катуу кийим кийиңиз.
2. Курсагыңыздын бийиктигине белиңизге рулетка коюңуз. Ийкемдүү кездемеден жасалган рулетканы колдонуңуз. Төмөнкү кабыргаларыңыз менен жамбаш сөөктөрүңүздүн ортосуна териңиздин үстүнө коюңуз. Бул сиздин курсак баскычыңыз менен деңгээлде болушу керек.
   • Рулетканы белиңизге ороп жатканда, аны түз жана полго параллель кармаңыз.
3. Дем чыгаргандан кийин эле белди ченеп алыңыз. Демди нормалдуу чыгарып, бирок ашказанга тартпаңыз. Рулетканын түз жана кыйышпагандыгын текшериңиз, андан кийин белиңиздин айланасын окуп чыгыңыз.
   • Сантиметрге жакын тегеректеңиз.
   • Эстен чыгарбоо үчүн контурун жазып коюңуз.
4. Контурду чечмелөө. Эгер сиз эркек болсоңуз, анда белдин айланасы 100 сантиметрден жогору болсо, ашыкча салмакка байланыштуу диабет, инфаркт же инсульт сыяктуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн пайда болуу коркунучу жогору. Аял (кош бойлуу эмес) болгондуктан, белдин айланасы 88 сантиметрден жогору болсо, бул чоң коркунучту билдирет.
   • Эркектер үчүн 95тен 100 сантиметрге чейинки өлчөм орточо, ал эми айланасы 100 сантиметрден жогору болсо, чоң тобокелдик деп эсептелет.
   • Аялдар үчүн орточо коркунуч 80ден 87 сантиметрге чейин, ал эми 88 сантиметрден жогору болсо, бул чоң коркунуч деп эсептелет.
   • Кош бойлуу аялдар, балдар жана өспүрүмдөр үчүн белдин чен өлчөмдөрү жок.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Бел менен жамбаштын катышын эсептеңиз

1. Ичтин баскычынан белиңиздин айланасын ченеп алыңыз. Түз туруп, рулетканы ылдыйкы кабыргаларыңыз менен жамбаш сөөктөрүңүздүн арасына жылаңач белиңизге чейин коюңуз. Демди нормалдуу чыгарып, андан кийин белдин айланасын ченеңиз. Айналаңызды жазып, аны жамбашыңыздын айланасы менен чаташтырбоо үчүн белгилеп коюңуз.
2. Эң кең жеринде жамбашыңызды өлчөп алыңыз. Так өлчөө үчүн, кийимдин тыгыз же жок кийимин кийиңиз, өлчөөчү лента териңизге түз илинет. Рулетканы жамбаштын толук жерине ороп коюңуз. Адатта, бул жерде жамбашыңыз жамбашыңызга биригип, жамбаш сөөктөрүңүздүн төмөнкү бөлүгү чыгып турат.
   • Рулетканы полго параллель кылып, ийри-буйру болбоңуз. Белдин көлөмү менен чаташтырбоо үчүн жамбашыңыздын көлөмүн жазып, белгилеп коюңуз.
3. Айлананы эки жолу өлчөө. Бел менен жамбаштын катышын өлчөө үчүн бир нече маани керек болгондуктан, ката кетирүү мүмкүнчүлүгү жогору. Эки жолу өлчөө менен өлчөөлөрдүн так экенине ынансаңыз болот.
   • Эгер өлчөөлөр дал келбесе, үчүнчү жолу өзүңүздү өлчөп, жакын көрсөткүчтөрдү тандаңыз.
4. Белдин көлөмүн жамбаштын өлчөмүнө бөлүп, натыйжаларын чечмелеңиз. Белди да, жамбашты да өлчөө бирдей бирдикти колдонсо, сиз сантиметр менен өлчөйсүзбү же башка бирдиктеби айырмасы жок. Эркектердин катышы 0,95 ден жогору болсо, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн көбөйгөндүгүн билдирет. Аялдар үчүн 0,85 же андан жогору болсо, тобокелчилик жогорулайт.
   • Мисалы, эгер сиз белиңиздин айланасы 91 сантиметр жана жамбашыңыздын айланасы 100 сантиметр болсоңуз, анда сиздин катышыңыз 0,9, бул тобокелдик чегинен бир аз төмөн.

3 ыкмасы 3: Дарыгериңиз менен кеңешиңиз

1. Эгер сиз өзүңүздүн өлчөмүңүз жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Белдин өлчөмү менен белдин жамбашка болгон катышы - ич майын өлчөөнүн арзан жана оңой жолдору. Семиздикке байланыштуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү иштеп чыгуу тобокелин так алдын-ала айта турган көптөгөн далилдер бар. Бирок, алар сиздин ден-соолугуңуз жөнүндө болжол менен түшүнүк берүүгө багытталган. Семиздикке байланыштуу шарттарды медициналык адис гана так аныктай алат.
2. Дарыгериңизден сканерлөө жөнүндө сураңыз. КТ жана МРТ сыяктуу сканерлер - ич майын өлчөөнүн эң туура жолдору, бирок кымбат жана көпчүлүк адамдарга жеткиликтүү эмес. DXA сканерлөөсү арзаныраак, бирок дагы деле болсо доктурдан жолдомо талап кылынат.
   • Көпчүлүк адамдар үчүн белди жана жамбашты өлчөө ичтин майын баалоо жана ден-соолукка байланыштуу коркунучтарды түшүнүү үчүн мыкты ыкма болуп саналат.
3. Жалпы ден-соолугуңузду баалоо үчүн физикалык текшерүүдөн жана кан анализинен өтүңүз. Дарыгер сизге экзамен берип, кандагы глюкозанын жана холестеролдун деңгээлин аныктоочу анализдерди тапшыра алат. Бул баалоолор ден-соолук абалыңызды жана тобокелдиктерди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
4. Керек болсо, ден-соолугуңузду чыңдоонун жолдорун дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Эгерде сиз ашыкча салмакта же семирип кетсеңиз, анда арыктагандан көрө ден соолугуңузду чыңдоого көңүл буруңуз. Канча килограмм арыктагыңыз келбей, ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандап, көбүрөөк кыймыл-аракет жасоону максат кылыңыз.
   • Туура тамактануу үчүн колдон келгендин бардыгын жасаңыз. Буга сиз керектеген шекердин көлөмүн чектөө (ашыкча шекер организмде май топтой башташы мүмкүн) жана аны жалпысынан керектөө кирет. Ашыкча керектөө семирүүнүн негизги себептеринин бири.
   • Күнүнө 30 мүнөт машыгууга аракет кылыңыз. Көнүгүү баштоо боюнча доктурдан кеңеш сураңыз, айрыкча сиз көнүгүү жасай элек болсоңуз.
   • Дени сак жашоо образы максатка жетүүгө жана позитивдүү ой жүгүртүүнү өрчүтүүгө жардам берет.

Сунуштар

• Адамдын денеси ар кандай формада жана өлчөмдө болушу мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз, демек, жамбаш менен белдин катышы сиздин ден-соолугуңузду белдин көлөмүнө караганда жакшы көрсөтөт.