Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Жаман маанай сизге жана айланаңыздагы адамдарга кыйынчылык жаратат. Ар дайым ар кандай эмоцияларга берилип, өзүн толугу менен бактылуу сезбөө жакшы, бирок жаман маанайды тез арада токтотууга аракет кылуу туура болот. Маанайды көтөрүүнүн мыкты ыкмасы ар ким үчүн ар башка, бирок бир нече ар кандай сунушталган ыкмаларды колдонсоңуз, сизге эмне ылайыктуу экендигин аныктоого жардам берет!

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Маанайды көтөрүңүз

1. 

   Сүйгөн ишиңизди жасаңыз. Бул так эмес угулат, бирок бул бир жагынан ар кимдин ар кандай табитине ээ. Теориялык жактан алганда, сүйүктүү нерселериңизди жасоо менен, стрессти азайтып, бактысыз сезимдер жөнүндө ойлонуудан баш тартып, көңүлүңүздү жакшырта аласыз. Сиз өз кызыкчылыгыңызды башкалардан жакшы билесиз, андыктан сиз эмнени бактылуу кылганыңызды ойлонуп, аны аткарууга мүмкүнчүлүк бериңиз.

2. 

   
   
   Медитация жасаңыз же башка акыл-эс иш-аракетин жасаңыз (мисалы, тиленүү). Руханий жашоого ээ болуу көп учурда адамдарды бактылуу кылат. Ой жүгүртүү же сыйынуу учурдагы чөйрөңдөн өзүнчө болуп, сени көтөрүүгө жардам берет.
   • Ой жүгүртүү үчүн тынч жерде ыңгайлуу отуруңуз. Жай жана терең дем алыңыз. Демиңизге көңүл буруп, оюңуздагы бардык ойлорду жокко чыгарыңыз. Ар бир дем чыгарганда денеңизден акырындык менен кетип жаткан жаман маанайды элестетип көрүңүз.

3. 

   
   
   Китептерди окуңуз же сүйүктүү телешоулоруңузду көрүңүз. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкалар аркылуу болгон кыйыр тажрыйбалар (белгилүү адамдарды телекөрсөтүүдөн окуп же көрүп жатканда болот) сизди бактылуу кыла алат.

4. 

   
   
   Көңүлдү алагды кыла турган иш-аракеттерди издеңиз. Көпчүлүк адамдар дүкөндөн, үй жумуштарынан же көңүлдү жаман маанайдын булагынан алаксыткандан кийин өзүн бактылуу сезээрин айтышат. Жагымдуу көңүлдү алагды кылуунун пайдасы, ал сизге тынчсызданган чөйрөдөн алыс болуп, өзүңүзгө убакыт өткөрүп жаткандай сезилишиңиз үчүн убакыт берет.

5. 

   Өзүңдү күлдүр. Күлкү организмдеги химияны өзгөртөт.Депрессия же ачуулануу сыяктуу башка сезимдердин ордун басат. Күлүүгө жардам бере турган ыкмаларга төмөнкүлөр кирет:
   • Тамашалуу досуңуз менен баарлашыңыз
   • Комедияны же телекөрсөтүүдөгү кыска клипти көрүңүз
   • Жашоодогу кызыктуу окуяларды эсиңизден чыгарбаңыз
   • Сатиралык окуяларды же күлкүлүү макалаларды же комикстерди окуңуз

6. 

   Көнүгүү жасаңыз. Орточо көнүгүү көңүлдүн көтөрүлүшү менен тыгыз байланышта. Көпчүлүк адамдар муну 5 мүнөт спорт менен машыкканда сезишет. Көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрү бар жана жүрөктүн кагышын көтөрүп, денеңизден эндорфин бөлүп чыгарган ар кандай иш-аракет маанайды көтөрөт. Бирок, позитивдүү эмоцияңызды кескин жогорулатуу үчүн төмөнкү иш-аракеттерди жасоону карап көрүңүз:
   • Йога: Йога - бул физикалык активдүүлүк менен эс-тутумдун айкалышы, демек, ал көнүгүү менен ой жүгүртүүнүн пайдасын берет. Эгер йога студиясына бара албасаңыз, анда йога боюнча инструктордун видеосун Интернеттен көрө аласыз.
   • Аэробика менен машыгуу: Чуркоо, чуркоо, сууда сүзүү, бийлөө же фитнес сабагына кирүү сыяктуу аэробикалык иш-чаралар жүрөктүн кагышын көтөрүүгө жана маанайды жакшыртууга жардам берет.

7. 

   Жаман маанайды баштан өткөрүүгө уруксат бериңиз. Демек, андан арылууга мажбурлабаңыз, антпесе ийгиликсиз болуп каласыз. Биздин жумуштагы көрсөткүчтөрүбүз (же мыкты жөндөмдөрүбүз) жашообуздун ар кандай мезгилдеринде ар башкача болот. Мисалы, сиз энергияны сезгенде жана капалангандагы көрсөткүчтөрүңүз таптакыр башкача. Ошентип, "Ошол күнү, мен татаал ишти абдан натыйжалуу бүтүрдүм, эми мындай жөнөкөй тапшырманы аткара албайм" деп салыштырбаңыз. Бирок, сиз ар дайым учурдагы маанайыңыз (же көңүлүңүздүн абалы) мүмкүн болушунча көп нерсени жасай аласыз. Мисалы; Эгер учурдагы маанай сизге мыкты шарттарда 20% көрсөткүчтү алууга мүмкүнчүлүк берсе, анда өзүңүздү жакшыраак аткарууга мажбурлабай, бирдей деңгээлде иш алып барыңыз. Андан кийин сиз күч-аракет жумшоонун кажети жок болсо да, сиздин өнөрүңүздүн өсүшү менен азыркы психикалык абалыңыз (жаман маанай) табигый жол менен тарай тургандыгын байкайсыз.

8. 

   Өзүңүзгө жаккан музыкага бийлеңиз. Бий спорт менен машыгуудан бир аз пайда алып, мээңиздин рахат борборун иштетет. Кеңсеңиздин пардаларын тартыңыз, кулакчындарды колдонуңуз (же жок) жана өзүңүзгө жаккан музыкага бийлеңиз!

9. 

   Туура тамактануу. Диета маанай менен тыгыз байланышкан жана ачка болгондо гана ачуулануу сезими менен чектелбейт (көп кездешет). Тамак-аш азыктары кошулган пайдалуу диета ден-соолукту чыңдап, бактылуу сезүүгө жардам берет.
   • Тамак-ашка мөмө-жемиш, жер-жемиш, белок кошуңуз. Ден-соолукка пайдалуу майларды керектөө дагы узак убакытка чейин ток болот.
   • Майсыз жана кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Аларда көп учурда керектүү азыктар жетишпейт жана сизди канааттандыра албай калышы мүмкүн.
   • Сезгенүүгө каршы тамак-аш азыктары жана курамында Омега-3 май кислоталары маанайды жакшыртууга жардам берет. Ушул түрдөгү айрым өзгөчө тамактарга жашыл жалбырактуу жашылчалар, авокадо, спаржа, жаңгак, кара шоколад жана көк чай кирет.

10. 

    Сапаттуу кара шоколад жегиле. Шоколаддан ырахат алуу сезими стрессти жеңилдетип, кара шоколаддын антиоксидант касиети сизди чындыгында жакшы сезиши мүмкүн! Сиз аз гана өлчөмдө (күнүнө 30г) ичкенге аракет кылыңыз; Шоколаддын кичинекей бөлүктөрүн чагып, бул керемет сезимден көбүрөөк ырахат алыңыз!

11. 

    Жылмаюу. Адамдар бактылуу болгондо жылмайышарын баары эле билишет, бирок чындыгында жылмаюу сени бактылуу кыларын билдиң беле? Жакшы турушуңуз менен өзүңүздү бактылуу сезгендей мамиле жасап, эриндеринде жаркыраган жылмайуу маанайды көтөрүүгө жардам берет; Сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз жылмайган нерсени кабыл алат. жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: өзүңүздү коомго батырыңыз

1. 

   Досторуңуз менен баарлашууга убакыт бөлүңүз. Достор менен жолугушуу - алар менен байланышты жоготуп жаткандай сезилгенде, маанайды көтөрүүнүн мыкты жолу. Түшкү тамактанууга, кофе ичүүгө, киного барууга же досторуңуз менен кечки тамакты ичүүгө болот. Сыртка чыгууга бюджетиңиз жок болсо, анда досторуңуз менен сейилдөөгө же жакынкы сейил бакка барууга, селкинчекте отуруп, бири-бири менен баарлашууга болот.

2. 

   Досторуңузга чалыңыз. Балким, сиздин жаман маанай өзүнчө сезүүдөн улам келип чыгышы мүмкүн. Өзүңүздү жалгыз калуу жана компьютериңиздин экраны аркылуу башкалар менен баарлашуу сизди жалгызсыратат. Телефондо башка адамдар менен сүйлөшүү (айрыкча, тамашакөй досуңуз менен!) Маанайыңызды тез эле жакшыртат.

3. 

   Досторуңуз же үй-бүлөңүз менен видео баарлашуу (видео чат). Эгерде сиз кимдир бирөө менен жеке жолугуша албасаңыз, анда сизди бактылуу кылган адам менен видео баарлашууга болот. Видео сизди ал адам менен чындыгында эле жолугуп жаткандай сезип, SMS билдирүүнүн ордуна баарлашууга көңүл бурууга жардам берет.

4. 

   Командалык спортко катышыңыз. Волейбол командасын табууга аракет кылыңыз же компанияңызда футбол командасы бар экендигин билип алыңыз. Командалык спортко катышуу сиздин маанайыңызды жакшыртат, анткени ал көнүгүү жасап жатканда башкалар менен мамиле түзүүгө мүмкүнчүлүк берет.

5. 

   Дайыма коомдошуу планын түзүңүз. Досторуңуз менен үзгүлтүксүз жолугушуу планы сиздин жаман маанайдан арылууга жардам берет. Маанилүү, кайталануучу социалдык байланыш планын графигиңизге киргизүүгө аракет кылыңыз. жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Хабитаттын өзгөрүшү

1. 

   Сыртка сейилдеңиз. Көчөгө сейилдөө көңүлдү тез көтөрүүгө жардам берет. Учурдагы чөйрөңүздөн чыгуу мүмкүнчүлүгүн берет жана бул сиздин сезимиңиздеги жаңы абалды “стимулдаштырат”. Бул сизге спорт менен машыгууга бир аз убакыт берет жана бул сиздин маанайды жакшыртууга жардам берет. Мындан тышкары, жаратылышта болуу дагы маанайды жакшырта турганы көрсөтүлгөн.
   • Үйдөн чыккандан кийин, жаратылышка көңүл буруңуз: адатта сиз байкабаган жаныбарларга, курт-кумурскаларга же гүлдөргө көңүл буруңуз. Башка адамдардын жаратылыш менен болгон мамилесин байкаңыз. Суунун толкунданып, толкунданып жатканын көрүңүз. Жаман сезимдериңиздин бардыгын өзүңүз билбей туруп эле унутуп коёсуз.

2. 

   Социалдык тармактарды колдонууну токтотуңуз. Акыркы изилдөөлөр социалдык тармактарда көрсөтүлгөн маанайдын жугуштуу экендигин көрсөттү. Досуңуздун терс абалы сиздин маанайыңызга сиз ойлогондон дагы көбүрөөк таасир этет. Андан тышкары, өз жашооңузду алардын билдирүүлөрүнө таянып, бирөөнүн жашоосундагы ойлор менен салыштыруу сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимине терс таасирин тийгизет.

3. 

   Жарыктыгы өзгөрөт. Эгерде сиз флуоресценттик лампанын астында отурсаңыз, жарыкты өчүрүп, бир аз күңүрт жарыкта иштеңиз. Эгер айланаңыз бир топ караңгы болсо, жаркыраган жарыкты күйгүзсөңүз болот. Жарыктын өзгөрүлүп турушу айлана-чөйрөнү өзгөртүүгө жардам берет, натыйжада маанайыңыз жакшырат.
   • Эгер мүмкүн болсо, табигый жарыкка кайрылыңыз. Пардаларды ачыңыз, же баарынан жакшысы, терезелерди ачып, таза абадан ырахат алыңыз.

4. 

   Музыка угуу. Сиз тандаган музыканын түрү сиздин каалоолоруңуздан көз каранды. Кээ бир адамдар сезимдерине дал келген музыканы (мисалы, капаланганда кайгылуу музыка, ачууланганда күчтүү музыка ж.б.) угуп, өзүн ыңгайлуураак сезип, андан кийин бактылуу музыкага көнүп кетишет. алардын маанайы жакшырганда. Башкалары кайгырганда көңүлдү көтөргөн музыканы угуу алардын маанайын көтөрөт деп эсептешет. Сизге ылайыктуусун аныктоо үчүн эки ыкманы тең колдонсоңуз болот. жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Потенциалдуу маселелерди чечүү

1. 

   Кайгыргандыгыңыздын себептерин аныктаңыз. Эмнеге бактысыз болуп жатканыңызды аныктоо үчүн өзүңүзгө баа бериңиз. Маанайыңыздын булагын табуу көйгөйдү чечүүгө мүмкүнчүлүк берет. Кээде берген жоопторуңуз кырдаалды тез арада оңдоого жардам берет (мисалы, ачкачылыкты же жалгыздыкты сезүү), бирок маанайыңыздын артында дагы чоң себеп бар. "тез арада жасай албайм".
   • Эгер сиз өзүңүздүн бактысыздыгыңыздын себеби сиз чече албаган чоң көйгөйгө байланыштуу экендигин билсеңиз, анда терапевтиңиз эмоцияңызды иштетип, өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет. жашооңузду эске алганда узак мөөнөттүү.

2. 

   Аткарылчу иштер тизмеңиздеги бир нече тапшырмаларды аткарыңыз. Көпчүлүк адамдар жумушта же күнүмдүк жашоодо жасай турган иштердин узун тизмеси менен тыгылып калганда, маанайы начарлай берет деп ойлошот. Тизмедеги бир кичинекей гана аспект болсо дагы, бир нече нерсени бүтүрсөңүз, анда сиз бактылуу болосуз. Тизмени баалап, бир же эки тапшырманы тез арада аткара алаарыңызды билиңиз. Аларды тизмеден чыгарып салсаңыз, өзүңүздү жакшы сезип, чоңураак тапшырмаларды чечүүгө түрткү аласыз.

3. 

   Ыраазычылыкты жана позитивдүүлүктү билдир. Күнүңүзгө же жумаңызга көз чаптырып, башыңыздан өткөн жакшы нерселерди ойлонуңуз (же баарынан жакшысы, жазып алыңыз). Жашооңуздун жакшы жактарына көңүл буруу жана жаратылыштын белектерине чындап ыраазы болуу сизди бактылуу кылат. жарнама

Кеңеш

• Өзүңдөгү жакшылыкты санап чык. Балким, сизде жашооңдо ушунча сонун нерселер бардыр, алар сага ыраазы болот.
• Сууга түшүңүз же жуунуп алыңыз. Ысык же муздак суунун температурасын өзүңүздүн каалоңузга ылайыктап алыңыз, бирок сиз муну убактылуу жеңилдөө каражаты катары гана көрүшүңүз керек.
• Күлкүлүү нерсе жөнүндө ойлонуңуз! Тамаша сиздин маанайды жакшырта алат.
• Күндүз бир аз эс алыңыз. Чарчап турганда, сиз ачууланып кетишиңиз мүмкүн.
• Үй жаныбарлары адамдарга өзүн жакшы сезүүгө жардам берүүчү илимий негизде көрсөтүлгөн. Ит менен мышыкты эркелетүү керек.
• Жаркын келечек жөнүндө ойлонуу.
• Мышыктар маанайды тез арада жакшыртууга жардам берет. Мышыктын көзүн карап койсоңуз, өзүңүздү аябай эркин жана бактылуу сезесиз.