Мазмун

• Кеңеш
• Эскертүү

• Булчуң сунуу. Отуруп, буттарыңызды алдыга сунуп, томугунан ашып, сан жана музоолордун артындагы булчуңдарды, ошондой эле арткы булчуңдарды күчтүү сунуу үчүн.
• Тамандын айлануусу. Отуруп, бутуңузду кармаңыз - таманыздын жогору жагында, андан кийин ошол эле багытта бир нече жолу айландырыңыз, андан кийин багытыңызды өзгөртүңүз. Башка тобук менен кайталаңыз.
• Билек созуу. Манжалар буттардан алыс эмес, сөөмөйдү каратып тургандай кылып, сойлоп жүрүү абалына өтүңүз. Алаканыңызды ылдый каратып акырын алдыга жана артка жылдырыңыз, андан кийин алаканыңызды өйдө каратып, манжаларыңызды бутка каратып туруңуз.
• Билек созуу. Башыңызды ийкегендей башыңызды солго оңго, өйдө ылдый буруңуз. Башты сааттын жебеси боюнча бир нече жолу, андан кийин сааттын жебесине каршы буруп, моюн сунууну бүтүрүңүз.

Түз тур. Колдоруңузду көтөрүп, колдоруңузду кулакка жакын туруңуз. Сиздин алаканыңыз эки жакка бир аз кыйшайып, сыртка карады. Буттарыңыз бириктирилип, артыңыз бир аз ийилген, башыңыз түз маңдайыңызга каратылган. Бул көнүгүүдөгү негизги поза. Бирок, машыгууну баштоо сизге ыңгайлуу шарт түзүп берсе, анда ушул жылытууну өткөрүп жиберип, дароо жерге түшүп кетсеңиз болот.

Түш. Ийнектерин бүгүп, колду эки бутка коюп, алдыга жана ар бир буттан бир нече дюймге багыттаңыз. Көкүрөк жамбашка таянды. Киндиктин багытына көз чаптырыш үчүн аркаңызды өйдө көтөрүп, ылдый басыңыз. Сиздин башыңыз "эч качан" мышыктын селкинчегинде жерге тийбеши керектигин унутпаңыз; Ушул абалды кармоо башыңызды жерге таштабайт. Чындыгында, сиз башыңыздын кандайдыр бир жерин эмес, артыңыздын жогору жагын жерге тийгизесиз.

Буттарыңызды сыдырыңыз. Буттарыңыз жана ылдый буттарыңыз менен катуу селкинчек жасап, белиңизди башыңыздан өйдө көтөрүп жатканда алдыга жылдырыңыз, колуңуз жерге тийе элек. Алга илинип, чалкаңызга конуп жатканда колуңузду жана бутуңузду тизеңизде түз сунуңуз.

Алга карай тоголонто бериңиз. Эсиңизде болсун, башыңыз эч качан жерге тийбеши керек; ары-бери тоголонуп жатканда, ордунан туруп, артыңды тоголотуп, үстүңкү белиң жерге тийип калат. Дөңгөлөп жатканда, ийиндериңизди түз жана тегиз кармаңыз; Эгерде бир ийин экинчи ийиндин алдында кыймылдаса, анда сиз өзүңүзгө зыян келтиресиз жана ором жакшы коно албайт. Селкинчек секиргенде секирүүнүн кажети жок - бул чындыгында ооруйт - алдыга жылыш үчүн буттарыңыздан пайда болгон импульсту колдонуу жетиштүү.

• Аягы. Мышыктын буттары бүгүлүп секиргенде, бутуңузду алдыңызга сунуп, жерге конушуңуз керек.

Тур. Мышыктын селкинчигин бүтүрүү үчүн, бутуңуз менен оодара бериңиз жана импульсту колдонуп, тикесинен тик туруп, денеңизди кайрадан түздөңүз. жарнама

Кеңеш

• Моюнга зыян келтирбөө үчүн ээкти ар дайым жакын кармаңыз.
• Жыгач пол сыяктуу катуу полдун ордуна килем же матрац сыяктуу жумшак пол табыңыз. Ушундай кылуу менен, натыйжада далы көгөрүп, оору бир нече күнгө созулат.
• Мышыктарды оодарганда юбка кийбеңиз.
• Кийим жумшак жана ийкемдүү болушу керек.
• Бул кадам үчүн бир аз ылдамдык керек, алгач батутта иштеп чык.
• Арткы бетиңиздин үстүнө конбоңуз, анткени бул жаракат алып келиши мүмкүн!
• Алдыга жаздыкты коюп, тоголонуп жатканда артыңыз ага тийип, жаракат алып келбейт

Эскертүү

• Флиптерди жасап жатып, көп тамак жебегениңизди текшериңиз.
• Эгер сиз ушуну көп жолу жасасаңыз, анда башыңыз айланат. Кайра-кайра кулап көнүп калбасаңыз, башыңыз айланат. Мышыктарды биринчи жолу черткендер мындай кылбашы керек.