Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Сиз бурчта отуруп, эч ким келип сиз менен кечелерде сүйлөшпөсүн деп тилейсизби? Эгер ушундай болсо, баарлашууда кыйынчылыкка жалгыз эмес экениңизди түшүнүшүңүз керек. Эгер сиз коомдук мамиледе ишенимдүү болгуңуз келсе, анда коомдук көндүмдөрдү өркүндөтүү үчүн ишенимдүү көрүнүш жана практика түзүшүңүз керек. Эгер сиз бактыга жетсеңиз, анда боло турган кечеде сиз жаркылдап турасыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ишенимдүү көрүнүштү түзүү

1. 

   Сиздин мүнөзүңүздү кабыл алыңыз. Көптөгөн адамдар интроверттүү жашоого ээ, демек, сиз жалгыз калганыңыз же өзүңүз жөнүндө ойлонгонуңуз ыңгайлуураак. Эгер андай болсоңуз, анда дароо ачык, баарлашууга аракет кылбаңыз. Бул иш-аракет стресске, тынчсызданууга жана жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн. Андан көрө өзүңүзгө жаккан коомдук иштерге убакыт бөлүп, адамдар менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
   • Өзүңүздүн интроверт мүнөзүңүздү кабыл алып, болгон мамилелериңиздин санын көбөйтүүгө эмес, социалдык мамилелериңиздин сапатына көңүл бурсаңыз болот.

2. 

   
   
   Ишенимдин маанилүүлүгүн түшүнүңүз. Башкаларга кызыгып, сизди угуп жаткандай сезилгенде, сиз коомдошуу жолуңузга бекем ишенесиз. Бул көндүмдөр, башкаларга өздөрүн угуп жаткандай сездирүү жөндөмү менен катар, социалдык компетенттүүлүк. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык компетенттүүлүктү өркүндөтүү социалдык кырдаалда позитивдүү кабылдоону жана кабыл алууну жогорулатат. Социалдык потенциалды үйрөтүү өзүңүзгө мүмкүнчүлүктөрдү түзүп бериши мүмкүн, анткени сиз башкаларга жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору.
   • Өзүңүздүн ким экениңизди көрүү - бул ишенимге таасир этүүчү эң көп кездешкен факторлордун бири. Коомдук кырдаалда башкаларга жаман таасир калтырам деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок жөн гана өз ишенимиңизди далилдөө үчүн далил издеп жаткандырсыз.

3. 

   
   
   Терс ойлордон алыс болуңуз. Эгерде сиз өзүңүздү социалдык чөйрөдө ишенимдүү сезбесеңиз, анда адамдар өз божомолдоруна окшош нерселерди башынан кечирип жаткандыгын тастыктай турган далилдерди оңой эле таба аласыз.Андан көрө, өзүңүзгө кандай караарыңызды билбей, кырдаалды жөндөңүз. Өзүңүздүн терс ойлоруңузду колго түшүрүп, ойду тастыктаган кандайдыр бир далилдерди уккан-көрбөгөнүңүздү сураңыз.
   • Мисалы, өзүңүздүн сыртта жүргөнүңүздү элестетип, мындай деп ойлонуңуз: "Мен бул жердегилердин бардыгы мени тажатма деп ойлошот, анткени мен тажатма сүйлөйм". Терс ой жүгүртүүнү токтотуңуз жана оюңуздун туура экендигин эмне далилдейт деп сураңыз.

4. 

   
   
   Ишенимиңди сынап көр. Сезимдериңизди бекемдей турган далилдерди издей баштагандан кийин, бул нерселер көзөмөлдөн чыгып жаткан нерселердин натыйжасы экендигин текшерип, тастыктаңыз. Башка бирөөнүн реакциясы сизден болду деп ойлобоңуз, анткени ал сиз депрессияга кабылат. Башка адамдардын реакциясы эмне кылууну каалаарын түшүнүңүз. Башкаларга эмне болгонун билүү менен, боор ооруй турган божомолдоруңузду багыттасаңыз болот.
   • Мисалы, сиз кимдир бирөөнүн мамилесин көрсөткөндүгүңүздү, сиздин айтканыңызды жактырбайт деп ойлойсуз же кимдир бирөө маектешүүнү эрте бүтүрүп, кетип калганын көрөсүз. Башка себептер барбы деп өзүңүздөн сураңыз. Мындай мамилени көрсөткөн адам өзүн жаман сезип же отурган жеринде ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн, же жактырбаган адамын жаңы эле көргөн. Эрте кетип бараткан адам жолугушууга кечигип калышы мүмкүн жана аны эскерүүнү унутуп калышы мүмкүн. Же алар стресске кабылып, жалгыз калыш керек.

5. 

   Башкаларга боор ооруңуз. Эгерде сиз башкаларга бооруңузду билдирсеңиз, анда алар менен баарлашууда оң маанайды түзө аласыз. Коомдук мамилелериңиз канчалык позитивдүү болсо, ошончолук ишенимди бекемдей аласыз. Социалдык кырдаалды түшүнүү жана боорукердик көрсөтүү адамдар менен байланышуунун маанилүү бөлүгү болуп саналат.
   • Мисалы, эгер досуңуз эрте кетип калса, анда SMS билдирүү жөнөтүп же анын абалы жакшыбы деп сурасаңыз болот. Ал сиздин түшүнүгүңүзгө жана түшүнүгүңүзгө ыраазы болот.

6. 

   Ден-соолукка болгон күтүүңүздү сактаңыз. Кээде адамдар өзүлөрүн социалдаштырууга жана түрткү берүүгө аракет кылганы менен, бири-бири менен байланыша албай калышат. Бул толугу менен табигый нерсе жана ар бир адам аны башынан өткөрүшү керек. Социалдык ишенимди бекемдөө үчүн, башкалардын сезимдери же иш-аракеттери үчүн жооптуу эмес экениңизди эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Эгер сиз кимдир бирөө менен сүйлөшүүгө аракет кылып жатсаңыз, бирок ал жооп бербей жатса, анда ал сиз эмес. Аны унутуп, андан ары уланта бер. Кимдир бирөө сиз менен сүйлөшкүсү келет, же жок дегенде сиз менен сылык-сыпаа баарлашуу жана баарлашуу үчүн жетиштүү социалдык көндүмдөргө ээ болосуз.
   жарнама

3-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Социалдык көндүмдөрдү өркүндөтүү

1. 

   Башкаларга кам көр. Ар бир адам өзүн ыңгайлуу, баалуу жана уккан адамдай сезгенге аракет кылыңыз. Бул нерселерди жасай турган жөндөмүңүз социалдык мүмкүнчүлүгүңүз болуп саналат жана сизге ишенимдүү болууга жардам берет. Башкаларга жөнөткөн оозеки же вербалдык эмес белгилериңиз жөнүндө билишиңиз керек. Бул сизге социалдык көндүмдөрдү кантип өркүндөтүүгө боло тургандыгын түшүнүүгө жардам берет.
   • Мисалы, коомдук кырдаалда көз тийүүдөн же колуңуздан кайчылашуудан баш тартуу ыңгайсыз иш экендигин түшүнүңүз.

2. 

   Дене тили аркылуу оозеки эмес байланышты жайылтуу. Өзүңүзгө ишенимдүү же күчтүү абалда болуу үчүн дене тили аркылуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күч менен туруу өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, өзүңүздү ыңгайлуу кылып көрсөтөт. Күчтүү поза бутуңуз менен, колуңузду белиңизге же башыңыздын артына турушу мүмкүн. Бул ачык жана кенен поза. Дененин ишенимдүү тилинин айрым мисалдары:
   • Түз отуруп, көкүрөк жана далы ачык. Колуңузду столго коюңуз же бир колуңузду отургучтун артына коюңуз.
   • Күчтүү дене туруму, кенен позиция, ийиндер жана колдор ачык.
   • Башкалар менен байланышуу үчүн колуңузду бекем кысыңыз жана алардын ким экениңизди эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Өзүңүздүн кызыкдар жана жыргал экениңизди көрсөтүү үчүн жылмайыңыз.
   • Башкаларга сиздин угуп жатканыңызды билдирүү үчүн көзүңүз менен байланыш түзүңүз. Көпчүлүк адамдар көз тийип, башкаларга көз чаптырбай, көз тийүү менен алек болгондо 60% ын сезишет.
   • Өзүңүздүн абалыңызды карманыңыз, убара болбоңуз, термелип калбаңыз

3. 

   Так сүйлө. Өзүңүзгө ишенимдүү көрүнүү үчүн, башкалар угушу үчүн так жана ченемдүү сүйлөө керек. Төмөн тон менен сүйлөшүп, үнүңүздүн бийиктигин жөндөңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, төмөн үнгө кайтаардан мурун үнүңүздү ортоңку диапазонго көтөрсөңүз, ишенимге, чечкиндүүлүккө каршы тура аласыз жана сиз уруксат сурабайсыз. Тилдик баарлашууну ушундай жол менен ыңгайлаштырууга үйрөнүү социалдык кырдаалда ыңгайлуу жана ишенимдүү көрүнүүгө жардам берет. Сиздин айткандарыңызды адамдарга түшүнүү жеңилирээк.
   • Шыбырды угуу кыйынга турушу мүмкүн жана адамдар сизди маекке кошулгубуз келбейт же сизге кызыксыз деп ойлошот.

4. 

   Жетиштүү ылдамдыкта сүйлөшүңүз. Баары түшүнүшү үчүн, акылга сыярлык деңгээлде жай темпте сүйлөгөнүңүздү унутпаңыз. Кээде нервиң көтөрүлүп, азуу тиштер менен сүйлөшө баштайсың. Ушундан улам адамдар сиз жеткирген билдирүүнү угуу жана түшүнүү кыйындайт. Сүйлөө деңгээлиңизди бир калыпта кармоо үчүн, маектешүү учурунда демиңизди бир калыпта кармаңыз.
   • Эгерде сиз биринчи кезекте өзүңүздү бат сүйлөп жатсаңыз же өтө эле тез сүйлөсөңүз, анда сөздү улантаардан мурун токтоп, дем алыңыз.

5. 

   Натыйжалуу угуучу бол. Башка адамдын айткандарына көңүл буруп, башка адамдын жагдайында өзүңүздү элестетип алыңыз. Бул сизди ого бетер шыктандырат жана сүйлөшүүнү улантуу үчүн тийиштүү жана терең жооп берүүгө жардам берет. Башка адамга сүйлөшүүгө уруксат берүү менен, сиз маектешүүгө оорчулук келтирбешиңиз керек. Бул дагы башкалардын ой-пикирин урматтап, аларга көңүл буруп, социалдык позитивдүү пикирлерди жана ишенимди алууга жардам бергендигиңиздин белгиси.
   • Эгер сиз тынчсыздана берсеңиз, анда өзүңүзгө, канчалык тынчсызданып, кандай жооп кайтарып жатканыңызга көңүл бурганыңыз оң. Бирок, бул алардын айткандарына чындыгында эле кызыкдар эмес экениңди сездириши мүмкүн.
   • Чайкоочулук өтүнүчтөрдөн алыс болуңуз, анткени алар сизди тынчсыздандырат. Андан көрө, сүйлөшүп бүткөндөн кийин бир аз эс алууну токтотуңуз.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүнө ишенүү трениги

1. 

   Өзүңүздү социалдык жагдайларга салыңыз. Социалдык кырдаалда ишенимди бекемдөө маанилүү мүмкүнчүлүк. Убакыттын өтүшү менен, сиздин коомдук көндүмдөрүңүз жакшырып, өнүгөт жана сизге көбүрөөк ишеним артууга жардам берет. Дайыма социалдык байланыш сизди ыңгайлуу сезип, убакыттын өтүшү менен тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Өзүңүздү ар кандай социалдык кырдаалдарга салып, башкалар менен сүйлөшүүгө чакырыңыз.
   • Саламдашуу, тааныштыруу же жалпы дос, иштеген жери же орнотуулары жөнүндө сүйлөшсөңүз болот. Мисалы, "Салам, бул жакта кече уюштурганга ыңгайлуу экен. Тамак ичип көрдүң беле?" Деп айта аласың.

2. 

   Роль ойноо. Досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн коомдук көндүмдөрдү колдонууга жардам сураңыз. Досуңуз иш-чарада бирөө болуп көрүнүп, өзүн тааныштырып, тикесинен тик туруп, ишенимдүү сүйлөшүп, андан кийин окуяны жыйынтыктайт. Бул окуяны тааныштыруу жана аяктоо үчүн кадам сайын "алдыга" машыгуунун сонун жолу.
   • Мисалы, трейлер "Салам, мен Hung, Майдын досу" окшош болушу мүмкүн жана окуяны баштоо үчүн көптөгөн темалар бар. Айрым окуялардын идеялары: орток достор, адамдар бири-бирине жолугуп, таанышкан учурлар, же башка адамдан хобби жана мансап сыяктуу өзү жөнүндө бир нерсе сурашат.
   • Ушул сыяктуу жөнөкөй окуяны аяктап жатып "Сиз менен таанышканыма кубанычтамын жана биз сиз менен дагы бир жолу жолугушууга мүмкүнчүлүк болот деп ишенем".

3. 

   Досторуңуздун жардамы менен аралашыңыз. Досторуңуздан сизди коомдук иш-чарада коштоп жүрүүсүн сураңыз, ошондо алардын достору менен таанышууга болот. Досторуңуз менен досторуңуз менен жолугушууңуз - бейтааныш адамдарга жолобой же тааныштырбай эле социалдык көндүмдөр менен машыгуунун мыкты жолу. Досуңуз сизди тааныштырып, баарлашууга өзүңүздү даяр сезсеңиз болот.
   • Мисалы, досуңуз: "Салам Май, бул Хоа. Биз бир мектепте окуйбуз" дейт. Андан кийин алардын сүйлөшүүсүнө же окуяга кошулушуна жол берсеңиз болот.

4. 

   Жаңы ыкма менен коомдоштуруңуз. Өзүңүзгө ишенимдүү сезилгенден кийин, жаңы нерсе жасап, эч кимди тааныбаган жерлерге барыңыз. Көп адамдар чогулбаган жерге же иш-чарага барганга аракет кылыңыз. Сизди кызыктырган чакан топту же окуяны табыңыз. Ошентип, адамдардын чакан тобу менен өз ара аракеттенүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот. Бул дагы сизди ашыкча сезүүдөн сактоого жардам берет.
   • Мисалы, сиз аскага чыгууну жактырсаңыз, анда аскага чыгуу клубуна кирип, кызыкчылыктарыңызды бөлүшкөн адам менен баарлашсаңыз болот. Ошентип, баарлашуу көндүмдөрүн түздүңүз. Сиз шаймандар, көндүмдөр, басып өткөн сапарлар ж.б. жөнүндө сүйлөшсөңүз болот.
   жарнама

Кеңеш

• Сиздин дене тилиңиз билдирүүлөрдү сиз отурган, өзүңүздү башкара алганыңыз, жылмайганыңыз жана башкалар сыяктуу эле кабыл алат. Дене тили мимиканы, ошондой эле дененин абалын жана стрессти камтыйт.