Мазмун

• Кадамдар

Сени урушуп жаткан адамдын алдында ыйлоо чындыгында кайгылуу окуя. Бул сизди уятка калтырат жана жумуштагы, мектептеги же үйдөгү имиджиңизге таасир этиши мүмкүн. Албетте, ыйлоо - бул адамдын кадимки реакциясы, бирок кээ бир учурларда көз жашыңды тыйышың керек - эми эмне кылуу керек? Эгерде сиз оңой ыйласаңыз, анда эмоцияңызды (жана көз жашыңызды) ооздуктап туруу үчүн бир нече нерсени жасай аласыз. Ошондой эле, көп ыйлагандан кийин өзүңүзгө кам көрүүнү үйрөнүңүз. Ошондой эле чыр-чатактарды жөнгө салуунун айрым ыкмаларын колдонуу менен келечектеги көйгөйлөрдү азайта аласыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Көз жашты кармаңыз

1. 

   Сөөмөйүңүз менен баш бармагыңыздын ортосунан терини кысыңыз. Манжалардын ортосундагы териге кысыңыз. Бирок, сиз көгөргөн жерди калтырбай, ооруну сезүү үчүн гана катуу карманышыңыз керек. Оору сени ыйлатуудан алаксытат.
   • Мурундун көпүрөсүн да кысып койсоңуз болот. Бул көздөн жаш агызуучу бездин агып кетишине жол бербейт.

2. 

   
   
   Терең дем алуу. Көңүлүңүз түшкөндө жай, терең дем алыңыз. Бул сиздин денеңизди тынчтандырып, сизди кыйкырган адамдан алаксытып, ыйлап жиберүүдөн алыс болууга жардам берет.

3. 

   Башка жакка караңыз. Сизди урушкан адамдын ордуна дагы бир нерсени караңыз. Фокусту столуңузга буруңуз, колуңузду караңыз же алдыңызда турган нерсе. Ачууланган адамдын көзүнө карабоо нервди тынчтандырууга жардам берет.

4. 

   
   
   Артка. Сиздин ордуңуздан артка же артка чегинүү менен сизге кыйкырып жаткан адамдан бир аз алыстап кетиңиз. Өзүңүздүн мейкиндигиңизди өзүңүз башкарганда, алсызыраак сезилип, ыйлагыңыз келет.

5. 

   Кырдаалдан чыгуунун жолун издеңиз. Эгер көз жашыңызды тыя албасаңыз, кырдаалдан чыгуунун жолун издеңиз. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, өзүн жаман сезип, шылтоону айтып көрүңүз. Ошондой эле, алар менен сүйлөшүүнү уланта албоо үчүн ачууланып жатам деп айтсаңыз болот. Тынчтануу үчүн жеке жакка барыңыз.
   • Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен ачуумду жоготуп жатам жана салкын сүйлөшө албайм. Бир аз убакытка сыртка чыгышым керек, бирок кийинчерээк талкууласак болот ».
   • Даараткана, адатта, сактануу үчүн коопсуз жай болуп саналат.
   • Акыл-эсиңизди сейилдетүү үчүн басуу дагы жакшы мүмкүнчүлүк. Кээ бир физикалык көнүгүүлөрдү жасоо өзүңүздү дагы башкара билүүгө жардам берет.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүзгө кам көрүңүз

1. 

   
   
   Жеке жерди табуу. Дааратканага, жеке бөлмөгө же башка жакка барыңыз, сизди тынчсыздандырбайт. Эгер ыйлаш керек болсо, ыйлагыла. Өзүңүздү тынчытууга убакыт бөлүңүз.
   • Эгерде сиз ыйлап жатканда аны кармаганга аракет кылсаңыз, анда сиз дагы ыйлай баштайсыз.

2. 

   Көздүн шишигин дарылаңыз. Кызыл жана шишип кеткен көздөрдү дарылоо үчүн көзүңүздүн астына муздак суу куюңуз. Ошондой эле сүлгүгө оролгон муз пакетин сүйкөсөңүз болот.
   • Эгерде сиз үйдө болсоңуз жана эч жакка кетүүгө шашылбасаңыз, анда сүлгүнү тоңдурулган төө буурчактын башына ороп, бетиңизге койсоңуз болот, же көзүңүзгө муздатылган көк чай пакеттерин салсаңыз болот.

3. 

   Көздүн тамчыларын колдонуңуз. V.Rhoto сыяктуу көз тамчыларын колдонуңуз, кызыл көздү кетирүүгө жардам берет. Эки көзгө бир-эки тамчы тамызыңыз. Сиздин көзүңүз 10-15 мүнөттүн ичинде жакшыраак көрүнүшү керек.
   • Эгер сиз ыйлап жаткан адам болсоңуз, көз тамчыларын көп колдонбоңуз. Көздүн тамчылары чындыгында көп колдонсоңуз, көзүңүз кызарып кетет. Жумасына эки жолу жетиштүү болушу керек.
   • Эгер сиз линзаларды тагынсаңыз, көздүн тамчылатуучу линзаларын колдонууну унутпаңыз.

4. 

   Кайрадан макияж жасаңыз. Эгерде сизде макияж болсо, аны тазалоого бир мүнөт кетет. Көздүн тегерегиндеги бардык боёкторду жана бетиңизде пайда болгон макияждарды аарчып салыңыз. Кызыл жерлерди жашыруу үчүн тоналдык кремди жана жашыргычты колдонуңуз. Сүрөттү сүртүп, кызартып же сиз ыйлаганда жууп кеткен нерселерди сүртүп бүтүрүңүз.
   • Эгер көп ыйласаңыз, анда столунда же сумкасында кичинекей косметикалык сумка болушу керек.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Чыр-чатактарды жөнгө салуу

1. 

   Башкаларга сиздин оңой ыйлаганыңызды билдирип коюңуз. Эгер сиз тез ыйлаган адам болсоңуз, анда сиз бул чындыкты жогору жактагыларга, кесиптештериңизге, туугандарыңызга жана досторуңузга айтып бересиз. Мунун анчалык деле чоң эмес экендигин баса белгилеп, болгондо аларга кандайча реакция кылуу керектигин айтып бериңиз.
   • Мисалы, “Мен оңой менен ыйлайм, эгер мени бактысыз деп тапсаңыз, кабатыр болбоңуз - эч нерсе болбойт. Мен ар дайым өзүмдүн эмоцияларымды башкарууга аракет кылам, бирок ыйласам, өзүмдү тынчтандырууга бир нече мүнөт кетет.

2. 

   Сизди урушкан адам менен сүйлөшүңүз. Тынч болгондон кийин, сизге кыйкырган адамга барып, сиз менен жеке сүйлөшө алабызбы деп сураңыз. Көйгөйдү эске салып, туура эмес иш кылган болсоңуз, кечирим сураңыз. Андан кийин, уруш сизди кандай сезимде калтыргандыгын билдирип, кийинчерээк жай сүйлөшүүсүн сылык-сыпаа өтүңүз.
   • Сиз: “Сиз мени урушканда, мен чындыгында башымды айлантып алдым, ошондуктан көйгөйдү чечүүнүн ылайыктуу жолдорун мурун ойлоно алган эмесмин. Кийинки жолу ушундай көйгөйгө туш болгондо, экөөбүз тынчып калганда сүйлөшөбүз деп үмүттөнөм ».

3. 

   Ошол чыр эмнеге ыйлатат деп ойлонуп көрсөң Бирөө урушканда кандай абалда экениңизди өзүңүздөн сураңыз. Эгер көз жашыңызды төгүп турган бир нерсени байкасаңыз, аны жеңүү үчүн туура жолду табасыз.
   • Мисалы, адреналиндин таасири сизди таң калтырса, стресстен арылуу үчүн серпилги тоголокту кысыңыз.
   • Эгер сизди урушса, сиз өзүңүздү кичүү жана ылдый сезесиз, анда алар адаммын жана ката кетирем деп айта аласыз, ошондуктан алар сизди урушууга укугу жок.
   • Бала кезиңизде канча жолу ыйлаганыңызды эстеп көрүңүз. Бул касиет бойго жеткенге чейин ээрчиши мүмкүн.

4. 

   Бир нече альтернативалуу стратегияларды табыңыз. Кимдир бирөө сизге ачууланганда эмне кылсаңыз же айта алсаңыз болот деп ойлонуңуз. Жаңы стратегияларды колдонуп жатканда өзүңүздү токтоо жана топтолгон элестетип көрүңүз.
   • Мисалы, эгерде сиздин жетекчиңиз көп учурда катуу сүйлөп жатса, анда: “Кечиресиз, мен буга нааразы болуп, чечим табууга аракет кылам. Ошентсе да, катуу сүйлөп жатканда сүйлөгөн сөзүңүзгө көңүл топтой албай тургандыгымды дагы кошумчалай кетким келет. Кийинчерээк ушуну тынчыраак талкуулай алабызбы? ”Деп сурады.
   • Эгерде бул иштебей калса жана сиздин жетекчиңиз кыйкыра берсе, анда компаниянын кадрлар бөлүмү менен сүйлөшүп көрүңүз. Жумуш ордунда башкаларды кемсинтүүгө эч кимдин акысы жок.

5. 

   Стресс менен ден-соолукту чыңдоо. Өнөкөт стрессти баштан кечирсеңиз, стресстүү кырдаалда көп ыйлайсыз. Стресстен арылсаңыз, ыйлабайсыз. Адатта, стресстен арылуу үчүн эс алдыруу иш-аракеттери жөнүндө ойлонуп көрсөңүз.
   • Стресстен арылтуу иш-аракеттеринин мисалдары: йога, ой жүгүртүү, досуңузду чакыруу, сыртка сейилдөө же эс алуучу музыка угуу. Өзүңүздү стресстен же чөгүп кеткенден кийин жасап көрүңүз.

6. 

   Терапевт менен сүйлөшүңүз. Эгерде ыйлоо мамилеге тоскоол болсо же жумушка же окууга тоскоол болсо, анда эмне үчүн терапевтке кайрылып, анын себебин билип алыңыз. Терапевт сизди ыйлаткан нерсени аныктоого жана аны токтотуунун жолдорун табууга жардам берет.

7. 

   Психолог менен сүйлөшүү ыңгайсыз болсо, досуңуз менен сырдашсаңыз болот. Сүйүктүүңүзгө болгон сезимиңизди билдирсеңиз, анда алар менен ачык болуп, акырындык менен өзүңүзгө ачыласыз. Эгер сиз көйгөйүңүздү бөлүшпөсөңүз, көйгөйдү көрө албай каласыз. Эгер алар чын ыкластуу достор болсо, анда жөн эле отуруп алып, күрөшүп жатканыңарды көргөндүн ордуна, силерди сооротуп, эс алууга жардам беришет. жарнама