Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Простата бези эркектердеги кичинекей без жана табарсыктын жанында жайгашкан. Простат оорусу көп кездешет, эгерде сиз эркек болсоңуз, анда простата рагынын белгилерин байкоо керек, айрыкча жаш курак өткөн сайын аны жуктуруп алуу мүмкүнчүлүгү жогорулайт. Америкалык онкология коомунун маалыматы боюнча, 7 эркектин ичинен 1 адамга өмүрүнүн кайсы бир баскычында простата рагы диагнозу коюлат. Америка Кошмо Штаттарында, бул эркектердин рак оорусунан каза болгондордун саны боюнча экинчи орунда турат. 2015-жылы болжол менен 27540 адам простата рагынан көз жумган. Бирок, оорунун пайда болуу тобокелдигин азайтуу үчүн, анын ичинде диетаны жана жашоо образын өзгөртүү, үй-бүлөлүк тарыхты билүү үчүн бир катар алдын алуучу стратегиялар бар.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Диетаңызды өзгөртүү

1. 

   
   
   Дан эгиндерин, мөмө-жемиштерди көп жегиле. Ак нан менен макарондун ордуна, дан эгиндеринен жасалган нан жана макарон азыктарын тандаңыз. Күн сайын кеминде беш порция мөмө-жемиштерди, анын ичинде кызыл калемпир жана помидор сыяктуу ликопен жана антиоксиданттар көп болгон айыл чарба азыктарын керектөө. Ликопен - мөмө-жемиштерге кызыл түс берип, ракка каршы таасирин тийгизген зат. Жалпысынан түшүм канчалык караңгы жана ачык болсо, ошончолук жакшы болот.
   • Учурда суткасына канча ликопен керектелет деген көрсөтмөлөр жок, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, ликопен иштеши үчүн, ушул сапатка жетиш үчүн, күнү бою ликопен камтыган тамактарды жеш керек.
   • Брокколи, түстүү капуста, капуста, Брюсселдеги өсүмдүктөр, бок чой жана капуста сыяктуу айкаш жыгачтагы жашылчалар да ракка каршы жакшы азыктар. Көзөмөлгө алынган бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, крест түрүндөгү жашылчаларды көп колдонуу менен простата рагы тобокелдиги төмөндөйт, бирок далилдер учурда бир гана жыйынтык чыгарууда.

2. 

   
   
   Белок берген азыктарды тандаңыз. Кызыл эттерди, анын ичинде уйдун этин, чочконун этин, козуну жана эчкини кыскартыңыз, ошондой эле бутерброд жана хот-дог сыяктуу кайра иштетилген эттерге чек коюңуз.
   • Кызыл эттин ордуна, лосось жана тунец сыяктуу омега-3 кислоталары көп балыктарды тандаңыз. Бул азыктар простат безинин ден-соолугуна гана эмес, жүрөккө жана иммундук системага да пайдалуу. Балыктын керектелиши менен анын простата рагынын алдын алуу жөндөмүнүн ортосундагы байланышты изилдөө, негизинен, бири-бирине байланыштуу маалыматтарга негизделген, мисалы, жапон элинин простата рагы өтө аз экендиги, ал жерде балыктарды көп жешет. Бүгүнкү күндө дагы ушул себептүү байланыш жөнүндө талаш-тартыштар жүрүп жатат.
   • Төө буурчак, терисиз канаттуулар жана жумуртка да белоктун жакшы тандоосу болуп саналат.

3. 

   
   
   Тамагыңызга көбүрөөк соя кошуңуз. Соя көптөгөн вегетериандык тамактардын курамына кирет жана ракка каршы касиетке ээ. Соя буурчактарынын булактарына тофу, соя, соя уну жана чийки соя уну кирет. Жарма же кофе жегенде уйдун сүтүн соя сүтүнө алмаштыруу дагы соя кошуунун бир жолу.
   • Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, соя жана анын айрым азыктары, tofu сыяктуу, простата рагынын алдын алат. Бирок, биз бул билдирүүнү бардык соя өнүмдөрүнө, анын ичинде соя сүтүнө жайылта албайбыз.Учурда оозеки же далилдүү көрсөтмөлөргө карабастан, канча сояны жеш керектиги боюнча бир дагы көрсөтмө жок.

4. 

   Спирт ичимдиктерин, кофеинди жана шекерди колдонууну чектеңиз. Кофеинди диетадан толугу менен алып салуунун кажети жок болсо да, тамакты азайтууга аракет кылыңыз. Мисалы, сыра сыяктуу бир күндө бирден эки чөйчөккө чейин (120 мл / чыны) кофе ичүү керек. Өзүңүздү жыргалга бөлөп, жумасына бир нече кичинекей суусундуктарды гана ичкендин жолу деп ойлойсуз.
   • Сода жана жемиш ширелери сыяктуу канттуу (кээде кофеин бар) суусундуктардан алыс болуңуз. Бул суусундуктардын дээрлик тамак-ашка пайдасы жок.

5. 

   Туз ичүүнү чектөө. Натрийди азайтуунун эң жакшы жолу - жаңы продуктуларды, сүт азыктарын жана эттерди жеп, таңгакталган, консерваланган жана тоңдурулган тамактардан баш тартуу. Туз консервант катары колдонулат, андыктан алдын-ала таңгакталган тамактарда көп болот.
   • Базарга барганда, супермаркеттин сырткы четин аңдып жүрүшүңүз керек, анткени ал жерде жаңы азык-түлүктөрдүн көпчүлүгү сатылат, ошол эле учурда консерваланган жана таңгакталган тамак-аш азыктары өтмөктүн текчелерине чогулат.
   • Бренддерди окуп, салыштырууга убакыт бөлүңүз. Көпчүлүк азык-түлүк этикеткаларында өнүмдөгү натрийдин көлөмү жана анын натрийдин күнүмдүк керектелүүчү пайызына карата пайызы көрсөтүлүшү керек.
   • Америкалык Жүрөк Ассоциациясы америкалыктарга күнүнө 1500 мгдан аз натрий керектөөнү сунуштайт.

6. 

   Ден-соолукка пайдалуу майларды сактоо жана зыяндуу майларды жок кылуу. Жаныбарлардан каныккан майларды алууну чектеп, анын ордуна зайтун майында, жаңгакта жана авокадо курамында болгон пайдалуу майларга өтүңүз. Эт, май жана чочко майы сыяктуу майлуу жаныбарлардын азыктары простата безинин рак оорусунун жогорулашына байланыштуу.
   • Фастфуддардан жана көпчүлүк иштетилген тамактардан алыс болуңуз, анткени алардын курамында көбүнчө жарым-жартылай гидрогенделген майлар (транс майлар) бар, алар өтө зыяндуу майлар.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоодогу башка адаттарды өзгөртүү

1. 

   Кошумчаларды алыңыз. Көптөгөн рак изилдөөлөрү мүмкүн болушунча витаминдик кошумчаларды ичүүнүн ордуна азык-түлүк аркылуу азык алуунун маанилүүлүгүн баса белгилешет. Бирок, кошумчалар жакшы тандалган учурлар дагы бар. Сиз колдонуп жаткан же колдонууну пландап жаткан тамак-аш кошулмалары жөнүндө доктуруңузга кайрылышыңыз керек.
   • Цинк кошулмасын ичип алыңыз. Көпчүлүк эркектер тамак-аш менен цинкти жетишсиз санашат, андыктан простата безинин ден-соолугун сактоо үчүн кошумча азык ичиши керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, цинктин жетишсиздиги простатанын чоңоюшуна алып келиши мүмкүн, ошондой эле цинк простата клеткаларынын залалдуу шишиктерге айлануусунда чоң роль ойнойт. Простат безинин чоңоюшун азайтуу үчүн кошумча катары күнүнө 50дөн 100гө чейин (ал тургай, 200дөн) мг цинк ичсеңиз болот.
   • Эргежээлдүү пальма дарагынын мөмөсүнөн жасалган пальма көчүрмөсүн ичип алыңыз (Palmetto Saw). Медициналык коомчулукта дагы, колдонуучуларда дагы ушул кошумча азыктын артыкчылыктары жөнүндө ар кандай пикирлер айтылып келген, андыктан аны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз. Айрым изилдөөлөргө караганда, карлик мөмөсүнүн мөмө-жемиш экстракты простата безинин рак клеткаларынын өсүшүн жана бөлүнүшүн басууга жардам берет.
   • Башка изилдөөлөр, мисалы, Е витамининин кошулмалары же фолий кислотасы (В витамини) сыяктуу кээ бир кошумчаларды алуу простата безинин рак оорусун жогорулатат деп ырастайт. Ошондой эле, ар кандай (7 ден ашык) кошумча азыктарды, анын ичинде простата рагынын пайда болуу тобокелдигин жогорулата турган дары ичсеңиз, анда ракты этапка чейин тездетерин көрсөткөн изилдөөлөр бар. негиз.

2. 

   Тамекини таштаңыз. Простата рагы менен тамеки чегүүнүн ортосундагы байланыш жөнүндө дагы деле көп талаш-тартыштар жүрүп жаткандыгына карабастан, тамеки эркин радикалдар аркылуу клеткага зыян келтирип, рак менен тамеки чегүүнүн ортосундагы байланышка алып келет деп ишенишет. дары барган сайын ишенимдүү. 24 изилдөөнүн мета-анализинде тамеки чегүү простата рагы үчүн реалдуу коркунуч деп табылды.

3. 

   Ден-соолугуңузду сактаңыз. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, анда дене салмагын ден-соолук чегине жеткирүү үчүн диета жана көнүгүүлөрдү жасаңыз. Дене салмагынын индекси BMI ашыкча салмак же семиздикти аныктоо үчүн колдонулат, бул сиздин семиздигиңизди көрсөткөн параметр. BMI дене салмагын килограмм менен эсептөө менен эсептелет (кг), сиздин боюңуздун квадратына метрге (м) бөлүнөт. 25-29 ортосундагы BMI көрсөткүчтөрү ашыкча салмак деп эсептелет, ал эми 30 жаштан жогору болсоңуз, семиздик тобуна киресиз.
   • Калорияны азайтып, көнүгүүнү көбөйтүңүз, бул арыктоонун ачкычы.
   • Бөлүктөрдүн көлөмүн байкап, жайыраак аракет кылып, тамакты жакшылап чайнап, тамактан рахат алыңыз жана акыры тойгонуңузда тамакты токтотуңуз. Сиздин мойнуңузга толук эмес, жетиштүү гана тамак жегенди унутпаңыз.

4. 

   Дайыма спорт менен машыгыңыз. Дайыма машыгуу кээ бир рак ооруларына чалдыгуу коркунучун төмөндөтпөстөн, ден-соолуктун башка көйгөйлөрүн, анын ичинде депрессия, жүрөк оорулары жана инсульттун алдын алат. Көнүгүү менен простата ден-соолугунун ортосундагы себептик байланыш тастыкталбаса дагы, машыгуу простата ден-соолугун сактоодо абдан пайдалуу экендигин далилдеген көптөгөн изилдөөлөр болгон.
   • Сиз 30 мүнөттөн орточо интенсивдүүлүккө чейин жана тез интенсивдүүлүк менен машыгып, аптасына көптөгөн күндөрү көнүгүү жасаңыз. Бирок, тез басуу сыяктуу жай жана орто ылдамдыкта гана көнүгүү жасасаңыз дагы, бул простата үчүн өтө пайдалуу. Эгерде сиз бир аз убакыттан бери спорт менен машыкпасаңыз, анда жумушка жөө басып, лифттин ордуна тепкич менен басып, түнкүсүн жөө басуудан баштаңыз. Андан кийин велосипед тебүү, сууда сүзүү, же чуркоо сыяктуу жүрөктүн кагышын жогорулатуучу көнүгүүлөр менен акырындык менен күчөтүңүз.

5. 

   Кегель көнүгүүсүн жасаңыз. Кегелс жамбаш түбүндөгү булчуңдарды кыскартып (заара кылууну жарым жолдо токтотконго аракет кылып жаткандай), аларды кыска убакытка кармап, андан кийин коё берүүгө аракет кылат. Бул көнүгүүнү үзгүлтүксүз жасап туруу жамбаштын булчуңдарынын тонусун көтөрүүгө жардам берет. Кегел көнүгүүлөрүн каалаган жерде машыктыра аласыз, анткени ал үчүн атайын жабдыктар талап кылынбайт!
   • Простата безинин ден-соолугун чыңдоо үчүн какырыктын жана анустун айланасындагы булчуңдарды бир нече секундга бекемдеп, андан кийин бошотуп, 10 жолу кайталаңыз жана күнүнө үч-төрт жолу жасаңыз. Ар бир кысуу убактысын 10 секундга көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
   • Ошондой эле, жамбашыңызды жерге көтөрүп, жамбашыңызды бекем көтөрүп, жерге жалпак жатып, Кегелдерди машыктырсаңыз болот. 30 секунд кармаңыз, андан кийин коё бериңиз. Ар бир жолу беш мүнөттөн машыгып, күнүнө үч маал машыгыңыз.

6. 

   Эякуляцияны үзгүлтүксүз жүргүзүңүз. Узак убакыт бою көптөгөн изилдөөчүлөр жыныстык катнашта, мастурбация учурунда, атүгүл түш көрүү учурунда простата безинин рак оорусун күчөтөт деп ишенишкен. Бирок кийинчерээк жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, үзгүлтүксүз эякуляция мүмкүн коргоо Простата. Алардын ою боюнча, эякуляция простата безиндеги канцерогендерди, ошондой эле бул бездеги суюктукту тез жаңыртууга жана рак оорусун азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз эякуляция психологиялык стрессти азайтып, натыйжада рак клеткаларынын өсүшүн жайлатат.
   • Айтор, бул маселе боюнча изилдөө жаңы гана башталууда, илимпоздор дагы эркектердин сексуалдык адаттары боюнча расмий сунуш берүү эрте дешет. Мисалы, алар изилдөөнүн жыйынтыгын алуу үчүн эркектер канча жолу эякуляцияны билишпейт. Бирок, алар дайыма эякуляция жасап жаткан адамдарда сергек жашоонун башка көрсөткүчтөрү, анын ичинде туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү бар деп шектенишет.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Дары-дармектер менен алдын алуу

1. 

   Үй-бүлөлүк тарыхты билүү. Кийинки муунда эркек үй-бүлө мүчөсүнүн болушу (мисалы, атасы же бир тууганы) простата рагы менен оорушу сиз үчүн кыйла жогору. Чындыгында, тобокелдик эки эсе жогору! Простат рагынын алдын алуу программасын биргеликте иштеп чыгуу үчүн доктурга простата рагынын үй-бүлөлүк тарыхы жөнүндө айтып бергениңиз маанилүү.
   • Эгер сиз же сиздин бир тууганыңыз простата рагы менен ооруган болсо, анда бул коркунуч сиздин атаңызда бар болсо, жогору экендигин эске алыңыз.Ошондой эле, бир нече үй-бүлө мүчөсү менен ооруган адамдарда, өзгөчө жакын туугандары ооруну жаш кезинде (мисалы, 40 жашка чейин) тапканда, тобокелдик жогорулайт.
   • Врачыңыздан простата рагы үчүн кооптуу фактор болуп саналган BRCA1 же BRCA2 ген мутациясы бар-жогун текшерип көрүүсүн өтүнүңүз.

2. 

   Простата оорусунун белгилерин билүү. Бул белгилерге эректилдик дисфункция, заарадагы кан, заара кылганда же жыныстык катнаштагы оору, жамбашта же белдин ылдый жагында оору же заара ушатуу сезими кирет.
   • Бирок, простата рагы, адатта, дененин башка бөлүктөрүнө жайылып кетмейинче, эч кандай белгилери жок, мисалы, сөөктөргө метастаз берүү. Мындай оору менен ооругандар заара кармабоо, заарадагы кан, импотенция же жогоруда айтылган белгилер сыяктуу белгилерди сейрек билдиришет.

3. 

   Мезгил-мезгили менен медициналык кароодон өтүү. Америкалык Рак Коому простата рагы боюнча текшерүүнү 50 жаштан (же тобокелге салып турсаңыз 45 жаштан) баштап сунуштайт. Скринингден өткөрүү үчүн простатага мүнөздүү антигенди (PSA) текшерүү керек. PSA кадимки клеткалардан жана простата рагы клеткаларынан канда аз өлчөмдө өндүрүлөт. Көпчүлүк эркектердин PSA деңгээли миллилитрге (нан / мл) 4 нанограммды түзсө, PSA деңгээли канчалык жогору болсо, рак оорусунун пайда болуу коркунучу ошончолук жогору болот. Скринингдик сапарлардын ортосундагы убакыт тесттин жыйынтыгынан көз каранды. PSA деңгээли 2,5 нг / млден төмөн болгон эркектерди 2 жылда бир жолу кайра текшерип туруу керек, бирок PSA деңгээли жогору адамдарга жыл сайын көрүнүп турушу керек.
   • Скрининг ошондой эле манжанын ректальный экзаменин (DRE) камтышы мүмкүн. Дарыгер манжасы менен простата безинин артындагы кичинекей шишикти аныктайт.
   • PSA тестирлөөсү да, DRE да акыркы жыйынтыкка келе албайт. Простата рагын тастыктоо үчүн кошумча биопсия жасашыңыз керек.
   • Учурда Американын Рак Коому эркектерге простата рагынын скрининги боюнча чечим кабыл алуусун дарыгери менен толук кеңешкенден кийин сунуштайт. Скрининг аркылуу ракты эрте аныктоого болот, бирок эрте аныктоо бейтаптын өмүрүн сактап кала алаарын тастыктаган бир дагы изилдөө жок. Ага карабастан, ракты эрте аныктоо ийгиликтүү айыгып кетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ.
   жарнама

Эскертүү

• Простата безинин көйгөйлөрүн көңүл сыртында калтырбоо керек. Эгер простатанын чоңоюшун айыктырбасаңыз, анда ал дагы олуттуу ооруларга айланат, мисалы, заара чыгаруучу жолдордун инфекциялары, бөйрөктөгү таш жана табарсык, бөйрөк жана табарсыктагы башка көйгөйлөр.
• Эгер сиз Агент Оранждын ардагери болсоңуз, анда простата рагынын көбөйүү коркунучу бар.