Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: өзүн-өзү чагылдыруу аркылуу түшүнүктү өрчүтүү
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Күзгүлөөнү түшүнүү
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Проекцияларды таануу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Биздин өзүбүзгө таандык образдын башкалардыкынан айырмаланып турушунун бир нече себептери бар. Биз өзүбүздү-өзүбүз билбей калышыбыз мүмкүн, анткени адаттарды байкабай туруп өрчүтүү кадыресе көрүнүш. Биз өзүбүздү керексиз ойлордон жана сезимдерден коргонуу катары алдап жаткандырбыз же өзүбүздү-өзүбүз жетишсиз билип алышыбыз мүмкүн. Ар кандай себептер белгилүү бир жүрүм-турумдун негизинде болушу мүмкүн. Өзүңүздү башкалар кандай көрүп жатса, ошондой көрө аласыз, бирок бул кайраттуулукту жана өзүңүз жөнүндө түшүнүктү өркүндөтүүнү талап кылат.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: өзүн-өзү чагылдыруу аркылуу түшүнүктү өрчүтүү

1. Досуңуздан сизди кунт коюп (чагылдырып) угушун сураңыз. Рефлексиялуу угуу - Карл Роджерс тарабынан алгач иштелип чыккан ыкма. Бул сүйлөөчүнүн негизги эмоцияларын же ниеттерин билдирүүнү камтыйт. Баяндамачынын айткысы келген нерсени жаңыртуунун же кайталоонун максаты - бир нерсени тактоого мүмкүнчүлүк берүү. Бул тактоо сүйлөөчүгө дагы, угуучуга дагы пайдалуу. Жеке өзүбүздүн билдирүүбүздү угуу менен, өзүбүздү угуп, башкалар менен бөлүшкөн кабарга ыраазы экенибизди билүүгө мүмкүнчүлүк алабыз.
   • Сиздин маектешиңиз Роджериялык терапевт болбошу керек, сиз ага билдирүүнү угуп, мазмунун ачып берүүсүн өтүнүшүңүз керек, негизгиси эмоцияны ачып берүү үчүн, берилген темага өз көз карашын билдирбестен.
   • Эгерде сиздин досуңуз кандай эмоцияны билдиргиңиз келгенин түшүнбөсө, анда сиз аны ачык айтууга мүмкүнчүлүгүңүз бар. Башка адамга түшүнүктүү болуш үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасаганыңызга толук ишенмейинче сүйлөшө бериңиз. Аракеттин аягында өзүңүздү канчалык жакшыраак түшүнгөнүңүзгө таң каласыз.
2. Жүрүм-турумуңуздун кесепеттерин талдоо үчүн системалуу чагылдыруу менен алектенүү. Белгилүү бир кырдаалда жүрүм-турумуңузду өркүндөтүп, андан кийин анын кесепеттерин же натыйжаларын белгилеңиз. Жүрүм-турум жана натыйжалардын тизмесин түзүү сиздин ойлоруңузду иреттөөгө жардам берет. Жыйынтыгы же натыйжасы оң болдубу? Андай болбосо, каалаган натыйжага ээ болгон жүрүм-турумдарды издеңиз.
   • Бул сиздин жүрүм-турум үлгүлөрүңүз жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет, ошондой эле керексиз жүрүм-турумду өзгөртүү үчүн негиз түзөт.
3. Өзүңүздү жакындан таанып-билүүнүн кызыктуу жолу катары инсандык тесттен өтүңүз. Мындай тесттердин көптүгүн Интернеттен таба аласыз. Алар сейрек жарактуу же ишенимдүү болсо дагы, көңүлүңүздү ички дүйнөңүзгө багыттоодо пайдалуу болушу мүмкүн. Мындай иш-аракеттерди досуңуз менен чогуу өткөрүү сизге көңүл ачып, башка адамга сиздин имиджиңиз жөнүндө пикир билдирүүгө мүмкүндүк берет.
   • Кимдир бирөө менен биргеликте тест тапшыруу сизге өзүңүздүн элесиңиздин башкалардыкына дал келүүсүн текшерүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сыноодон өзүңүз өтүп жатканда жакын досуңуздан сизге тиешелүү суроолорго жооп берүүсүн өтүнүңүз. Андан кийин жоопторду салыштырып, жооптор айырмаланган пункттарды талкуулай аласыз.
   • Ой жүгүртүү ички дүйнөгө көңүл буруудан башка эч нерсени талап кылбайт, бирок кээ бир адамдар үчүн бул кыйынга турушу мүмкүн. Унчукпай ойлонуп отуруу башкалар жөнүндө сизге мүнөздүү болгон сүрөттөлүшкө болгон түшүнүгүңүздү арттырат. Эгерде сиз өзүңүздүн жеке жүрүм-турумуңузду баалоо көп кездешпесе, анда аны жемишсиз же жагымсыз деп эсептешиңиз мүмкүн. Структуралык ыкманы колдонуп, аны менен бир аз жеңилдешиңиз мүмкүн.
4. Чыныгы пикирлерди сурап, жазып алыңыз. Адамдар көбүнчө башкалардын сезимдерин аябоо үчүн алардын сын-пикирлерин ачуулантышат же шекер менен жабышат, бул башкалардын сен жөнүндө кандай ойдо экендигин билүүнү кыйындатат. Демек, сезимдериңди аябастан, башкалар менен чындыкты бөлүшүүгө уруксат беришиң керек. Аларга чыныгы жан дүйнөңүздү издеп жүргөнүңүздү жана катаал чынчылдык керек экендигин түшүндүрсөңүз болот. Башка адамга айтыңыз, бул сиздин өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүү процессинин бир бөлүгү. Белгилеп алуу жоопторуңузду белгилүү бир убакыттын ичинде ар башка досторуңуздун жооптору менен салыштырууга мүмкүндүк берет. Бул сиздин жүрүм-турумуңузду жакшыраак түшүнүп, өзгөрүүлөргө туруштук берүүгө жардам берет.
   • Эгер сиз жооп кайтарууну сураган адам дагы эле олку-солку болуп жатса, аларды белгилүү бир жоопко багыттаңыз. Андан күчтүү жактарыңызды атоону сураңыз. Андан кийин алсыз жактарыңыз жөнүндө сураңыз. Айрым алсыздыктарды жеңүүнүн жолдору жөнүндө ойлонуп, мындай конструктивдүү боло аласыз.
   • Бул сизди жакшы билген жана алар аны жаман деп эсептебей жаткандыгына ишенген адам менен жасалса жакшы болот.
   • Суроо бергенден кийин өзүңүз жөнүндө жагымсыз нерселерди укканыңыз үчүн өзүңүздү бекемдеңиз. Эгер сиз коргонуп жаткан болсоңуз, анда бул көнүгүү пайдалуу эмес. Эгер сиз өзүңүздү коргоп калсаңыз, анда бул чоңойууга мүмкүнчүлүк экендигин унутпаңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Күзгүлөөнү түшүнүү

1. Күзгүлөөнүн маанисин баалай билиңиз. Негизи, биологиялык жактан биз башкаларды туурай тургандай кылып курулганбыз. Күзгү нейрондор биз башка адамдар менен мамиле түзгөндө активдүү болот. Бул кээде физикалык көрүнүштөрдү туурап, башка адамдардын эмоционалдык абалын сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул эмпатиянын биологиялык негизи. Башкалардын сезимдерин биз аларды өзүбүз сезүү менен түшүнөбүз. Ошондуктан жеке окуяларды башка бирөө менен алмашканда биз байланышты сезебиз. Боорукердик бизге боорукердикти өрчүтүүгө жана мамиле түзүүгө жардам берет.
   • Күзгүлөөнүн ички тажрыйбасы адатта автоматтык түрдө болот жана биз билбестен. Демек, кааласаңыз да, каалабасаңыз дагы, ал адатта болот жана жүрүм-турумуңузду сиз байкабастан сырткы таасир этиши мүмкүн.
2. Күзгү сиздин жүрүм-турумуңузга кандай таасир этерин билип алыңыз. Өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүү менен, күзгү сиздин турумуңузга, жүрүм-турумуңузга, сүйлөгөн сөзүңүзгө, эмоцияңызга жана ал тургай демиңизге таасир этерин байкайсыз. Бул адатта жакшы болгону менен, кээ бир учурларда башкалардын терс сезимдерин кабыл алсаңыз болот, жана сиздин эмоционалдык тажрыйбаңыз курчап, айланаңыздагы адамдар толкунданып кетишет. Эгер кимдир бирөө менен мамиле түзгөндөн кийин, белгилүү бир адам же тема жөнүндө ойлоруңуз же сезимдериңиз терс экенине көзүңүз жетип калса, анда жагдайлар чындыгында өзгөрдүбү же башка адамдын терсдигине тойгонуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Күзгүлөөнүн ички көрүнүшү көп учурда автоматтык түрдө болуп турса дагы, сиз күзгүнүн сырткы көрүнүшүн көзөмөлдөп турасыз. Күзгүгө карама-каршы жол менен жооп берүүнү тандасаңыз болот.
3. Досуңуздан башка досуңуз менен болгон мамилеңизди байкап, сиз чагылдырган аша чапкан же ооздукталган белгилерге жазып коюусун өтүнүңүз. Бул эскертүүлөр сизге жана досуңузга сиз өзгөрткүңүз келген конкреттүү жүрүм-турумду табууга жардам берүү үчүн маанилүү. Андан кийин конкреттүү белгини жасаңыз, мисалы, кулагыңызды тартыңыз, ошондо досуңуз сизге эскертип, сиз башка адамды керексиз жол менен көчүрүп жаткан болсоңуз, сизге көбүрөөк маалымат берет. Андан кийин жүрүм-турумуңузду билип туруп өзгөртө аласыз.
   • Күзгү чагылдырганда белгилүү бир жүрүм-турумду же көлөкө кабылдоолорун күчөтүп жатканда таанып билүүгө үйрөнүңүз. Күзгү биздин аң-сезимибизден тышкары жерлерде орун алгандыктан, чагылдыруунун түрлөрү башкалардын бизди кандай кабыл алышына таасирин тийгизиши мүмкүн. Күзгү көрсөтпөгөн адамдар суук жана уйкусураган сыяктуу, ал эми өтө күчтүү чагылдырган адамдар реактивдүү, агрессивдүү, туруксуз же тажатма адамдарга туш болушу мүмкүн.
   • Эгер сизде болгон таасирди атиптик чагылдырган оймо-чиймелер байкагандыгын байкасаңыз, анда сиз башкалардын мүнөздөмөсүн кабыл алышыңыз керек же бул чагылтуу үлгүлөрүн өзгөртүү үчүн аң-сезимдүү иштешиңиз керек. Башкалардын тууроосун чыңдоо же азайтуу боюнча жигердүү иш алып барууга туура келет. Жакшы билген адамдар менен mimicry көбөйтүүгө же азайтууга машыгсаңыз болот.
4. Күчөтүүчү үлгүлөрдү же жоопторду азайтыңыз. Күзгүлөштүрүү жеке өз ара аракеттенүүдө өз ара аракеттенүү катары ойной алат. Бирөөсү козголсо, экинчиси козголот.Өз ара аракеттенүү барган сайын кызып баратат, адатта, үндүн көлөмү жогорулайт, сүйлөө ыкмасы күчөйт, тил агрессивдүү болуп, ымдоо жана мимика апыртылып кетет. Эгерде сизге курчуп бараткан өз ара аракеттенүүнүн ушул түрлөрү менен күрөшүү оңой болсо, анда сиз өз ара аракеттенүү темага болгон чыныгы сезимдериңизди чагылдырабы же жокпу деп ойлонсоңуз болот. Башкалар сиздин бул темага болгон кызыгууңузду же колуңуздан келип калган күзгү чабуулун көрөбү? Сиздин өз ара аракеттенүүгө катышууңуз тема жөнүндө чындыгында кандай ойдо экениңизди чагылдырбай тургандыгын билгенден кийин, маектешүүнүн тонун өзгөртө аласыз. Күзгү сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди туура эмес чагылдырышы мүмкүн экендигин түшүнүүнүн эң сонун жери, сиз өз ара аракеттешүүнү өзгөртүү үчүн, ошол эле чагылышууну колдоно аласыз. Бул таасирлерди башкаруунун жана башкалардын сизди туура жол менен көрүшүнө ынандыруунун жолу.
   • Эгер талкуу каалагандан көбүрөөк терс болуп калган болсо, анда сөз айкашынын оң түрлөрүн киргизе баштасаңыз болот. Азыр жана андан кийин бир аз жылмайып, жооп катары ошол эле жүрүм-турумга алып келет.
   • Катуулукту азайтуу үчүн үнүңүздү жана тилиңизди акырындык менен азайтыңыз.
   • Күлкү экинчисинин маанайын көтөрүү үчүн тамашалуу салым кошот.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Проекцияларды таануу

1. Сүйлөп жаткан адам жөнүндө түшүнүгүңүздүн туура экенине ынануу үчүн ойлонуп угуңуз. Башка адамга түшүнүктүү экениңизди текшерүү үчүн ойлонуп угууга аракет кылгыңыз келерин айтыңыз. Бул аны түшүнүү үчүн жана экинчисин кабыл алуу үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү түзөт.
   • Жеке божомолдорго же божомолдорго байланыштуу сиздин башкаларга берген жообуңуз бурмаланып кетиши мүмкүн. Зигмунд Фрейд проекцияны коргонуу механизми катары киргизген, аны кийинчерээк Анна Фрейд кеңейткен. Өзүбүздүн алгылыксыз ойлорубуз жана сезимдерибиз менен күрөшүү үчүн, биз аларды башка адамга тапшырабыз. Бул башка адамдын жүрүм-туруму жөнүндө таасирибизди боёп, башка адамга жасаган мамилебизди калыптандырат. Бул өз кезегинде башка адамдын сизди кабыл алуусуна таасир этет. Башкаларга байкоо жүргүзүп, аларга туура жооп берип жатканыңызга ишениш үчүн, өзүңүздүн кабылдоолоруңузду текшерип чыгыңыз.
2. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Биз өзүбүз жөнүндө идеяны коргоп, өзүбүздү-өзүбүз алдайбыз. Баарыбыздын мүнөзүбүз бар жана биз сыймыктанбаган жүрүм-турумубузду көрсөтөбүз. Карл Юнг жагымсыз сапаттардын жана кабыл алынгыс ойлордун жана сезимдердин жыйнагын айткан көлөкө. Көлөкөбүздү башкаларга чагылдыруу бизди бул күнөө жана уяттан арылтып, биз аны тааныганда пайда болот. Башкалары сиздин мүнөзүңүздүн ушул жактарын көз жаздымда калтыргысы келбейт, андыктан аларды четке кагуу сизди башкалар өзүңүздүн көзүңүз менен көрүүдөн сактайт. Эгер башкалар көрө албастык же чыдамсыздык жөнүндө же көпчүлүк адамдар четке кага турган кандайдыр бир сапат жөнүндө комментарий беришсе, анда ошол сапаттарга ээ болуу мүмкүнчүлүгүн изилдеп, кабыл ал.
   • Эгер сиздин мүнөзүңүзгө байланыштуу бир нерсе сизди капа кылса, анда ал жөнүндө калп айтып же жашырып койсоңуз болот, анда аны өзгөртүүнүн үстүндө иштеңиз. Өзгөртүүдөн мурун, сизде ошол сапаттар бар экендигин билишиңиз керек болот.
3. Башкалардан кабардар болуп калууга жардам сураңыз. Башка адаттардай эле, проекциялоо сезимсиз. Эгерде сиз өзүңүздү болжолдоп жатканыңызды билсеңиз, анда башкалардан өзүңүздү өзүңүздүн аң-сезимдүү болуп калышыңызга жардам берүүнү сураныңыз.
   • Өз оюбузду жана сезимдерибизди башкаларга чагылдыруудан тышкары, кээде башкалардын болжолун өзүбүз жөнүндө сезимге кошобуз. Сиздин жашооңузда кимдир бирөө сизге терс сезимдерди жана эмоцияларды чагылдырышы мүмкүн, ошондо сиз терс сезимдер жана эмоциялар менен жооп бересиз. Андан кийин ал адам сиздин мүнөздөмөңүздү тастыктоо үчүн сиздин жоопторуңузду колдонот. Сырткы адамдардан ошол адам менен болгон мамилеңизди байкап, сиз менен болгон мамиленин динамикасы жөнүндө ой бөлүшүүсүн өтүнүңүз.

Сунуштар

• Өзүңүздү өзүңүз текшерип көрүңүз. Алар сиз байкабаган сапаттарды жана адаттарды аныктоого жардам берет.
• Убакыттын өтүшү менен жүрүм-турумуңузду талдоо үчүн журнал жазыңыз.
• Корголбой туруп, сын-пикирлерге ачык болуңуз.
• Өзүңүздү текшерүүдөн көбүрөөк пайда алуу үчүн кесипкөй кеңешчинин жардамына кайрылыңыз.

Эскертүүлөр

• Эгер өзүңүздү чынчыл жана объективдүү текшерсеңиз, ачылган нерсеңиз ар дайым сизге жакпай калат. Жагымсыз сапаттарга токтолбостон, өсүү мүмкүнчүлүктөрүнө көңүл буруңуз.
• Өткөн травма окуялары өзүн-өзү текшерүүнү оор же оорутушу мүмкүн. Терапевт травманы иштетүүгө жардам берет.