Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Кол салуу учурунда кантип жардам берүү керек
• 3 методунун 2: Адамды тынчтандыруу үчүн сөздөрдү колдонуу
• 3 -метод 3: Колдоону кантип камсыз кылуу керек

Жаныңыздагы адам тынчсызданып же дүрбөлөңгө түшкөндө, баары коркушу мүмкүн. Эгерде сиз мындай көйгөйгө туш боло элек болсоңуз, анда кол салуу учурунда адамга жардам берүү - бул өтө татаал иш. Кимдир бирөөнүн тынчсыздануусу күчөп турганда кантип тынчтандырууну үйрөнүңүз жана аларга керектүү жардамды бериңиз.

Кадамдар

Метод 3: Кол салуу учурунда кантип жардам берүү керек

1. 1 Досуңузду тынч жана тынч жерге алып барыңыз. Эгер досуңуз тынчсызданып жатса, анда аны тынч жерге алып барышыңыз керек. Стресстин даражасын азайтуу жана жаңы стресстин пайда болушуна жол бербөө керек. Сиздин досуңузга жардам - ​​бул кырдаалды көзөмөлдөө.
   • Эгерде сиз эл көп жерде болсоңуз, досуңузга бөлмөнүн тынч бурчун же тынч бөлүгүн табууга жардам бериңиз. Досуңузга көңүл бурбоо жана тынчсызданууңузду күчөтпөө үчүн этият болуңуз.
2. 2 Ук. Тынчсыздануу учурунда досуңуз үчүн эң жакшы нерсе - анын айткандарын угуу. Тынчсыздануу учурунда адам сүйлөп, сезимдерин айтуусу керек. Мунун урматында ал эмоцияларынын мыйзамдуулугуна ынанат, бул тынчсызданууну басаңдатып, учурдагы сезимдерде эч кандай акылсыздык же туура эмес нерсе жок экенин түшүнөт.
   • Дүрбөлөң учурунда досуңузду угуп, эмоцияларын түшүнүү жетиштүү болушу мүмкүн. Угууга даяр болуңуз жана сөзүңүздү бөлбөңүз.
   • Мисалы, досуңузга мындай деп айт: «Мен бул жердемин жана эч кандай сот же кысым көрсөтпөстөн сени угууга даярмын.
3. 3 Досуң менен кал. Эмне кылууну билбесеңиз да, досуңуз менен жакын мамиледе болуңуз. Бул ага тынчтанууга мүмкүндүк берет. Кээде башка бардык аракеттер пайдасыз болушу мүмкүн. Тынчсыздануу өзү чарчашы керек же өтүшү керек. Досуңуз жалгыздыкты сезбеши үчүн жакын болуңуз.
   • Сурап ​​көр: "Жардам берүүнүн башка жолу барбы?" Эгер жооп жок болсо, жакыныраак болуңуз жана мүмкүн болгон колдоону көрсөтүңүз.
4. 4 Досуңуз тынчсыздануу үчүн дары ичип жаткандыгын билип алыңыз. Тынчсызданган учурда, досуңуздан кандай дары -дармектерди ичип жатканын сураңыз. Сиз бул маалыматты мурунтан эле билишиңиз мүмкүн. Досуңузга таблеткаларды иче электигин эскертүүнү унутпаңыз.
   • Суроонун же эскертүүнүн сөзүн карап көрөлү. "Мындай учурларда сиз кандайдыр бир таблетка ичесизби?" Деп сураңыз. Эгерде досуңуз ооба деп жооп берсе же анын эмнени кабыл алганын билсеңиз, анда: "Дарыканага барышымды каалайсызбы?" же: "Сизде бул таблеткалар барбы?"
5. 5 Досуңуз менен дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Дем алуу көнүгүүлөрү паникаңызды жана тынчсызданууңузду басаңдатуунун эң жакшы жолдорунун бири. Кээде тынчсыздануу же паника абанын жетишсиздигине алып келет. Досуңуз менен бирге дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз, ага көзөмөлдү, көңүлдү жана токтоо болууга жардам бериңиз.
   • Досуңузга алардын оозунан дем алып, дем алуусун айт. Санап көрүңүз. Төрт секунд дем алып, төрт секунд демиңизди кармап, төрт секунд дем алыңыз. Көнүгүүнү бештен он жолу кайталаңыз.
6. 6 Тынчсыздануу чабуулунун бүтүшүнүн белгилери. Тынчсыздануу жана тынчсыздануу чабуулдары бир нече мүнөттө кетет же бир нече күнгө созулушу мүмкүн. Кээде бул убакыттын ичинде жакын калуу мүмкүн эмес. Досуңузга күндү же үйгө кетүүсүн жеңилдетүү үчүн тынчтандырууга жардам бериңиз.
   • Ал дем алганга чейин адам менен бирге болуңуз. Кантип жөнөкөй дем алуу көнүгүүлөрүн жасоону түшүндүрүңүз: "Мен төрткө чейин санап жатканда мурдуңуздан терең дем алыңыз. Андан кийин демиңизди бир нече секундга кармап, жай дем алыңыз." Бул көнүгүүлөр учурунда досуңуз менен санап, демиңиз нормалдуу абалга келгенге чейин.
   • Эгерде досуңуз седативдүү дарыларды ичсе, ал иштегенге чейин жакын болуңуз.
   • Досуңуз менен сүйлөшүп, алардын сөздөрүн талдаңыз. Эгерде досуңуз жакшы болбосо, паника, коркуу же тынчсыздануу басылмайынча кетпеңиз. Анын сүйлөө ылдамдыгын угуңуз жана титирөө качан басылганын байкаңыз.

3 методунун 2: Адамды тынчтандыруу үчүн сөздөрдү колдонуу

1. 1 Досуңузга тынчтаныңыз деп айтпаңыз. Тынчсыздануу учурунда, досуңузга "тынчтануу" деген сөздү айта албайсыз. Эгерде ал тынчтанууга күчкө ээ болсо, анда эч кандай тынчсыздануу бузулуусу жөнүндө сөз болмок эмес.
   • Мындай сөздөрдү досунун сезимдеринин мыйзамдуулугун тануу, анын эмоцияларынын логикасыздыгын моюнга алуу аракети катары кабыл алса болот.
2. 2 Эмпатияңызды билдириңиз, тынчсызданбаңыз. Досуңуздун тынчсыздануусунан тынчсызданып жатсаңыз да, тынчсызданууңузду көрсөтпөңүз, токтоолугуңузду жоготпоңуз жана досуңуз андан да жаман болуп калбашы үчүн паника кылбаңыз. Жакын болгула жана анын учурдагы абалына боору ачыгыла. Бул ага тынчтандырууга жардам берет.
   • Сыяктуу суроолор: “Кандайсың? Баары жайында? Сен дем ала аласыңбы? " же ушуга окшош нерсе досуңуздун тынчсыздануу сезимин күчөтүшү мүмкүн.
   • Тескерисинче, “Бул сенин башыңа түшүп жатканы уят. Бул кыйын болушу керек. Бул коркунучтуу сезим болушу керек. "
3. 3 Позитивдүү маанайда болуңуз жана досуңузду кубаттаңыз. Тынчсыздануу учурунда, позитивдүү маанайдын үлгүсү болууга жана досуңузга дем берүүгө аракет кылыңыз. Ага азыр коопсуз экенин түшүнүүгө жардам бериңиз.
   • Мисалы, досуңузга: “Сиз муну чече аласыз. Бул жөн эле тынчсыздануу чабуулу. Сиз абдан корксоңуз керек, бирок эч нерсе эмес. Мен сени мененмин. Сиз сонун иштеп жатасыз, мен сиз менен сыймыктанам ".
4. 4 Бул анын күнөөсү эмес экенин досуңузга түшүндүрүңүз. Көбүнчө, тынчсыздануу учурдагы эмоцияларга карата күнөөлүү сезимден улам пайда болот же адам ага бир нерсе туура эмес экенин сезет. Тынчсызданганда: “Бул сенин күнөөң эмес. Баары жайында". Бул сиздин досуңузду тынчтандырат жана анын тынчсыздануусун басаңдатат.
   • Досуңузду тынчсыздануусуна алар күнөөлүү эмес деп колдоп, ишендирип жатканда, алардын азыркы абалына көңүл бурбаңыз. Анын коркуу сезимине көнбөгүлө жана тынчсыздануу сезимине салым кошпогула.
   • Мисалы, досуңуздун түйшүктүү сезимдеринен улам пландарыңыздан баш тартпаңыз. Ага кысым көрсөтүүнүн кажети жок, бирок пландарыңызды өзгөртпөөгө аракет кылыңыз жана ар дайым тынчсызданууңузга көнө бербеңиз. Андыктан, досуңузду тынчтандырып, иш -чарага чогуу барууга аракет кылыңыз, же ансыз ал жакка барыңыз.
   • Көңүл буруу - дос үчүн шылтоо издеп, пландарыңды таштап, досуңдун ордуна көйгөйлөрдү чечүү. Шылтоо айтпаңыз, калп айтпаңыз жана жоопкерчиликти өзүңүзгө жүктөңүз. Тескерисинче, досуңузга тынчсыздануунун кесепеттерин кабыл алууга жардам бериңиз.
5. 5 Досуңуздун абалын сезимдериңиз менен салыштырбаңыз. Кээ бир адамдар бөлүшүлгөн тажрыйба жардам берет деп ойлошот. "Мен сенин сезимдериңди түшүнөм" же "мен да тынчсызданып жатам" деген сөздөр орундуу көрүнүшү мүмкүн. Эгерде сиз тынчсыздануунун бузулушунан жапа чекпесеңиз, анда сиздин сезимдериңиз таптакыр теңдешсиз.
   • Бул сыяктуу фразалар досуңуздун сезимдерин жана эмоцияларын түшүрөт.

3 -метод 3: Колдоону кантип камсыз кылуу керек

1. 1 Сүйлөшүүгө даярмын деп айт. Адамды жеңилдетүү үчүн сүйлөөгө үндө. Досуңузга алардын жан дүйнөсүнүн тынчтыгын чыңдоо үчүн алардын сезимдерин же эмоцияларын соттобогонуңузга ишендириңиз. Бул анын тынчтанышын жеңилдетет.
   • Адам менен болгон мамилеңиз тынчсыздануу чабуулунан көз карандысыз экенин түшүндүрүңүз. Айтыңызчы, сиз өзүңүздүн мамилеңизди өзгөртпөйсүз жана ал ар дайым коркуу сезими жөнүндө айтса да, ошол жерде болом.
   • Досуң каалаган убакта сага чала аларын билиши керек. Бул анын жан дүйнөсүнө тынчтык берет. Жада калса, "эгерде мен сага жардам бере алсам, мага билдир" деп айта аласың.
2. 2 Досуңуз менен убакыт өткөрүңүз. Бул адамдын тынчсыздануусун басаңдатуунун дагы бир жолу. Сүйлөшкөн кызыңыздан качпаңыз, чалууларды өткөрүп жибербеңиз же пландарыңызды себепсиз жокко чыгарбаңыз. Эгерде сиз адамдан оолак боло баштасаңыз, анда ал бул мамилеге өзү күнөөлүү экенин сезиши мүмкүн жана бул тынчсызданууну гана арттырат.
   • Досуңуз үчүн башка адамдардын жанында болуу абдан пайдалуу. Компанияда көңүл ачуу тынчсыздандыруучу ойлордон качууга, тынчтанууга жана өзүңүздү башкарууга мүмкүндүк берет.
3. 3 Чыдамкай болушу. Досуңуз тынчсыздана баштаганда чыдамдуу болуңуз. Адам жаман болуп кетпеши үчүн көңүлүңдү чөгөрбө. Сиздин чыдамдуулугуңуз досуңузга коркунучту жеңүүгө жана кырдаалды көзөмөлдөп турууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Сиздин досуңуз химиялык тең салмактуулуктан жапа чегип жатканын жана коркуунун негизсиздигин логикалык түрдө түшүнө аларын унутпаңыз. Ошол эле учурда адам тынчсызданууну башкара албайт, андыктан капалануунун кажети жок, анткени ал "өзүн өзү тарта албайт" же логикалык ой жүгүртө албайт, антпесе анын абалы начарлап кетиши мүмкүн.
   • Досуңуздун көңүлү калганда же кыжырдануу менен айтылган сөздөр үчүн кечирим сураңыз. Тынчсыздануу сезими неврологиялык өзгөрүүлөрдү жана сезимдердин кескин курчушун алып келиши мүмкүн, ошондуктан мындай учурда адам алоолонуп кетиши мүмкүн. Баарын түшүнөм жана таарынбайм деп айт.
4. 4 Алкоголь жана психотроптук препараттар. Эч качан досуңузду спирт ичимдиктери, көңүл ачуучу дарылар же башка психотроптук дарылар менен тынчтандырууга аракет кылбаңыз. Алкоголь адамды убактылуу гана тынчтандыра алат, бирок кийинчерээк абалы начарлайт. Мындай заттар психикалык тең салмактуулукка эч кандай салым кошпогон тынчсыздануу сезимин күчөтөт.
   • Алкоголь кээ бир седативдер менен антидепрессанттардын таасирин алсыратат.
   • Спирт ичимдиктерин же психотроптук заттарды колдонгондуктан, досуңузда көз карандылык пайда болушу мүмкүн.
5. 5 Досуңузду адиске чакырыңыз. Эгерде адам тынчсыздануусунан жабыркаса жана жардам сурабаса, анда аны адистердин кызматынан пайдаланууга көндүрүүгө аракет кылыңыз. Досуңуз тынч турганда суроону бериңиз. Тынчсыздануу учурунда дарыгерден жардам суроону сунуштоо менен, сиз досуңуздун тынчсыздануусун ого бетер күчөтүп, терс жооп ала аласыз.
   • Досуң менен ким баарлашуу жакшы экенин ойлон. Эгерде сиз өтө жакын болбосоңуз, анда ал адам сиздин пикириңизге ишенбей, кеңешке кулак салбашы мүмкүн. Мындай учурда адамдын эң жакын досу же тууганы менен сүйлөшкөн жакшы.
   • Сүйлөгөнгө чейин маселени кылдат изилдеңиз. Досуңуз менен бөлүшүү үчүн когнитивдик жүрүм -турум терапиясы сыяктуу дарылоо жолдорун изилдеңиз.
   • Эгер досуңузга кантип жардам берүүнү билбесеңиз, сизге керектүү маалыматты бере турган ар кандай ишеним телефондору жана уюмдар бар.