Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1: 4 Күлүмсүрөө
• 4 -метод 2: Көзүңүз менен жылмайыңыз
• 4-метод 3: Өзүңө өзүң баа бер
• Метод 4 4: Ооз көңдөйүңүзгө кам көрүңүз
• Кеңештер

Баары эле кашаа менен жылмайып жүрө бербейт. Сиз аларга көнүшүңүз керек, андыктан эң башында адамдар жылмаюусунан уялышат. Уялуу жана кысуу үчүн жылмайып машыгыңыз. Ошондой эле, тиштериңизге жана тиштериңизге туура жана үзгүлтүксүз кам көрүүнү унутпаңыз. Брекетке көнүү жана ишенимдүү жылмаюу менен башкаларды кубантуу үчүн кыйын эч нерсе жок.

Кадамдар

Метод 1: 4 Күлүмсүрөө

1. 1 Көнүгүү. Брекет менен ишенимдүү жылмайуунун эң жакшы жолу - бул сиздин жылмаюуңузду колдонуу. Мимикалар мимикалык булчуңдардын жардамы менен пайда болот, андыктан ыңгайлуу жылмаюуну табуу үчүн күзгүнүн алдында туруп жылмайып "машыгыңыз".
   • Оозуңуздун бурчтарын капталга сунуңуз жана эриндериңизди бөлбөңүз. Бул сөздү жүзүңүздө 10 секунд кармаңыз, анан эс алыңыз.
   • Көнүгүүнү кайталаңыз, бирок эриндериңизди бир аз бөлүп, тиштердин жогорку жана төмөнкү катарларынын ортосундагы байланыш сызыгын ачыңыз. Бул сөздү жүзүңүздө 10 секунд кармаңыз, анан эс алыңыз.
   • Оозуңуздун бурчтарын эки жакка сунуңуз, эриндериңиз жетиштүү бөлүнгөнгө чейин, тиштериңиздин дээрлик жарымы ачылып калат. Бул сөздү жүзүңүздө 10 секунд кармаңыз, анан эс алыңыз.
   • Бардык тиштериңизди көрсөтүү үчүн оозуңуздун бурчтарын мүмкүн болушунча кеңири тартыңыз. Бул сөздү жүзүңүздө 10 секунд кармаңыз, анан эс алыңыз.
   • Ыңгайсыздыкты жаратпаган оптималдуу жылмаюуну табуу үчүн күзгүнүн алдында эриндериңиздин бурчтарын сунуп машыгыңыз, анан жылмаюуңузду толук көзөмөлдөө үчүн бет булчуңдарыңызды машыктырууну улантыңыз.
2. 2 Табигый жылмаюуну өнүктүрүңүз. Бет булчуңдарыңызды машыктыргандан кийин, жылмаюуңуздун үстүнөн иштеңиз, анткени ал табигый болуп калат жана тармал көрүнбөйт. Бул үчүн кошумча булчуңдарды жакшы абалда кармоо керек болот.
   • Мүмкүн болушунча чоң кылуу үчүн эриндериңизди жаап, тартыңыз. Жаагыңарды да тарткыла.
   • Эриндериңизди ачык кармаңыз жана жүзүңүздө жылмаюу жаратуу үчүн бир убакта оозуңуздун бурчтарын эки жакка тартканга аракет кылыңыз.
   • Бул сөздү булчуңдардын чарчоосун сезүү үчүн жетиштүү кармаңыз. Анда эс алыңыз.
   • Бул көнүгүүнү күнүнө бир жолудан көп жасабаңыз, анткени ашыкча сунуу ашыкча күчкө алып келиши мүмкүн. Бир аздан кийин жылмаюуңуз табигый жана нурлуу болуп калат.
3. 3 Ийкемдүүлүк менен иштеңиз жана жылмаюуңузду башкарыңыз. Чоңоюп, тонировкадан кийин жылмаюуңузду башкарууну үйрөнүүнү улантыңыз. Бетиңиздеги башка булчуңдарды машыктырыңыз.
   • Оозуңуздун бурчтарын мүмкүн болушунча эринди ачпастан созуңуз.
   • Бул сөздү кармаңыз жана жаагыңыздын булчуңдарынын чыңалуусун сезмейинче мурунду кыймылдатууга аракет кылыңыз.
   • Бул сөздү беш секунд кармап туруңуз, анан эс алыңыз. Беттин булчуңдарын көзөмөлдөө үчүн көнүгүүнү күнүнө 10 жолу кайталаңыз.

4 -метод 2: Көзүңүз менен жылмайыңыз

1. 1 Жылмайып коюңуз, көзүңүз бир аз тарып кетет.. Психологдор чын жүрөктөн жылмаюу менен көздүн айланасындагы булчуңдар дайыма катышат деген жыйынтыкка келишкен. Кээде жүздөгү чыныгы кубанычтын көрүнүшү "Дюченанын жылмаюусу" деп да аталат. Мындай жылмаюу менен көздүн тегерегинде жеңил бырыштар пайда болот. Көздөр тар жана жылмайуу чоңоет. Көптөр мындай жылмаюу кантип алынганын билишпейт, бирок машыгуу ачык жана табигый түрдө көзүңүз менен жылмайууну үйрөнүүгө мүмкүндүк берет.
   • Күзгүнүн алдында туруңуз же отуруңуз.
   • Жылмайып коюңуз, көзүңүз бир аз тарып кетет. Бул мимиканы кармап, тартылган бет булчуңдарын текшериңиз.
   • Бул сөздү көзөмөлдөө үчүн көзүңүз менен жылмайып машыгыңыз.
2. 2 Дючендин башка жылмаюуларын кайталаңыз. Төмөнкү ыкманы колдонуп көрүңүз: Дючене жылмайган адамдардын сүрөттөрүн карап, ошол мимикаларды кайталоого аракет кылыңыз. Окшош сүрөттөрдү Интернеттен "Duchenne smile" суранычы менен оңой эле табууга болот. Изилдөөчүлөр бул көнүгүү табигый жылмаюуңузду башкарууга жардам берет деген жыйынтыкка келишкен.
   • Күзгүнүн же камеранын алдында көнүгүү жасаңыз.
   • Дюченанын жылмаюусунун мисалдарын карап көрүңүз жана каалаган убакта эмес, көзүңүз менен жылмайып коюңуз.
3. 3 Оюн ыкмасын колдонуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир адамдар бактылуу сезүүчү кээ бир окуяларды элестетүү ("элестетүү") менен Дючененин жылмаюусун кайталоо оңой экен. Досторуңуз менен болгон күлкүлүү окуяларды, кубанычтуу жолугушууларды, жогорку бааларды жана Дючен жылмайуу менен айтылган башка учурларды элестетип, эстеп көрүңүз.
4. 4 Жылмайып күлүңүз. Кээ бир изилдөөлөр Дюшендин жылмаюусун күлкү менен байланыштырат. Эгерде сиз Дюченанын жылмаюусун тууроодо кыйналып жатсаңыз, биринчи өзүңүздү күлдүргөнгө аракет кылыңыз. Ошентип, сиз күзгүнүн алдында күлүү менен машыгуу үчүн кызыктуу же кубанычтуу жагдайды элестете аласыз.

4-метод 3: Өзүңө өзүң баа бер

1. 1 Сыйлыктарыңызга көңүл буруңуз. Бир катар изилдөөчүлөр мындай жыйынтыкка келишти: эгер сиз өзүңүздүн күчтүү жактарыңыз жана оң сапаттарыңыз жөнүндө көп ойлонсоңуз, анда өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга болот. Жогорку өзүн-өзү сыйлоо сезимдерди орноткондон кийин ыңгайсыздыкты унутууга жана ишенимдүү жылмайууга мүмкүндүк берет.
2. 2 Позитивдүү ырастоолорду өзүңүзгө кайталаңыз. Бир же бир нече билдирүү сизге өзүңүзгө ишенүүгө, өзүңүздү баалоону жогорулатууга жана өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет. "Мен абдан татыктуу адаммын жана боорукердикти жакшы көрөм" жана "Мен өзүмдү сүйөм жана жөндөмүмө ишенем" сыяктуу убакыт сынагынан өткөн сөздөрдү колдонуңуз.Сиз ошондой эле брекет жөнүндө өзүңүздүн билдирүүңүздү жасай аласыз: "Менин абдан сулуу жылмайуум бар, брекеттер аны жакшыртат".
3. 3 Терс ойлорго алдырбаңыз. Кээде биз баарыбыз өзүбүздөн күмөн санайбыз же терс ойлорго берилебиз. Мындай ойлор таптакыр туура эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Брекет жана сырткы көрүнүш тууралуу терс ойлорду байкаганды үйрөнүңүз, ошондо алар өзөгүнө чейин кирип кетиши мүмкүн жана бир аздан кийин сиздин жылмаюуңуз кемчиликсиз болуп кетерин, ал эми брекет артта калаарын эсиңизге салып коюңуз.

Метод 4 4: Ооз көңдөйүңүзгө кам көрүңүз

1. 1 Аягы оор тиш жип сатып алыңыз. Кээ бир кишилер тиштеринин же тиштеринин ортосуна тамактар ​​тыгылып калышы мүмкүн деп корккондуктан жылмайуудан уялышат. Тиш тазалоо жана үзгүлтүксүз оозеки жардам коркуу сезимин жоюуга, ишенимдүү сезүүгө жана жылмайууга жардам берет. Баары эле тиш жип менен тиш менен отура бербейт. Бүгүнкү күндө, дээрлик бардык стоматологиялык жип өндүрүүчүлөр каттуу түз учу бар, ошондой эле жол көрсөтүүчү деп аталат. Катуу учунун аркасында жипти колдонуу алда канча ыңгайлуу.
   • Эң жакын дарыканада же супермаркетте гид менен жип сатып алыңыз.
   • Эгерде сиз катуу жипти таба албасаңыз, кадимки тиш жиптери менен колдонула турган багыттоочу жипти сатып алыңыз. Тиштериңизди оңой тазалоо үчүн узундугу болжол менен 30 сантиметрди өлчөңүз.
   • C түрүндөгү кыймыл менен тишиңизди тазалаңыз. Ар бир тишти "с" тамгасынын формасын алгыдай кылып жибиңиз. Тишти ар тараптан тазалоо үчүн жипти өйдө жана ылдый жылдырыңыз. Бул ыкма тиштердин максималдуу аймагына кам көрүүгө мүмкүндүк берет.
   • Ар бир тамактангандан кийин тишти тазалап, жылмаюуңузду сактоо үчүн тишти колдонуңуз.
2. 2 Тишиңизди тазалаңыз. Күнүнө эки жолу тишиңизди жууп туруу сунушталат, бирок стоматологдор оорулуу кишиге ар бир тамактан кийин тазалоону сунушташат.
   • Кадимки стоматологиялык жардамыңыздан тышкары, орнотулган степлердин ар бир бөлүгүн тазалоону унутпаңыз.
   • Тиштер аралык щетканы колдонуп көрүңүз. Бул степлердин астына оңой эле кирип кетет, анткени бул щетка мындай жагдайлар үчүн атайын иштелип чыккан.
3. 3 Ооз жуугучту колдонуңуз. Бул суюктукту жагымсыз жыт жана бактериялардан арылуу үчүн тамактангандан кийин гана колдонууга болот.
   • Флакондун капкагы керектүү көлөмдү өлчөөгө мүмкүндүк берет.
   • Оозуңарга чайкагыла, бирок жутпагыла.
   • Оозуңуздун ар бир бурчун жакшылап чайкаңыз.
   • Суюктукту колдонгондон кийин дароо оозуңузду суу менен чайкабоого аракет кылыңыз. Тиш эликсири чайкагандан кийин да бактерияларды өлтүрүүнү улантууда жана үзгүлтүксүз суу бул аракетти алдын алат.
4. 4 Катуу тамактарды чектөө. Катуу тамак -аштар тишке гана зыян келтирбестен, көбүнчө тиш менен кашектин ортосуна тыгылып калышат. Ушул себептен улам, каттуу тамак -аштын көлөмүн чектөө же тамакты чайноо оңой болгон майда бөлүктөргө бөлүү эң жакшы.
5. 5 Жабышкак жана кытырак тамактан алыс болуңуз. Попкорн, каттуу момпосуй жана мия сыяктуу азыктар тез арада степлердин ортосуна тыгылып, кээде аларды бузуп коюшу мүмкүн. Жылмайганыңызды сактап калуу үчүн жумшак тамактарды, анын ичинде мөмө -жемиштерди жегиле.
6. 6 Момпосуй жана таттуулардын санын чектеңиз. Кант азыктары тиштердин дубалдарында кислота депозиттерин калтырып, жаман жытка, тиш эмалынын алсырашына, ал тургай тиштин чиришине алып келет. Катуу момпосуй степлерге зыян келтириши мүмкүн. Тишиңиздин ден соолугу жана жылмаюуңуздун жаркырашы үчүн мүмкүн болушунча аз момпосуй жана таттууларды жегенге аракет кылыңыз.

Кеңештер

• Тиштериңизге жана брекеттериңизге туура кам көрүү менен бир аздан кийин жылмаюуңуз дагы жакшыраак болот. Брекет убактылуу гана тагылат, дени сак жана сулуу жылмаюу өмүр бою сиз менен калат (дайыма кам көрүүнүн аркасында).