Кабыргасы сынып кантип укташ керек

Мазмун

Кадамдар
3төн 1 -ыкма: Уктап жатканда ыңгайлуу болуңуз
3 -метод 2: Уктап жатканда ооруну басаңдатуу
3 методу 3: айыгууну тездетүү
Эскертүүлөр
Кошумча макалалар

Сынган кабыргалар менен уктоо абдан оор болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сынык кадимки позицияңызды алууңузга тоскоол болсо. Кабыргаларыңыз сынганда уктооңузду жеңилдетүү үчүн, уктап жаткан абалды тууралап, жатар алдында ооруну басаңдатуу жолдорун табышыңыз керек. Кабыргаларыңыздын оорушун азайтууга жана түндө жакшы уктап калууга жардам берүү үчүн дарыгердин сунуштарын аткарышыңыз керек.

Кадамдар

3төн 1 -ыкма: Уктап жатканда ыңгайлуу болуңуз

1 Эң ыңгайлуу уктоо позициясын тандаңыз. Сизге чалкаңызда же капталыңызда жатуу эң ыңгайлуу болушу мүмкүн. Сынган кабырга үчүн бул эки кызмат тең иштейт. Мындан тышкары, чалкасынан же капталынан жатуу дем алууңузду жеңилдетет. Ар кандай уктоо позицияларын байкап көрүңүз жана эң ыңгайлуусун табыңыз.
- Жараланган тарапта уктап көрүңүз... Эгерде кабыргалар бир гана тараптан сынса, кээ бир дарыгерлер кабыргасы сынган тарапта жатууну сунушташат. Бул жаракат алган кабыргалардын кыймылын чектөөгө жана көкүрөктүн бүт тарабы аркылуу тереңирээк дем алууга мүмкүндүк берет. Бирок, ооруткан тарапта жатпаңыз.
- Чарчап турган креслодо уктап көрүңүз... Кээде кабыргалары сынганда төшөктө эмес, чалкалап отургучта укташ ыңгайлуу болот.
2 Ыңгайлуулук үчүн жаздыктарды колдонуңуз. Жаздыгыңызды төшөккө жаткызыңыз, уктабаңыз жана ооруп ойгонбой туруңуз. Эгерде сиз чалкаңызда уктап жатсаңыз, уктап жатканда капталыңызды буруп албаш үчүн ар бир колтуктун астына жаздык коюп көрүңүз. Далыңызды эс алууга жардам берүү үчүн тизеңиздин астына бир -эки жаздык койсоңуз болот.
3 Терең дем алууга машыгыңыз. Сынган кабыргалар дем алуу үчүн оор болушу мүмкүн, натыйжада тайыз дем алат, андыктан күн бою жана жатар алдында мезгил -мезгили менен терең дем алууга аракет кылыңыз. Терең дем алуу сизге эс алууга жана денеңизди жетиштүү кычкылтек менен камсыз кылууга жардам берет.
- Терең дем алуу үчүн чалкасынан жатыңыз же отургучка ыңгайлуу отуруп, акырын терең дем алыңыз. Демиңизди кармап, бешке чейин санаңыз, анан жай дем алыңыз. Дем алып жатканда бешке чейин санаңыз. Ичиңизден дем алыңыз, дем алганда диафрагмаңыз түшөт.
4 Уктап жатканда мобилдүүлүгүңүздү чектеңиз. Биринчи күндөрдө жөтөлүүдөн, бүгүлүүдөн, бурулуудан же чоюлуудан баш тартууга аракет кылыңыз. Бул эрежелерди сактоо түнкүсүн, уктап жатканда кыйыныраак. Жөн эле кабыргалар дененин жогорку бөлүгүндөгү көптөгөн органдарга туташтырылганын эстеп көрүңүз, андыктан кыймыл ооруну күчөтүшү мүмкүн.
- Түндө жөтөлгүңүз келсе, кабыргаңызга кыса турган кошумча жаздыкты жакын кармаңыз.
- Кыймылын азайтуу үчүн кабыргаңызды таңбаңыз, анткени бул өпкөнүн кулашы жана өпкө инфекцияларынын коркунучун жогорулатат.

3 -метод 2: Уктап жатканда ооруну басаңдатуу

1 Врачтын көрсөтмөсү боюнча ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз. Эгерде дарыгериңиз сизге ооруну басаңдатуучу дары -дармектерди жазып берсе, ооруну басаңдатуу үчүн аларды жатар алдында 30 мүнөт мурун кабыл алыңыз. Муну аткарып жатканда, дарыгердин кеңешин аткарыңыз. Эгерде сизде кандайдыр бир суроолор же кооптонуулар болсо, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңиз менен кеңешүүгө аракет кылыңыз.
- Кээ бир ооруну басаңдатуучу заттардын уйку апноэун пайда кылуу менен уйкуну начарлатарын билиңиз. Мисалы, кодеин жана морфин сыяктуу опиоиддик препараттар дем алууну токтотуп, уйкуңузду үзүшү мүмкүн.
2 Ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуп көрүңүз. Ибупрофен, напроксен же парацетамол сыяктуу биржадан дарыларды ичсе болот. Эгерде сизде анальгетиктерге рецепт жок болсо, биржадан дарыларды колдонуп көрүңүз. Дарыгер менен сүйлөшүңүз, кайсы дарыларды жана канча ичүү керек. Сунушталган дозадан ашпаңыз.
- Эгерде сизде жүрөк, кан басымы, бөйрөк же боор оорулары, ашказан жарасы же ички кан оорусу бар же болгон болсо, анда дарыгерден бул дары -дармектердин бирин иче алаарыңызды сураңыз.
3 Кабыргаларыңызга муз сүйкөп коюңуз. Суук ооруну бир аз басаңдатып, шишикти басаңдатууга жардам берет. Жаракат алгандан кийинки алгачкы эки күндө муздак компресстерди колдонуңуз, муз пакетин сүлгүгө саат сайын ороп, 20 мүнөткө жакын жабыркаган кабыргаларга сүйкөп коюңуз. Эки күндөн кийин, күнүнө үч жолудан кем эмес 10-20 мүнөткө музду колдонсоңуз болот.
- Ооруну басаңдатуу үчүн уктаар алдында муз пакетин колдонуп көрүңүз.
- Жаракат алган кабыргаларга ысык компресс жасоодон алыс болуңуз, өзгөчө шишик болсо. Жылуулук кан агымын өбөлгө түзөт, бул шишикти күчөтүшү мүмкүн.

3 методу 3: айыгууну тездетүү

1 Мүмкүн болушунча көп уктаңыз. Жаракатты айыктыруу үчүн денеңизге уйку керек, андыктан көп уктаңыз. Күндө кеминде сегиз саат укташыңыз керек, ал эми чарчаган учурда күндүз уктаңыз. Уктап калышыңыз үчүн төмөнкү ыкмаларды колдонуп көрүңүз:
- күн сайын кечинде бир убакта жатуу;
- уктаар алдында телевизоруңузду, компьютериңизди, планшетиңизди жана мобилдик телефонуңузду өчүрүңүз;
- уктоочу бөлмөнү караңгы, салкын жана тынч кармаңыз;
- жатар алдында кофеин жана спирт ичимдиктерин ичпеңиз;
- жатар алдында, жок эле дегенде, эки саат жебегиле.
- Уктаар алдында эс алдыруучу нерсе жасаңыз, мисалы, тынчтандыруучу музыка угуу же душка түшүү.
2 Күн бою кыймылдаңыз. Кабыргаларыңыз сынса, күн бою төшөктө жатуу сунушталбайт. Төшөктөн туруп, маал -маалы менен айланып жүрүңүз. Бул денеңизди кычкылтек менен өпкөдөн топтолгон былжырды тазалоого жардам берет.
- Ордунан туруп, жок дегенде эки саат сайын бир нече мүнөт үйдү айланып өтүүгө аракет кылыңыз.
3 Керек болсо жөтөлөт. Жөтөлдү кармоо өпкө инфекциясына алып келиши мүмкүн. Кабыргасы сынганда жөтөл ооруйт, бирок дагы эле керек.
- Жөтөлүп жатканда, бир аз ооруну басуу үчүн төшүңүзгө жууркан же жаздык басыңыз.
4 Дени сак тамактарды жегиле. Туура тамактануу тезирээк калыбына келүү үчүн абдан маанилүү. Травмадан айыгып жатканда туура салмактуу тамактануу. Сиздин диета төмөнкү азыктарды камтышы керек:
- жемиштер: алма, апельсин, жүзүм, банан;
- жашылчалар: брокколи, калемпир, шпинат, сабиз;
- арык белоктор: териси жок тоок, майсыз уй эти, креветка;
- сүт азыктары: йогурт, сүт, быштак;
- татаал карбонгидрат: күрөң күрүч, бүт буудай макароны, бүт нан.
5 Тамекини таштаңыз. Тамекини таштоо жаракаттан тезирээк айыгууга жардам берет. Эгерде сиз чылым чексеңиз, анда бул жаман адатты таштоонун мезгили келди. Дарыгер менен тамекини таштоого жардам берүүчү дары -дармектер жана программалар жөнүндө сүйлөшүңүз.

Эскертүүлөр

Эгерде катуу оорудан кабыргасы сынгандан кийин туура уктай албасаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Жаракаттарды калыбына келтирүү үчүн нормалдуу уйку керек.