Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1дин 1: Акыл эс алуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сиз стресссизби же бактысызсызбы? Тынышуу керекпи? Кандай убакта болбосун баарына даяр жана эс алуу үчүн эс алуу үчүн акылыңызды үйрөтүңүз.

Кадамдар

Метод 1дин 1: Акыл эс алуу

1. 1 Кээ бир азыктар эс алууга жардам берет.
   • Шоколад... Шоколад жеп, денеңизде канааттануу жана бактылуу сезүү үчүн кээ бир ферменттердин бөлүнүшүнө өбөлгө болору көрсөтүлдү [1]. Ошондой эле, кофеин энергияңызды жогорулатат.
   • Суу... Суусуздануу таарынуу жана кыжырдануу сезимине алып келиши мүмкүн. Адамдын денеси күн сайын көп сууга муктаж. Ичкенди унутпаш үчүн өзүң менен бир бөтөлкө суу алып жүр.
   • Чөп чай... Даамы жумшак болушу мүмкүн жана көнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок кийин өзүңүздү эркин сезесиз.
2. 2 Лаванда же башка жыпар жытты колдонуңуз. Лавандадан баштык жасап, башыңызга коюңуз, же ийбадатканаңызга лаванда майын сүртүңүз. Жатып, эс алыңыз. Лаванда жыпар жыттуу жыты менен дем алыңыз, сиз толугу менен тынчсыз. Андан кийин дагы бир -эки мүнөт жатыңыз жана жаңы күндү тосуп алуу үчүн акырын туруңуз.
3. 3 Медитация. Тынч жерди таап, көңүлүңүздү тынчтандырыңыз. Мантра айтуу, лабиринт, Сахаджа йога же буддист медитация сыяктуу медитациянын бир нече түрү бар. Эсиңизде болсун, медитация практиканы талап кылат - канчалык узак медитация кылсаңыз, ошончолук жакшы болосуз.
4. 4 Чийүү. Искусство - бул илхам жана сооронуч. Сүрөт тартуу сиздин оюңузду фокустоого үйрөтө алат. Мастер болуунун кереги жок, өзүңө жаккан нерсени боё. Сизди күлдүрө турган нерсе - адамды, пейзажды же жаныбарды тартуу.
5. 5 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Йога менен машыгыңыз, булчуңдарыңызды бүгүңүз, басыңыз. Ар кандай иш кан айланууну жакшыртат, бул эндорфиндердин бөлүнүшүнө алып келет, бул сизди бактылуу жана энергиялуу сезет.
6. 6 Жаратылышка чыгыңыз. Паркка барыңыз, оюңузду тазалаңыз. Таза аба мээңизди тазалап, денеңизди эс алдырат жана психикалык ден соолугуңузга пайда алып келет. Мүмкүн болушунча тез -тез чыгып турууга аракет кылыңыз.
7. 7 Бинауралдык ыргактарды угуңуз. Алар сизге толук эс алуу абалына жетүүгө жардам берет. Эч нерсе алагды кылбай турган тынч, тынч жерди таап, наушникти тагыңыз. Эң эс алдыруучу бинауралдык уруулар - альфа уруулар.
8. 8 Тынчтандыруучу музыка угуңуз. Сиздин тандоо сиздин каалооңузга жараша болот, джаз, баллада, фольклор же поп. Эгер көңүлүңүздү бир нерсеге буруунун кажети жок болсо, аны угуңуз, анткени музыка да алаксыта алат.
9. 9 Өзүңүз менен убакыт өткөрүңүз. Башка адамдар менен убакыт өткөрүү сизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Убактыңызды китеп окуп же уктап, телевизор көрүп же сүйүктүү хоббиңиз менен өткөрүңүз. Ошондой эле жаңы нерсени сынап көрсөңүз болот. Мурда эч качан ойлобогон нерселерди үйрөнүү сизди бактылуу кылат, канааттандырат жана жаңы бийиктиктерди багындырууга даяр кылат. Ошондой эле, эгерде сизде үй жаныбарлары болсо, аларды багыңыз. Бул сизди да тынчтандырат.
10. 10 Досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз. Эгерде сиз депрессияда болсоңуз, досуңуз көңүлүңүздү көтөрө алат. Ал кишиге ишен, балким ал сени күлдүрөт. Бирге бир нерсе кыл. Мисалы, сейилдөөгө, түшкү тамакка же бийлөөгө.

Кеңештер

• Узак, ысык душка түшүңүз жана териңизге урулган суунун үнүнөн ырахат алыңыз.
• Тынч жана тынч жерди тандаңыз. Көзүңдү жумуп, демиңди ук. Аба кирип жатканын сезип, жай дем алыңыз.
• Каалаган нерсеңиз жөнүндө жазыңыз. Акылга биринчи келген нерсени жаз. Мындай журналды кармоо абдан жубатат.
• Түндө ачык жерде жатып, асманды жана жылдыздарды караңыз.
• Сизге эң ылайыктуу ыкманы тапканыңызда. Тактап, көп колдонуңуз. Убакыттын өтүшү менен эс алууга азыраак убакыт керек болот.
• Күн астында жатып. Жылуулук жана жарык сиздин көңүлүңүздү көтөрөт.
• Тынч жерди таап, шам жагыңыз.
• Китеп окуп же музыка угуп жатып ваннага түшүңүз. Көзүңдү жумуп, Кариб деңизиндеги океанды караган бассейнде жүргөндөй бол.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз жаратылышка жалгыз чыксаңыз, кимге бара тургандыгыңызды билдириңиз.
• Машыгуу алдында жылуу болууну унутпаңыз.