Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Тактыкты издөө
• Метод 2 3: медитациядагы ачыктык
• 3 методу 3: Өндүрүмдүү алаксытуу
• Кеңештер

Адамдын акылы сейрек тынч.Суроолор, идеялар жана пландар мээбизде тартипсиз, кээде максатсыз пайда болгондой сезилет. Бул молчулук пайдалуу болушу мүмкүн, бирок көңүлдү алагды кылышы мүмкүн. Акыл -эсиңизди тазалоо тынчсыздануу, депрессия, ал тургай уйкунун бузулушуна жардам берет. Бул жерде акылыңызды тазалоо үчүн далилденген кээ бир ыкмалар жана ыкмалар бар.

Кадамдар

3 методу 1: Тактыкты издөө

1. 1 Ойлоруңузду жазуу жүзүндө билдириңиз. Эгерде сиздин оюңуз ойлордун чатыры болсо, анда аларды жазуу пайдалуу болмок. Эркин формада жаза баштаңыз: өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды, эмне үчүн сезип жатканыңызды жана бул боюнча эмне кылгыңыз келгенин жазыңыз. Бул маалыматты жазгандан кийин, сиз эч нерсе "кылбасаңыз" да, сизге жетишкендик сезимин бере турган, ойлонуу үчүн конкреттүү бир нерсеге ээ болосуз.
   • Бул чындап эле кызыктуу трюк түзмө -түз ойлоруңузду таштоого жардам берет. Бардык түйшүктөрүңдү кагазга жаз, эмне үчүн алар сени түйшөлтүп жатканын түшүндүр. Андан кийин, кагазды майдалап, таштаңыз. Ооба, ыргытып жибер! Изилдөөчүлөр табышкан. Жазылган тынчсызданууларын таштаган адамдар алар үчүн тынчсызданбайт.
2. 2 Сүрөттө өз ойлоруңузду билдириңиз. Демек, эгер сиз Ван Гог болбосоңуз, анда көркөм чыгарма жаратуу үчүн бири болууңуздун кажети жок. Сизге болгону карандаш жана кагаз керек. Асан -үсөн пастелдери менен боёп, процесстен ырахат алыңыз, майлуу боёк менен тажрыйба жасаңыз, көмүр карандаштары менен керектүү көлөкөлөрдү табыңыз. Сүрөт аркылуу тынчсызданууну бошотуу жана акылды тазалоо укмуштуудай күчтүү болушу мүмкүн.
3. 3 Башка адам менен талкуулаңыз. Сиз өз ойлорун жана эмоцияларын жашырып жүргөн адамдардын бири болушуңуз мүмкүн. Бул сөзсүз эле жаман нерсе эмес, бирок бул кичинекей тынчсыздануулар тез эле чоң көйгөйлөргө айланып кетиши мүмкүн дегенди билдирет. Миңизди ар кандай тажрыйбадан бошотуу үчүн - сүйүү жөнүндө сезимдер, ден соолукка стресс, жумушка болгон күмөн - бул жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүүнү үйрөнүңүз.
   • Биринчи досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизди жакшы көрүшөт жана түшүнүшөт. Аларга рационалдуу түшүндүрмөлөрдүн кереги жок жана алар сени өтө таттуу калптар менен сооротушпайт. Аларга азыр эмне болуп жатканын айтып, кеңештерин угуңуз.
   • Эгерде досторуңуз жана үй -бүлөңүз жардам колун суна албаса, терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Терапевт сиздин көйгөйлөрүңүздү угууга жана эсептөөчү изилдөөлөргө жана психотерапевттик тажрыйбанын негизинде чечимдерди табууга үйрөтүлгөн. Терапевттен кеңеш сурасаңыз, өзүңүздү төмөн деп ойлобоңуз.
   • Кимдир бирөө менен чын жүрөктөн сүйлөшүү. Айтканга караганда оңой, бирок сөзсүз баалуу. Окумуштуулар үстүртөн эле чыгып, интимдик же ойлондуруучу нерсе менен бөлүшкөн чын жүрөктөн сүйлөшүү, чынында эле, адамдарды бактылуу кыларын аныкташты.
4. 4 Үй жаныбарыңыз менен убакыт өткөрүңүз. Үй жаныбарына ээ болуу акылын тазалоого түздөн -түз жардам бере тургандыгына эч кандай илимий далил жок болсо да, бул вариантты карап чыгууга татыктуу экенине көптөгөн далилдер бар. Үй жаныбарына ээ болуу депрессиянын рискин төмөндөтөт, кан басымын төмөндөтөт, серотонин менен допаминдин деңгээлин жогорулатат жана 65 жаштан жогору болсоңуз доктурга көрүнүү коркунучун азайтат. Эгерде сиз бактылуу жана дени сак болсоңуз, анда сизди түйшөлткөн нерседен баш тартуу жана колуңуздагы нерсени кабыл алуу оңой болмок эмес беле? бар сенин жашооңдо?
5. 5 Жашоодогу эң маанилүү нерселерди эсиңизге салып коюңуз. Кээде биздин мээбизди артка карай анча маанилүү эмес ойлор каптап калат. Балким сиз жумушсуз калдыңыз, же кызыңыз сизди таштап кеткендир. Бул албетте маанилүү болсо да, бул дүйнөнүн акыры эмес. Мээңизге чындыгында маанилүү нерселерди эскертип коюңуз:
   • Достор жана үй-бүлө
   • Ден соолук жана коопсуздук
   • Тамак -аш жана баш калкалоочу жай
   • Мүмкүнчүлүк жана эркиндик

Метод 2 3: медитациядагы ачыктык

1. 1 Басып медитация кылып көрүңүз. Дал ушундай көрүнөт: табияттын ачыктыгын жана сулуулугун колдонуу менен мээдеги тынч, позитивдүү ойлорду шыктандыруу. Ээн талаада жүрүп, келечектеги алачыгына план түзгөн Генри Дэвид Торо сыяктуу болгула. Же сиз көптөгөн өсүмдүктөрдү жана жаныбарларды классификациялаган швед окумуштуусу Карл Линней экениңизди элестетиңиз. Жылуу, күнөстүү күнү сыртта болуу маанайыңызга керемет жасай алат.
2. 2 Караңыз. Бул медитация техникасы убакыттын сезимин өчүрүү менен акылды тактоого жардам берет. Муну кантип жасоо керек:
   • Көзүңүздү сизден бир аз алысыраак бир жерге буруңуз. Үч метр аралыкта турган стационардык объект эң жакшы. Алыстагы объектилерди узак убакытка топтоо кыйыныраак. Бул дубал, ваза, бетиндеги так, кыймылсыз турган нерселер болушу мүмкүн.
   • Аң -сезимди бир аз алсыратып, объектке топтолууну улантыңыз. Акылыңыздын бардык күчү бир ишке багытталышы керек. Көзүңүз бир аз бүркөлүп, акылыңыз айланып кетсе дагы, объектке көңүл бурууну улантыңыз.
   • Белгилүү бир убакта убакыт жайлай баштайт. Сиз зонада болосуз. Сиздин концентрацияңыз өзгөрбөйт. Сиз качандыр бир кезде сизди түйшөлткөн нерсе жөнүндө кабатыр болбоңуз, анткени сиздин концентрацияңыз объектке көз карашыңызды сактоого 100% арналган. Даяр болгондо, концентрацияңызды бошотуңуз. Акылыңыз бир аз чарчайт, жөн гана психикалык жактан машыккандай. Сиз өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек.
3. 3 Дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Дем алуу медитациянын маанилүү бөлүгү жана мээни тазалоонун маанилүү бөлүгү болушу мүмкүн. Бир нече ар кандай дем алуу ыкмаларын өздөштүрүү трансценденция менен келген ачык ойго жетүүгө жардам берет. Медитацияны жакшыраак өздөштүрүү үчүн бул тез дем алуу техникасын - толук дем алууну үйрөнүңүз:
   • Тик туруп толук дем алыңыз.
   • Курсак булчуңдарыңызды эс алдырып, дем ала баштаңыз. Ичиңизди аба менен толтурууга көңүл буруңуз.
   • Ичиңиз толугу менен абага толгондо, дем алууңузду улантыңыз, көкүрөгүңүздү толтуруп, көкүрөгүңүздү кеңейтиңиз.
   • Бир азга демиңизди басып, дем чыгаруу инстинктивдүү каалоосу менен күрөшүңүз.
   • Акырын дем алыңыз - мүмкүн болушунча жайыраак. Оозуңуздан аба чыгып жатканын сезиңиз.
   • Көкүрөгүңүздү жана көкүрөк клеткаңызды бошоңдотуңуз жана калган абаны сыртка чыгаруу үчүн курсагыңызды тартып алыңыз.
   • Көзүңүздү жумуп, кадимки дем алууңузга көңүл буруңуз жана акылыңызды тазалаңыз.
   • Процедураны 5тен 30 мүнөткө чейин кайталаңыз.
4. 4 Медитациянын ар кандай түрлөрүн колдонуп көрүңүз. Сиздин жолуңузга жетүүнүн көптөгөн жолдору бар. Медитациянын ар кандай формаларын, мантра медитациядан Зен медитациясына чейин изилдеңиз.
5. 5 Сиз медитация кыла баштагандан кийин, медитация жөндөмүңүздү тереңдетүүнү үйрөнүңүз. Медитациянын негиздерин өздөштүргөндөн кийин, жетишкендиктериңиздин таасирин күчөтүүнү үйрөнүңүз. Мунун бир нече жолу бар:
   • Денеңизди толугу менен эс алыңыз. Аң -сезимсиз абалга өткөндө денеңиздин аң -сезимсиз чыңалбаганына ишениңиз. Атайылап денеңизди чыңап, анан чыңалууну бошотууга аракет кылыңыз. Бул көнүгүүнү денеңиз толугу менен эс алганга чейин кайталаңыз.
   • Медитация учурунда толугу менен кыймылдабай турууга аракет кылыңыз. Денеңиз кыймылдап, сигналдарды жөнөтүп, мээңизден жоопту талап кылганда, аң -сезимсиз абалга жетүү кыйын. Толугу менен кыймылсыз калууга аракет кылыңыз.
   • Демиңиз табигый түрдө агып турсун. Кээ бир дем алуу көнүгүүлөрүнөн кийин дем алууңуздагы аң -сезимдүү чыңалууну бошотуңуз. Табигый болсун. Аң -сезимди денеңиздин алысыраак жерлерине топтогула жана муну менен бул аң -сезимди жок кылгыла.

3 методу 3: Өндүрүмдүү алаксытуу

1. 1 Спорт ойноңуз же бир нерседен оюн жасаңыз. Кээде эсиңизди тынчтандыруу - сиздин оюңузга сиңип бара жаткан терс ойлордон алаксытуу. Эч нерсе көңүлдү алагды кылбайт, кызыктуу оюн ойноодон же күнүмдүк иштерди оюнга айландыруудан.
   • Спорт менен машыгуу-бул сиздин жыргалчылыгыңызды жакшыртуунун жана эсиңизди түйшөлткөн нерселерден алаксытуунун эң сонун жолу. Мындан тышкары, физикалык активдүүлүк физиологиялык ооруларды айыктыруунун жана психологиялык кыйналууну басаңдатуунун эң сонун жолу.
   • Учурда жасап жаткан кадимки иш -аракеттериңизден оюн жасаңыз. Бөлмөнү тазалоо керекпи? Себетке кир кирди ыргытып, оюнга айлантыңыз. Дүкөнгө баруу керекпи? Өзүңүздү сынап көрүңүз, үнөмдүү болуңуз жана адатта сарптаган акчаңыздын жарымын сарптаңыз.
2. 2 Чек арасыз тапшырманы аткарууга өзүңүздү чакырыңыз. Алар колдор бош турганын - шайтандын устаканасы деп айтышат, андыктан акылыңды таза кармоо үчүн кыла турган эң жакшы нерсе - бул дайыма колуңду бош кармоо. Сиздин метафоралык колдоруңуз. Жана муну жасоонун эң сонун жолу - бул конкреттүү алкагы жок өзүңүзгө милдет коюу. Бул жерде бошобоого аракет кылуу үчүн кээ бир идеялар:
   • Жыл бою күн сайын өзүңүздү сүрөткө тартып алыңыз. Сиз, балким, мурунтан эле монтаждалган видеолорду көрдүңүз - сүрөттөрдө адамдын жашоосун баяндаган музыка менен коштолгон сүрөттөрдүн ырааттуулугу. Бул сонун идея жана аны каалаган адам сынап көрө алат. Бирок бир жыл бою аны күн сайын жасоо үчүн чыдамкайлык жана өжөрлүк керек.
   • Күн сайын сизди коркуткан нерсени жасаңыз. Бул Элеонора Рузвельттин белгилүү кеңеши жана ал көптөгөн адамдарга резонанс жаратат. Башка адамдар менен өз ара аракеттенүүдөн коркушуңуз мүмкүн (көбү бул коркууну бөлүшөт). Сыртка чыгып, жолдон өтүп бараткан адамдан багыт сураңыз, анан сүйлөшүүнү баштаңыз. Сиз акырындык менен башка тынчсыздануулардан арыла аларын түшүнүүгө жардам берүү менен коркууңузду жеңесиз.

Кеңештер

• Ашыкча ойлор мигренди пайда кылышы мүмкүн. Бул атомдук электр станциясына туташкан лампочка сыяктуу. Оюңду тазала.
• Булчуңдардын эс алышы, дене акылдын тунуктугун жогорулатат жана уйкуну стимулдайт!
• Ниет кыл. Аны акылыңызды топтоо үчүн колдонуңуз.
• Чуркагыла. Чуркоо денеңизди жана акылыңызды эс алдырат. Чуркап жүргөнүңүздө музыка угуңуз.
• Акыл -эсиңизди тазалоого канча убакыт кетет деп кабатыр болбоңуз. Эгерде сиз дайыма өтө аң -сезимдүү болсоңуз, анда ал бүт процессти бузушу мүмкүн.