Мазмун

• Кадамдар
• 4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Реалдуу максаттарды коюу
• 4 ичинен 2 -бөлүк: Психикалык мамиле
• 4 -жылдын 3 -бөлүгү: Көйгөйлүк менен күрөшүү
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Перфекционизмден кутулуу

Эгерде сиздин жашооңуз бир жерде тайып баратса, анда күмөн саноону токтотуп, иш -аракетти баштоонун убактысы келгенин билсеңиз керек. Сиз ошондой эле алдыга жылуу угулганына караганда оңой экенин түшүнөсүз. Кандай болгон күндө да, эгер сиз перфекционизмден баш тартып, максаттарды туура коюуну үйрөнсөңүз, анда өзүңүздүн жашооңузду өзгөртө аласыз.

Кадамдар

4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Реалдуу максаттарды коюу

1. 1 Кичине башта. Колуңуздан келгенди азыр жасаңыз. Эгерде сиз бир километрден ашык чуркай албастыгыңызды билсеңиз, көйгөйдү өзүңүзгө жеткиликтүү кылып чечүүнү баштаңыз. Өзүңүзгө: "Эртең 5 км чуркай баштайм" деп убада берүүнүн кажети жок. Тескерисинче, өзүңүзгө: "Эртең мен бир километрге чуркайм жана жаңы күн сайын мурункуга караганда бир аз көбүрөөк чуркаганга аракет кылам", - деп убада бер.
2. 2 Максаттарыңызды аныктаңыз. Эгерде максаттарыңыз бүдөмүк болсо, максаттарга жетүү ыктымалдыгы төмөн болот. Тескерисинче, эгерде алар конкреттүү жана ченемдүү болсо, анда аларга жетүү оңой болот. Бул учурда, беш компоненттин методу сизге жардам берет, ал максаттар конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, натыйжага багытталган жана белгилүү бир убакыт алкагынан турушу керек. Бул беш компоненттин баары "специфика" түшүнүгүн камтыйт.
   • Мисалы, мындай максат угулушу мүмкүн: "Ден соолугуңузду чыңдоо үчүн күнүнө 20 мүнөт чуркап баштаңыз жана бир жылдын ичинде акырындык менен 5 километрге чейин аралыкты көбөйтүңүз."
   • Максаттарыңызды майда бөлүктөргө бөлүүнү унутпаңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө кийинки күнү жарым марафон өткөрүүнү максат кылсаңыз, өмүрүңүздө эч качан чуркабасаңыз да, ийгиликке жетпейсиз. Максатыңызга жетүү үчүн кичинеден башташыңыз керек болот. Мисалы, адегенде өзүңүзгө күнүнө бир нече жолу 5 мүнөт чуркаарыңызды убада кылыңыз.
3. 3 Максаттарыңыз өлчөнүүчү жана жеткиликтүү экенине ынангыла. Ченөөчүлүк жана жеткиликтүүлүк - бул сиздин максаттарыңыздын эң маанилүү өзгөчөлүктөрүнүн бири. Ченөөчүлүк - бул алардын аткарылганын текшере турган максаттарды тандоо. Жогорудагы мисалдарда, максат - 5 километрди белгилүү бир датага чейин чуркап баштоо, бул абдан өлчөнөт. Ошол эле учурда, жетүү үчүн максат өтө чоң болбошу керек. Болбосо, ага жетүү үчүн жылуу каалооңуз болбойт. Мисалы, келерки жумага чейин марафон өткөрүүнү каалаарыңызды билдирсеңиз, бул жетүү мүмкүн эмес.
4. 4 Максаттар натыйжага багытталганын текшериңиз. Башкача айтканда, максаттын түпкү мааниси кантип алганыбызга эмес, аягында алган нерсеге байланыштуу болушу керек. Көрсөтүлгөн мисалда, максат күнүмдүк чуркоо эмес, 5 километр аралыкка чуркоо.
5. 5 Максаттарыңызга жетүү үчүн белгилүү бир убакыт алкагын белгилеңиз. Эгерде сиз өзүңүзгө максат коюп, бирок анын мөөнөтүн белгилебесеңиз, анда аны аткарууга болгон каалооңуз болбойт, анткени ал бир аз бүдөмүк болуп калат. Максат өлчөнүүчү болушу үчүн, анын аткарылышы үчүн белгилүү бир убакыт болушу керек.
   • Жогорудагы мисалда 5 чакырымга чуркоо максатын аягына чыгаруу үчүн толук бир жыл керек.
6. 6 Максатка карай жылыңыз. Максаттар коюлган соң, тез жана энергиялуу аракет кылуу керек. Сиз өзүңүзгө койгон эң жакынкы кичинекей максатка карай жыла баштаңыз.Мүмкүн болсо, бул боюнча күн сайын иштөөгө аракет кылыңыз.
7. 7 Аралык максаттарга жетүү үчүн өзүңүздү мактаңыз. Бир нерсеге жетишкенден кийин, өзүңүзгө кичине комплимент айтууну унутпаңыз. Азырынча чоң максатыңыздын бир бөлүгүн гана аткарсаңыз да, жакшы иштедим деп өзүңүзгө айтуунун зыяны жок.
8. 8 Ставкаларды көтөрүүдөн коркпоңуз. Убакыттын өтүшү менен сиз максаттарыңызга жетесиз. Бул келгенде, сиз баштапкы тилкени көтөрө аласыз же өзүңүзгө жаңы максаттарды коё аласыз. Мисалы, эгер сиз күнүнө 20 мүнөт чуркай баштасаңыз жана бир аз убакыттан бери ушинтип жүрсөңүз, анда күнүнө 25 мүнөт чуркай баштооңуз керек.
9. 9 Өзүңдү сыйла. Максаттарыңызга жетүү үчүн сыйлык системасын колдонуу да жакшы идея. Сыйлык сиз каалаган нерселерден болушу мүмкүн, китептерден баштап жакшы кофеге чейин. Айталы, сиз күн сайын күнүнө 20 мүнөт чуркап баштоону кааладыңыз дейли. Тапшырманы аткарар замат өзүңүзгө сыйлык уюштуруңуз.

4 ичинен 2 -бөлүк: Психикалык мамиле

1. 1 Өзүңүздү аракетсиздикке каршы коюңуз. Колдонушуңуз керек болгон иш -аракеттер сизди коркутушу мүмкүн, анткени бул сиз үчүн жаңы нерсе жана сиз өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгып кетишиңиз керек. Ушул себептен улам, нерселерди ошол бойдон калтыруу жакшы жана оңой деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, сиз чара көрбөсөңүз эмне болорун ойлонушуңуз керек. Башкача айтканда, нерселерди ошол бойдон калтырсаңыз, кандай терс кесепеттерге туш болосуз? Мисалы, сиз дагы эле бир жерде тайып кетесиз, бирок бул сизге таптакыр туура келбейт.
   • Бир баракты алып, ага аракетсиздиктин бардык терс кесепеттерин жазыңыз.
2. 2 Узак мөөнөттүү пайдаларга көңүлүңүздү буруңуз. Сиз учурда сизге ырахат тартуулаган нерсеге көңүл буруп жатасыз. Албетте, бул сизге кошумча ыңгайсыздыкты жараткан максатка жетүү үчүн жасалган аракеттер менен эч кандай байланышы жок. Анын ордуна, алар сизге алып келе турган узак мөөнөттүү пайдаларга көңүл буруңуз. Эгер аракет кылсаңыз эмне болот?
   • Ошол эле кагазга "пайда" деген аталышты кошуңуз. Анын астына сиздин аракеттериңиздин сизге бере турган бардык пайдаларын жазыңыз. Мисалы, анда "мен жаңы жумушка орношом" деп жазылышы мүмкүн.
3. 3 Жаңы нерселерди үйрөнүңүз. Эгер сиз алдыга кантип жылууну чече албасаңыз, анда жаңы нерсени сынап көрүшүңүз мүмкүн. Кээ бир класстарга катталуу. Китеп окуу. Жаңы хоббини колдонуп көрүңүз. Ыңгайлуу аймактан чыгып, жаңы нерселерди үйрөнүү сизге жашоо жолунда андан ары өнүгүүгө түрткү берет.
4. 4 Белгисиздикке чыдоону үйрөнүңүз. Эгерде сиз белгисиздикке чыдай албасаңыз, анда көп убактыңызды шектенип, алдыңызда пайда болгон сөзсүз белгисиздиктен алыс болууга аракет кылыңыз. Белгисиздикти жашоонун бир бөлүгү катары кабыл алууну үйрөнүү жакшыраак, ошондо энергияңызды максаттарыңызга карай алга жылдыра аласыз.
   • Белгисиздикти азайтууга аракет кылып жаткан жүрүм -турумуңузга көңүл бура баштаңыз. Балким, сиз досторуңузга каттарды кемчиликсиз экенине ынануу үчүн эки жолу кайталап окууну адатка айландырдыңыз, же өзүңүзгө жакпаган жаңы нерсеге туш болуудан коркуп, өзүңүз билген жана сүйгөн кафелерге гана барасыз. Бул жүрүм -турумдарды байкагандан кийин, сизден оолак болуу жөнүндө эң тынчсызданууну пайда кыла турган иштердин тизмесин түзүңүз.
   • Жок дегенде тынчсыздандыруучу аягынан баштап, тизмеңиздеги айрым аракеттерди токтотуу же өзгөртүү боюнча иштеңиз. Кечинде башка бирөөгө план түзүүгө же катаңызды эки жолу текшербей туруп досуңузга кат жөнөтүүгө аракет кылыңыз.
   • Керексиз жүрүм -турумдан баш тартканыңызда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазып алыңыз. Сизди тынчсыздандырат же дагы эле тынчсыздандырат деп ойлошуңуз мүмкүн. Ошентсе да, сиз каалагандай тегиз өтпөсө дагы, сиз алган натыйжанын жакшы экенин таба аласыз.
   • Жашооңуздагы белгисиздиктерге чыдоону үйрөнүү үчүн өзүңүздүн жүрүм -турумуңуз боюнча талыкпай иштөөнү улантыңыз.

4 -жылдын 3 -бөлүгү: Көйгөйлүк менен күрөшүү

1. 1 Адегенде өзүңүз үчүн эң оңой кадамдан баштаңыз. Сиз чечүүнү каалабаган ишти бааласаңыз, бул өтө оор көрүнүшү мүмкүн. Бирок, андан эң эле жагымсыз бөлүгүн бөлүп алууга аракет кылыңыз, бул эң оңой болот. Аракет кылуу менен сиз жолдон эң татаал тосмону алып саласыз жана анын үстүнө, иш бүткөндө пайда болгон сезимди сезе аласыз.
2. 2 Өзүңүздү кечиктирүүчү катары көрсөтпөңүз. Эгерде сиз дайыма өзүңүздү создуктуруучу деп атай баштасаңыз, анда сиз ошондой кыласыз. Башкача айтканда, эгер сиз өзүңүздү ушинтип аныктап жатсаңыз, ошону менен бирге өзүңүздү ошого жараша иш кылууга даярдайсыз. Анын ордуна өзүңүзгө: "Мен жумушумду эч кандай создуктурбастан убагында аткарганды жакшы көрөм", - деп айт.
3. 3 Кечиктирүүнүн терс кесепеттери жөнүндө биле баштаңыз. Кечиктирүү кыска мөөнөттө жакшы, бирок аларды алуу үчүн узак мөөнөттүү ырахаттарды алып кетет. Бирок, создуктуруунун кыска мөөнөттүү терс кесепеттери менен өзүңүздү камсыз кылуу сизди иш-аракет кылууга шыктандырат. Мисалы, сиз өзүңүзгө күнүмдүк чуркоо максатыңызга жетпеген сайын, өзүңүздү кадимкидей кечинде көрүүчү телеберүүдөн ажыратасыз деп убада беришиңиз мүмкүн.
4. 4 Өзүн өзү алдоого көңүл буруңуз. Кечиктирүүнү ар кандай жолдор менен жаап -жашырууга болот. Кээде башка бир иш менен маска жасайсыз; бирок керектүү иш -аракеттерден качып өзүңүздү кармап калсаңыз, өзүңүз менен өзүңүз талашканды үйрөнүшүңүз керек. Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн: "Ооба, мен бүгүн чуркаган жокмун, бирок мен абдан жакшы жүрдүм. Жана бул жетиштүү". Жөө басуу максаттарыңызга жетүүгө жардам бербей турганын унутпаңыз.
5. 5 Колдонулган ишке психологиялык мамилени өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Көбүнчө, создуктуруп койгондо, тапшырма канчалык жагымсыз экенине өзүңүздү ынандырасыз. Бирок, эгер сиз тескерисинче кылсаңыз, анда сиз өзүңүздү бир нерсеге даяр экениңизди сезишиңиз мүмкүн. Мисалы, сиз өзүңүзгө: "Бул анча деле жаман эмес, мага жагып калышы мүмкүн", - деп айтсаңыз болот.

4 ичинен 4 -бөлүк: Перфекционизмден кутулуу

1. 1 Өз ойлоруңузду кайра багыттаңыз. Перфекционизм бардык нерсени мүмкүн болушунча кемчиликсиз кылууга умтулууңузду билдирет. Мындай ой жүгүртүүнүн көйгөйү, кээде сизди бир нерсе кылууга тоскоол кылат. Биринчи кадам - ​​кемчиликсиздик сиздин аракеттериңизге зыян экенин түшүнүү жана ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө аракет кылуу.
   • Перфекционизм мурун сизге жардам берген нерселердин бардыгын тизмектөөдөн баштаңыз. Мисалы, ал жакшы баа алууга жардам бериши мүмкүн.
   • Андан кийин, кемчиликсиздиктин жоктугу сизге кандай зыян келтирерин тизмектеңиз. Ойлонуп көрүңүз, эң жаманы эмне болушу мүмкүн? Мисалы, сиз жумушсуз калуудан коркушуңуз мүмкүн. Коркууңуздун реалдуулугун текшерүүгө аракет кылыңыз, мисалы, өзүңүзгө: "Бир кемчилигимдин айынан жумушумду жоготуп коюшум күмөн", - деп айт.
2. 2 Баарын же эч нерсени ойлобогула. Перфекционизм сизди бир нерсени кемчиликсиз кыла албасаңыз, анда аны жасоого таптакыр татыктуу эмес деп ойлоого түртөт. Эгер сиз ушундай ойлонуп жатсаңыз, анда сизге жардам береби же зыян келтиреби деп сураңыз.
   • Мисалы, балаңыз үчүн мектеп жарманкесине печенье бышырасыз. Ошол эле учурда, сиз ар бир кукиди кемчиликсиз кылууга аракет кыласыз, бирок баарын алып таштандыга ыргыткыңыз келет. Токто жана ойлон. Балаңыз кемчиликсиз кондитер азыктарын өзү менен кошо алып кетүүнү, же куру кол кетүүнү каалайт беле?
3. 3 Жетишкендиктердин баркын төмөндөтүү. Башкача айтканда, эгер сиздин өзүңүздү баалооңуз тышкы пикирлерге жана жетишкендиктериңизге негизделсе, анда көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Анын ордуна, ички өзүн-өзү сыйлоо сезимин өнүктүрүү керек.
   • Өзүңүз үчүн башка тизме түзүңүз.Бул жолу өзүңүзгө жаккан нерселерди жазыңыз, мисалы "жаныбарларга боорукер болуу" же "баарлашуу".
   • Жетишүүгө анча маани бербөө үчүн, өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүшүңүз керек. Ал үчүн өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек, башкача айтканда өзүңүздү башка адамдарды баалаганыңыздан кем эмес баалаңыз. Бул сиз өзүңүз менен кээде колдонгон терс тон менен эмес, досуңуз менен бир өңдө сүйлөшүңүз керек дегенди билдирет. Мисалы, өзүңүзгө өзүңүз: "Эх, ​​мен бүгүн кандай коркунучтуумун" деп айтуунун кажети жок. "Оо, менин чачым бүгүн жакшы көрүнүп жатат" деген сыяктуу, өзүңүздөгү позитивдүү нерселерди көрүүнү үйрөнүшүңүз керек.
   • Ошондой эле өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууну үйрөнүшүңүз керек. Ооба, сизде оң жана терс сапаттар бар, бирок бардык адамдар ушундай. Сиз бул сапаттардын баары сиздин ингредиенттериңиз экенин билишиңиз керек, жана жакшыргыңыз келсе дагы, аларды өзүңүздө сүйүшүңүз керек.