Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1дин 4: Бузуктук жөнүндө көбүрөөк билүү
• Метод 2 4: Көнүгүү
• 4 -метод 3: Кырсык ыктымалдыгын азайтуу
• Метод 4 4: Кесипкөй жардам керек болгондо
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Эгерде сиз табиятынан олдоксон болсоңуз, дайыма бир нерсеге тийип, сагынып же таштап салсаңыз, жашооңуз көбүнчө кандайдыр бир комедиялык тасманын кадрларына окшош. Бирок, өзүңүздүн ыңгайсыздыгыңызга чыдабаңыз, анткени аны жеңүүнүн жолдору бар.

Кадамдар

Метод 1дин 4: Бузуктук жөнүндө көбүрөөк билүү

1. 1 Денеңиздин кыймылдарды кантип координациялаганын билип алыңыз. Адам денеси өтө татаал система жана кыймылдардын туура координациясынын бузулушунун көптөгөн себептери бар. Негизинен, төрт орган системасы координация үчүн жооптуу жана алардын биринин (же бир эле учурда) ишиндеги ар кандай баш аламандык эпсиздикке алып келиши мүмкүн.
   • Көздөр. Көз аркылуу дененин курчап турган мейкиндиктеги учурдагы жайгашуусу жөнүндө маалымат алынат.
   • Мээ жана нерв системасы. Мээ жана нерв системасы бүт денеге айлана -чөйрө жөнүндөгү маалыматка кантип жооп берүү жөнүндө көрсөтмөлөрдү жөнөтөт.
   • Мээче. Мээче - мээнин кыймылдарды жана тең салмактуулукту координациялоо үчүн жооптуу бөлүгү.
   • Булчуңдар жана сөөктөр. Булчуңдар менен сөөктөр мээден сигналдарды алышат, алардын жардамы менен сиз кыймылдайсыз.
2. 2 Ыңгайсыздыктын себептерин карап көрөлү. Утурумдук да, туруктуу да ыңгайсыздыкты жаратуучу көптөгөн факторлор бар. Кээде эпсиздик ден соолук көйгөйлөрүнүн натыйжасы болуп саналат жана олуттуу дарылоону талап кылат; башка учурларда, эпсиздикти өз алдынча чечүүгө болот. Көңүлсүздүктүн жалпы себептерине төмөнкүлөр кирет:
   • Баштын жаракаты
   • Ашыкча биргелешкен мобилдүүлүк
   • Көрүү проблемалары
   • Артрит
   • Кээ бир дарылар
   • Алкоголь же баңгизат колдонуу
   • Стресс жана чарчоо
   • Алсыздык же булчуңдардын чарчоосу
3. 3 Сиздин бактысыздыгыңыздын даражасына баа бериңиз. Өнөкөт олдоксондуктун себептери жакшы түшүнүлбөйт, бирок кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, алардын олдоксонунан улам кырсыкка көп кабылган адамдар көбүнчө "таанып билүү секиригин" же аз сергек учурларды башынан өткөрүшөт. Эксперименталдык психолог Дональд Бродбент тарабынан иштелип чыккан Когнитивдүү баш тартуу анкетасын колдонуу менен өзүңүздүн ыңгайсыздыгыңызды санай аласыз. Төмөндө бул анкетадагы кээ бир суроолор; канчалык көп учурда ооба деп айтсаңыз, ошончолук когнитивдүү ийгиликсиздикке жакын болосуз.
   • - Жол белгилерин канчалык көп сагынасыз?
   • "Сиз багытты аныктоодо оң менен солду аралаштырасызбы?"
   • -Өтүп бараткандарды сүзүп кетесиңби?
   • "Сиз жакшы билген, бирок сейрек колдонулган жолдогу туура бурулушту унутуп калдыңызбы?"
   • "Гезит же китеп сыяктуу бир нерсени кайда койгонуңузду көп унутуп каласызбы?"
   • "Супермаркеттен керектүү продуктуну таба албаган учурлар көп кездешет, бирок ал сөзсүз бар?"
   • "Сен нерселерди таштайсыңбы?"
   • "Керексиз нерсенин ордуна керектүү нерсени ыргытып жиберген учурлар көп кездешет: мисалы, жаңы эле колдонулган өчкөн ширеңкенин ордуна ширеңке кутусун ыргытып жиберүү?"

Метод 2 4: Көнүгүү

1. 1 Негизги булчуңдарды чыңдаңыз. Курсак, бел жана жамбаш сөөктөрүндөгү күчтүү булчуңдар жумшак басууга, дененин туруктуулугуна жана кыймылдарды жакшыраак координациялоого өбөлгө түзөт. Бул булчуңдарды чыңдоо менен, кыймыл -аракеттериңизди жакшыраак башкарып, ыңгайсыздыкты азайта аласыз.
   • Торсунун булчуңдары денени эңкейип туруу, бир позициядан бир же эки бутту көтөрүү, "супермен" көнүгүүсү, колдорго жатуу сыяктуу көнүгүүлөрдү колдонуу менен машыгат; Бул көнүгүүлөрдү үйдө да, машыгуу залында да жасаса болот.
   • Гимнастикалык топ жана селкинчек тактайлар сыяктуу көнүгүү жабдуулары стабилдүүлүктү калыптандырууга жана негизги булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет.
2. 2 Ийкемдүүлүктү жана ийкемдүүлүктү өнүктүрүү. Денеңиздеги булчуңдарды күчөтүүдөн тышкары, эпсиздик менен күрөшүүдө денеңиздин ийкемдүүлүгүн да өнүктүрүшүңүз керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, булчуңдардын күчүн гана өнүктүргөн жана шамдагайлыкка жана ийкемдүүлүккө көңүл бурбаган спортчулар 70% учурларда кайра жаракат алуу коркунучунда, ал эми бул сапаттарды өрчүткөн спортчулар үчүн ыктымалдык 8% ды гана түзөт.
   • Йога жана Пилатес көнүгүүлөрүнөн тышкары, бий же согуш өнөрү сабактары ийкемдүүлүктү жогорулатууга жардам берет.
   • Булчуңдарыңызды күн сайын сунуу дагы пайдалуу. Булчуң ткандарына кан агымын жогорулатат жана муундардын кыймылдуулугун жогорулатат.
3. 3 Баланс сезимин өркүндөтүү. Негизги булчуңдарды чыңдоо жана ийкемдүүлүктү өнүктүрүү ар кандай кырсыктардын ыктымалдыгын азайтуу үчүн керек, бирок өнүккөн тең салмактуулук сезими да маанилүү. Бул сезимди өркүндөтүү үчүн күн сайын жасай турган кээ бир жөнөкөй көнүгүүлөр бар.
   • Бир бутта тең салмактуулук жана лейлек позасы сыяктуу көнүгүүлөр тең салмактуулук сезимин өнүктүрүүгө жардам берет.
4. 4 Вестибуло-окулярдык рефлексти өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. "Вестибуло-окулярдык рефлекс тренинги" деген татаал сөз колдун көзүнүн координациясын жакшыртуучу көнүгүүлөрдү билдирет. Ийгиликке мээнин, ички кулактын жана вестибулярдык аппараттын (тең салмактуулук сезимине жарым -жартылай жооптуу), көздүн жана бүт дененин синхрондуу иштеши аркылуу жетишилет.
   • Төмөндөгү жөнөкөй көнүгүүнү баштаңыз: отурганда, башыңызды бир аз ылдый эңкейтип, полго карап, анан өйдө караңыз. Башыңызды өйдө көтөрүп, шыпты карап жатканда көзүңүздү караңыз. 10 жолу кайталаъыз.
   • Көңүл буруу үчүн төмөнкү көнүгүү дагы пайдалуу: отурганда көзүңүздү сизден 1-3 метр (3-10 фут) аралыкта жайгашкан көздүн деңгээлинде турган кыймылсыз нерсеге буруңуз. Көзүңүздү темадан алыстатпастан, башыңызды бери бери буруңуз. 3 жолу кайталаъыз. Бул көнүгүүнү күнүнө 3 жолу жасаңыз.
   • Бул көнүгүүлөр сиздин башыңызды айландырат, андыктан шашпаңыз. Эгерде жүрөгүңүз айланып же башыңыз айланса, анда токтоп, эс алыңыз.

4 -метод 3: Кырсык ыктымалдыгын азайтуу

1. 1 Бир нерсе кылууда этият болуңуз. Көпчүлүк олдоксон адамдар айланасына анча маани беришпейт. Басып баратып, айланаңызды караңыз, алдыңыздагы жолду караңыз жана кайсы жакка кадам таштаганыңызга көңүл буруңуз.
2. 2 Уюштуруңуз. Полдун ичине ар кандай нерселер кирсе, мүдүрүлүү таң калыштуу эмес. Үйүңүздү жана жумушуңузду иретке келтирүү сизге ишенимдүү кыймылга жардам берет.
   • Эгерде сиздин үйдө түз жана бекер өтмөктөр жетишсиз болсо, эмеректерди иреттөө жөнүндө ойлонууга туура келиши мүмкүн. Көчүүгө көбүрөөк орун болгондо, сиз нерселерди сүзүп, чалынып кетүү мүмкүнчүлүгүңүз аз болот.
   • Четин полго эки тараптуу скотч менен бекитсеңиз, килемдин үстүнөн чалынып кетүү мүмкүнчүлүгүңүз аз болот.
3. 3 Бут кийимиңизди алмаштырыңыз. Эгерде сизде тең салмактуулук көйгөйү жаралса, бийик така жана тар туфли колдонулбашы керек, анткени алар оордук борборун жылдырып, басууну кыйындатат. Жерге бекем турууга мүмкүндүк берген бош, бекем бут кийимдерди тандаңыз. Эгерде сизге дагы эле согончогу керек болсо, жакшы туруктуулук үчүн төмөн жана кең такалуу бут кийимди тандаңыз.
4. 4 Кабатыр болбо. Тынчсызданууну же толкунданууну баштан өткөргөндөн кийин алаксып кетесиз жана ар кандай кырсыктардын ыктымалдуулугу жогорулайт. Күнүмдүк жашооңузда күтүүсүз кырсыктардын ыктымалдыгын азайтуу үчүн чараларды көрүңүз, ошондо сиздин эпсиздигиңиз өтөт.
   • Акыл үйрөтүү сиздин аракеттериңизге көңүл бурууга жана стрессти азайтууга эле эмес, ыңгайсыз жүрүм -турумду пайда кылган "таанып билүүдөгү ийгиликсиздикке" каршы турууга жардам берет.
   • Жетиштүү уктаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун жетишсиздиги көптөгөн физикалык симптомдордун, анын ичинде ыңгайсыз жүрүм -турумдун жана кырсыктардын себеби болушу мүмкүн.
5. 5 Өзүңдү өзүң казба. Ыңгайсыздык сизди ыңгайсыз жана күнөөлүү сезип, тынчсызданып, ого бетер ыңгайсыз жүрүм -турумга алып келиши мүмкүн. Эсиңизде болсун, эч ким каталардан корголгон эмес, ал тургай дайыма ыңгайсыз жүрүм -турумуңуз сизди толугу менен ийгиликсиз дегенди билдирбейт.
   • Эгерде сиз чалынсаңыз же тайып кетсеңиз, бир нече жолу терең дем алыңыз. Бул сизди тынчтандырып, өзүңүздү калыбына келтирүүгө жардам берет, ошондой эле ийгиликсиздикке кептелип калуудан жана өзүн өзү жемелөөдөн сактайт.

Метод 4 4: Кесипкөй жардам керек болгондо

1. 1 Кээ бир эскертүүчү белгилерге көңүл буруңуз. Кээ бир адамдар табиятынан ыңгайсыз; Мындан тышкары, ар бирибизде ыңгайсыз жүрүм -турумдун "чабуулдары" бар, бирок кант диабети, инсульт, Паркинсон оорусу, диспраксия (негизинен балдарда кездешүүчү синдром) сыяктуу кээ бир оорулар да кыймылдарды координациялоо менен дайыма көйгөйлөргө алып келип, ыңгайсыз жүрүм -турумга алып келиши мүмкүн. ...
   • Эгерде сиз дайыма башыңыз айланып же айлансаңыз, бул кандагы канттын, айрыкча кант диабетинин белгиси болушу мүмкүн. Жалпы симптомдор үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Күтүлбөгөн жерден шалдыроо же алсыздык, көрүү көйгөйлөрү, тең салмактуулуктун жоголушу же кыймылдын координациясы инсульттун белгилери болушу мүмкүн. Эгерде сизде бул симптомдор пайда болсо, дароо тез жардам кызматын чакырыңыз.
   • Эгерде булчуңдарыңыз оңой чоюлуп, ийилсе, сиз көбүнчө муундарыңыздын катуулугун жана булчуңдарыңыздын оорушун сезесиз, же муундарыңыз оңой кыймылдаса, сиз ашыкча муундарыңыздын кыймылдуулугунан жабыркап жаткандырсыз. Ал өмүргө коркунуч туудурбаса да, аталган симптомдор тез -тез кайталанган учурда дарыгерге кайрылуу керек.
2. 2 Дары -дармектердин терс таасиринен кабардар болуңуз. Көптөгөн дары-дармектер, анын ичинде психиатриялык, мигренге каршы, ал тургай аллергияга каршы препараттар баш айланууга, дисбаланска жана кыймылдын координациясын жоготууга алып келиши мүмкүн. Спирт ичимдиктерин ичүү бул симптомдорду күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз бул терс таасирлери бар дарыларды алып жаткан болсоңуз, күтүлбөгөн кырсыктардан сак болуңуз.
   • Эгер сиз дарыларыңыздын терс таасирлери өтө начарлап баратканын сезсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Балким, ал башка дарылоону сунуш кылат.
3. 3 Дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде сиздин сергектигиңизге жана физикалык даярдыгыңызга карабай, дагы эле кыймылыңызды координациялоодо кыйынчылыктар болсо, сиздин ыңгайсыз жүрүм -турумуңуз олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн. Дарыгерге кайрылып, көйгөйлөрүңүздү айтып бериңиз, балким, ал чечимди табар.

Кеңештер

• Сыртка чыкканда, айланаңызды карап, жолдогу мүмкүн болгон тоскоолдуктарды баалаңыз.
• Эгерде сиз өзүңүздү координациялоодо кыйналып жатсаңыз, өтө ойлонбой жана чукул кыймылдабаңыз.
• Эсиңизде болсун, практика - мыктылыкка карай жол. Сиз бир кечте эпсиздиктен арыла албайсыз, бул үчүн бир аз күч -аракет жана бир топ машыгуу керек.

Эскертүүлөр

• Көпчүлүк адамдар маал -маалы менен абдан ыңгайсыз болуп жатышса, эгерде сизде координация көйгөйлөрү пайда болсо жана бул көйгөйлөр көнүгүү жана психологиялык тренингдер менен улана берсе, анда тереңирээк себеп болушу мүмкүн жана сиз дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек. Кыймылсыз жүрүм -турум жана кыймылдардын начар координациясы диабет, инсульт, баштын жаракаты, склероз, Паркинсон оорусу жана башка көптөгөн оорулардан келип чыгышы мүмкүн.