Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод: Эмоциялар пайда болгондо кантип күрөшүү керек
• 3 методу 2: Стресс менен кантип күрөшүү жана узак мөөнөттүү келечекте эмоцияларды башкаруу
• 3 -метод 3: Көз жаштын себебин кантип аныктоо керек

Эгер кимдир бирөө сизди куурчак деп атаса, көбүнчө ал адам эмоцияңызды башкара албай жатканыңызды же майда -чүйдө нерселерге капаланып жатканыңызды билдирет. Муну башкаларга айтуу адепсиздик, бирок бул өзгөчөлүгүңүздөн арыла аласыз. Эмоция күчтүү болгон учурда кимдир бирөө ыйлагысы келиши мүмкүн, бирок бул эмоцияларды жеңүүнүн жолдору бар. Эгерде сиз дайыма эмоционалдуу түрдө аракет кылып жатсаңыз, мунун олуттуу, ачык эмес себептери болушу мүмкүн.

Кадамдар

3 -метод: Эмоциялар пайда болгондо кантип күрөшүү керек

1. 1 Бир -эки жолу терең дем алыңыз. Сизди эмне түйшөлтүп жатканын ойлобоо үчүн, дем алууңузга көңүл буруңуз. Көзүңдү жум, дем алганда төрткө чейин сана, анан дем чыгарганда төрткө чейин сана. Сиздин көйгөйүңүздү эмес, дем алууңузду ойлоңуз.
   • Алаканыңызды ашказаныңызга коюңуз. Сиз дем алып жатканда курсагыңыз шишип кеткенин сезишиңиз керек. Бул диафрагматикалык дем алуу деп аталат жана эс алууга жардам берет.
2. 2 Кимдир бирөө менен сүйлөш. Досуңуз же тууганыңыз менен сүйлөшүү өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Ошондой эле сизди эмне түйшөлтүп жатканын түшүнүүгө жардам берет.
   • Ишенген адамыңызды тандаңыз. Эгер сизди соттойт же шылдыңдайт деп корксоңуз, ачык айтуу кыйын болушу мүмкүн. Тажрыйбаңызды жакын досуңуз, үй -бүлөңүз, кеңешчиңиз же мугалимиңиз менен бөлүшүңүз.
3. 3 Чет жакка. Кээде, тынчтануу үчүн, физикалык жактан көйгөйдөн алыс болуу керек. Мүмкүн болсо, жайдан чыгып кетиңиз. Мындан тышкары, таза аба калыбына келтирүүгө жардам берет.
   • Эгер сизге ылайыктуу болсо, эмне кылып жатканыңызды элге айт. Сиз: «Мен тыныгуум керек. Мен сыртка чыгып, беш мүнөттөн кийин келем ".
4. 4 Психикалык тыныгуу алыңыз. Эгерде сиз физикалык жактан башка жерге көчүп бара албасаңыз, анда оюңузду кайра конфигурациялоого аракет кылыңыз. Сүйүктүүңүздү жана анын жанында болгон учурларыңызды эстеп көрүңүз. Сиз эс алууңузду дагы эстей аласыз. Мүмкүн болушунча деталдарды эстеп калууга аракет кылып, муну бир нече мүнөткө ойлонуп көрүңүз.
5. 5 Сени ыйлаткан эмоциялар жөнүндө ойлон. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды тактап алыңыз. Ачууланып жатасыңбы? Кайгырдыңбы? Бактылуусуңбу? Көз жаш ар кандай эмоциялардын натыйжасы болушу мүмкүн, эгерде сиз аларды аныктай алсаңыз, анда эмоцияны башында кармоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болгондуктан, көз жаш менен күрөшүү сиз үчүн жеңил болот.
   • Денеңизде эмне болуп жатканына көңүл буруңуз. Мисалы, ачуулануу булчуңдарды түйүп, кызарып же кысылышы мүмкүн. Кайгы бардык рефлекстериңизди жайлатышы мүмкүн.
6. 6 Өзүңдү жамандаба. Сиз эмоцияларды баштан кечирүүгө укуктуусуз. Көз жаш - бул эмоциянын белгиси. Эгерде сиз ыйлоого даяр экениңизди сезсеңиз, өзүңүздү урушпаңыз - бул сизди ого бетер капалантат жана сизге эч кандай жардам бербейт.
   • Андан көрө өзүңүздү кабыл алууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз ачууланып жатсаңыз, өзүңүзгө “Мен ачууланып жатам. Бул табигый нерсе. Менде бул эмоциялар болушу мүмкүн, бирок реакциямды башкара алам. Мен ыйлабашым керек ".
7. 7 Жакшылап ойлон. Башка адамдардын орой жүрүм -туруму жүрөгүңүздү оорутуп, ыйлатат. Өзүңүздү кемсинтпестен, башка адамдын айтканын баалоону унутпаңыз.
   • Мисалы, кимдир бирөө сенин жаңы чачыңды шылдың кылса, ачууланасың же жараланасың. Башкалар ойлогондун мааниси жок экенин эсиңизге алыңыз - сиздин оюңуз маанилүү. Сиз өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айта аласыз: «Досумдун чачымды кыркканына таарындым, бирок мага жагат. Кимдир бирөө аны жактырбаганы үчүн мен капа болбошум керек ".
   • Күн сайын эртең менен күзгүгө карап өзүңүзгө жакшы нерселерди айтыңыз. Бул ишенимди арттырууга жардам берет, башкача айтканда азыраак көз жаш келет. Сиз күчтүү жана акылдуусуз жана сиз муну кыла аласыз!

3 методу 2: Стресс менен кантип күрөшүү жана узак мөөнөттүү келечекте эмоцияларды башкаруу

1. 1 Жок деп айтууну үйрөнүңүз. Кээде стресс жана ашыкча эмоциялар ашыкча күчтүн натыйжасы болот. Эгер бир нерседен баш тарта алсаңыз, башкаларга көбүрөөк убакыт бөлө аласыз.
   • Баш тартуунун эң оңой жолу - жок деп айтуу. Баарын майда -чүйдөсүнө чейин түшүндүрбөңүз, жөн гана "кечиресиз, мен айта албайм" деп айтыңыз. Эмне үчүн бир нерсе кыла албай жатканыңызды билдирүүнүн кажети жок.
   • Сиз толугу менен баш тарта албайсыз. Мисалы, кимдир бирөө торт бышырууну суранса, ага убактың жок экенин айт, бирок аны сатып алсаң болот.
2. 2 Убактыңызды туура уюштурууну үйрөнүңүз. Жасала турган иштердин тизмесине чөгүп кетпеңиз. Өзүңүзгө эмне керек болсо ошону кылууга убада бериңиз. Эң шашылышынан баштаңыз жана буга убакыт бөлүңүз. Аткарыла турган иштер тизмегинен аткарылган тапшырмаларды текшере баштагандан кийин, нервсиздикти токтотосуз.
3. 3 Күндөлүк сактоо. Сезимдериңизди жазуу сизди тынчтандырат. Убакыттын өтүшү менен сизди капаланткан нерсени түшүнөсүз жана бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет.
   • Эгерде сиз эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, бүгүн сизди эмне бактылуу кылды жана эмне капа кылды деп сураңыз. Ар бир кырдаалда кандай сезимдерди баштан кечиргениңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
4. 4 Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Медитация мүмкүн болушунча жөнөкөй болушу мүмкүн - мисалы, демиңизди угуңуз. Бул дүйнөнүн калган бөлүгүнөн ажырап, стрессти унутуп, денеңизди эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Мисалы, мантраны катары менен көп жолу кайталаса болот. Мантра - бул фокустоого жардам берген кыска сөз же фразеологизм (мисалы, "ом"). Бирок, баары мантра болушу мүмкүн. Ойлоруңузду коё бериңиз жана кайталап жаткан фразага көңүл буруңуз.
5. 5 Өзүңүзгө монотондук хобби табыңыз. Токуу же паззл сыяктуу иш -аракеттер эмоцияңыздан арылууга жардам берет. Мында алар медитацияга окшош, анткени алар көңүлүңүздү башка нерсеге бурууга мүмкүнчүлүк берет.
6. 6 Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Спорт - стресс менен күрөшүүнүн эң сонун жолу. Качан адам кыймылдай баштаганда, кыймыл медитацияга айланат, ошондон улам адам аны тынчсыздандырган нерсени унутат. Мындан тышкары, спорт маанайды жакшыртуучу эндорфиндердин, гормондордун өндүрүшүнө көмөктөшөт. Жумасына 150 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук активдүүлүккө умтулуңуз.
7. 7 Досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Кээ бир жагдайларда, көйгөйдүн себеби сизде эмес, сиз баарлашкан адамдарда. Кийинки жолу көңүлүңүздү оорутканыңызда, бул тууралуу сезимди жараткан адамга айт. Унчукпай койсоңуз маселе чечилбейт.
   • Сизге сөздү табуу кыйын болушу мүмкүн, андыктан аны жөн эле айт: "Сенин айтканың мени капа кылды, мындан ары андай кылбашыңды каалайм".
8. 8 Өзүңүздү башка адамдар менен курчаңыз. Эгерде сиз дайыма айланаңыздагы бирөөгө капа болуп жатсаңыз, башка адамдарды табыңыз. Албетте, сиз адамдарга экинчи мүмкүнчүлүк беришиңиз керек, бирок эгер алар сизди дайыма таарынтса, башка компанияны издеңиз.

3 -метод 3: Көз жаштын себебин кантип аныктоо керек

1. 1 Эгер жабырлануучу болсоңуз, ойлонуп көрүңүз кордоо. Эгерде сизди кордоочу (мектепте, жумушта, башка жерде) аңдып жатса, бул сиздин ыйлашыңызга алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, ар дайым кимдир бирөөдөн жардам сурап, баарын токтото аласыз. Төмөндө бейбаштыктын белгилери келтирилген:
   • Кимдир бирөө сиздин бийлигиңизди колдонуп, сизди башкарып, таарынтып жатат. Мисалы, жогорку класстын окуучусу сизди мектепте дайыма түртүп салат, же кимдир бирөө сизге жеке маалымат менен шантаж кылып, сиз каалабаган нерсени жасоого мажбурлайт.
   • Агрессор сени башкалардан обочолонтууга же окууга тоскоолдук кылууга аракет кылышы мүмкүн.
   • Кордоо физикалык, оозеки, социалдык болушу мүмкүн. Физикалык агрессия менен адамды сабашат, түртүшөт, чалынат. Оозеки агрессия менен адамга ысымдар аталат жана мазакталат. Коомдук агрессияга сизди кандайдыр бир ишмердүүлүктөн ажыратуу, башкалар менен баарлашууга тыюу салуу жана уят кылуу каалоосу кирет.
   • Эгер бул сизде дайыма болуп турса, анда бул рэкетчилик катары каралышы мүмкүн.
   • Ата -энеңиз, мугалимиңиз же мектеп кеңешчиси менен сүйлөшүңүз. Агрессор менен өз алдынча күрөшүүгө аракет кылбаңыз, антпесе өзүңүздү коркунучка кептейсиз.
   • Сиз дос деп ойлогон адамдар да сизге каршы агрессивдүү болушу мүмкүн. Чыныгы достор сени колдойт. Алар сизди жылуу мамиле менен шылдыңдашы мүмкүн, бирок сиз сурасаңыз, алар сизге тийишүүнү токтотушат. Эгерде сиз дайыма досторуңуздун жанында өзүңүздү жаман сезсеңиз, анда алар сиздин досуңуз эмес.
2. 2 Түпкү себептерин издеңиз. Кээде үстүртөн эмоциялар тереңирээк нерсени жашырат. Ыйлоого олуттуу себептер бар болсо, түшүнүүгө аракет кылыңыз. Кимдир бирөө сизди сындаганда мектепте ыйлай аласыз, бирок чындыгында сиз жигитиңиз же кызыңыз менен болгон мамилеңиз үчүн тынчсызданып жатасыз. Эгер сизди такыр эмне түйшөлтүп жатканын түшүнө алсаңыз, анда сиз аракет кылууга мүмкүнчүлүгүңүз болот (мисалы, адам менен олуттуу баарлашуу).
3. 3 Стресстин белгилерин издеңиз. Стресс адамды эмоциялардын кеңири спектрин башынан өткөрүүгө жана курчураак аракет кылууга алып келет. Мисалы, сиз дайыма нерв же кыжырданууңуздан улам ыйлай аласыз.
   • Балким, сиз жалпысынан тынчсызданып, ачууңузду тезирээк жоготуп алгандырсыз.
   • Ошондой эле физикалык симптомдоруңуз болушу мүмкүн: уйку көйгөйлөрү, баш оору, өтө чарчоо, алсыздык.
4. 4 Менструалдык циклге көңүл буруңуз. Эгерде сиз аял болсоңуз, сиздин көз жашыңыз этек кир циклине байланыштуу болушу мүмкүн. Кээ бир аялдарда менструалдык синдром бар, алар көбүнчө этек кир башталганга чейин бир жума же эки жума мурун пайда боло баштайт. Бул учурда көз жашы гормондорго байланыштуу болот. Менструалдык синдромдун айынан аял өзүн туруксуз сезет жана бат -бат ыйлайт.
5. 5 Эгер кандайдыр бир чоң көйгөйлөр болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Башкарылбай турган сезимдер, өзгөчө, эгер алар дайыма көрүнүп турса, чоң көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн. Мисалы, сизде клиникалык депрессия же тынчсыздануу бузулушу болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз өтө көп ыйлап жатканыңызды же башка симптомдорду көпкө чейин сезип жатсаңыз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Оор симптомдорго туруктуу тынчсыздануу, өнөкөт коркуу же кандайдыр бир жамандык болорун сезүү, жашоодон алыстоо сезими, дайыма кайгы же өзүң жөнүндө жаман ойлор кирет.