Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Дене тили: Ишенимди кантип көрсөтүү керек
• Метод 2 2: Ишенимдүү коомдук өз ара аракеттенүү
• 4 методу 3: Ишенимдүү жашоо образын куруу
• Метод 4 4: Коркуу менен күрөшүү
• Кеңештер

Эң ишенимдүү адамдар да кээде нервге кабылат, тынчсызданышат же кооптонушат. Бирок алар аны менен кантип күрөшүүнү жана бул терс энергияны өз кызыкчылыктары үчүн колдонууну билишет. Ишеним аурасы оң көңүлдү буруп, жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачат. Эгерде сиз өзүңүздү кооптуу сезсеңиз да, "сизди аралашмайынча көргөзүү" ыкмасы сизге пайда алып келет, андан кийин сизге чыныгы ишеним пайда болушу мүмкүн. Ишенимди дайыма өчүрүү мүмкүн болбосо да, интервьюларда, презентацияларда же коомдук иш -чараларда ишенимди күйгүзүүгө жардам берүүчү ыкмаларды үйрөнсөңүз болот. Дене тилиңизди, коомдук өз ара аракеттенүүнү жана ишенимдүү жашоо образын үйрөтүңүз.

Кадамдар

Метод 4: Дене тили: Ишенимди кантип көрсөтүү керек

1. 1 Коопсуз адам кандай экенин элестетип көрүңүз. Башы төмөн түшүрүлгөн, эңкейген, адам баарынан алыстап, көзгө тийүүдөн качат. Бул жүрүм -турум баш ийүү жана тынчсыздануу менен байланышкан. Бул иш -аракеттер айланаңыздагыларга нервдүү экениңизди, коркуп жатканыңызды же өзүңүзгө болгон ишенимдин жоктугун билдирет. Позаңызды жана дене тилиңизди өзгөртүңүз, ошондо сиз башкалардагы таасирди, алардын сизге болгон мамилесин жана акыры өздөрүнө болгон мамилени өзгөртөсүз.
   • Эгерде сиз бул ыкмаларды эл алдында сынап көрүү ыңгайсыз болсо, үйдө күзгүнүн алдында машыгыңыз же өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин өзүңүздү видеого тартып алыңыз. Сиз ошондой эле досторуңуз менен машыгып, алардан жооп ала аласыз.
2. 2 Түз туруп, башыңызды көтөрүңүз. Тур жана бас, ийиниңди артка жана ылдый түшүр. Ээгиңизди түшүрүп, башыңызды түз кармаңыз. Сиз ойлобосоңуз да, бүт дүйнө сизге таандык болгондой жүрүңүз.
   • Башыңыздын чокусуна бекитилген жипке асылып жатканыңызды элестетиңиз. Башыңызды чайкабоого аракет кылыңыз. Бул үчүн алыскы бир жерде туруктуу чекитти карап көрүңүз. Ага көңүл топтоп, башыңды кыймылдатпоого аракет кыл.
3. 3 Бир орунда турууну үйрөнүңүз. Тынчсызданган адамдар көбүнчө бир тараптан экинчи жакка секиришет, буттары менен басышат же тапташат. Бутту жамбаштын туурасына бөлүп, салмагыңызды эки бутуңузга бөлүңүз. Бул тең салмактуулук бутуңузду кыймылдатуусуз эле ордунда сактап калат.
   • Отуруп турсаңыз дагы дал ушундай кылууга аракет кылыңыз. Бутуңуз титиреп же тыкылдап баштаса, сиз толкунданып көрүнөсүз.
4. 4 Айланаңыздан орун алыңыз. Отургучта отуруп, алдыга эңкейүү же колуңузду кайчылаштыруу каалоосунан алыс болуңуз. Тескерисинче, ачык болуңуз жана айланаңыздан орун алыңыз. Үстөмдүк кылуучу позаны алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумуш интервьюсунан мурун үстөмдүк кылуучу позаны колдонгон адамдар өздөрүнө көбүрөөк ишенишет. Бул жерде сиз аракет кыла турган кээ бир күч позалары:
   • Отургучка отуруп, кайра отуруңуз. Колдоруңузду колтуктарга коюңуз, эгер бар болсо.
   • Бутту далыңыздын туурасынан бөлүп, колдоруңузду белиңизге коюңуз.
   • Дубалга жөлөнүңүз, бирок ийилбеңиз. Подсознание деңгээлинде, баары ушул дубалга, атүгүл бүт бөлмөгө ээ болгондой көрүнөт.
5. 5 Тийүүнү колдонуңуз. Эгерде сизге кимдир бирөөнүн көңүлү керек болсо, анын ийнине тийип коюңуз. Физикалык байланыштын ылайыктуулугун баалоо үчүн учурдагы кырдаалды жана бул адам менен болгон өз ара аракеттенүүнү эске алуу зарыл. Мисалы, эгер сиз адамдын атын айтуу менен эле анын көңүлүн ала алсаңыз, физикалык байланыш бир аз кайраттуу болушу мүмкүн. Бирок эгер сиз ызы -чуу жана эл көп көчөдө болсоңуз жана кимдир бирөөнүн көңүлүн бурууга аракет кылып жатсаңыз, ийиниңизге жеңил тийгизүү жетиштүү болот.
   • Тийүү жеңил болушу керек экенин унутпаңыз. Тынчтыкты жана ишенимди көрсөтүүнүн ордуна өтө катуу басуу ашыкча үстөмдүк кылуучу катары кабыл алынышы мүмкүн.
6. 6 Колдоруңузду ишенимдүү абалда кармаңыз. Туруп же отурганда колуңузду кыймылдатыңыз. Өзүнө ишенген адамдар жүзүнүн жана денесинин алдыңкы бөлүгүн ачык кармашат жана аларды тегерегинен тосушпайт. Бул жерде кээ бир кеңештер:
   • Колуңузду артка же башыңыздын артына бириктириңиз.
   • Колуңузду чөнтөгүңүзгө салыңыз, бирок бармагыңыздын көз алдында болсун.
   • Манжаларыңызды бириктирип, чыканактарыңызды столго коюңуз. Бул абдан ишенимдүү поза, ал көп учурда сүйлөшүүлөрдө, интервьюларда жана башка бизнес жолугушууларда колдонулат.
7. 7 Жаңсоолорду этияттык менен колдонуңуз. Маданиятыңызга жараша, ар бир сөзгө ашыкча жаңсоону тынчсыздануу же энергия берүү катары түшүнүүгө болот. Жаңсоолоруңуз чектелип, кээде гана көрүнүшү керек. Колуңузду жамбашка кармап, жаңсооңуздун көбүн ушул жерде жасаңыз. Бул сизге көбүрөөк ишеним берет.
   • Коомдук контекстте алаканыңыз ачык жана бош болушу керек. Саясатчылар көп колдонгон катуу кол же муштум өтө агрессивдүү жана үстөмдүк кылгандай көрүнөт.
   • Чыканагыңызды капталыңызда кармаңыз. Сиздин жаңсоолор жеңил болушу керек жана денени жаппаш үчүн бир гана багытта агышы керек.

Метод 2 2: Ишенимдүү коомдук өз ара аракеттенүү

1. 1 Көз байланыш. Сүйлөсөңүз, жана башка бирөө сүйлөсө, көзүңүз менен байланышта болуңуз - бул сиздин ишенимиңизди жана кызыгууңузду көрсөтөт. Эч качан телефонуңузду текшербеңиз, полго карабаңыз же бөлмөнү сканерлебеңиз. Бул оройлуктун, тынчсыздануунун, ал тургай ыңгайсыздыктын көрүнүшү.Башка адамдар менен болгон баарлашууңуздун жок дегенде жарымы үчүн көз байланышын сактоого аракет кылыңыз.
   • Баштоо үчүн, маектешиңиздин көзүнүн түсүн таанып билүү үчүн, жетиштүү көз байланышын сактоого аракет кылыңыз.
2. 2 Бекем кол алышуу. Катуу кол алышуу ошол замат өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат. Бирөөгө жакындаганда, колуңузду сунуу үчүн алаканыңызды сунуңуз. Кол алышууңуз бекем болушу керек, бирок оорутпашы керек. Колуңузду эки -үч секундга кысып, анан коё бериңиз.
   • Эгерде колуңуз көп терлесе, дайыма жаныңызда салфетка кармаңыз. Кол кармашууга чейин колуңузду кургатыңыз.
   • Эч качан бирөөнү "өлгөн балык" деп да атаган кол кармашуу менен учурашпаңыз. Бул кол алышуу алсыздыктын белгиси.
3. 3 Акырын жана так сүйлөңүз. Эгерде сиз фразаны тез айтуу үчүн сөздү туура эмес көрсөтсөңүз, жайыраак кылыңыз. Бир -эки секундага токтоп, жообуңузду пландаштырууга убакыт бериңиз, бул сизди жайыраак жана ишенимдүү кылып көрсөтөт.
   • Жайыраак сүйлөңүз, ошондо үнүңүз тереңирээк көрүнөт. Ошондой эле сизге ишеним жана жоопкерчилик тартуулайт.
4. 4 Көбүнчө жылмайыңыз. Жылмайып коюу сизди жылуу, достук жана боорукер сезет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар аларга ким жылмайганын эстешет. Эгерде табигый жылмаюуну сактап калуу кыйын болсо, жүзүңүзгө кыска жылмаюу чагылдырып, анан нейтралдуу көрүнүшкө кайтыңыз.
   • Күлкү дагы ишенимди билдирип, күчөтө алат. Жөн эле дайыма күлө бербеңиз, анткени бул нерв жана империализм деп жаңылышышы мүмкүн.
5. 5 Кечирим суроону токтотуңуз. Эгерде сиз ар дайым майда -чүйдөсүнө чейин кечирим сурап жатсаңыз, анда аны токтотууга убакыт келди. Бул өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жана аракет кылууга жардам берет. Бул боюнча иштеп жатканыңызды жакын досторуңузга айт. Себепсиз бирөөдөн кечирим сурагандан кийин: "Күтө тургула, мен бул үчүн кечирим сурашым керек эмес!" Эгер кимдир бирөөнү тамашага айландырсаңыз, таарынтып алуудан коркууну токтотосуз.
   • Башка жагынан алганда, сиз сылыктык менен комплименттерди кабыл алышыңыз керек. Кимдир бирөө сизди мактаса, жылмайып "рахмат" деп айт. Татыктуу эмес деп жооп бербеңиз жана жетишкендиктериңизди кемсинтпеңиз, "Кел, майда -чүйдө".
6. 6 Башкаларга урмат -сый менен мамиле кылыңыз. Бул аларды баалаарыңызды, алар сизди коркутпаганын жана өзүңүзгө ишенимдүү экениңизди көрсөтөт. Ушак таратуунун ордуна, ар кандай драмаларга тартылуудан алыс болуңуз. Бул өзүңүзгө ишеничиңизди көрсөтөт.
   • Адамдар сизди урматтап, ал тургай сизден үлгү ала башташы мүмкүн. Сиз драмалык жана стресстик жагдайларга кабылууну токтотушуңуз мүмкүн, анткени баары бир сиз эч кандай катышпай турганыңызды билет.
7. 7 Жаңы коомдук көндүмдөрдү үйрөтүңүз. Бир партияга же жолугушууга барып, жогоруда айтылган ыкмаларды колдонуп көрүңүз. Жолуккандардын баарына жакын жана достук мамиледе болуунун кажети жок экенин унутпаңыз. Жада калса түнү бир адам менен сүйлөшүүнү ийгиликтүү деп эсептесе болот. Эгер сиз эл алдында машыгууңузга ыңгайсыз болуп жатсаңыз жана аны үйдө жасоону кааласаңыз, досуңуздан жардам сураңыз.
   • Мисалы, эгер сиз презентацияга же интервьюга даярданып жатсаңыз, досуңуздан аудитория же интервьюер болууну сураныңыз. Эгерде сиз өзүңүздү ушунчалык ыңгайлуу сезсеңиз, анда досуңузду презентацияга чакырсаңыз болот. Бул сиздин көңүлүңүздү бөлмөдөгү адамдарга эмес, өзүңүз ишенген адамга, башкача айтканда, досуңузга бурууга жардам берет.

4 методу 3: Ишенимдүү жашоо образын куруу

1. 1 Караңыз жана өзүңүздү эң жакшы сезиңиз. Өзүңүзгө кам көрүү сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн абдан маанилүү. Гигиена, кийим -кече жана ден соолук баарына татыктуу, өзгөчө сиз маектешиңизди же башка бирөөңүздү таң калтырууга аракет кылып жатсаңыз. Көрүнүш жана алгачкы таасирлер абдан күчтүү куралдар. Жакшы көрүнүш сизге белгилүү бир артыкчылыкты гана бербестен, башка кишилерди дагы жакшы кабыл алат. Калган нерсенин үстүнө жакшы жана ишенимдүү көрүнөсүз.
   • Жеке гигиенаны сактаңыз. Душка түшүңүз, тишиңизди тазалаңыз жана дезодорантты чачыңыз.
   • Өзүңүздү сулуу жана жагымдуу кыла турган кийимдерди кийиңиз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезген жакшы кийимдерди кийиңиз, ошондо өзүңүзгө болгон ишенимиңиз олуттуу секирикке ээ болот.
2. 2 Өзүңүздү ким экениңиз үчүн баалай билиңиз. Эгерде сиз өзүңүздү ишенимдүү алып жүрсөңүз, анда сиз да ошондой көрүнөсүз. Өзүңүздү адам катары баалоо да маанилүү. Бул сизге чыныгы ишенимди берет. Сиз өзгөчө жана таланттуу инсансыз, ал жерде сизди бактылуу көрүүнү каалагандар көп. Эгер муну моюнга алуу кыйын болсо, жетишкендиктериңиздин тизмесин түзүңүз. Өзүңүздү куттуктоодон коркпоңуз.
   • Өзүңүзгө жана башкаларга чынчыл болуңуз. Адамдар сиздин өзүңүзгө ишенип, кылган иштериңиз үчүн жооптуу экениңизди көргөндө, алар сизди ого бетер сүйүп калышат. Алар дагы сизге ишенишет жана сизге көбүрөөк ишенишет.
3. 3 Коркунучтарыңыз менен күрөшүүнү үйрөнүңүз. Коопсуз адамдар көбүнчө ката кетирүүдөн же туура эмес адамды кесип өтүүдөн коркушат. Качан сизде тынчсыздануу ойгонгондо, терең дем алып, өзүңүзгө: “Мен алам. Менин коркуум акылга сыйбаган нерсе ". Каталарыңызды жана ийгиликсиздиктериңизди кабыл алыңыз, бирок алар жөнүндө көп ойлонбоңуз.
   • Ишенимиңизди бекемдеп алгандан кийин, адатта, сизди тынчсыздандырган нерсени жасоого аракет кылыңыз. Мисалы, сиз чоң аудиториянын алдында суроо берип же бир нерсени билбей турганыңызды мойнуңузга алсаңыз болот.
4. 4 Ишенимдүү мамилени калыптандырыңыз. Эгерде сизде ишеним жок болсо, анда бул сиздин жашооңузду калыптандырган терс окуяларга басым жасаганыңыздан улам болушу мүмкүн. Каталар жөнүндө көп ойлонбоңуз жана аларды ийгиликсиз деп ойлобоңуз. Тескерисинче, алардан сабак алып, мүнөзүңүздү жана ишеничиңизди өнүктүрүңүз. Ар бир ката кийинки жолу жакшыраак иштөөгө мүмкүнчүлүк берерин унутпаңыз.
   • Жакшы кылганыңдын баарын өзүңө эстет. Бардык адамдар канчалык ишенимдүү же презентациялуу болбосун ката кетиришет. Бул каталар менен кантип күрөшөрүбүз маанилүү.
5. 5 Күндөлүк сактоо. Терс ойлорду кагазга түшүрүү менен стрессти азайтсаңыз болот (аларды башыңыздан чыгарбоо үчүн). Ошондой эле бул нерселерге өзүнчө көз караш менен кароого мүмкүнчүлүк берет.Төмөнкүлөрдү жазуу менен баштаңыз: "Мен сыймыктанган жана капа болгондо эстешим керек болгон нерселер" (муну жакшы маанайда жазуу сизге оңой болот). Бул чындыгында маанилүү, бирок маанайыбыз начар, тынчсызданган же анча ишенимдүү болбогондо, биз муну көп учурда унутабыз. Мындай тизмеге ээ болуу сизге өзүңүздү ишенимдүү сезген нерселерди эске салууга жардам берет.
   • Мисалы, сиз: "Мен гитарада ойногондугума сыймыктанам", "Альпинист экениме сыймыктанам", "Досторум кайгырганда күлдүрө алганыма сыймыктанам" деп жаза аласыз.
6. 6 Өзүңүзгө ишенимди арттыруучу суроолорду бериңиз. Ишенимдин негизги булагы сизден келет. Өзүңө ишенбегениңде, өзүңө төмөнкү суроолорду бер: «Башкаларда жок менде эмне бар? Эмне мени коомдун пайдалуу мүчөсү кылат? Менин көйгөйлөрүм кандай жана кантип жакшырсам болот? Мага өзүн өзү сыйлоо сезими эмне берет? " Ар дайым идеалдуу боло албастыгыңызды өзүңүзгө дайыма эскертип туруңуз.
   • Мисалы, маектешүүдөн мурун нерв болуп калсаңыз, интервьюерге барардан мурун, стрессти башкарууга жана өзүн өзү баалоо ыкмаларына беш мүнөт бөлүңүз. Даярдаганыңызды жана бул маекке сизди кандайдыр бир себептер менен чакырылганын эсиңизге салып коюңуз. Колуңузду өйдө -ылдый жакка сунуп, анан белиңизге коюңуз. Эс алуу жана терең дем алуу үчүн жеңил чайкаңыз. Демиңизди чыгарып, өзүңүзгө өзүңүз айт: "Мен алам!".

Метод 4 4: Коркуу менен күрөшүү

1. 1 Коркуу сиздин ишенимиңизге кандай таасир этерин түшүнүңүз. Кээде адамдар өзүлөрү жөнүндө гипер-аңдап калышат жана башкалардын алар жөнүндө жаман ойдо болушуна алып келиши мүмкүн болгон туура эмес тандоо жөнүндө тынчсызданышат. Баары кээде коркушат жана бул нормалдуу көрүнүш. Бирок, эгерде сиз күнүмдүк жашооңузга жана башка адамдар менен болгон мамилеңизге таасирин тийгизе турганчалык коркуп жатсаңыз, анда бул коркунуч менен күрөшүүгө убакыт келип жетиши мүмкүн.
2. 2 Организмдин реакциясын баалаңыз. Денеңиз сизге эмнени айтып жатат? Жүрөгүң дүкүлдөп жатабы? Сиз тердей баштадыңызбы? Мунун баары бизди аракетке даярдоого арналган дененин автономдуу же эрксиз реакциялары (мисалы, мушташка же учак менен учууга). Бирок кээде бул дене сезимдери ого бетер коркуу жана тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн. Сиз кандай сезимдесиз?
   • Өзүңүзгө мындай суроо бериңиз: “Бул кырдаал мени тынчсыздандырат жана коркутат? Балким, сиз банкетте туура эмес жерде отуруудан же кандайдыр бир келесоолукту тоңдуруудан коркуп жаткандырсыз.
3. 3 Коркууңузга баа бериңиз. Бул коркуу сизге толук кандуу жашоого жардам береби же тоскоолдук кылабы, аныктаңыз. Ошондой эле өзүңүзгө төмөнкүлөрдү сурасаңыз болот:
   • Мен так эмнеден корком?
   • Бул ишке ашарына ишенемби? Мен буга канчалык ишенем?
   • Бул мурда болгонбу? Акыры эмне болду?
   • Эң жаманы эмне болушу мүмкүн?
   • Эмне болушу мүмкүн болгон эң жакшы нерсе (аракет кылбасам эмнени сагынам)?
   • Бул учур менин калган жашоомо таасирин тийгизеби?
   • Мен үмүттөрүм жана үмүттөрүм боюнча акылдуумунбу?
   • Эгерде менин ордумда досум болгондо, мен ага кандай кеңеш берет элем?
4. 4 Терең дем алуу ыкмаларын колдонуу менен коркууңуз менен күрөшүүнү үйрөнүңүз. Бир нече терең дем алып, тынчсызданууңузду бошотосуз. Терең дем алуу жүрөктүн кагышын жайлатат. Мүмкүн болсо, колуңузду курсагыңызга коюп, терең дем ала баштаңыз. Ингаляцияда жана дем чыгарууда көкүрөгүңүз кыймылсыз калышы керек, ашказаныңыздагы кол гана кыймылдашы керек.
   • Бул диафрагматикалык дем алуу деп аталат. Терең дем алуу сизге эс алууга жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет.
5. 5 Медитация жана маалымдуулук. Көбүнчө, бизде көзөмөлдүн жоктугу сезилгенде нерв жана тынчсыздануу пайда болот. Сизди түйшөлткөн жумушту баштоодон мурун, медитацияга же ойлоруңузду журналга жазууга бир нече мүнөт бөлүңүз. Ушундай жол менен сиз тынч абалда иштей баштасаңыз болот.
   • Туруктуу, жагымсыз, тынчсыздандыруучу ойлордун болушу башкарууну жоготууга алып келиши мүмкүн.Медитация жана эстүүлүк бул ойлорду кабыл алууга жана аларды коё берүүгө мүмкүндүк берет.
6. 6 Корккон нерселериңизди жазыңыз. Сизди коркуткан же тынчсыздандырган нерселерди жазыңыз. Өзүңүзгө суроолорду бериңиз, ошондо бул коркуу кайдан келип чыкканын аныктай аласыз. Ошентип, сиз өзүңүздүн ойлоруңузду жана коркууңузду көзөмөлдөп, үлгүлөрдү аныктап, коркууңузду башка жактан баалап, башыңыздан ыргыта аласыз.
   • Коркууңузду азыр жаза албасаңыз да, кийинчерээк жазыңыз. Эң башкысы, сиз муну жасайсыз жана коркууңуздун булагына жете аласыз.

Кеңештер

• Чеберчилигиңизди дайыма колдонуңуз. Муну канчалык көп жасасаң, ошончолук аларды өздөштүрөсүң.
• Атайылап таптакыр ыңгайсыз нерсе кылыңыз. Уялууга көнгөн сайын, ошончолук аз уяласың.