Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Этеккир аялдардын жашоосунун табигый бөлүгү. Кээде бул көңүл чөгүүнү жана чыңалууну, ооруну же ыңгайсыздыкты алып келет. Бирок физикалык жана психикалык жактан даяр болсоңуз, андан өтүү оңой болот. Денеңизге кам көрүп, белгилериңизди көзөмөлдөө менен, сиз "кызыл жарык" күнүнө туш боло баштайсыз.

Кадамдар

3 ыкмасы 1: Кызыл жарык күнүнө даярданыңыз

1. 

   Этеккир жөнүндөгү оюңузду өзгөртүңүз. Көпчүлүк аялдар кызыл жарык күйгөндө коркуп кетишет жана аны чыдап турууга аргасыз болушат. Бул убакытта мээдеги гормондор өзгөрүлүп, эмоцияларга таасир этиши мүмкүн, бирок сиз айыз мезгилине болгон көз карашыңызды активдүү өзгөртө аласыз. Этеккирди аялдардын символу жана жашоонун табигый бөлүгү деп эсептегенде, өзүңүздү ишенимдүү сезе аласыз.
   • Этек кирдин биринчи мезгили көп учурда аял болуу стадиясына кирген кыздар үчүн босого катары белгиленет. Айызыңыз белгиленээрин түшүнгөнүңүздө, датасы келгенде коркунучтуу нерсени токтотуп, айыгып кетесиз.

2. 

   
   
   Сиздин мезгилди байкап туруңуз. Менструалдык циклди көзөмөлдөө кызыл жарык күнү качан келерин алдын-ала айтууга жардам бербестен, овуляция мезгилин жана мүмкүн болгон кош бойлуулукту да камтыйт. Күтүлбөгөн кызыл жарык күнү сизди даярдыксыз жана стресстүү сезимдерде калтырышы мүмкүн. Жылнааманын, журналдын же мобилдик колдонмонун жардамы менен мезгилдин башталган жана аяктаган күндөрүн байкап турсаңыз болот.
   • Strawberry Pal же Clue сыяктуу көптөгөн ар кандай колдонмолор бар, алар айызыңызды көзөмөлдөп, кийинки айлампаңызды качан баштоону эскертет.
   • Биринчи жылдын ичинде, этек кир адатта белгиленген убакыт эмес экендигин жана көбүнчө туш келди экендигин эстен чыгарбаңыз. Ошондой эле мезгил-мезгили менен циклди жоготуп алышыңыз мүмкүн. Бул таптакыр нормалдуу нерсе. Бирок, биринчи жылдан кийин, айызыңыз үзгүлтүксүз болуп, кийинчерээк келип калышы мүмкүн.
   • Ар бир адамдын этек кири ар кандай болот. Алар 21 күндөн 35 күнгө чейин, ал эми кызыл жарыктын узактыгы эки күндөн жети күнгө чейин созулушу мүмкүн. Цикл үзгүлтүксүз жана ай сайын бирдей убакытта жүрүшү мүмкүн, же бир калыпта болбой калышы мүмкүн.
   • Жыныстык катнашка барганда айызга байкоо жүргүзүү абдан маанилүү. Бул кош бойлуулуктун алдын алуу же кош бойлуу болууну пландаштыруу үчүн овуляцияны качан аныктоого жардам берет.

3. 

   
   
   Даарат буюмдарын ар дайым жаныңызда алып жүрүңүз. Тампон менен тампонду сумкаңызда жана унааңызда сактаңыз. Ошентип, кызыл жарык күйүп кетсе жана сиз даяр эмес болсоңуз, анда дагы бир запасты колдонсоңуз болот. Бул, айрыкча, айызыңыз туура эмес болуп, кийинки айлампаңызды качан баштай тургандыгыңызды так айта албай калганыңызда абдан маанилүү.
   • Керек болсо, башкаларга жардам берүү үчүн гигиеналык каражаттарды көбүрөөк даярдаңыз.

4. 

   
   
   Темирге бай тамактарды жегиле. Этек кир башталганга чейин 12-16 күн калганда пайда болгон овуляция учурунда денеңиз боюна бүтүүгө даярданат. Денеге кош бойлуулуктун даярдалышы керектигин эскертүү үчүн эки башка гормондор прогестерон жана эстроген бөлүнүп чыгат. Бул убакытта зат алмашуу процесси күчөйт, демек, демейдегиден көбүрөөк энергия алуу керек. Кызыл чырактын алдында жана учурунда жоготкон темирди толуктоо үчүн, темирге бай тамактарды көбүрөөк жегиле.
   • Кызыл эт, буурчак, жасмык, жумуртка жана жашыл жалбырактуу жашылчалар темирдин жакшы булагы болуп саналат.
   • Айыз мезгилинде темирге бай тамактарды жей беришиңиз керек. Бул ушул мезгилде чарчоо жана этек кирдин келиши сыяктуу айрым белгилерди жоюуга жардам берет.
   • С витамини дененин темирди сиңирүү ишин жакшыртат. Витамин Сге бай апельсин, калемпир, капуста сыяктуу тамактарды жегиле.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтуу

1. 

   Суу жетиштүү көлөмдө ичкиле. Көптөгөн аялдар этек кир мезгилинде толуп, ыңгайсыздыкка кабылышат. Бул нерсени суюктукту көп ичүү менен жоюуга болот. Кофеин, алкоголь жана таттуу суусундуктарды колдонууну чектөөгө аракет кылыңыз. Өзгөчө метеоризмди азайтуу үчүн көп суу ичүү керек.

2. 

   Ооруну басаңдатуучу дары алыңыз. Көпчүлүк аялдар кызыл жарык күнү ар кандай даражада кыйналышат. Адатта оору түйүлдүккө байланыштуу, анткени жатындын дубалы жыйрылат. Ооруну басуу үчүн ибупрофен, ацетаминофен, аспирин сыяктуу дары-дармектерди сатып алсаңыз болот. Бул дары-дармектерди дарыканада табууга болот жана дозалап өндүрүүчүнүн сунуштарын аткарыңыз.
   • Эгерде ооруну басаңдатуучу каражат иштебей жатса жана толгоо учурунда катуу ооруй берсеңиз, анда дарыгерге кайрылыңыз.

3. 

   Этек киринин келүүсүн басуу үчүн жылуулукту колдонуңуз. Жылуулук сизде ич ооруганда ичтин булчуңдарын эс алдырууга жардам берет. Ооруп жаткан жерге ысытуучу аянтты же ысык суу куюп койсоңуз болот, же ысык душка түшсөңүз болот.
   • Ичтин ылдый жагын жумшак тегерек кыймыл менен массаж кылуу ооруну басууга жардам берет.

4. 

   Диетаңызды тууралаңыз. Сиздин мезгилде ар кандай тамак-ашты эңсей берсеңиз болот. Тилекке каршы, туз, кумшекер жана кайра иштетилген тамактар ​​этек кирдин келип чыгышын начарлатат. Сиз жеген тамактар ​​күн бою аш болумдуу жана энергиялуу болушу керек.Шоколад же балмуздак сыяктуу керексиз тамак-аштын белгилүү бир түрүн эңсесеңиз болот жана керек болсо бир аз жесеңиз болот.
   • Банан жана жашыл жалбырактуу жашылчалар сыяктуу калийге бай азыктар табигый түрдө ичтин кетишин басат.
   • Буурчак, жаңгак, сүт азыктары сыяктуу кальцийге бай тамактарды көп жегиле.

5. 

   Жүрөк айлануусун көзөмөлдөө. Көпчүлүк аялдар кызыл жарык күнү ичиркенишет жана бул абдан ыңгайсыз. Гормоналдык өзгөрүүлөр тамак сиңирүүгө таасирин тийгизиши мүмкүн, же этек кирдин келип чыгышынан же башыңыздын оорусунан улам кускусу келиши мүмкүн. Сиз ошондой эле тамак жей албайсыз, бирок дагы деле болсо ашказанды тынчтандыруу үчүн ак күрүч, алма, тост сыяктуу тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Чайдагы, кошумча азыктагы же жаңы имбирдеги имбир - бул жүрөктүн айлануусун кетирүүчү табигый компонент.
   • Жүрөгүңүздү дарыгердин укусун алган дары-дармектер менен, айрыкча стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер менен, мисалы, напроксен же ибупрофен менен айыктырыңыз. Бул дары-дармектер этек кирдин айлануусун простагландин гормонунун өндүрүшүн бөгөт коюу менен көзөмөлдөй алат, ал жүрөк айлануусунун себеби болушу мүмкүн.

6. 

   Дене тарбия көнүгүүлөрүнө кошулуңуз. Көнүгүү - ооруну табигый жол менен басуунун натыйжалуу жолу. Көнүгүү учурунда организмде көңүлдү көтөрүүчү эндорфиндер пайда болуп, ооруну басууга жана этек кирдин жагымсыз дискомфортун кетирүүгө жардам берет. Эгер оору сезилсе, демейдегиден аз күч жумшай аласыз.
   • Жумшак ысытуу көнүгүүлөрү, мисалы, йога ичтин толуп кетишин азайта алат.
   • Эгерде сиз өзүңүздү туура эмес сезсеңиз, физикалык жүктөмдөн бир аз тыныгыңыз. Көнүгүү белгилериңизди көзөмөлдөөгө жардам берсе, өзүңүздү көнүгүүгө мажбурлоонун кажети жок.

7. 

   Оорунун белгилери менен күрөшүү кыйын болуп калса, доктуруңузга кайрылыңыз. Айыз мезгилинде оору жана ыңгайсыздык көп кездешет, бирок симптомдору күчөп кетсе, доктурга кайрылышыңыз керек. Ушул маселелер боюнча жалпы дарыгер же гинекологуңуз менен сүйлөшсөңүз болот, алар сизди адиске көрсөтө алышат. Дарыгериңиз ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди жазып, жашоо образын өзгөртүүгө же бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды сунуштай алат.
   • Эгерде айыздардын ортосунда кан кетсе, айыздан кан көп кетсе, катуу этек кир келип түшсө же кызыл жарык 10 күндөн ашык күйсө, медициналык жардамга кайрылыңыз.
   жарнама

3төн 3-ыкма: өзүңүзгө кам көрүңүз

1. 

   Көп эс алыңыз. Кызыл жарык күндүн ичинде сиз адаттагыдан чарчаганыңызды сезишиңиз мүмкүн. Этек кирдин келиши жана ичтин толушу менен байланышкан оору жана ыңгайсыздыктар уйкуда кыйынчылыктарды жаратат, ал эми чарчоо ооруга чыдамдуулукту төмөндөтөт. Күнүгө кеминде сегиз саат уктап, керек болсо уктап калууга аракет кылыңыз.
   • Медитация, йога жана стресстөө сыяктуу жеңил көнүгүүлөр жакшы уктоого жардам берет.
   • Дененин температурасы кызыл шамдар учурунда көп көтөрүлүп, сизди ысытат. Мындай сезим уйкуну кыйындатат, ошондуктан бөлмөнүн температурасын 15,5тен 19 градуска чейин сактаңыз.

2. 

   Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз. Көпчүлүк аялдар этек кири келгенде тар кийим кийүүнү же ыңгайсыздыкты жаратууну жактырышпайт. Мүмкүн болсо, эң ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз. Ичтери толгон аялдар кенен футболка же шымды жактырышат.

3. 

   Ылайыктуу ич кийимдерди кийиңиз. Кызыл жарык учурунда, булганууга каршы болбогон ич кийимдерди кийишиңиз керек. Таза тазалоочу каражатты колдонсоңуз дагы, ич кийимиңиз булганып калышы мүмкүн. Айрым аялдар кызыл жарык күнүнө шым даярдаганды жакшы көрүшөт. Сизде, айрыкча, тампон кийип жүргөн болсоңуз, этек кирдин ордуна кадимки ич кийимдерди кийүү ыңгайлуу болушу мүмкүн.
   • Этек кир келгенде пахта шымын кийип алыңыз. Бул шымдар ыңгайлуу гана болбостон, грибоктук инфекцияны жуктуруп алуу коркунучун азайтат.
   • Кара шымга тыгылып калганда тактарды табуу кыйынга турат.
   • Пахтадан жасалган ич кийим кындын тешигин ачып, терини тынчтандырат.

4. 

   Эс алуунун жолдорун табыңыз. Кызыл жарыктын убактысы басымды жана ыңгайсыздыкты күчөтүшү мүмкүн. Бир күндөн кийин эс алып, жөн гана ойлонуу жана сезүү үчүн тынч жерди табыңыз. Эс алуунун жолдорун издеп, башыңыздан кечирген оору же ыңгайсыздыктардан арылыңыз.
   • Сизди бактылуу кылган нерселерди жасаңыз. Мисалы, бөлмөдө музыка жана сүйүктүү ырчыларды угуңуз же бийлеңиз.
   • Медитация, журнал жазуу, сүрөт тартуу, жумшак музыка угуу же телевизор көрүү сыяктуу эс алдыруучу же жоошутуучу иш-аракеттерди табыңыз.
   • Ароматерапия да эс алууга жардам берет. Шалфей, лаванда же роза эфир майын колдонуп көрүңүз.

5. 

   Кызыл жарык убагында сезимдерди өзгөртөбүз деп күтөбүз. Гормоналдык өзгөрүүлөр айызы келген күндөгү сезимдерге таасир этиши мүмкүн. Мисалы, адатта сизге таасир этпеген нерселерге капалануу, тынчсыздануу же кыжырдануу сезими пайда болушу мүмкүн. Көңүл буруңуз, эгер сиз бир нерсе жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда сиздин чыныгы сезимдериңиз эмес, сезимдериңиз гормоналдык болушу мүмкүн. Ушул убакыт ичинде маанилүү чечимдерди кабыл албашыңыз керек, же чыр-чатактардан алыс болуңуз.
   • Сиз ушул маалда көбүрөөк кайгырганыңызды же тынчсызданганыңызды билүү үчүн, күн сайын кызыл жарык учурунда сезимдериңизди жазып койсоңуз болот.
   • Эгерде сизде маанайы чың болсо же өзүнө зыян келтирүү ойлору болсо, дароо доктурга көрүнүңүз. Этеккир алдындагы психоз сезимдериңизге олуттуу таасир этиши мүмкүн.

6. 

   Зарылчылыгына жараша тазалоочу каражаттарды алмаштырыңыз. Тампондор үч-алты саат сайын, тампондор төрт-алты саат сайын алмаштырылып турушу керек. Тампонду денеде сегиз сааттан ашык калтырбаңыз; Бул курч интоксикация синдромунун (TSS) тобокелдигин жогорулатат. Он эки сааттан ашык этек кир ичсе болот, жана бул эң экологиялык вариант. Тазалоочу каражатты алмаштыруу дагы сергип, кан агып кетпейт деп ишенүүгө жардам берет.
   • Эгер кан көп кетсе же айызыңыздын биринчи күндөрүндө тазалоочу каражаттарды тез-тез алмаштырып турушуңуз керек.
   • TSS оор жана өмүргө коркунуч туудурган инфекция. Эгерде сизде күнгө күйгөндөй ысык, айрыкча, алаканыңызда жана бутуңузда, ысытма көтөрүлүп, кан басымы төмөндөп, куса баштасаңыз, анда дарыгерге кайрылыңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Эгер сизге бактысыз болуп, ич кийимге кан куюп жатсаңыз, аны ичине сиңирип алышыңыз керек муздак суу. Ыссык суу такты бекемирээк жабыштырат.
• Сабак учурунда кийимди алмаштыруу керек болсо, даараткананы колдонууга мугалимиңизден уруксат сурасаңыз болот. А эгерде сизде жок болсо, анда даарат кагазын колдонсоңуз болот, же бут кийимге таңып койсоңуз болот.
• Тампон же тампон колдонушум керекпи? Тампон көбүнчө спорт менен машыгып жатканда колдонулат, бирок алар TSSге алып келиши мүмкүн. Тампондор ич кийимиңизди коргойт, бирок дат басып кетиши мүмкүн, ошондо сиз аны менен сүзө албайсыз.
• Эгер уктап жатканда шейшептериңиз кирдеп калабы деп тынчсызданып жатсаңыз, сүлгүнүн кара катмарын жайып койсоңуз болот. Ал эми сиз башка бирөөнүн үйүндө жатсаңыз, уктап жатканда астыңызга жууркан (кир кирүүдөн коркпой) алып келишиңиз керек.
• Ошондой эле, дааратканага кийим кийип көңүл бурсаңыз, аны бар болсо, жеңиңизге катып койсоңуз болот.
• Эгерде сизде тампон же тампон жок болсо, анда аны тампон жасоо үчүн үч катмар туалет кагазын ороп же мектептеги медайымдан же башка кыздан жардам сурасаңыз болот.
• Өзүңүзгө туура келген абсорбент бинтти же тампонду табыңыз. Ар бир адамдын муктаждыктары ар башка, ошонун арасынан керектүүсүн тапканыңызда, өзүңүзгө көбүрөөк ишенип, бул маалыматтын чыгып кетишинен сактайт.
• Эгерде сиз жана сиздин досторуңуз сиздин айызыңыз жөнүндө сүйлөшүп жүргөн жигитиңиздин алдында сүйлөшсөңүз, анда кызыл калем сыяктуу досуңузга түшүнүктүү болгон кодду колдонуңуз. - Менин кызыл калемим бар.

Эскертүү

• Тампонду 8 сааттан ашык тынымсыз кийүүгө болбойт. 8 сааттан кийин, өмүргө коркунуч келтирген курч уулануу синдрому коркунучу жогору.
• Колдонуп жаткан дары-дармектердин, атүгүл дарыканада сатылуучу дары-дармектердин этикеткасы жөнүндө маалыматты кунт коюп окуп чыгыңыз, айрыкча дары-дармектерге аллергияңыз болсо. Дозалоо боюнча көрсөтмөлөрдү ар дайым аткарыңыз жана ач карынга ооруну басаңдатуучу каражаттарды ичпеңиз.