Автор:
Lewis Jackson
Жаратылган Күнү:
10 Май 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Ар бир адам акчалуулукту, атак-даңкты жана келбеттүүлүктү ыйык туткан заманда, андай болбосо, жашоодон канааттануу сезиши кыйын. Жашоодон көңүлү калуу жаман нерсе эмес, ал сиз каалаган жашоого жетүүгө жардам берүүчү күчтүү түрткү болот. Бирок, жашоодон канааттануу сизде жок нерседен эмес, сизден алынаарын түшүнүшүңүз керек. Жакшы нерселериңизди көрүү үчүн ичинизге терең үңүлүңүз.
Кадамдар
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Пикириңизди өркүндөтүңүз
Боорукер. Ишенсеңиз же ишенбесеңиз, бул сиздин күчүңүздү сезүүгө биринчи кадам болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү баалабасаңыз жана өзүңүзгө позитивдүү көз караш менен карасаңыз, анда башкаларга тийгизген таасириңизди билбей калышыңыз мүмкүн. Чындык сиз ким болсоңуз дагы, сиз дүйнөгө оң (же терс) таасир тийгизе турган күчкө ээ болосуз. Жаман адаттар жугуштуу, бирок бакыт жана позитивдүү нерселер. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкаларга жакшы нерсе кылуу мээдеги серотонин деп аталган химиялык "көңүл ачууну" арттырат. Ошентип, сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезген күндө дагы, айланаңыздагы адамдардын баарына жылуу мамиле кылыңыз - акырындап өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Көз тийүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Башкалардан бүгүн кандай сезип жаткандыгын сураңыз же чын жүрөктөн мактоолорду айтыңыз.Алардын аттарын эстеп, досторуңуздан же чогуу иштешкендерден сүйүктүүсү жөнүндө сураганга аракет кылыңыз.
- Башкалардын жакшы жагына ишенгиле. Алардын жашоосунда эмне болуп жаткандыгын билбейсиң. Балким, бүгүн сиз аларга "адам" сыяктуу мамиле жасаган жалгыз адамсыз. Балким, бир эле сөз же жылмаюу, атүгүл чоочун адамдан болсо дагы, кимдир бирөөнүн көңүлүн көтөрүүгө жардам берээрин байкабай жаткандырсыз.
Колуңуздан келгенге чейин түр көрсөтүңүз. Бакыт жана канааттануу сезимдерин баштан кечирүү сизди канааттануу абалына жеткириши мүмкүн. Башкаларга боорукердик менен мамиле кылуу өзүбүздү жакшыраак сезүүгө жардам бергендей эле, өзүбүздү жакшы маанайда сезгендей түр көрсөтө алабыз.- Эгерде сиз бир күнү эртең менен ойгонуп, катуу чөгүп кетсеңиз, анда оң энергияга басым жасап, циклди токтотууга аракет кылыңыз. Күзгүгө карап, өзүңүзгө жылмайыңыз. Бул бир аз акылсыз сезилиши мүмкүн, бирок натыйжа берет. Сыртка чыксаңыз жана эл сизден кандай абалда экениңизди сураганда, сиздин жашооңуздагы эң жакшы күн деп жооп бериңиз. "Менин күнүм жакшы өтүп жатат" же "Күн өткөн сайын жакшырып баратат" сыяктуу сөздөрдү айтыңыз.
- Жакшы маанайда болгондой түр көрсөтүү аны ишке ашырышы мүмкүн. Бир сааттай жылмайып, күнүңүз кандай сонун өткөнүн айтып отургандан кийин, бара-бара чындыгында сонун күн өткөрүп жатканыңызды түшүнөсүз. Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмаюуну жасалма жол менен жасоо жана жүзүңүздүн көрүнүшүнө көнүү чыныгы жылмаюу алып келе турган оң өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Мисалы, оозуңузга карандаш кармоо жаактын булчуңдарын активдештирип, сизди тынчыраак жана бактылуу сезет.
Жашырылган баалуулуктарды баалоону үйрөнүңүз. Кээде унаа, сырткы келбет же үй сыяктуу сырткы көрүнүктүү нерселерге көп көңүл буруп, жашоонун жакшы жактарын көз жаздымда калтыргандырсың. Бул жөн гана кыскача баалуулуктар болушу мүмкүн. Байлык каалаган убакта жоголуп кетиши мүмкүн. Бирок, сүйүү, ар-намыс, чынчылдык жана чынчылдык туруктуу бойдон калат. Табигый сулуулугуңузду, жакшылыгыңызды, чыныгы достугуңузду жана үй-бүлөңүздү баалоону үйрөнүңүз.- Өзүңүздүн жана айланаңыздагы кишилердин тизмесин түзүңүз. Ишенимдүүлүк жана боорукердик - бул жакшы сапаттарга көңүл бурбай коюуга болот. Өзүңүз жана айланаңыздагы адамдар үчүн баалай турган нерселериңизди билип алыңыз, андан кийин өзүңүз жана башкалар ошол сапаттарды чагылдырганга аракет кылыңыз.
- Башкалардын сырткы көрүнүшү же буюм-тайымдары үчүн эмес, алардын сапаттары үчүн мактоого аракет кылыңыз (муну дагы деле кыла аласыз, бирок жакшы сапаттарга кошоматчылык кошсоңуз болот). Досуңузга айтыңыз: “Мен сизди ишенимдүү жана чынчыл досуңуз деп эсептейм. Биздин көз карашыбыз ар башка болсо дагы, мен сиз менен толук ачык жана түз боло алам. Чоң рахмат. "
Монологдоруңузду өзгөртүңүз. Сиз өзүңүзгө жана жашооңузга кандай сезсеңиз, оюңуздагы монолог болуп калат. Бул монологдор сизге жардам берет жана сизди жок кылышы мүмкүн. Позитивдүү монолог сиздин ишенимиңизди жогорулатат, өндүрүмдүүлүктү көтөрөт жана маанайыңызды жаңыртат. Тескерисинче, терс монолог үмүтсүздүктүн, тынчсыздануунун жана өзүн-өзү сыйлоо сезиминин бузулушуна алып келет. Монологуңузду өзгөртүү үчүн төмөнкү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:- Ойлоруңузга этият болуңуз. Өзүңүздөн сураңыз, алар сизди жакшы сезип жатабы же начарлатабы?
- Терс ойду байкаганыңызда, аны позитивдүү билдирүүгө айландырууга аракет кылыңыз. Мисалы, “Мен ушунчалык пайдасызмын. Мен эч качан сүйгөн жумушумду ала албайм "деди. Алар өтө терс жана келечектеги өсүшүңүзгө жана мүмкүнчүлүктөрүнө тоскоол болот. Келгиле, ушул сүйлөмдөрдү позитивдүү жана үмүттүү сүйлөмдөргө айландыралы: “Менин талантым чоң. Ошол таланттарды өркүндөтүүгө жардам бере турган жумуш табышым керек ».
- Өзүңүз менен жакын дос сыяктуу сүйлөшүңүз. Досторуңузду эч качан кемсинтпейсиз жана сындабайсыз. Сиз аларга боорукердик көрсөтүп, көңүл бурбай жаткан жакшы сапаттарды ойготосуз. Өзүңүзгө ушундай мамиле кылыңыз.
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүздү башкаларга салыштырбоого үйрөнүңүз
Сиз жөнүндө жакшы нерселер жөнүндө ой жүгүртүңүз. Жашооңузду башкалар менен салыштырганда, сиз өз бааңызды түшүрөсүз. Салыштыруу - бул кубанычыңды жоготкон нерсе. Эгер сиз башкаларга баа берип, ийгиликке жетсеңиз, анда сиздин жашооңуз эч качан сонун сезилбейт. Ар дайым сенден акылдуу, тезирээк жана бай адамдар бар. Бирок, бул дүйнөдө дос дагы деле болсо уникалдуу. Убактыңызды бөлүп, айланаңыздагы адамдар үчүн жасаган улуу иштериңизди билип алыңыз.
- Күчтүү жактарыңызды карап чыккандан кийин, аларды кичинекей кагазга жазып коюңуз. Күн сайын эртең менен даярданып жатканыңызда, аларды көрүү үчүн күзгүгө бир нече бөлүк чаптаңыз. Бир кесимди капчыгыңызга жана унааңыздын көлөкөсүнө салыңыз. Аларды кармануу керек болгон кичинекей эскертүүлөр деп ойлой бер.
- Эгерде сизге күчтүү жактарыңызды табуу кыйын болсо, анда аларды издөө үчүн өзүңүздү-өзүңүз байкап көрүңүз. Калем менен кагазды алыңыз, бир нече мүнөткө кооз эскерүүлөрүңүз жөнүндө ойлонуңуз. Кылган ишиңиз жана өзүңүздү канчалык деңгээлде көрсөтө алганыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Сизге эң жаккан иш-аракеттерди жана пландарды карап чыгыңыз. Бул сиздин күчтүү жактарыңызды көрсөтө турган нерселер.
Белгилүү адамдарды мактоону токтотуңуз. Жашооңузду башкалардын жашоосу жана жашоо образы менен салыштырганда, алар сизден артык деп ойлоп кетүү оңой. Биринчиден, жашооңузду башка адамдар менен салыштыруу чындыкка дал келбейт, экинчиден, алардын жалтырактыгынын жана мактоосунун артында алардын жашоосу кандай экендигин такыр билбейсиз. Сырттагы жаркылдоо чоң азапты, карызды, ачууланууну, көңүл калууну, жоготууну, кайгырууну жана башка билинбеген нерселерди жаап-жашырат.
Эч ким кемчиликсиз эмес экендигин түшүнүңүз. Ар бир адамдын жакшы жана жаман жагы болот. Кемчиликтериңизге көп көңүл буруп, башкалардын күчтүү жактарын жогору баалаганыңызды байкаганыңызда, токтоп, чындыкка көңүл бурушуңуз керек. Монологуңузду байкап, өзүңүзгө эмне деп сүйлөп жатканыңызды кунт коюп угуңуз. "Менде башкалардын баардыгында жакшы кийимдер бар" сыяктуу терс жана акылга сыйбас ой жүгүртүүнү токтотуңуз. Айланаңызды жакшылап карасаңыз, мындай нерселерден өзгөчө учурларды табасыз.
Жашооңузду байытыңыз. Жашооңузга нааразы болушуңуздун бир себеби - талантыңызды жана талантыңызды сарптабагандыгыңыз. Жашооңузду маңыздуу кылуунун жолдорун издеңиз. Мисалы, музыка жазууну жактырсаңыз, жергиликтүү же коммерциялык эмес уюмга концерт коюуну сураныңыз.
- Тескерисинче, жашооңузга канааттануу сезбей калышы мүмкүн, себеби сизде кыйынчылыктар боло элек. Жаңы тилди үйрөнүү, жаңы хобби баштоо же башкаларга мурунтан эле өздөштүргөн көндүмдөрдү үйрөтүү болобу, жашооңузга каршы туруунун жолдору жөнүндө ойлонуңуз.
- Хобби өзүңүзгө кыйынчылык жаратууга жардам берүүдөн тышкары, коомдук мамилелериңизди чыңдап, өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жана жөндөмүңүздү арттырат.
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Ыраазычылыкты өрчүтүү
Ыраазычылык сезимин өрчүт. Ар дайым өзүн керексиз деп эсептеген адамдардын көпчүлүгүнө ыраазычылык жетишпейт. Эгерде сиз дүйнөгө көз чаптырып, өзүңүздүн канчалык бактылуу экениңизди түшүнө билсеңиз, анда жашооңуз алда канча баалуу болот. Эгер сизде катуу оору болбосо, бүгүн сизде бир нерсе, уктай турган керебет болсо, сиз дүйнө жүзү боюнча адамдардын 70% караганда бактылуу болмоксуз.
- Ыраазычылык журналын ачыңыз же телефонуңузга тиркеме жүктөп, ыраазы болгон нерселериңизди үзгүлтүксүз жазып туруңуз.Жашооңуздагы бардык жакшы нерселерди көрүү үчүн муну дайыма жасап туруңуз.
Жашооңуздагы кичинекей, бирок маңыздуу учурларды таанып билиңиз. Күчтүү жана маңыздуу сезген учурларыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Сиз досуңузга кыйын мезгилди башынан өткөрүүгө жардам берген учуруңуз же бирөөнү өзгөчө жана сүйүктүү сезген учуруңуз болушу мүмкүн. Ошол учурларда башыңыздан өткөн сезимдерди баштан өткөрүңүз. Сиздин жашооңузда сиздин татыктуу экениңизди көрсөтө турган көптөгөн маанилүү нерселер бар экендигин түшүнүңүз.
Үй-бүлө өтө маанилүү экендигин түшүнүңүз. Эгер үй-бүлөңүз жок болсо, анда жакын достугуңузду баалай билишиңиз керек. Эгерде сиздин балаңыз, жубайыңыз, ата-энеңиз, эже-карындаштарыңыз же досторуңуз болсо, анда сиз өтө бактылуу адамсыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп социалдык мамилелери жок адамдар эртерээк өлүмгө 50% га чейин барышат.
- Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен жакшы мамиледе болуу сиздин узак мөөнөттүү ден-соолугуңуздун ажырагыс бөлүгү, ошондуктан бул мамилелерди чыңдоого жардам бере турган нерселерди жасаңыз. Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө аларды канчалык сүйөрүңүздү жана алар сиздин жашооңузда канчалык маанилүү экендигин билип алыңыз.
Башкаларга жардам берүү. Эч нерсе сизден оор кырдаалда тургандарга жардам берүү жана аларды колдоо үчүн ыктыярдуу жардам катары бааланган, керектүү жана маанилүү сезилбейт. Карыларга жардам берүү, балдар борборунда сабак берүү, үй-жайсыздарга тамак-аш берүү, башкаларга үй курууга жардам берүү (Сүйүү үйү), же жетим балдар үчүн оюнчуктарды чогултуу жана майрам Нартууган.
- Волонтердук жардам сизге жардам берет: стресстен арылууга, жөндөмүңүздү пайдаланууга, иммундук системаңызды жакшыртууга жана коомдогу өзгөрүүлөрдү жасоого.
Кеңеш
- Кээ бирөөлөр үчүн өзүңүздөн чоңураак нерсеге ишенүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер сен тиленген адам болсоң, жашоодогу катаал мезгилде ошол ишенимге ээ бол. Эгер сиз динге ишенген эмес болсоңуз, бирок ишенсеңиз, анда чиркөөгө, чиркөөгө, чиркөөгө барып же досуңуз менен ага жардам берген диний иш-аракеттер жөнүндө сүйлөшсөңүз болот. ушул оор мезгилдердин кайсынысы болбосун. Эгер сиз атеист же агностик болсоңуз, медитация аркылуу сооронуч таба аласыз.
- Кээде жашообуз кызыктуу эместей сезилет, анткени биз жашоо үчүн керектүү нерселерди гана жасайбыз. Убакыт бөлүп, сүйүктүү иштериңизди жасаңыз же чет тили сыяктуу жаңы нерселерди үйрөнүңүз. Убакытты пайдалуу иштерди жасоого гана эмес, жаңы көндүмдөрдү өркүндөтүүдөн канааттануу сезесиз.
