Белдин оорушун дарылоо - Сунуштар

Видео: ГРЫЖАДАН КУТУЛУУНУН ЭҢ ЫҢГАЙЛУУ ЖОЛУ / БЕЛ ООРУ ЭМНЕДЕН УЛАМ ПАЙДА БОЛОТ? / ГҮЛСАНА БАПАЕВА

Мазмун

Кадамдар
Сизге эмне керек

Белдин оорушу - көпчүлүк адамдар өмүрүнүн кээ бир мезгилдеринде башынан өткөргөн кыйынчылык. Белдин оорушун тез-тез пайда болушу же өнөкөт болуп калышы мүмкүн. Бул ооруну дарылоо үчүн доктурга кайрылышыңыз керек болушу мүмкүн, бирок дарыгерге барардан мурун рецептсиз дарыларды колдонуп, көнүгүүлөрдү жасап, булчуңдарды сунуп же күндөлүк режимди жөндөңүз.

Кадамдар

4 ыкмасы 1: Курч белдин оорушун айыктырыңыз

Сезгенүүгө каршы дары ич (NSAID). Дары ичкенде ар дайым өндүрүүчүнүн сунуштарын аткарыңыз. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер сезгенүүнү азайтууга жана ооруну басууга жардам берет.
- Мисалы, рецептсиз кабыл алынган кээ бир сезгенүүгө каршы дары-дармектер Мофен-400, Амепроксен же Алаксан болуп саналат, алар тез арада ооруну басаңдатып, дарыканаларда сатылат. Жалпы терс таасирлерине метеоризм, зарна, жүрөк айлануу, баш айлануу же ич өтүү кирет.Эгер белгилер кайталана берсе, анда дарыны ичүүнү токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Көптөгөн дарыгерлер 18 жашка чейинки балдар аспирин ичпеши керек деп эсептешет, анткени ал Рей синдромуна байланыштуу - боорго жана мээге өтө сейрек кездешет, бирок олуттуу зыян келтирет.
Ысык жана муздак компресстерди сүйкөңүз. 15 мүнөткө жылуу компресстен баштаңыз, андан кийин муздак. Кезектешип жылуу жана муздак компресстерди 2 саат сайын 5 күн бою сүйкөп туруңуз. Бул компресс белдин курч, орточо же өнөкөт оорусу менен жабыркаган адамдар үчүн сезгенүүнү азайта алат.
- Муздак компрессти колдонуу үчүн, музга толтурулган гель же муз пакетин түздөн-түз териге коёрдон мурун көйнөккө же сүлгүгө ороп койсоңуз, антпесе тери муздап кетиши мүмкүн.
Эпсом тузу менен дайыма жуунуп туруңуз. Бул, айрыкча, кол эмгегинен же ашыкча туруудан белдин оорушун сезсеңиз, натыйжалуу болот. Эпсом тузунда сезгенген булчуңдарды бошоңдотууга жардам берген минералдар бар. Медицина "гидротерапия" деп аталат. Тери күйүп калбашы үчүн өтө ысык сууга жуунбаңыз. Epsom туздуу ванналары стресске кабылган же жаракат алган булчуңдардагы канды айлантуу үчүн нерв системасынын иштешине жардам берет.
- Массаж ысык душта. Суу булчуңдарды бошоңдотууга жардам бергендиктен, учурда булчуңдарга чыңалуу чыгышы үчүн эң ылайыктуу учур. Сиздин белиңизге бейсбол же теннис топун коюп, жамбашыңызды алдыга-артка жылдырыңыз. Жогорку арткы үчүн кайталаңыз.
жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Дарыгерге кайрылыңыз

Качан жардам сураш керектигин билип алыңыз. Чапыраңда же бутуңда уйкусуроо же кычышуу сезими пайда болсо, ичеги-карындын же ичтин кыймылын башкара албай калсаңыз же басуу жөндөмүңүзгө доо кетсе, дарыгериңизден жардам сураңыз.
- Ошондой эле, белиңиздеги оорунун себеби эмнеде экендигин билбесеңиз же абалыңыз начарлап кетсе, доктуруңузга кайрылышыңыз керек. Эгер ысытма же башка белгилер байкалса, анда дарыгер тарабынан тыкыр текшерүүдөн өтүшүңүз керек.
Дарыгерге кайрылыңыз. Текшерүүнү пландаштырыңыз. Сиз белдин оорушун мүнөздөмөлөрүн, канчалык тез-тез ооруй тургандыгын, кайсы иш-аракеттер ооруну күчөтөрүн жана башка кошумча маалыматтарды доктур билишиңиз керек. Сиздин дарыгер, адатта, жалпы белдин оорушун дарылоо үчүн NSAID дарыларды берет, бирок сиздин ооруңуз күчтүү болсо, күчтүү дарыларды жазып берет.
Стероиддик саймаларды карап көрөлү. Сиздин белдин оорушун канчалык деңгээлде алганына жараша, доктуруңуз стероиддик инъекцияны сунушташы мүмкүн. Кээ бир адамдар катуу сезгенген омурткага стероиддер сайылгандан кийин бир нече ай же бир нече жыл бою белдин оорушунан кетишет.
Хиропрактикти караңыз. Алар остеоартритти хирургиясыз дарылоого адистешкен адамдар. Алар негизинен омуртка жана анын тегерегиндеги аймактарда тажрыйбага ээ. Остеоартриттин адистери белдин оорушун жана диск грыжасын дарылоо үчүн интенсивдүү манипуляция ыкмаларын колдонушат.
Физикалык терапевт менен жолугушуу. Физиотерапевт сизге дары-дармек жазып берген дарыгерге окшоп, көнүгүүлөр боюнча сизге жол көрсөтөт. Алар сизге белдин булчуңдарын кандайча сунуп, чыңдоо керектигин, ошондой эле булчуңдардын чыңалуусун алдын алууну үйрөтүшөт.
- Эгоскус - бул пациентке туура позаны калыбына келтирүүгө багытталган физикалык терапиянын бир түрү. Эголог-адис белдин оорушун дарылоого жана өзүңүздүн позада кандай көйгөйлөр бар экендигин билүүгө басым жасайт. Алар сиздин баскан, отурган жана уктаган абалыңызды текшеришет. Акыры, алар белиңиздеги басымды жана чыңалууну азайтууга жардам берүүчү бир катар көнүгүүлөрдү сунушташат.
Массаж. Белдин оорушун дарылоочу эки мыкты массаж бул белдин төрт бурчтуу булчуңдары жана байкалбаган бут булчуңдары.
- Белдин төрт бурчтуу булчуң массажы кабыргалардын жана жамбаштын кесилишине багытталат - көбүнчө белдин оорушу пайда болгон жерде. Бул жактагы дене булчуңдар дененин жогорку бөлүгү кыймылдабай жатканда же креслодо чалкалап отурганда чыңалган. Физиотерапевт булчуңдуу чарчы булчуң массаж ыкмасын колдонуу менен аймакты сунуп, укалайт.
- Мисс булчуң массажы белдин төрт бурчтуу булчуң массажы менен айкалышканда эң натыйжалуу. Кабырга менен жамбаштын ортосундагы булчуң чыңалганда, ал дароо эле жогорку жамбаштагы булчуңдарды сунат.
Акупунктура. Акупунктурист дененин так чекиттерине өтө ичке ийнелерди сайып коёт. Алар ийнени тешүү денеде табигый жол менен өндүрүлгөн, ооруну басаңдатуучу өтө күчтүү химикаттар болгон эндорфин, серотонин жана ацетилхолинди өндүрүүгө түрткү берет деп эсептешет. Медициналык коомчулук акупунктуранын илимий таасирин далилдей элек болсо дагы, акыркы клиникалык сыноолор келечектүү натыйжаларды көрсөттү. Акупунктуранын эффективдүүлүгү жөнүндө расмий эмес далилдер (бейтаптын сөзү аркылуу) көп.
Нерв стимуляторун колдонуңуз. Тери астындагы электрдик нервди стимуляциялоо (TENS) нервдеги катуу ооруну токтотуу үчүн дарылоонун варианты катары колдонулат. Бул радикалдуу даба эмес, жөн гана ооруну басуу ыкмасы. Бул негизинен ооруну сигналдарды кайра мээге өткөрбөйт, ошондуктан сиз белдин оорушун же толугу менен ооруну сезбей каласыз. Бул ыкманы дарыгериңиз менен кеңешкенден кийин гана колдонуп көрүңүз жана башка ыкмалар ишке ашпай калды. жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Белдин оорушун жоготпогон жашоо образын түзүү

Уктап жаткан абалды өзгөртүү. Жатындын үстүндө жатып, тизеңизди өйдө ийип, жаткан түйүлдүктүн абалын түзүңүз. Узун жаздыкты тизеңиз менен таманыңыздын ортосуна салып, жамбашыңызды көтөрүңүз, андан кийин жаздыкты көкүрөгүңүзгө жакын кармап, мойнуңуз менен колуңуздун булчуңдарын бошоңдотуңуз.
Сапаттуу бут кийим же бут кийимдин таманын сатып алууга инвестиция салыңыз. Жөө басуу үчүн, ыңгайлуулукту биринчи орунга коюп, тамандын дене тирөөчүнүн туура ийилгендигине ынаныңыз. Жакшы бут кийим тамандын чыңалуусун талап кылбай тең салмактуулукту сактоого жардам берет. Эгерде сизде флип же жаак чыгып кетсе, подиатрга кайрылыңыз.
Оор сумкаларды кийбеңиз. Жөн гана эмне колдонуш керектигин сумкаңызга салып, эмнени алып жүрбөңүз жөндөм зарыл. Эгерде сиз виджеттерди гана алып келсеңиз чындыгында зарыл болсо, баштык жеңилдетилет. Суткаларды күн бою колдордун ортосунда алдыга-артка жылдырыңыз. Аны сол ийниңизге, андан кийин оң далыңызга коюп, билегиңиз менен колуңузга көтөрүп, отурган сайын баштыкты ашказанга же жерге коюңуз. Ошентип баштыктын басымы денеге бирдей өткөрүлөт. жарнама

4 ыкмасы 4: Ден-соолукту чыңдоо

Бул созулуштарды күнүнө бир нече жолу жасаңыз. Эгер күнүнө жок дегенде бир жолу жасасаңыз, анда төмөнкү сызыктар ооруну жеңилдетет:
- Тизе-көкүрөк сунуу. Тизеңизди өйдө каратып, башыңызды жерге салып чалкаңызда жатыңыз. Оң тизеңизди көтөрүп, колуңуз менен кармаңыз. 30 секундага тизеңизди көкүрөккө карай акырын тартыңыз, андан кийин коё бериңиз, эки бутуңузга 2 жолу кайталаңыз.
- Жамбаш пирамидаларын сунуп. Эгерде сизде жамбаш нервдери ооруп жатса, жамбаш пирамидалары аябай чоюлуп кетиши мүмкүн. Тизеңизди өйдө карап чалкаңызда жатыңыз. Жаакты оң музоонун сыртынан сол сандын үстүнө коюп, сол санды көтөрүп, эки колуңуз менен кармаңыз. Оң жамбашыңыз сунулуп калганча, жамбашыңызды өзүңүзгө карай көтөрө бериңиз. Бул абалды 30 секунд кармаңыз, андан кийин коё бериңиз. Ар бир тараптан эки жолу кайталаңыз.
- Моюнга көңүл буруңуз. Катуу моюн көбүнчө арткы түйшүккө алып келет. Башыңызды алдыга эңкейтип, ээгиңиз көкүрөгүңүзгө тийип турсун, бул жолу сиз моюнуңуздун артындагы булчуңдарда чыңалууну сезесиз. 30 секунд кармаңыз. Башыңызды көтөрүп, оң кулагыңыз оң далыңызга жакын болгуча башыңызды оңго ийиңиз. Андан кийин моюндун бир жагындагы булчуңдар сунулат. 30 секунд кармаңыз, андан кийин ошол эле жол менен башыңызды солго кыйшайтыңыз, башыңызды ордунда 30 секунд кармаңыз.
Борбордук булчуңдарыңызды дубалга негизделген отуруу абалы менен бекемдеңиз. Далыңызды дубалга каратып туруңуз, андан кийин денеңизди акырындап ылдый түшүрүңүз, ошондо отурган абалыңызга кайтып келишиңиз мүмкүн. Ошондо сиз белиңизди, курсагыңызды жана квадраттардын сунулуп баштагандыгын сезесиз. Сиздин ысык боло баштаганыңызга жараша 5-10 секунд кармаңыз. Андан кийин акырындап ордунан туруу үчүн бутуңузду түздөңүз. Сессияга болжол менен 10 жолу кайталаңыз.
Борбордук булчуңдарды куруу үчүн жамбаш көтөрүп жүрүңүз. Жөлөнүп жатып, тизеңизди бүгүңүз, ошондо бутуңуз полго ыңгайлуу болот. Андан кийин жамбашты ылдый жай көтөрүп, сан борбордук булчуңга дал келгенге чейин. Бирок, белиңиздин ашыкча бүгүлүп кетпеши үчүн, аны өтө бийик көтөрбөө керек. 5 секунд кармаңыз, андан кийин жамбашыңызды жерге түшүрүңүз. Сессияга болжол менен 10 жолу кайталаңыз.
Буттарыңыз менен көнүгүү жасаңыз. Бул үчүн көп орун керек. Сойлоп үйрөнгөн баладай тизелеп отуруп баштаңыз. Башыңызды түз кармаңыз, ошондо бетиңиз полго каратылат. Денеңизди туруктуу кармап, акырындык менен бир бутту артка сунуңуз.Буттарыңызды толугу менен түздөңүз, ал аркаңыз менен бирдей болсун, бул абалды 5 секунд кармаңыз. Эми бутуңузду жерге түшүрүңүз. Ар бир бутка 10 жолу кайталаңыз.
Швейцариялык топто тоголотуп машыгыңыз. Алгач чоң резина швейцар топу керек. Ашказаныңызды акырын топтун үстүнө коюңуз, андан кийин денеңиздин жана буттарыңыздын үстүн түздөңүз. Акырындык менен денеңизди алдыга жылдырыңыз, ошондо топ саныңызга карай жылат. Денеңизди мүмкүн болушунча түз кармаңыз. Андан кийин денеңизди өйдө түртүп салыңыз, ошондо топ ашказанга кайтып келет. Спорт залга барган сайын 10 жолу кайталаңыз.
Күнүмдүк машыгуу сабагыңызга жүрөктүн кагышына байланыштуу көнүгүүлөрдү кошуңуз. Күн сайын булчуңдардын убакыттын өтүшү менен кичирейишинен улам пайда болгон белдин оорушун басаңдатуу үчүн сууда сүзүү, тез басуу же велосипед менен велосипед тебүү сыяктуу 30 мүнөттүк аз жүрөктүн кагышын жасоо керек.
- Кан басымынын көтөрүлүшү кыймылсыз булчуңдарды ойготууга жардам берет. 30-40 мүнөттүк жүрөктүн кагышына көнүгүүдөн кийин организмде белдин оорушун жок кылуучу эндорфиндер пайда боло баштайт.
Йога. Йога жогоруда айтылган сунуу жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат, ошондой эле белдин оорушун шарттаган чыңалууну басаңдатат. Ар бир позаны аткарганда демиңизге көңүл буруңуз.
- Cobra Pose, Baby Pose жана Mountain Pose бул борбордук булчуң күчүн көтөрүп, бел булчуңдарын сунган йога позалары.
- Борбордук жана арткы булчуңдарга багытталган ондогон позалар бар. Өзүңүзгө ылайыктуусун таап, машыгып көрүңүз. Бирок өтө эле көп аракет кылбаңыз, анткени этият болбосоңуз, ашыкча чоюлуп, башка белдин оорушун пайда кылат.
жарнама