Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Визуализация - бул жашоодогу жеке максаттарга жетүүгө жардам берген түрткү берүүчү ыкма. Эгер сиз бир нерсенин ишке ашышын кааласаңыз, анда фантазияңызды иштөөгө мажбурлашыңыз керек. Көз алдыңызда өзүңүздүн ишиңизди элестетип, алдыда боло турган оюнду ойноңуз же колледждин дипломун алып жатканыңызды элестетип көрүңүз. Сиздин кыялыңыздан башка эч нерсе чектей албайт. Визуализация - бул пайдалуу мээнин жөндөмү; ал сизге чындыгында алдыңызда ойнолбогон образды же көрүнүштү тартууга жардам берет.

Кадамдар

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Максаттарды көз алдыңа элестет

1. 

   Сиз каалаган иш-чараларды, окуяларды же жыйынтыктарды элестетип көрүңүз. Көзүңүздү жумуп, оюңузга койгон максатты түзүңүз. Өзүңүздүн жумушта көтөрүлүп кетишиңизди элестетсеңиз дейли. Эшикте алтын жалатылган тамгалар илинген жапжаңы кеңсенин көрүнүшүн элестетип көрсөңүз. Падышанын кызыл-күрөң столунун артындагы кара айланма отургучту элестетип көрүңүз. Квалификацияңыздын жанына дубалда илинген сүрөтчү Ренуардын көчүрмөсүн элестетип көрсөңүз.
   • Жалпы көрүнүштү элестетип бүткөндөн кийин, майда-чүйдө нерселерге өтүңүз. Бөлмөнүн бурчтарындагы чаңды жана чөйчөктөрдөгү кофенин калдыктарын, терезе жалюзи менен килемдин үстүндөгү боштуктарды аралап өтүп, элестетип көрсөңүз.

2. 

   
   
   Оптимизм менен элестетүү жана позитивдүү ой жүгүртүү. Эгер өзүңүзгө жана жашоодогу мүмкүнчүлүктөрүнө пессимисттик көз караш менен карасаңыз, анда сиз оңолбойсуз. Ошентип, ой жүгүртүүнүн ордуна “Мен баскетбол оюнун ушунчалык жаман ойнойм; Балким, мен эч качан мыкты ойной албайм "," эми мен жакшы эмесмин, бирок 6 айдан кийин оңолуп кетем "деп ойлон. Андан кийин 3 упайлык кадам менен ийгиликке жеткениңизди элестетип көрүңүз же топту жеңип, упай топтогула.
   • Визуалдаштыруу методу гипнозго окшош: Эгер ийгиликке ишенбесеңиз, ал болбойт. Позитивдүү ой жүгүртүү - бул ыкма чындыгында иштей тургандыгына ынануу үчүн биринчи кадам. Бул кыялдарды ишке ашырууга биринчи кадам болду.
   • Жашоо - бул максатка жетүү үчүн гана эмес, бул сиздин оюңуздагы көздөгөн багыттар экендигин унутпаңыз. Визуалдаштыруу методу сиздин максатка жетүү процессиңизди кызыктуу кылышы мүмкүн, анткени бул сиздин мотивацияңызды жана көңүлүңүздү сактап, жашооңузга позитивдүү элемент кошууга жардам берет.

3. 

   
   
   Визуализацияны чындыкка айландырыңыз. Максаттарыңызды элестетүү үчүн бир нече күн же бир нече күн өткөргөндөн кийин, көздөгөн максатыңызга жакындоо үчүн жашооңузда бир аз өзгөрүүлөрдү жасаңыз. Максатка жетүү же максатка жетүү үчүн белгилүү бир натыйжага жетүү үчүн кандайдыр бир иш-аракетти, тапшырманы же иш-чараны баштаардан мурун, сиз жасай турган иш-чарага көңүл буруңуз. "Көбүрөөк акча табуу" сыяктуу бүдөмүк максатпы же аны күнүмдүк турмушта колдонсоңуз болот, аны жумушка барардан мурун же карьеранын ар бир мүмкүнчүлүгүнөн мурун колдонсоңуз болот.
   • Мисалы, сиз бейсбол ойногонду издеп жаткан болсоңуз, кадамды туура, бийиктикте жана ылдамдыкта элестетип көрүңүз. Топ таякка тийип, абада учуп, бутага тийгизгенин байкаңыз. Аны бардык сезимдериңиз менен элестетип көрүңүз: келе жаткан топту угуп, анын таасирин жана талаадагы чөптүн жытын сезип.

4. 

   
   
   Максатыңызга жетүү үчүн талап кылынуучу окуялардын ырааттуулугу жөнүндө ойлонуңуз. Жашоодогу чоң өзгөрүүлөр көп убакытты, концентрацияны талап кылат жана көптөгөн кичинекей кадамдарды камтыйт. Эгер сиз кандайдыр бир максатка же максатка жетүүңүздү элестетип жатсаңыз, анда ага кандайча жетмек элеңиз. Демек, эгер сиз президент болгуңуз келсе, анда саясий ишиңизди элестетип көрүңүз: үгүт иштериңизди жүргүзүү, каражат издөө, негизги саясатчылар менен жолугушуу жана биринчи сөзүңүз. дос.
   • Элестеткен кырдаалдарда сиз кандайча көрүнүп жатасыз?

5. 

   Максаттарыңызга жетүү үчүн керек болгон жеке сапаттарды элестетип көрүңүз. Компаниянын вице-президенти болом деген кыял аздык кылат. Ошол максатка жетүүгө жардам бере турган сапаттар жөнүндө ой жүгүртүшүң керек. Вице-президентти элестетип гана тим болбостон, ачык баарлашуу көндүмдөрүн, талапты коюу, бөлүшүү, угуу, талкуулоо, сынды чеберчилик менен жана урматтоо менен мамиле кылуу керек. , жана башкалар.
   • Элестетип көрсөңүз, кандай элестетсеңиз, ошондой иш-аракет кылыңыз. Демек, эгер сиз вице-президент жумушта ишенимдүү болушу керек деп тапсаңыз, анда өзүңүздү кеңсеге ишенимдүү иштеп жатканыңызды элестетип көрүңүз.

6. 

   Өзүңүзгө түрткү берүү үчүн ырастоочу билдирүүлөрдү колдонуңуз. Сүрөттөр сонун иштейт, бирок сөздөр дагы ошондой пайдалуу. Эгер өзүңүздү ден-соолугу чың, пропорциялуу жана жайбаракат филиалыбыздын жетекчисинин кеңсесинде сейилдеп жүргөнүңүздү элестетсеңиз, өзүңүзгө: «Мен мурун кыялданып келген денем бар. Ден-соолугум чың, өзүмдү чоң сезем ”деди. Эгер бейсбол менен машыгууну кааласаңыз, анда “Мен топту көрүп жатам. Менде мыкты кадр бар. "
   • Сүйлөмдү канча жолу керек болсо ошондой кайталай берсеңиз болот. Жөн гана ишенип коюңуз!

7. 

   Тынчтык, көңүл топтоо жана жайлуулук мезгилдерин элестетип көрсөңүз. Визуалдаштыруу тынч, жайбаракат болгондо жана тынчсыздануу менен алек болбой, өзүңүзгө убакыт берүүгө даяр болгондо гана иштейт. Визуалдаштыруу - бул медитацияга өтө жакын ыкма, анын активдүүрөөк жана жандуураак экендиги. Элестетип жатып, мүмкүнчүлүктөр жөнүндө жакшы ой жүгүртүүгө түрткү аласыз. Ал эми медитация сизден кыялдарыңызга жана максаттарыңызга толугу менен көңүл бөлүп, бөтөн элементтерди жок кылууну талап кылат.
   • Мүмкүн болсо, визуалдаштырууда өзүңүздү ыңгайлуу кылыңыз. Эгер көңүлүңүздү алаксытпасаңыз, визуалдаштыруу процесси бир топ жеңилдейт. Ошондой эле тынч жерде тынчыраак ойлонсоңуз болот.

8. 

   Тоскоолдуктарды жеңип жатканыңызды элестетип көрүңүз. Тоскоолдуктар - бул жашоонун табигый бөлүгү, жана бул дүйнөдө эч ким ийгиликке эч качан жетишпей, ийгиликке жетишкен эмес. Ката кетирээриңизди түшүнүңүз, бирок аны кетире турганыңызды унутпаңыз. Кантип ката кетиргенден көрө, мүдүрүлүүдөн кантип туруу маанилүү.
   • Күн сайын өзүңүзгө: "Бүгүн эртеңки жашоомду жакшыртуу үчүн эмне кылсам болот?"
   • Тоскоолдуктарды жеңип чыгууга жардам бере турган эң сонун булак - жылыш Ой жүгүртүү: Ийгиликтин Жаңы Психологиясы Ой жүгүртүү: Ийгиликтин психологиясы, Кэрол С.Двек.
   жарнама

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Визуализация ыкмаларын өркүндөтүү

1. 

   Бир аз убакыт бөлүп, визуалдаштырууга көнүп, натыйжаларын күтүңүз. Алгач визуалдаштыруу менен машыга баштаганда, ал таң калыштуу сезилиши мүмкүн. Бул ыкма кызыктай жана тааныш эместей сезилет. Ошол сезимдин камдык көчүрмөсүн жасашыңыз керек, ошондо ал бүтөт! Түш дүйнөсүнө сүңгүп киргенде алгач ыңгайсыздыкты сезүү табигый нерсе, бирок бул убактылуу гана сезим. Эгер сиз аны бир аз кызыктай деп таппасаңыз, анда аны туура жасабагандырсыз.
   • Ага практика менен гана көнсө болот, болгону ушул. Бул жерде эң чоң сыр - убакыттан башка эч нерсе жок. Башка нерселер сыяктуу эле, визуалдаштыруу методу ар дайым көп тажрыйбаны талап кылат. Сиз чечкиндүү болбогондо гана, ишенүүгө болбойт окшойт. Эс ал, ошондо таң калыштуу сезим жоголот! Ийгиликти элестетүүгө бир гана нерсе тоскоол болот.
   • Убакыттын өтүшү менен, визуалдаштыруу ыкмасы мээни сиздин иш-аракетиңиздегидей стимулдай алат. Бул сиздин мээңиз дагы айырманы байкабай калат! Мисалы, сиз элдин алдында ырдагандан корксоңуз, анда сахнада ырдап жатканыңызды элестетсеңиз болот. Бул визуалдаштыруу тажрыйбаңыз бар деп мээни алдайт, кийинки жолу мүмкүнчүлүк алсаңыз, туруп, эл алдында ырдоо оңой болот.

2. 

   Узак мөөнөттүү максаттарга көңүл буруңуз. Эгер тез өзгөрүүнү күтсөңүз, көңүлүңүз чөгөт. Тескерисинче, узак мөөнөттөгү күтүүлөрүңүздү жана кыялдарыңызды билүүнү пландаштырышыңыз керек. Кийинки 5, 10 же 15 жылда кайда экениңизди жана сиз каалаган жетишкендиктерди элестетип көрүңүз. Жагдайың кандайча өзгөрөт жана өзүңдү кандай сезесиң? Ошол жашоону эсиңизде тутууга уруксат бериңиз.
   • Мисалы, эртерээк уктай турганыңызды же кечинде чуркаганыңызды элестетүү жардам берет, бирок элестетүү чоң максаттарга жетүүгө жардам берет. Сиз кандай ата-эне болгуңуз келгенин, балдарыңызга кандай байлыкты таштап кетээриңизди жана алар чоңойгондо ким болоруңузду элестетсеңиз болот.
   • Жашоодо эмнеге жетүүнү каалаарыңызды, досторуңузду жана коомчулугуңузду эмне артта калтырат элестетип көрүңүз.

3. 

   Сиз өзүңүз кыялданган жашоону эсиңизге салуучу "аян" тактасын түзүңүз. Ал максатты көз алдыңа элестетүүгө жардам берет. Келечектеги максаттарыңызды сүрөттөгөн сүрөттөрдүн жана сөздөрдүн топтомун чаптоо аркылуу көрүү тактасын түзсөңүз болот. Ошентип, сиз каалаган жашоого умтулуу менен, аны күн сайын карап турсаңыз болот.
   • Мисалы, эгер сиз ресторан ачууну көздөсөңүз, анда сиз келечектеги рестораныңызга үлгү боло турган ресторандын сүрөттөрүн жана ошондой эле сиз бере турган тамактарды чогулта аласыз. Ошондой эле, адамдардын тамактануусунан ырахаттанып жаткан сүрөттөрүн кошо аласыз.

4. 

   Максаттарды ырастоо менен ойлон. Элестетүү жөнүндө, же жөн гана позитивдүү ой жүгүртүү жөнүндө сөз болгондо, эмнеге жетүүнү кааласаңыз, ошону менен чечкиндүү болушуңуз керек. Эгер сиз "жакыр эмес" деп гана максат койсоңуз, анда чындыгында жардам болбойт. Андыктан мындай болууну эмес, андай нерсенин болушун каалабоонун же бир нерсени каалабоонун ордуна, өзүңүз каалаган нерсеге, ким экениңизге жана өзүңүзгө көңүл буруңуз. Мисалы, "мен каржылык жактан туруктуу болгум келет" же "мен өлкөнү кыдырууга кайраттандым" деген сыяктуу билдирүүлөрдү карап көрүңүз.
   • Ошондой эле позитивдүү ой жүгүртүп, азыркыга көңүл буруу керек. Эгерде сиз эми өзүңүздү тамеки тартпаганыңызды элестетсеңиз, анда "мен тамекини таштоого аракет кылам" деген мантра айтууну токтотуңуз. Чыныгы ой жүгүртүп көрүңүз, мисалы “Тамеки - бул коркунучтуу нерсе. Мен тамеки чекким келбейт. Бул мага эч кандай пайда алып келбейт ”деди.

5. 

   Ойлогон максаттарыңызга реалдуу мамиле жасаңыз. Сиз боксчу экенсиз жана алдыңкы беттешти элестетүүгө аракет кылып жатасыз дейли. Өзүңүздү легендарлуу муштум Мухаммед Али катары элестетсеңиз, көп пайда алып келбейсиз. Кантсе да, рингде өзүңүз койгон стандарттарга жете албайсыз; Көңүлүңүз чөгүп, өзүңүздөн чарчап каласыз.
   • Андан көрө, кесилиштериңиздеги эң коркунучтуу кадамдар катары элестетип көрүңүз. Атаандашыңыз спорт залда кум баштык деп элестетип көрүңүз, сиз аны дагы деле күнүгө муштап жүрөсүз. Карьераңызда эң мыкты көрсөткүчтөргө жетишкенде машыктыруучуңуз сизди мактап жатканын элестетип көрсөңүз
   • Мындай нерселер болушу мүмкүн, андай болбошу үчүн эч кандай себеп жок.

6. 

   Өзүңүздүн көз карашыңыз менен элестетип көрүңүз. Бул сиздин башыңыздагы сүрөттөрдүн реалдуу, так жана ишке ашышына жардам берет. Максатыңызды жана келечектеги ийгилигиңизди киного тартпаңыз - элестеткен нерсеңиз сиздин көз карашыңызга негизделиши керек. Сиз элестеткен көрүнүштөгү аудитория эмессиз. Бул сиздин сахнаңыз, бул сиздин жаркыраган учуруңуз.
   • Мисалы, сиз келечектеги дарыгерлик карьераңызды элестетип жатсаңыз, анда дарыланып жаткан пациенттин же бөлмөдө чогуу иштеген адамдын көз карашы менен ойлонбоңуз. Андан көрө, бейтапты текшерип жатканыңызды элестетип көрүңүз: колуңуздагы стетоскопту элестетип көрүңүз.
   • Бул тажрыйба толук визуалдаштыруу деп аталат. Бул сиздин көз алдыңызда болуп жаткандай. Бул денеден чыккан тажрыйба эмес; бул сенин келечегиң.
   жарнама

Кеңеш

• Башкаларга визуалдаштырууга жардам бериңиз. Башкаларга бере турган эң баалуу белектердин бири - үмүт, ал эми визуалдаштыруу - жакшы нерсеге үмүттөнүүнүн бир бөлүгү. Башкаларга өзүңүзгө ишенип, үмүтүңүз менен бөлүшүүгө даяр болгондо элестетүүнү тапшырыңыз.
• Визуалдаштыруу методу практиканы талап кылат. Эгерде сиз скептик болсоңуз, анда бул жөн гана убакытты текке кетирүү деп ойлошуңуз мүмкүн. Баарынан баш тартпаңыз, анткени визуалдаштыруу ыкмасынан бардыгы, анын ичинде скептиктер да пайдалана алышат.
• Сүрөттөрү жок китепти окуп жатканда, бир нече сөздү тандап, аларды элестетип көрсөңүз. Бара-бара окугандарыңдын бардыгын көз алдыңа келтире аласың.