Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Ар кандай түрдөгү ойноштук мамилеге өтө олуттуу таасир этет. Эгер сиз өнөктөшүңүздү алдап, эми элдешүүнү кааласаңыз, анда бузулган мамилеңизди айыктыруу үчүн көп нерсе жасашыңыз керек. Дарылоо процесси сизден көп убакытты, мээримдүүлүктү жана күч-аракетти талап кылат. Сиздин экинчи жарымыңыз аябай кыйналгандыктан, экөөңүз тең кесепеттерди жеңе ала тургандыгыңызды билишиңиз керек. Өнөктөшүңүздүн муктаждыктары жөнүндө кам көрүп, оор айыгуу процессинен өтүүнү чечсеңиз, чыккынчылык жазасынан арыласыз.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Жоопкерчиликти колго алыңыз

1. 

   Алдамчылыкты токтотуңуз. Эгер сиз алдамчы болсоңуз, анда жолдошуңуз же өнөктөшүңүз менен мамилени калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүн күткөнгө чейин, мамилени толугу менен токтотушуңуз керек. Бул сөзсүз.

2. 

   
   
   Өзүңүздү алдаган адамдан бөлүп алуу үчүн керектүү өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Мисалы, сиз кесиптешиңиз менен мамиле түзгөн болсоңуз, башка жакка которуп, ал тургай жаңы жумуш издеп көрүшүңүз мүмкүн. Эгер спорт залда же башка жерде кимдир бирөө менен мамилеңиз болсо, анда коомдук адаттарыңызды өзгөртүүгө туура келет.

3. 

   
   
   Экинчи жарым менен чынчыл болуңуз. Башка адамга эмне болгонун жана эмне үчүн болгонун айтып бериңиз. Эгер ал сураса, сиз жыныстык катнаш жөнүндө так айта аласыз, бирок алгач бул оорутушу мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз ал жөнүндө билгиси келбеши мүмкүн. Бул сиздин жубайыңыз кабыл алышы керек жана анын каалоолорун аткарууга тийиш.
   • Балким, сиз баардыгын мойнуна алганыңызды укканда шеригиңиз сизге кыйкырат. Сиздин ишенимсиздигиңиз жубайыңызга зыян келтиргени менен, жолдошуңуз анын оорусун жеңилдетүүгө аракет кылганда, сиз дагы көптөгөн көйгөйлөргө туш болосуз.
   • Эгер өнөктөшүңүз эч качан мамиледе болбогон болсо, анда ишенимсиз адам жөнүндө маалымат адатта ушул алгачкы сүйлөшүүдө пайда болот. Бул маалыматка болгон реакцияңыз, экинчи жарымыңыз колдонууга уруксат берген курал болот. Күнөөнү мойнуна алууга даяр болуңуз жана эгер сиз ушуну айтууга капа болсоңуз, анда сиздин ишенимсиздигиңиз бирөөгө тийгизген азап менен бирдей экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. деп. Экөөңүздөргө бир топ айыгуу керек болот.

4. 

   
   
   Өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Убакыт бөлүп, ишенимсиздигиңиздин себептерин билип алыңыз. Алдамчылыкка өзүн өзү төмөн баалоодон, алкоголизмден жана жыныстык көз карандылыктан баштап, үй-бүлөлүк көйгөйлөрдүн кысымына же мамилеңизде алсызыраак сезүүгө жардам бере турган көптөгөн нерселер бар.
   • Жалпысынан алганда, ишенимсиздик мамиледе бир нерсе жетишпей жаткандыгынын белгиси болуп саналат; Эксперттердин айтымында, бул адамдардын алдоо себептеринин бири гана деп эсептешет.
   • Ойноштук кылууңуздун себеби кандай болбосун, чечим үчүн башка өнөктөшүңүздү күнөөлөбөңүз. Сиздин мамилеңиз толук эмес деп эсептесеңиз дагы, көйгөйдү чогуу чечүүнүн ордуна, сиз башка адамды алдап кетүүнү чечкенсиз.
   жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: ачык сүйлөө

1. 

   Мүмкүн болушунча ачык-айкын болууга аракет кылыңыз. Сенин экинчи жарымыңда көптөгөн суроолор болот. Балким, ал сиз башка адам менен кандай жагдайларда жолугуп турушуңузду жана бул узак мөөнөттүү, кыска мөөнөттүү же бир түнкү мамиле экендигин билгиси келет. Ал бир нече ай же бир нече жыл мурун чогуу жашоо жөнүндө ойлонуп, өткөн иш-аракеттериңиз жана себептериңиз жөнүндө ойлонууга убакыт бөлөт. Өнөктөшүңүзгө алгач сиз аларды алдап кеткениңизди айтканда, жыныстык катнаш же башка адам менен болгон мамилеңиз жөнүндө ачык айтуу туура эмес, бирок ага даяр болуңуз Башка адамыңыз бул тууралуу толук маалымат сурайт.
   • Сиздин ишенимсиздигиңизге байланыштуу суроолорду чогуу иштеп чыгууга чогуу убакыт бөлүңүз. Жубайыңыз берген суроолорго толук жана ачык жооп бериңиз, бирок жаңы суроолор келе бербейт деп күтүңүз.
   • Эгер анын суроосуна жооп берсеңиз дагы, өнөктөшүңүз угууга даяр экендигин байкаңыз. Эч качан жаап-жашырбаңыз, бирок жолдошуңуз бул жөнүндө сурабаса - мисалы, эмне үчүн алдап койгонуңуз - сабырдуу болуңуз. Балким, ал же аны карап чыгууга жетиштүү маалыматка ээ. Өнөктөшүңүз сураганча күтүп, так жооп бериңиз.

2. 

   Аны иштетүү үчүн башка жарым убактыңызды бериңиз. Сиздин алдооңуз болгон учурдан баштап билесиз. Бирок жүрөктү ооруткан бул маалымат өнөктөшүңүз үчүн таптакыр жаңылык. Ал эч качан күмөн санаса дагы, ушул убакка чейин бул күмөндөр тастыкталды.
   • Чыккынчылыктан кийин мамилени оңдоого кетчү убакыт ар бир кырдаалда бирдей эмес, бирок адатта, бул кеминде 1-2 жыл талап кылынат.

3. 

   Экөөнүн келечектеги мамилеси жөнүндө чынчылдык менен сүйлөшүңүз. Чынчыл болгула - кечиримдүүлүк мүмкүнбү? Эгерде сиз экөөңүздүн келечегиңизден үмүттөнсөңүз, анда ишенимди калыбына келтирүү үчүн колунан келгендин бардыгын жасоого убада бериңиз.
   • Мамилеңиздин келечегин ойлонуп жатып, чечим кабыл алуу баарына кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз. Мисалы, экөөңөрдүн балаңар болсо, анда иш кыйыныраак болот. Көптөгөн жылдардан бери үйлөнүп келе жаткан түгөйлөр бир нече ай, ал тургай бир жыл сүйлөшүп келген түгөйлөргө караганда көбүрөөк байланышат.
   • Жубайыңыз сизди кечирүүнү кааласа дагы, бул процесс көп убакытты талап кылаарын түшүнүңүз.
   • Шашылыш чечимдерди кабыл алуудан алыс болуңуз. Чечимиңизди кылдаттык менен ойлонуп кабыл алгандыгыңызга жана ал жөн гана ачууланган учурдагы алоолонгон нерсе эмес экенине ынануу үчүн жетиштүү убакыт бериңиз.

4. 

   Терапевт же консультанттан кеңеш сураңыз. Терапевтке кайрылуу сиздин ой жүгүртүүңүздү текшерип, мамилеңизди чечүүнүн маанилүү каражаты деп эсептесеңиз болот. Эмоционалдык кеңеш берүү - бул кечиримдүүлүктү күтүүнүн татаал процессинде жардам бере турган маанилүү кадам.
   • Кеңешчи же сиз ишенген адамдар сиздин эмоционалдык мамилеңизди объективдүү жана нейтралдуу түрдө колдой алат.
   • Сиз ишенген сырттан келген адам шеригиңиз менен болгон чарчап-чаалыккан айрым талкууларда да сот болуп бере алат.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: мамилеңиздеги ишенимди жана чынчылдыкты калыбына келтирүү

1. 

   Жооптуу. Өнөктөшүңүзгө ишенимдүү экениңизди көрсөтүү үчүн көбүрөөк иштөөгө туура келет. Планыңыз жөнүндө сүйлөшүп, жолдошуңуздун маалымат жана кепилдик сураган талаптарын канааттандырыңыз.
   • Бирок, чыккынчылык кылганыңыз сиздин купуялыгыңызды толугу менен жоготпой тургандыгына көңүл буруңуз. Жубайыңыздын маалыматка муктаждыгын унутпаңыз, бирок социалдык тармактардагы телефон номерлеринин жана паролдорунун толук тизмесин берүүгө мажбур болбоңуз же ар дайым өзүңүз жашаган бардык жерлерде эсеп-кысап алып туруңуз. келди. Бул иш-аракеттер бузулган мамилеңизди калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берүүнүн ордуна шектүүнү узарта берет.

2. 

   Экинчи жарымыңызга убакыт жана убакыт бериңиз. Кечирим күтпөңүз - жок дегенде планыңызга ылайык. Жубайыңыз сизге дагы ишенүүгө негиз бар экендигин билиши керек.
   • Эмоцияңызды акырындап башкара албай сезсеңиз, "эс алууга" убакыт бөлүңүз. Балким, өнөктөшүңүзгө алардын сезимдерин иштеп чыгуу үчүн бир аз орун керек. Бөлмөдөн сылык-сыпаа чыгып, сейилдеңиз же бир аз алыс турсун.
   • Кыйын сезимдер менен күрөшүү үчүн белгилүү бир убакытты пландаштырууну ойлонуп көрүңүз. 30 мүнөттүк таймер койдуңуз дейли жана ошол убакытты сүйлөшүүгө жумшаңыз. Бул сиздин маегиңизди уюшкандыкта жана алдын-ала божомолдоого жардам берет, ошондой эле маектешүүнү "сыртка чыгууга" же башка зыяндуу жүрүм-турумга айландырбастан, актуалдуу маселелерге көңүл топтой аласыз.

3. 

   Өзүңдү кечир. Өзүңүздү кечирүү иш-аракеттериңиздин кесепеттеринен кутулуу же өзүңүздү өзгөртүүгө аракет кылуу дегенди билдирбейт. Тескерисинче, өзүңүздү кечирүү сиздин психологиялык жана эмоционалдык энергияңызды алдыга жылдырууга жардам берет. Андан кийин, мамилени калыбына келтирүү жана адаттарыңызды өзгөртүү үчүн көп аракет кыла баштасаңыз болот.
   • Күн сайын жаңы күн. Күнүгө эртең менен ойгонгондо, андан ары кетүүнү чечкениңизди эсиңизге салып, бузулган мамилеңизди оңдоого көңүл буруңуз.
   • Эгерде сизге кандайдыр бир иш-аракетти жасоо пайдалуу болсо, анда "чыккынчылык" деп эсептеген кагазды (этияттык менен) өрттөө же айрып салуу сыяктуу символикалык кадамды жасоону карап көрүңүз. мага. Мурунку жүрүм-турумуңузга алдыргыңыз келгенде, ушул иш-аракетти эсиңизге салып коюңуз. Көпүрөңүздү түзмө-түз жана каймана мааниде өрттөдүңүз жана алдыга жылууга бел байладыңыз.
   • Өкүнүп чөккөнүңүздү байкасаңыз, пайдалуу иш-аракеттердин ордуна ойлонуп көрүңүз. Жолдошуңузга сүйүү катын жөнөтүү, үй жумуштары менен алектенүү же жүрүм-турумуңузду өзгөртүүгө жардам бере турган жаңы хобби издөө жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн.
   жарнама

4 ичинен 4-ыкма: Милдеттенмелерди жаңылоо

1. 

   "Жаңы" мамилеңизге болгон берилгендигиңизди жаңыртыңыз. Сиз чыккынчылык кылганга чейин болгон мамилеңиз жоголду, бирок өнөктөшүңүз менен кетүүнү чечсеңиз, анда эми сиз таптакыр жаңы баскычка киресиз: элдешүү, калыптануу жана өсүү. . Бул жаңы этапта жаңы эрежелер жана күтүүлөр болот. Ушул эрежелерди жана күтүүлөрдү ачыктан-ачык талкуулап, экөөңүздөрдүн бир пикирге келгениңизге ынаныңыз.

2. 

   Мурунку алдооңузга байланыштуу болбогон нерселерди жасоого чогуу убакыт бөлүңүз. Сүйлөшүп туруу жана ишенимди бекемдөө маанилүү болгону менен, жаңы тажрыйбаларга убакыт жана күч жумшоо сиздин алсыз мамилеңиз үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн.
   • Экөөңүз тең пайдалуу адат катары кайталай алган жаккан иштериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Максаттарыңыз менен кызыкчылыктарыңызды талкуулаңыз. Балким, жолдошуңуз көптөн бери саякаттоону эңсеп келгендир. Ошол кыялды ишке ашыруу үчүн саякат издеп, атүгүл тил үйрөнүүгө же маданий жетекчиликке убакыт бөлүүнү ойлонушуңуз керек.Эгер сизде дагы ушундай каалоо болсо, аны чогуу аткарыңыз - же болбосо сиз каалабасаңыз, анда башка өнөктөштү мүмкүн болушунча колдоп коюңуз.

3. 

   "Азыркы учурда" болгула. Канчалык азаптуу болбосун, баары өткөндө. Келечегиңиздерге чогуу көңүл бөлүп, жоопкерчилик сезими жана баарлашуу мурункуга караганда азыр жогору экендигин түшүнүңүз.

4. 

   Экөөңүздүн жакын мамилеңизди калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз. Эгер буга чейин жыныстык жакындык мамилеңиздин бир бөлүгү болсо, байланышты калыбына келтирүү үчүн ишенимди калыбына келтирүүнү максат кылыңыз.
   • Сиздин мамилеңиз шериктештик болсо дагы, жаракат алган өнөктөш процесстин чегин белгилеши керек экендигин түшүнүңүз. Жакынчылык чоң ишенимди талап кылат.
   • Жыныстык жол менен жугуучу ооруларга (ЖЖБИ) текшерүүдөн өткөнүңүздү текшерип алыңыз. Жубайыңыздын ден-соолугуна эч качан коркунуч туудурбаңыз, же ЖЖБИ диагнозунан улам психикалык жактан жабыркаңыз.
   жарнама

Эскертүү

• Ойноштук эч качан өнөктөшүңө карата зордук-зомбулук көрсөтүүгө шылтоо болбойт. Алдангандыгын мойнуна алуу зомбулукка эч кандай тиешеси болбошу керек. Эгерде сиздердин бирөөңүз экинчисинин зордук-зомбулугунан корксоңуз, анда мамилени токтоосуз токтотуңуз.