Автор:
Monica Porter
Жаратылган Күнү:
15 Март 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Денеңиздин температурасын төмөндөтүүнүн көптөгөн табигый жолдору бар, муздагыңыз келеби же ысыкты төмөндөтүшүңүз керекпи. Нымдуулукту сактап, суу көп тамак жегенден баштаңыз. Ошондой эле үй ваннасы же жылуу ванна сыяктуу дарылоо ыкмаларын колдонсоңуз болот. Бирок кээ бир учурларда, мисалы, ысыктын урушу же жогорку температуранын көтөрүлүшү, тезинен медициналык жардамга муктаж. Эгерде сиз оор белгилерди байкасаңыз, тез арада тез жардам кызматына кайрылыңыз.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Тез жооп бериңиз
Кең, ачык жана ачык түстөгү кийимдерди кийиңиз. Мүмкүн болсо, кийимдин катмарларын алып салыңыз. Жибек, шифон, пахта жана шейшеп сыяктуу жеңил кездемелер ысык мезгилде эң жакшы варианттар болуп саналат. Мындан тышкары, ак же ачык түстөгү кийимдерди кийип көрүшүңүз керек; бул түстөр күндүн нурун чагылдыруу жөндөмүнүн жардамы менен ысыкка туруштук бере алышат.
Желдеткичтин же кондиционердин алдында отуруңуз. Мүмкүн болсо, кондиционер орнотулган жерди издеңиз. Эгер үйдө кондиционер жок болсо, сыртка чыгып, азык-түлүк дүкөндөрү, кинотеатрлар же досторуңуздун үйлөрү сыяктуу жайларга барыңыз. Жок дегенде күйөрман алдында отурганда салкыныраак боло берсеңиз болот.- Эгерде сизде муздатуу үчүн гана желдеткич болсо, анда желдеткичтин алдында отурганда терини нымдоо үчүн муздак суу колдонуп көрүңүз. Териңиздеги суу жакшы сезилет, жана суу бууланганда муздак сезесиз.
- Узун жана жумшак кыймылдар менен кол күйөрман. Эгер сизде кондиционер же желдеткич болбосо, денеңиздин температурасын төмөндөтүү үчүн колду желдетип койсоңуз болот. Желдеткичти (же күйөрман катары колдонула турган нерсени) чоң бети менен колдонуу жана оор күйөрмандардан алыс болуу маанилүү.
- Эгер желдеткич өтө тез кыймылдаса, денеңиздеги кан сордуруп, ысып кетет. Жумшак кыймылдоо терди буулантып, дене табын төмөндөтүүгө жардам берет.
- Күйөрманды терини муздак суу менен нымдаштыруу дагы пайдалуу.
Байкап көрүңүз эс алуу ыкмалары. Ыңгайлуу отуруп, жай жана терең дем алыңыз. Дем алганда, 4кө чейин санап, андан кийин 7ге чейин санап, андан кийин 8 жолу дем чыгарыңыз. Жүрөктүн кагышын азайтуу жана дененин температурасын төмөндөтүү үчүн 10-15 мүнөттө минималдуу көзөмөлгө алынган дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.- Эгер бул жардам берсе, эс алуучу музыканы угуңуз же жаратылыш толкундардын же киттердин ырларынын үнүнө окшош.
- Ой жүгүртүп көрүңүз. YouTube жана башка кызматтардан эс алуу максатында ой жүгүртүүгө багытталган көнүгүүлөрдү таба аласыз.
- Эгерде сиз ысык ысыкка кабылып жатсаңыз, эс алуу ыкмалары сизди муздатууга жардам берет.
Буттарыңызды муздак сууга чылаңыз. Кичинекей идишке муздак суу менен муз толтуруңуз, андан соң бассейнге бутуңузду салыңыз. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн кеминде 60 мүнөт чылап коюу керек.- Эгерде сиз жөн гана бир аз муздаткыч алгыңыз келсе, аны каалаган убакытка чейин чылап койсоңуз болот.Эгер дене табыңызды түшүргүңүз келсе (мисалы, ысытмага байланыштуу), анда 60 мүнөттөн ашык чылап коюу керек. 60 мүнөткө жетпеген убакытта ваннага жуунуу дене табын төмөндөтпөйт.
- Муз жылып баштаганда музду кошуңуз же муздак сууну алмаштырыңыз.
Жылуу ваннага түшүңүз же губка менен жууңуз. Эгер температураңызды түшүргүңүз келсе, муздак ваннага караганда жылуу ванна жакшы. Муздак сууга чыланганда денеңиз калтырап, денеңиздин температурасын көтөрүшү мүмкүн.
- Эгерде сизде ванна жок болсо, анда нымдуу губка, чүпүрөк же кездеме менен сүртүп көрүңүз.
- Жуунганда же өзүңүздү сүртүп жатканда желдеткичти күйгүзүп койгонуңуз оң.
3-ыкманын 2-ыкмасы: Тамак жана суу менен муздаңыз
Муздак сууну акырындап ичип туруңуз. Суу ичүү дагы дене табын төмөндөтүп, тердеп жоготкон суюктуктун ордун толтуруунун бир жолу. Ар бир 15 мүнөт сайын 180 - 240 мл суу ичүү керек; Бул көп суу ичкенге караганда эффективдүү.
- Муздак суунун ордуна муздак суу ичүү керек. Өтө муздак суу ашказанды же башты оорутат.
Спорт суусундуктарын ичүү. Ысык аба ырайында спорт менен машыкканда, бир бөтөлкө спорттук суусундукту алып, энергияңызды сергитет. Спорттук суусундуктар организмди суу менен камсыз кылат, ошол эле учурда тер менен жоготулган туздун жана маанилүү минералдардын ордун толтурат.
- Нымдуулукту сактоо өтө маанилүү, андыктан сода жана кант, алкоголь жана кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз. Колдонулганда, бул суусундуктар дене табын көтөрүп, суусузданууга алып келиши мүмкүн.
- Ошондой эле электролит суусун ичип көрсөңүз болот, мисалы Педиалит суусу.
- Энергетикалык суусундуктардан башка спорттук суусундуктарды тандаңыз, анткени энергетикалык суусундуктарда кофеин болушу мүмкүн. Спорт суусу ошондой эле денедеги жылуулуктун көбөйүшүн камсыз кылган энергетикалык суусундук.
- Ошондой эле спорттук суусундуктардагы кантты эске алуу керек. Канттын көп болушу дагы көп калорияны билдирет жана калориялар ичкен сууңузга кошулат.
Муз үстүндө соруп алыңыз. Муздак текчелерди соргондо жагымдуу жана салкын болгондон тышкары, дене табыңызды төмөндөтсөңүз болот, бул өз кезегинде ысыктын түгөнүшүн жана ысыктын урушун алдын алат.
- Дагы эле суусуз жүрүшүңүз керектигин унутпаңыз. Бир аз муз денеңизге толук стакан суу менен жетиштүү суу толтурбайт.
Суу көп болгон тамактарды жегиле. Дегеле, тамак-ашта канчалык көп суу болсо, ошончолук дененин температурасын төмөндөтөт. Дарбыз, бадыраң жана жашыл жалбырактуу жашылчалар эң сонун варианттар.
- Суусу көп тамактар, адатта, оңой сиңет. Оңой сиңирүү аз энергияны күйгүзүп, аз жылуулук берет.
Алкоголь, кофеин жана шекерден алыс болуңуз. Муздатуу керек болгондо, муздак сыра, муздак кофе, шекердүү чай же спорттук суусундуктарды (кээ бир спорттук суусундуктарда кофеин жана шекер көп болушу мүмкүн) табууга азгырыласыз. Бирок бул ингредиенттер ичкенде дененин суусуздануусун шарттайт, теринин жылуулугун жогорулатат жана организмдин жылуулукту көзөмөлдөө жөндөмүн алдын алат.
Май, белок жана углеводдор көп болгон тамактардан алыс болуңуз. Бул парадоксалдуу угулушу мүмкүн, бирок муздак балмуздак сизди убактылуу жылытып жиберсе да, акыры, сизди жылытат. Май, белок жана углеводдор тамак сиңирүү мезгилинде көбүрөөк энергия талап кылат. Көбүрөөк энергия дагы ысык дегенди билдирет.
- Ысып турганда башка эттерден алыс болууга кызыл эт, жаңгак жана күрөң күрүч кирет.
3 ыкмасы 3: Өзгөчө кырдаалдарда иштөө
Эгерде сизде жогорку температура же катуу белгилер болсо, доктурга кайрылыңыз. 40 градустан жогору ысытма чоңдордо да, балдарда да кооптонууну жаратат. Үч айга чейинки ымыркайлар үчүн температура Цельсий боюнча 38 градустан жогору болгондо врачка кайрылышыңыз керек.
- Башка олуттуу белгилерге конвульсия, эс-учун жоготуу, башаламандык, моюндун катып калышы, дем алуунун кыйындыгы жана катуу оору кирет.
Кимдир бирөө ысыктан соккунун белгилерин көрсө, тез жардам кызматын чакырыңыз. Жылуулук шоку - бул ысык же ысык стресс сезимине караганда олуттуу жана тезинен медициналык жардамды талап кылган абал. Жылуулук шокунун белгилерине 40 градустан жогору температура, башаламандык же дүүлүгүү, жүрөк айлануу жана кусуу, тез дем алуу, жүрөктүн кагышы жана адаттан тыш тердөө кирет.
Жабырлануучуну жылуулук шокуна алып келип, салкыныраак жерге коюңуз. Чукул чакыруу учурунда жабырлануучуну көлөкөдө кармаңыз. Мүмкүн болсо, аларды кондиционер же желдеткичи бар үйгө алып келиңиз.
Муздун башын мойнуңузга, чурайыңызга жана колтугуңузга коюңуз. Өзгөчө кырдаал операторунун кеңешине ылайык, тез жардамды күтүп жатып, жабырлануучуну муздатышыңыз керек. Муз пакети же муздак сүлгү натыйжалуу чечим болуп саналат. Муздак душ дене температурасын төмөндөтүүгө дагы жардам берет, бирок ал адамдын титиребей жаткандыгын текшерип туруш керек.
- Эгерде сиз көчөдө жүргөн болсоңуз, анда сиздин эң жакшы вариантыңыз кран же дарыялар менен көлдөр сыяктуу суусу бар жер болушу мүмкүн.
