Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Медициналык эмес ыкмаларды колдонуп көрүңүз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Дарыланууга кайрылыңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: таман фасцитинин алдын алуу

Plantar fasciitis буттун согончогун така менен байланыштырган буттун астындагы тутумдаштыргыч ткандын жалпак тилкеси ыңгайсыз болуп созулганда пайда болот. Эгерде таман фассиясы туура эмес бурулган болсо, анда тутумдаштыргыч ткандардын тилкесинде кичинекей көз жаш болушу мүмкүн. Натыйжада, байламт сезгенип, жабыркаган бутка кысым көрсөтүү оорутат. Жалпысынан, таман fasciitis тамандын оорушун шарттайт - ал жеңил же ушунчалык катуу болушу мүмкүн, бул басуу жөндөмүн начарлатат. Жакшы жаңылык - жүз пациенттин бешөө гана операция жасоону талап кылышат, мында көпчүлүк адамдар ооруну жөнөкөй үй каражаттары же физикалык терапия менен айыктыра алышат. Таман fasciitis оорусун дароо басуу үчүн эмне кылсаңыз болоорун жана оору басылбай калганда дарылоонун башка ыкмаларын табуу үчүн окудуңуз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Медициналык эмес ыкмаларды колдонуп көрүңүз

1. Бутуңузга эс алыңыз. Таман fasciitisти дарылоо үчүн жасай турган эң жакшы нерселердин бири - бутка кеткен убактыңызды чектөө. Таманга канчалык аз басым жасасаңыз, ошончолук көп убакыт калыбына келет. Ошондой эле катуу беттерде машыгуудан алыс болуңуз, эгерде сизде оору пайда болсо - мисалы, бетон менен чуркабаңыз, бирок чөптөн же резинадан жасалган жолду жактырыңыз.
2. Суноо жана сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Катуулукка жол бербөө үчүн манжаларыңызды жана музоолоруңузду күн бою сунуңуз. Тарамыштарды бошоңдотуу менен, буттун жаа тегерегиндеги булчуңдарды чыңдап, ооруну басууга болот.
3. Муздун таманына сүртүңүз. Ушундай жол менен сезгенүүнү чектөөгө болот. Ошондой эле, таман fasciitis оорусунан улам пайда болгон оору басылат. Ошондой эле, тоңдургучка гольф топун же бөтөлкө сууну салууну тандасаңыз болот. Муну буттун түбүн укалоо үчүн колдонуңуз. Сезгенүүнү азайтуу жана чыңалуудан арылтуу үчүн арканын ичин жакшылап укалаңыз.
4. Эгерде оору күчөп кетсе, ысык таңгакты колдонбоңуз. Айрымдар ысык пакеттерди колдонуудан жеңилдеп калышса, ысыктан улам сезгенүүлөр пайда болуп, белгилер күчөйт. Эгерде сиз белгилер менен күрөшүү үчүн термикалык дарылоону тандасаңыз, анда аны муздак дарылоо менен алмаштырыңыз (мисалы, муз мончосу же муз пакети аркылуу). Ар дайым муз менен дарылап бүтүрүңүз.
5. Уктап жатканда түнкү сплиндерди кийүүгө аракет кылыңыз. Түнкү штрихтер бутту томукка карата так 90 градус бурчка жайгаштырат. Алар буттун аркасын сунган манжаларды өйдө көтөрүшөт. Бул түнкүсүн катып калуудан жана толгоолордон сактайт жана түнү бою туруктуу, бир аз чоюлган абалды сактоого мүмкүндүк берет.
6. Музоо айланасында жөө баскычты колдонуңуз. Жөө басуу бутту бир нече жума ордунда кармайт. Бул ыкма бир аз кымбатыраак болуп, олуттуу иштебей калган мезгилди баштоого туура келет. Мындан тышкары, гипс кайрадан алынып салынганда, жок дегенде жеңил физикалык терапиядан өтүү керек болот - бул ийкемдүүлүктү калыбына келтирүү үчүн керек.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Дарыланууга кайрылыңыз

1. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз. Ибупрофен (Advil сыяктуу), напроксен (Aleve) жана аспирин сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттардын бардыгы сезгенүүнү басаңдатып, жардам берет. Таблетка же каймак түрүндөгү ооруну басаңдатуучу каражатты тандаңыз. Эгер таблетканы тандап алсаңыз, анда алдын ала бир нерсе жегениңизди унутпаңыз. Эгерде сиз крем тандасаңыз, анда жабыркаган жерди сүртүп, анын сиңишин күтүүгө болот.
2. Физиотерапевтке барыңыз. Оорунун белгилерин азайтуу үчүн операция жасаардан мурун физикалык терапевтке кайрылыңыз. Андан сиздин абалыңызды сунуп-калыбына келтирүү программасы менен дарыласаңыз болобу деп сурасаңыз болот. Жогорудагы башка медициналык эмес дарылоолордун бардыгын сынап көргөндөн кийин жана хирургия сыяктуу инвазивдик медициналык жардамга кайрылуунун алдында физикалык терапевтке жазылыңыз.
3. Кортикостероиддерди сайыңыз. Кортикостероиддик сайуулар убактылуу ооруну басаңдатуу менен, таман fasciitis белгилерин азайта алат. Бирок, бул сайуулар узак мөөнөттүү чечим эмес жана ооруну айыктыра албайт. Бул саюу хирургияга караганда инвазивдүү болбогону менен, сизге дагы зыян келтириши мүмкүн экендигин билиңиз. Мындан тышкары, ийнелерди ашыкча дарылоо тамандын бузулушуна алып келиши мүмкүн.
4. Экстракорпоралдык шок толкуну терапиясынан өтүңүз (ESWT). Бул процедура үн толкундарын ооруган жерге буруп, буттун булчуңдарын эс алдырат. Шок толкуну терапиясы алты айдан он эки айга чейин үй шартында дарылоо иштери ийгиликтүү боло элек адамдарга колдонулат. ESWTнин терс таасирлерине көгөрүү, шишик, оору жана сезбөө кирет. Бул дарылоо хирургияга караганда аз инвазивдүү болгону менен, натыйжасы дагы аз.
5. Өсүмдүктүн фассиясын бошотуу үчүн операцияны тандаңыз. Эгерде жогоруда айтылган ыкмалар бир жылдан кийин сизге жеңилдик бербесе, анда өсүмдүктөрдүн фассиясын операция жолу менен бошотуу керек болушу мүмкүн. Бул операция белгилерден арылуу үчүн керек болушу мүмкүн. Бул хирургиялык процедура тутумдаштыргыч ткандардын чыңалуусун басат жана сезгенүүнү басат - бул таман фассиясынын бир бөлүгүн кесүү жолу менен ишке ашат.
   • Операцияны ойлонуудан мурун хирургиялык эмес дарылоолорго чыдамдуу болуңуз. Инвазивдик эмес дарылоону бычактын астына өтөөрдөн жарым жыл мурун жасаңыз.
   • Бул операцияга байланыштуу бир нече тобокелдиктер бар, анын ичинде: нервдердин кармалышы же тарсаль туннел синдрому, нейроманын өөрчүшү, согончоктун үзгүлтүксүз оорушу жана шишиши, инфекция, узак калыбына келүү мезгили жана кечигип жаракатты калыбына келтирүү жөндөмү.

3-ыкманын 3-ыкмасы: таман фасцитинин алдын алуу

1. Шокту жакшы сиңирген жана арканы туура колдогон бут кийим кийиңиз. Адатта спорттук бут кийим же жакшы колдогон таманы жакшы тандоо болуп саналат.
2. Табандарды колдон. Сиздин буттарыңыз жакшы алган соккуларды жана шокту өзүнө сиңирүү үчүн, сиз жарым-жартылай толук табактарды колдонсоңуз болот. Булар, айрыкча, анчалык деле ыңгайсыз бут кийим кийсеңиз, чечим кабыл алышат. Эки бутуңуздун тешиктерин колдонуп, бутуңузду бирдей тегиздегениңизге карабастан, эки бутуңуз сизди убара кылабы же жокпу. Туура эмес салмактуу бут кийим ооруну жаратышы мүмкүн. Эксперт чуркап же чуркап жүрүп супинациядан же перронациядан жапа чеккениңизди аныктап алыңыз. Подиатр сиз үчүн ыңгайлаштырылган тамандарын же арка таянычтарын жасай алат.
3. Жылаңайлак баспаңыз. Эгер басуу керек болсо, бут кийимиңизди кийиңиз. Үйдө бир аз басыш керек болсо дагы. Жетиштүү колдоо көрсөткөн ыңгайлуу үйдүн бут кийимдерин сатып алыңыз жана аларды тапочкалар катары колдонуңуз. Айрыкча үйдө жакшы бут кийим кийсеңиз, бутуңузга чын эле жакшы кам көрө аласыз. Анын үстүнө, бут кийимдерди үйдө гана кийип жүргөнүңүздөн, анын сырткы көрүнүшү жөнүндө кабатыр болбойсуз! А чындыгында, эң кооз бут кийимдер жалпысынан эң ыңгайлуу эмес.
4. Арыктоого аракет кылыңыз. Кээ бир учурларда, ашыкча салмактан улам согончокко ашыкча басым таман фасцитин бир топ күчөтүп жибериши мүмкүн. Ар дайым ураан болгондой, жашыңызга жана боюңузга ылайыктуу салмакка жетүү үчүн диета жана көнүгүү графигин түзүшүңүз керек.