Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Чукул чараларды көрүңүз
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Үйдө ооруган бутту дарылоо
• 3-бөлүк 3: Келечекте буттун оорушун алдын алуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Тамандын оорушу көбүнчө ашыкча жүктөмдүн жана буттун чарчашынын натыйжасында болот. Буттарыңыздын оорлошу жаңы бут кийим кийип алганыңыздан же жөө басуу менен демейдегиден көп аралыкты басып өткөнүңүздөн улам болушу мүмкүн. Балтырдын оорушу курч оорудан, көгөрүүдөн, уйкудан, чыйрыгуудан же күйүп кетүүдөн айырмаланат. Бул макалада келтирилген көрсөтмөлөрдү бутуңуз ооруп жатканда басаңдатууга болот. Эгерде сизде ашыкча оору болбосо, мисалы, бутту колдобой жүктөй албай калсаңыз, анда балтырыңыз сунулуп же башка жаракат алган болушуңуз мүмкүн. Мындай учурда медициналык жардамга кайрылышыңыз керек.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Чукул чараларды көрүңүз

1. Кеминде отуз мүнөт эс ​​алыңыз. Жатыңыз же отуруңуз, буттарыңыз жана буттарыңыз мындан ары чыңалбагандыгын текшерип алыңыз. Аларды жумшак нерсенин үстүнө коюп, каалаганыңызча жылдырбоого аракет кылыңыз. Башыңыздан өткөн оору даражасына жараша, бутуңузду жана бутуңузду 30 мүнөттөн ашык талап кылбаңыз. Айрым учурларда бул бир күнгө чейин созулушу мүмкүн. Бутуңуздун оорушун шарттаган аракетти токтотууну же бир нече жолу тыныгуу алуу үчүн аны үзгүлтүккө учуратууну ойлонуп көрүңүз.
   • Эгерде сиздин бутуңуз аябай ооруп жатса, анда аны кыймылсыз абалга келтирип, жаракат алгандан кийинки бир нече сааттын ичинде тийбеңиз.
   • Тобуктарыңызды жүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору коюуга аракет кылыңыз. Бул жаракат алган жерге кандын агуусун татаалдаштырып, шишик пайда болуу коркунучун төмөндөтөт.
   • Башкалар сизге тоскоол болбогон жерде, мисалы, конок бөлмөсүндө же төшөгүңүздө эс алыңыз.
   • Эгер таманыңыз ооруй берсе, Райс ыкмасын колдонууңуз керек. Бул ыкма ушул макаланын экинчи бөлүгүндө дагы баяндалган.
2. Ооруган буттарыңызды карап чыгыңыз. Кадимкидей эле нерсе көрүнүп жатабы же сизге таң калыштуу нерсе сезилеби? Өзгөчө шишигенге, өңдүн өзгөргөнүнө, эки буттун ортосундагы асимметрияга, кыймылдын чектелгендигине же ооруганына көңүл буруңуз. Адатта, ооруган таман жеңил шишик менен коштолот, бирок, балким, бутуңузга күч келтирсеңиз болот. Эгерде сизде оору жана жеңил шишик гана болбосо, мисалдар төмөндө келтирилген, сиз доктурга кайрылыңыз. Төмөнкү белгилер үчүн балтырдын рентгенографиясы талап кылынышы мүмкүн:
   • Сиз келе жатканыңызды көрө элек тез жана күтүүсүз шишик
   • Түсүнүн өзгөрүшү
   • Көзгө көрүнгөн тери жаракаттары, көгөргөн жерлер, ачык жаракаттар же инфекциялар
   • Эки буттун же буттун ортосундагы ассиметрия
   • Муундардын анормалдуу кыймылы
   • Жөн гана оору эмес (кескин оору, күйүк, суук же тиш сезүү)
   • Бутуңуздун же таманыңыздын жана денеңиздин калган бөлүгүндөгү температуранын чоң айырмасы
   • Бутуңуздун же таманыңыздын сезими жок
3. Дагы медициналык жардамга муктаж экениңизди аныктаңыз. Көпчүлүк учурларда, ооруган тамандар ашыкча колдонуунун натыйжасы болуп саналат. Мисалы, өтө көп басканда же чуркаганда. Бирок, балтырдын шишип, шишип кетиши жана башка оорулар дагы олуттуу медициналык шарттардын натыйжасы болушу мүмкүн. Сиздин ооруган томукка байланыштуу төмөндөгү пункттарды байкасаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз:
   • Эгер 20 жумадан ашык кош бойлуу болсоңуз жана буттарыңыз тез жана бир топ шишип кетсе. Балтырлардагы күтүлбөгөн шишик преэклампсияны, же кан басымынын жогорулугун көрсөтөт. Преэклампсия (эл арасында преэклампсия деп аталат) тезинен медициналык жардамга муктаж.
   • Эки таманга бирдей күч келтиргениңиз менен, бир гана таманыңыз ооруп жатканда. Бул сиздин таманыңызда бир нерсе туура эмес болуп жаткандыгын жана оору ашыкча жүктөмдөн эле келип чыкпастыгынын белгиси болушу мүмкүн.
   • Убакыт өткөн сайын оору күчөйт же күчөйт.
   • Тамандын жана буттун оорушу сиз ичкен ар кандай дары-дармектердин терс таасири катары киргизилген.
   • Буттун жана буттун оорушу сизге таасир этүүчү олуттуу медициналык абалдын симптому катары мүнөздөлгөн. Бул диабетти камтыйт.
   • Сиз оору басылып, кадимкидей басканга чейин балдак менен басуу керек болушу мүмкүн.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Үйдө ооруган бутту дарылоо

1. RICE ыкмасын колдонуу. Кыскартылган эс алуу, муз, кысуу жана бийиктик. Бул ооруткан муундарды дарылоонун стандарттуу ыкмасы.
   • Бутуңузга оордук келтире албасаңыз, муунду эс алып, балдак менен басканды унутпаңыз.
   • Ооруткан муунду муз менен муздатыңыз. Музду колдонуу ар бир эки-үч саатта 15-20 мүнөттүн аралыгында жаракат алгандан кийинки 48 сааттын ичинде же шишик кыйла басылганга чейин жасалышы керек. Мөөр басылган муз баштыкты, муздак компрессти, тоңдурулган этти, тоңдурулган буурчакты же башка муздак нерселерди колдонсоңуз болот. Эгерде музду териңизде 30 мүнөттөн ашык калтырсаңыз, үшүк алуу коркунучу бар, бул денеңиздин бөлүгүнө узак мөөнөткө чейин зыян келтириши мүмкүн. Сүлгүнү териңиз менен муздун ортосуна коюу жаракат алууну муздатууну ыңгайлуураак кылат, бирок муздатуунун пайдасын бир аз төмөндөтөт. Ооруңузду биринчи байкагандан кийин, канчалык эрте ооруган бутту муздата баштасаңыз, анда оору тез арада жоголот.
   • Шишикти жана сезгенүүнү азайтуу үчүн, кысым бинтти колдонуңуз, мисалы, эластик бинт.
   • Кан жана лимфа суюктугу кайрадан жүрөгүңүзгө агып турушу үчүн, томугун жүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору кармаңыз.
   • NSAID дарыларын колдонуу сезгенүүгө каршы таасири менен да мүнөздөлөт.
2. Жылуулукту колдонууну карап көрүңүз. Кан айланууну илгерилетүү жана муундардын катып калуусун азайтуу үчүн ооруган бутту жылуу нерсеге күнүнө он-он беш мүнөт ороп туруңуз. Жылуулук булчуңдардын ийкемдүүлүгүнө жана эс алуусуна өбөлгө болот.
   • Кумура, ысык сууга ылайыктуу бөтөлкө, сүлгү же электр жуурканды колдонсоңуз болот.
   • Эгерде сиз ысык нерсени колдонгон болсоңуз, анда томугунан жабыркаган булчуңдарды дүүлүктүрүүдөн тышкары, өзүңүздү күйгүзүп алуу же териңизди дүүлүктүрүү коркунучу бар.
   • Сүлгүнү териңиз менен жылуу нерсенин ортосуна коюу аны ыңгайлуураак кылып, объектинин жылуулугун жакшы жөнгө салат.
3. Булчуңдарды бошоңдотуу үчүн ооруп жаткан бутту акырын укалаңыз. Ошондой эле, бутуңуздун жана музооңуздун калган жерлерин укалап, бутуңуздун оорушун сезген башка дене мүчөлөрүн эс алдырыңыз.
   • Башкадан бутуңузду укалоону сураңыз, бирок аны эч ким жасай албаган учурда өзүңүзгө массаж жасаңыз.
   • Теннис топун ооруп жаткан бутуңуздун астына коюп, бутуңуздун үстүнөн тоголонуп коюңуз. Тайгаланып жыгылып кетпешиңиз үчүн, салмакты топтун үстүнө жумшак жайгаштырыңыз, бирок массажды окшоштуруу үчүн жетиштүү басым жасаңыз.
   • Өзүңүзгө терең жана катуу массаж жасоону чечүүдөн мурун, буттун физиологиясына сүңгүңүз.
4. Бутуңузду өйдө-ылдый жылдырыңыз. Отурганда, булчуңдарыңызды сөөктүн жана буттун жогору жагына бурч жасап, манжаларыңызды көтөрсө болот. Онго чейин саноо. Андан кийин бутуңузду ылдый түшүрүп, сөөмөйүңүз жана бутуңуздун башы менен түз сызык жасаңыз. Дагы онго чейин эсептөө. Муну күнүнө он жолу кайталаңыз.
5. Томукту ичкери карай бүгүңүз. Отурганда бутту сыртка ийип, томуктун сырты жерге жакын болуп, чоң бармактын капталын көрө аласыз. Бул сиздин томугунузду сунат. Онго чейин саноо. Муну күнүнө он жолу кайталаңыз.
6. Тобугуңузду бүгүңүз. Отурганда, бутуңуздун баш бармагыңыз менен согончогуңуз жерге тийип тургандай кылып, сыртыңыздан бүгүлсө болот, бирок бутуңуздун жана сыртыңыздын жардамы менен кичинекей манжаңызды жерден көтөрүңүз. Муну менен сиз таманыңыздагы булчуңдарды машыктырасыз. Онго чейин саноо. Муну күнүнө он жолу кайталаңыз.
7. Тебүү аркылуу булчуңдарыңызды сунуңуз. Бир тепкичтин четинде туруңуз, бутуңуздун жана музоонун арткы бөлүгүн сунуу үчүн томуктарыңызды бир нече сантиметр ылдый түшүрүңүз. Бул абалды он секунд кармаңыз. Акырындык менен жана туруктуу баштапкы абалына кайтып. Муну күнүнө он жолу кайталаңыз.

3-бөлүк 3: Келечекте буттун оорушун алдын алуу

1. Тамандын оорушун азайтуу же чечүү планын иштеп чыгуу.
   • Эгер сиз ашыкча чуркап же машыгып жатсаңыз, анда ооруну сездирбөө үчүн, мындан ары басаңдатып же физикалык активдүүлүгүңүздүн күчүн акырындык менен көбөйтсөңүз болот. Ушул макалада сүрөттөлгөн ар кандай көнүгүүлөрдү колдонуп, буттарыңыз булчуңдарды күчтөндүрсө дагы, буттарыңыз сизди тынчсыздандырбаса дагы.
   • Эгерде оорунун себеби медициналык абал болсо, анда дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз менен иштешүү керек. Буга арыктоо, дары ичүү же жашоо образын өзгөртүү кириши мүмкүн.
2. Көнүгүү жасоодон мурун жылыныңыз. Растяжка көнүгүүлөрүн жасап, жылынуу менен, булчуңдардын жаракат алуу жана оору сезимдерин азайтууга болот. Машыктыруучудан же машыктыруучудан кайсы ысытуу спортуңузга ылайыктуу экендигин сураңыз.
   • Жылытуу көбүнчө бутту жылуулук булагы менен ысытпастан, бутка багытталган жеңил көнүгүүлөрдөн турат. Бирок, эксперттер иштеп чыккан айрым көнүгүүлөр температураны жөнгө салууга багытталган.
3. Буттун бекем жана ден-соолугун чыңдап турушуңуз үчүн күн бою башка чараларды көрүңүз.
   • Дюймдан жогору эмес согончогу менен ыңгайлуу жана колдоочу бут кийимдерди кийиңиз. Бутту чыңап турган иш-чаралар учурунда бийик бут кийим кийүүнү ойлонуп көрүңүз.
   • Отурганда сиз жакшы турпатка ээ болуп, бутуңузду жерге тегиз коюңуз. Отурганда бутуңузду кайчылаштырбаңыз жана таманыңызды анормалдуу абалда бүгбөңүз.
   • Буттарыңызды жана тамандарыңызды жайбаракат абалда уктаңыз жана аларды мүмкүн болушунча сунуп туруңуз. Буттарыңыз бүгүлбөй же сунулбашы керек.
   • Интенсивдүү көнүгүү жасаган мезгилдер бутту оорутуп албашы үчүн, такай машыгыңыз.
   • Сөөктөрүңүздү жана булчуңдарыңызды чыңдап, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн диетаңызда туура азык бар экендигин текшериңиз. Кальцийдин, витаминдердин же башка минералдардын жетишсиздиги булчуңдардын катуулугун күчөтүп, сөөктөрдү алсыратат.
   • Растяжка, булчуңдарды чыңдоо жана проприоцепция көнүгүүлөрүн көп жасаңыз.
   • Тобугуңузду скотч менен чаптап алууну карап көрүңүз.

Сунуштар

• Эгер оору күчөп кетсе, анда дарыгериңизге кайрылып, кеңеш сурап же жолугушууга жазылуу керек.
• Жалпысынан, спорттун жеңил жаракаттары үчүн RICE методу сунушталат. RICE дем алуу, муз, кысуу жана бийиктик дегенди билдирет. Сөөктөрдү бул төрт жолу дарылоону буттун оорушун дарылоодо да колдонсо болот.
• Эгерде сизде ооруткан таманга салмак кошуудан башка арга жок болсо, анда убактылуу брекет кийип жүрүңүз. Булар онлайн режиминде, дарыканаларда же дары-дармек дүкөндөрүндө жана башкаларда бар.
• Туруктуу буттун оорушу (жана муундар ооруйт) узак убакыт бою ашыкча салмак кошуудан келип чыгышы мүмкүн жана денеңиздин муундары үчүн ашыкча салмак кошконуңуздун белгиси болушу мүмкүн.
• Эгерде бул физикалык дарылоолордун бири да мүмкүн болбосо, рецептсиз дарыны кетирүүчү каражаттарды колдонуп көрүңүз.
• Балтырды бекемдөө жана бутка багытталган көнүгүүлөрдү тез-тез жасап туруу менен, буттун оорушун алдын аласыз.
• Муз менен муздап, жылуулук булагы менен жылынуунун кажети жок. Өзүңүзгө ылайыктуу эки ыкманын бирин тандаңыз. Ошондой эле, бутту муздатып, андан кийин жылытпоо керек. Өзүңүздү бөлмө температурасына муздатып же ысыткандан кийин гана коюңуз.
• Бутуңузду чакан чака сууга жана музга кеминде беш мүнөткө бериңиз.

Эскертүүлөр

• Эгер кош бойлуу болуп, оору тез шишик менен коштолсо, анда доктурга кайрылуу керек.
• Эгерде оору улана берсе, күчөп кетсе же жөнөкөй оорудан көп болсо, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.
• Эгер сизде кант диабети болсо жана бутуңуз ооруп жатса, анда доктурга көрүнүшүңүз керек.