Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Мотивация күнүмдүк ишин баштаңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Тамактануу жана көнүгүү графиги
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Адаттагыдай эле таякча жасаңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Дүйшөмбү күнү эртең менен, бул жолу өзүңүзгө убада бердиңиз. Кийинки үч күндө чуркоо, салаттар жана гранола барлары болот. Бирок бейшемби күнү күтүлбөгөн жерден өзүн тез көрсөтөт, жана сен Бен & Джерринин идиши менен диванга отурасың. Не болду? Мотивациянын жоктугу эмне болду. Бирок кабатыр болбоңуз - эгер башыңызды ага салып койсоңуз, анда yo-yo эффектинен алыс болуп, өзүңүздү укмуштай көрүнүшүңүзгө болот!

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Мотивация күнүмдүк ишин баштаңыз

1. Чыныгы максатты кой. Эгерде сиз бир нече айдын ичинде 25 килограммдан арылгыңыз келсе, анда сиздин мотивацияңыз дароо түшүп кетет. Муну жазып койсоңуз, башыңыз түз столго түшөт. Чындыгында жаңы сизге жол баштоонун жакшы жолу эмеспи, туурабы? Эгер сиз алдыга койгон максаттарыңызды ишке ашыра берсеңиз, анда ага жете баштасаңыз болот - алдыга койгон максаттарга жетүү үчүн, сиз бактылуу болосуз. Жана канчалык бактылуу болсоңуз, акыры максатка ошончолук оңой жетесиз.
   • Бир фунт - 3500 калория. Демек, күнүнө 500 калория аз ичсеңиз, ашыкча көнүгүү жасабай эле, жумасына бир килограмм жоготосуз. Кайсы графикти аткарууну каалайсыз? Салмакты чындыгында эле сактап калуу үчүн акырындык менен, бирок акырындык менен баштоо жакшы. Жумасына бир нече килограммдан ашык арыктоого аракет кылбаңыз.
2. Нокаут жарышында өнөктөш табуу. Сиздин түйшүгүңүздү экиге бөлсөңүз болбойт беле? Эгер сиздин өнөктөшүңүз болсо, анда башыңыздан кечирген нерселериңиз менен бөлүшсөңүз болот. Бул психикалык чыңалууну дароо эле төмөндөтөт. Анын үстүнө, өнөктөшсүз өзүңүздү коё берүү бир топ жеңилирээк. Өзүңүзгө "Ооба, мен бир эле машыгууну өткөрүп жибердим" же "Ооба, бул менин үчүнчү Big Macым. Жана менин үстүмдө сыр да жок болчу!" Сиздин өнөктөшүңүз болгондо, өзүңүздү коё берүү бир топ кыйыныраак болот - баарынан да анын көңүлүн калтырат.
   • Күн тартибине жараша, бул адам ден-соолугуңузду чыңдап, көп кыймылдап же экөөнү тең аткарууга жардам бериши керек. Ал тургай сиз менен дүкөнгө барган адам буга чейин эле жардам берет! Жөн гана аны атаандаштыкка айлантууга аракет кылган адамды эмес, сизге процессте жардам бере турган адамды тандаңыз.
3. Сабак ал. Эгер арыктоочу өнөктөш мүмкүн эместей сезилсе, спорттук сабактарга барыңыз. Отуз таштанды өнөктөшкө ээ болгондой эле (жана бир бургулоочу сержант, чынын айтсак). Эгер сабактар ​​жакшы болсо, анда катышкың келет. Бир жолу өткөрүп жиберсеңиз, өзүңүздү жаман сезесиз (антпесеңиз болот). Мындан тышкары, сиз башкалардан артта калуу коркунучу бар жана албетте, сиз каалабайсыз.
   • Мүмкүн, жок дегенде бир эле сабак бар, ал спортту сезбейт. Эгер сиз бийлегенди жактырсаңыз, бий сабагына барыңыз. Көңүлүңүздү какканды жактырасызбы? Кикбоксинг боюнча тренингге жазылыңыз. Сиз стресстен арыласызбы? Йога. Ар кандай варианттар ушунчалык көп; эмне кылышың керек, аларды изилдөө.
4. Көнүгүү күндөлүгүн баштаңыз. Ишиңизди жазыңыз, бардыгын конкреттүү кылыңыз. Бул нерсени каалаганыңыздай эле байкасаңыз болот, бирок бул жерде эки мисал келтирилген:
   • Көнүгүү (жана тамактануу) күндөлүгүн баштаңыз. Бул жерден сиз канча калория күйгөнүңүздү, максатыңызга канчалык жакын экениңизди жана эмне жегениңизди жазасыз. Эгерде сизде өнөктөш болсо, анда чоң таяк болуш үчүн бири-бириңиздин маалыматыңызды алмашыңыз.
   • Машыгуу блогун баштаңыз. Бул Интернетте жарыяланып, сиздин прогрессиңизди дүйнө жүзү боюнча көрүүгө мүмкүнчүлүк берет (эгер кимдир бирөө окуса, албетте). Бул бир аз чыгармачыл жолду басып өтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ал үзгүлтүксүз окутуу күндөлүгүнүн бардык аспектилерин камтыйт, бирок сиз ага кандай көз карашта экениңизди, жолдо кандай тоскоолдуктарга туш болгонуңузду жана ийгиликке жетүүнү кандай сезээриңизди камтыйт. Ушуну байкап туруңуз!
5. Колуңузга машыктыруучуну алыңыз. Эгер сизди кубалабаган досуңуз болбосо, же анын ордуна Старбакска алып баргыңыз келеби? Ооба, анда жеке машыктыруучу мындай жаман идея болбойт. Мүнөзү сиздикине дал келген адамды табыңыз; сени жаман сезген бирөө сага аксаган шылтоолорду көп сатат.
   • Жалпысынан спорт залы сизге жеке машыктыруучуну сунуш кыла алат. Спорт залы кайсы бирине ылайыктуу экендигин билүү үчүн бир нече ар кандай машыктыруучуларды сынап көрүүгө мүмкүнчүлүк берсе жакшы болот. Жакшы абалда болгон машыктыруучулар жөнүндө сураңыз. Эмне кылып жаткандыгын билген жана сиздин ысырапкерчилик максаттарыңызды сыйлаган тренерлер менен гана иштеңиз.
6. Иштеп жаткан иш-чарага катталуу. Эгер сизде физикалык абалыңыз боюнча расмий "белгиленген күн" болсо, анда кайсы жакка иштешиңиз керектиги айдан ачык. Учурда 5 чакырым аралыкка машыга албай жатасызбы? Кыйынчылык жок, бир нече айдан кийин сынакка катталсаңыз болот. Анын келе жатканын билгенден кийин, дароо жалкоо эшегиңден түш!
   • Даярданууга жардам бере турган көптөгөн окутуу программалары жана колдонмолору бар. Алардын көпчүлүгү кезектешип басуу менен чуркоо. Ортодо анда-санда тыныгуу болсоңуз жакшы болот!
   • Эгер ал жок болсо, анда интернет азыр сиздин эң жакын досуңуз болушу керек. HardloopKalender.nl жана DutchRunners сыяктуу сайттар сизге алдыдагы чуркоо жарыштарынын тизмесин сунуштайт. Актануунун кереги жок: сынакка катталууга саналуу гана баскычтар калды!
7. Жакшы көрүнгөн эски сүрөттү табыңыз. Көпчүлүктүн бир нече сүрөтү бар: "Ошентип, мен эмне болгонун билбейм, бирок ... Эгерде мен дагы ушундай болуп калсам!" Ошол сүрөттү таап, муздаткычка, ванна бөлмөсүнө же столго - каалаган жериңизге жабыштырыңыз, мотивацияны тапканыңызга ынаныңыз. Максаттарыңызга жетүүгө боло тургандыгын көрүп, жолдо жүрүүнү жеңилдетесиз.
   • Сүрөттөрдүн күйөрманы эмеспи? Андан кийин Victoria's Secret каталогун анда-санда карап чыксаңыз болот. Бул өзүңүздү өзүңүз менен салыштыргандан бир аз жагымдуу болушу мүмкүн, бирок ар дайым кооз моделдерди карап отуруп, фактыларга мурдуңузду кыса аласыз.
8. "Кийимди" уктоочу бөлмөнүн эшигине илип коюңуз. Бир нече жума мурун сатып алып, бирок көлөмү өтө эле кичинекей болуп калган бир шымды унутпаңыз? Аны тартмага салбастан, эшигиңизге илип койгонуңуз оң. Сиздин шымыңыз бар, сиздин шымыңыз түгөнбөйт. Максаттарыңызга жеткенден кийин, ошол шымдарды кийип алганыңыз жакшы эмеспи? Ооба, бул укмуштай даамдуу.
   • Сиз сыйгыңыз келген сыйкырдуу кийимиңиз жокпу? Ооба, анда албетте, бирин сатып алса болот. Ошондой эле, аны тескерисинче колдонсоңуз болот. "Калың шымыңызды" эшикке илип коюңуз. Сиздин калың шымыңызды көргөн сайын, мындан ары ага баткыңыз келбейт деп ойлойсуз. Калың шымыңыз жөнүндө ар бир жолу ойлонуу, албетте, оңой эмес; бирок ошол чарадан канчалык алыстаган сайын, өзүңдү ошончолук жакшы сезесиң.
9. Пландарыңыз жөнүндө үй-бүлөңүзгө / бөлмөлөштөрүңүзгө / досторуңузга айтып бериңиз. Эгер сиз көңүл буруп келген болсоңуз, анда жогоруда айтылган кеңештердин көпчүлүгү сизди өз иш-аракеттериңиз үчүн жооптуу кылууга арналганын көрдүңүз. Эгерде сиз өзүңүздүн айланаңыз менен пландарыңызды бөлүшсөңүз, анда сиз аны так аткарасыз. Досторуңуз кечки тамакка чыкканда дагы кандайча муну эске алышы мүмкүн? Алар бул жөнүндө билиши керек! Эгер билишсе, алар да сага жардам бере алышат.
   • Сиз жашаган адамдарга таптакыр айтышыңыз керек. Алар сиздин тамактануу чечимдериңизде сизге жардам берет жана азгырыктарга туруштук берүүгө же качууга жардам берет. Алар сизге кошулууну каалашат да!
10. Китептерди, блогдорду жана башка ийгиликтүү окуяларды издеңиз. Сиз менен бир эле нерсени башынан өткөргөн жүздөгөн адамдар бар экендигин байкаганда, укмуштай түрткү болушу мүмкүн. Алардын айрым окуялары сизди бир аз козгойт. Эмне үчүн сен алардын катарына кире албайсың? Жинди бир нерсени уккуңуз келеби: сен муну жасай аласың, ошондо сен болосуң.
    • Ийгиликтин тарыхын бардык жерден Интернеттен таба аласыз. Мисалы, AfvalMetNederland.nl программасын колдонуп көрүңүз, бирок ал сайттардын саны миңдеген. Сизге гана түрткү бербестен, аларды жеке нокаут жарышы үчүн материал катары колдонсоңуз болот.
11. Сыйлык тутумун орнотуу. Адам ушунчалык өнүккөн, ал өзүн-өзү машыктыра алат, бирок али өнүкпөгөндүктөн, аны соода-сатыктын айрым айла-амалдары менен башкарууга болбойт. Эгер өзүңүзгө жакшы сыйлык системасын орнотсоңуз, мээңиз сиздин колуңуздагы мом сыяктуу болот.
    • Айрым адамдар упай системасын түзүшөт. Сиз ар бир жакшы чечим үчүн упай аласыз (тамактануу же спорт жагынан). 100 упай топтогондо, өзүңүзгө жаккан нерсе менен мамиле кылыңыз. Массаж же бир күндүк соода жөнүндө ойлонуңуз.
    • Айрымдар ага накталай акча байлашат. Ар бир жакшы күндөн кийин банкага бир аз акча салсаңыз болот. Сиз ал акчаны сиздин сыйлыгыңыз үчүн сактап жатасыз, кандай болсо дагы.
    • Сыйлыгыңыз сөзсүз сапардын аягында келиши шарт эмес. Белгиленген бир канча миль аралык үчүн, канча килограмм жоготконуңуз же күнөө кылбаган күндөрүңүз үчүн сыйлыктарды белгилей аласыз. Сыйлыктарды туруктуу кармасаңыз, алдыга койгон максаттарыңызды унутпайсыз.
12. Жаза тутумун орнотуу. Макул, кээде сыйлыктар жетишсиз. Албетте, бул сиз өзүңүздү кандайдыр бир ырахаттан ажыратат дегенди билдирбейт (тамак жеп, жалкоо болуу баарына жагат, туурабы?). Эгер алдыдагы массаж идеясы түрткү бербесе, анда Гитлер Жаштарына 100 евро кандайча жардам берүүнү каалайсыз?
    • Макул, Гитлердик жаштар эмес, бирок сиз түшүнүп жатасыз. Белгилүү бир сумманы досуңузга бериңиз (эгер сиз өзүңүзгө жетиштүү деңгээлде ишенбесеңиз, анда ага айтыңыз, эгер сиз өзүңүздүн максатыңызга бекем карманбасаңыз, ага бир аз акча бересиз. Алар бул акчаны уюмга бериши керек, жүрөгүңүзгө жакын эмес уюм, алар сизге кызмат кылууну каалашат!
13. Жакшы деп ойлойм. Эгерде сиздин ой жүгүртүүңүз "Мен аябай семизмин, мен эч качан ийгилик кылбайм" дегенден башка эч нерсени камтыбаса, анда сиз өзүн-өзү аткарган божомолду күчөтүшүңүз мүмкүн. Эгерде сиз позитивдүү ой жүгүртсөңүз, анда сиз кандайдыр бир кыйынчылыкка жетип жатам деген ой көбүрөөк ишеничтүү келет. Себеби сиз өзүңүздү жакшы сезесиз. Сиз кыла алат деп билем. Жана сен да жасай аласың.
    • Эгер позитивдүү ой жүгүртүү оңой болбосо (таң калыштуу эмес), анда күн сайын бир нече мүнөттү бөлүп, ага көңүл буруңуз. Эгер терс ойлоно баштасаңыз, токтоп, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз. Сиз өзүңүзгө эмне жагасыз? Башкалар сизге эмне жагат? Эмнени жакшы билесиз? Убакыттын өтүшү менен, башка нерселер сыяктуу эле, бир топ жеңилдейт.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Тамактануу жана көнүгүү графиги

1. Өз темптериңизди коюңуз. Жаңы машыгуу графигиңиздин биринчи күнү, сиз болгону 6 чакырым чуркадыңыз. Кечээ аябай жакшы сезилди, бирок бүгүн сиз төшөктө жатасыз, буттарыңыз күйүп кетиши кыйын. Убактылуу майып болгондун ордуна, өзүңүздүн ылдамдыгыңызды өзүңүз түзсөңүз болот. Эгерде сиз бир эле учурда ашыкча күч жумшасаңыз, анда денеңизге зыян келтиресиз. Денеңиз билген нерселерди гана жасай аласыз.
   • Эгер бир аз убакыттан бери спорт менен машыкпасаңыз, акырындык менен баштаңыз. Бир жума бою физикалык абалыңызды картага сарптаңыз. Эмне оңой, эмне кыйын экендигин билип калсаңыз, анда ошол билимди эске алуу менен баштаңыз. Машыгууңуздун күчүн бир эле учурда 10% га гана көбөйтүңүз. Булчуңдарыңыздан / муундарыңыздан ашыкча суроо такыр жакшы эмес.
2. Жаңы бойдон калыңыз, көңүлдүү болуңуз. Балким, сиз жумасына үч жолу ушул эле 5 км аралыкты чуркап өтүп, акыркы он фунт стерлингден арыла албай жаткандырсыз. Көңүл чөгөт, туурабы? Эгер бул сизге тааныш угулса, анда бир аз түрдүүлүктү сунуштаңыз. Сиз жана сиздин организм күнүмдүк иш-аракеттерден тажап бүткөн болушу мүмкүн. Муну айрым кросс-тренингдер менен алмаштырыңыз: өзүңүзгө жаккан спорт классын табыңыз же жаңы конкреттүү максаттарды коюңуз.
   • Арыктоонун эң жакшы жолу - кардио карты жана салмакка машыгуу. Эгер сиз алардын бирин гана жасасаңыз, анда маселе ошол жакта болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз чыңдоо машыгуусун чындап жек көрсөңүз, анда убактыңызды текке кетирбеңиз. Чуркаганды жактырбайсызбы? Айла жок, антпесеңиз болбойт. Эгер сиз кылган ишиңизди жек көрсөңүз, анда аны уланта албайсыз. Убактыңызды жана күчүңүздү жаккан нерсеңизге жумшаңыз; чындыгында эле ырахаттанып жаткандыгыңызга ынаныңыз, жана келечекте.
3. Диета жөнүндө сүйлөшүү ыкмаңызды өзгөртүңүз. Өзүңүзгө жана башкаларга кээ бир нерселерди жебегиле дегендин ордуна, айрым нерселерди жебегиле деп айтуу, ниетиңерге бекем карманышыңарды жакшыртат. .
   • Ошол эле мааниде, машыгуу графигин күнүмдүк иш-аракеттердин бир бөлүгү катары көргөнүңүз оң. Милдеттүү сезилген нерсе катары эмес.
4. Калорияларыңызды / километр / кадамдарыңызды эсептеңиз. Эгер сиз арыктоону гана көздөп жатсаңыз, анда натыйжасы боюнча кургакчылыктын акылга сыярлык мезгили болушу мүмкүн. Андан көрө, күн сайын өлчөй турган сандарды карап көрүүнү тандаңыз. Бир жума гана баскандан кийин, тез эле миңдеген кадамдарды жасадыңыз. Бул сан сизге таасир калтырары шексиз!
   • Эми (онлайн) күндөлүгүңүз пайдалуу болот. Баарын жазыңыз - жакында кошулган сандарды көргөндө пайда болгон сезимге берилип кетесиз. Ушул жумада 15 миль чуркап, 4500 калория жалмап, 30000 кадам таштаганыңызды элестете аласызбы?
   • Кадамдарыңызды эсептеп чыгууну билбей жатасызбы? Жөнөкөй: педометрди сатып алыңыз.
5. Айрым тамак-аш азыктарын чектеңиз, аларга толугу менен тыюу салбаңыз. Эгер супермаркетке баруу момпосуй текчеси менен көз тийүүдөн алыс болсо, анда сизде көйгөй бар. Жакшы ниеттериңизди тоготпой, ар кандай башка жемиштерге жегилген күн келет. Өзүңүзгө бир аз убакыт берип, ушул күндүн алдын алсаңыз болот.
   • Эч качан өзүңүзгө диета кармаганыңыздан бир нерсе жебегиле деп айтпаңыз. Сиз өзүңүздү тонолгонуңуздай сезесиз. Анын ордуна, кадимки кызматтын төрттөн бир бөлүгүн гана тандаңыз. Ортосунан суу ууртап, аны акырын жегиле. Эгерде сиз көбүрөөк суу ичсеңиз жана жайыраак тамактансаңыз, анда кумарларыңыз табигый түрдө төмөндөйт.
   • Көк түс табитиңизди басат. Эгер сиз бир аз алдап кете турган болсоңуз, анда закускаңызды көк табакка салыңыз.
6. Негативдүүлүктү бир жакка кой. Арыктайм деп толкундануу оңой. Ал эч качан, эч качан биз каалагандай тез жүрбөйт. Сиз акыркы бир нече жума ичинде 120% милдеттенмени көрсөткөндөй сезилишиңиз мүмкүн, бирок жарым фунт гана жоготту. Муну баарыбыз билебиз жана бул тажатма. Жөнөкөй вариант - терс көрүнүш. Бирок ага көнбө. Ошентип сиз мотивацияны жоготосуз.
   • Ошондуктан, ийгиликке көбүрөөк көңүл буруңуз. Сиз жазган күндөлүк кооз экен. Бул сиздин туура жолдо экениңиздин далили. Натыйжаларыңызды карап чыгыңыз. Тынчсызданууңузду бир саамга артка таштаңыз. Азыр туура чечимдерди кабыл алууга убакыт келди.
7. кыска жана таттуу тургула. Баарыбыз "буга убактым жок" же "Көнүгүү аябай кызыксыз!" Деген шылтоолорду айтабыз. Newsflash: Аракет менен машыгууну бир нече мүнөттүн ичинде жасаса болот жана бир тонна калорияны күйгүзөт. Ошентип, ошол шылтоолордон кутулуңуз.
   • Ал үчүн интенсивдүү көнүгүүлөрдүн мезгилдерин аракетсиз мезгилдер менен алмаштырып туруңуз. Калорияны күйгүзүп жатам деп айтуу - бул күнгө жааган кардай жоголот. Муну бир нече жол менен жасасаңыз болот, бирок жөнөкөй мисал - чуркоочу жолдо. Бир нече мүнөт басууну баштаңыз, андан кийин жүрөгүңүздүн максималдуу согушу 90% менен 30 секунд чуркап, андан кийин басуу темпине кайтыңыз. Муну дагы бир мүнөт кармаңыз. Андан кийин супер интенсивдүү деңгээлге кайтып келип, аны 30 секунддай кайталаңыз. Муну катары менен 8-10 жолу жасаңыз. Андан кийинби? Анан бүттүң!
   • Ушуну баштоодон мурун, жүрөгүңүздө кичинекей бир оору бар болсо, алгач доктурга кайрылыңыз. Бул жүрөктүн алсырашы үчүн ылайыктуу эмес.
8. Жаңы жакшы нерселерди сатып алыңыз. Чуркоодон же спорт залга баруудан баштоо, анын жардамы менен жаңы нерселерди байкап көрүүгө кызыктуу болот. Жаңы кроссовкалар, жаңы наушниктер же жаңы спорттук кийим сатып алыңыз. Сессияны мүмкүн болушунча кызыктуу өткөрүү үчүн эмне болсо дагы!

3-ыкманын 3-ыкмасы: Адаттагыдай эле таякча жасаңыз

1. Өзүңдү сыйла. Биз сүйлөшкөн сыйлык системасы эсиңиздеби? Колдон. Каалаганыңызча жасаңыз. Эч ким сизге маршруттун аягында гана сыйлык бериңиз деп айткан эмес. Мисалы, жакынкы максаттар жөнүндө кандай ойдосуз? Ал үчүн дагы сыйлыктарды белгилеңиз.
   • Бир аз сасык оюн менен акыл-эсиңизди сактаңыз. Мезгил-мезгили менен сиздин сыйлыгыңыз тамак-ашка байланыштуу нерселерди камтышы мүмкүн. Эгерде сизди ошол фраппучинодон же ошол ууч чиптерден артык эч нерсе бактылуу кыла албаса, анда аны издеп көрүңүз. Эгер сиз бир нече чакырым аралыкты басып өткөн болсоңуз, өзүңүзгө жакшы мамиле жасап бериңиз. Жөн гана күн сайын муну кылбаңыз.
2. Эс ал. Эми денеңиз мурункуга караганда кыйла активдүү болгондуктан, сиз дагы көбүрөөк эс алууга муктажсыз. Күн сайын өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз. Ар бир маал-маалы менен кошумча узун душка түшүңүз же уктап алыңыз. Сиз аны таптыңыз.
3. Сүрөткө тартыңыз. Эгер кээде кыймылдаткычты иштетүү үчүн кыйналсаңыз, анда бул сүрөттөр аны дагы кантип жасоону эскертет. Графиктин биринчи күнүндө сүрөткө түшүп, андан кийин аны жума сайын жасаңыз. Денеңиз кандайча өзгөрүлүп жатат?
   • Ишиңиз ачыкка чыкканда, сүрөттөрдү бөлмөгө илип коюуну ойлонуп көрүңүз. Сиз буга чейин ушул жерге жеткениңизди түшүнөсүз - эмне үчүн азыр баш тартууга болот?
4. Жаңы, пайдалуу адатты тандаңыз. Көнүгүү графигин өзгөрткөндөй эле, башка ден-соолукка пайдалуу адатты үйрөнүп алгыңыз келиши мүмкүн. Бир жума вегетериандык диета жегенге, витамин ичкенге же башка хоббини тандап алганга аракет кылыңыз. Жаңы сиз, ал чындыгында эмнени жактырат?
   • Эгерде сиз жасай элек болсоңуз, анда тамак бышырууну баштаңыз. Ашказаныңызга кирген нерсени көзөмөлдөп туруу кандай сонун. Досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн жашоосун жакшыртып гана тим болбостон, көптөгөн жаңы көндүмдөргө ээ болосуз. Тамак жасаганды билгенден кийин ден-соолукка пайдалуу тамак-аштар барган сайын көбөйө берет.
5. Мүдүрүлүп жатканда өзүңдү көтөр. Бул чындыгында жогору жакта болушу керек. Кээде ийгиликсиздикке туш болоруңузду түшүнүңүз. Бул сөзсүз болот жана ар бир адамда болот. Болгону өзүңүздөн туруп, мотивацияны табуу керек. Эгер сиз спорт залда бир күндү өткөрүп жиберген болсоңуз, башкасын өткөрүп жиберсеңиз, анда жолду калыбына келтирүү бир топ кыйыныраак болот.
   • Кайра жыгылганга караганда, бир чекитке жетүү кыйыныраак. Эгерде сиз бир жумага спорт менен машыгууну токтотсоңуз, анда артка кетүү эки жума мурунку деңгээлге жетиши мүмкүн. Эгер дагы бир жолу төшөктө жатууну кааласаңыз, муну эсиңизден чыгарбаңыз. Мунун кесепети кандай болот?
6. Ийгиликтин журналын жүргүзүңүз. Буга көп жазуу керек, туурабы? Ал үчүн сөзсүз түрдө өз буклетиңизди сактоонун кажети жок, ал (онлайн) күндөлүгүңүздүн бир бөлүгү болуп калышы мүмкүн. Жөн гана сиздин жазганыңыз жарым-жартылай канчалык деңгээлде жакшы иштеп жатканыңызга ынаныңыз. Ийгиликтериңизди кошо алсаңыз, аябай жакшы болот.
   • Эгер сизде мындай жакшы күн болгон жок деп ойлосоңуз, анда издей бериңиз. Кандай азгырыктарга туруштук бере алдыңыз? Жөн гана жасаган иштериңиз жөнүндө эмес, жасабаган нерселериңиз жөнүндө ойлонуңуз.
7. Темаңыздын ырын издеңиз. Роккиде өзүнүн тематикалык ыры бар эле, эмне үчүн сен эмес? Аларды туура маанайда өткөрүү үчүн ар бир адамга бир нерсе керек. Ийгиликтин саны канча?
   • Убактыңызды бөлүп, сизге түрткү бере турган 15ке жакын ырды тапканга аракет кылыңыз. Бир нече секунданын ичинде түрткү бере турган ойнотмо тизме сизди баштай алат.
8. "Калың" кийимдериңизди кайрымдуулукка жумшаңыз. Убакыт келди! Эшигиңизден ошол шымдарды алып салсаңыз болот, максатыңызга жеттиңиз, эми эски кийимдериңиздин кереги жок болуп калды. Кичинекей сыймыктануу менен, жан аябастыктан кийимдериңизди белекке бериңиз. Куттуктайбыз!
   • Кийимдериңизди кайрымдуулукка жумшасаңыз болот, бирок өз убактыңызды жана акылмандыгыңызды башкаларга өткөрүп бериңиз. Сиз мурунку көйгөй менен күрөшүп жаткан бир нече адамды билсеңиз керек. Сиз аларга кантип жардам бере аласыз?

Сунуштар

• Суу өтө маанилүү. Күнүнө кеминде 8 стакан ичүү керек.
• Чынчыл бойдон калууну унутпаңыз. Эгерде сизде табигый эмес арыкчырай досуңуз болсо жана сиз дагы анын досу болгуңуз келсе, анда аны унутуңуз. Өзүңүзгө окшош, бирок формасы мыкты адамды табыңыз. Бул сизге жардам берет.
• Чынчыл бойдон кал. Сулуулук байкоочунун көзүндө. Сулуулуктун идеалы жок. Сиздин сулуулугуңуз сан менен аныкталбайт.
• Чөкпө. Эгер ошондой болсо, эң жакын досуңуз менен сүйлөшүңүз. Сизге эмне тоскоол болуп жаткандыгын айтып бериңиз. Алар сизди угуп, жардам бергенге аракет кылышат. Өзүңүздү билбеңиз. Алар сени жакшы көрүшөт!
• Соода досун табуу. Ден-соолукка зыяндуу тамакка жол бербеген адам. Же сизди ошол үчүнчү торт кесимдин болушуна тоскоол боло турган адамга чалыңыз.

Эскертүүлөр

• Кыйын болсоң, таттуу жана чипсы менен тамактанба. Кайрат кыл. Маанайыңыз дагы өзгөрөт.
• Эгер ден-соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр болсо, тамактануу жана көнүгүү көнүгүүлөрүнө кескин өзгөртүү киргизүүдөн мурун, доктур менен сүйлөшүңүз.