Мазмун

• Кадамдар
• 4төн 1 -бөлүк: Кыйынчылыктар менен кантип күрөшүү керек?
• 4төн 2 -бөлүк: Туруктуулукту арттыруучу иш -чаралар
• 4төн 3 -бөлүк: Ойлоруңузду туруктуулукка карай өзгөртүңүз
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Чыдамдуу болуу
• Эскертүүлөр

Психологиялык ийкемдүүлүк - бул оор турмуштук кырдаалдардан кийин тез артка секирүү, ошондой эле алсыз абалдан качуу жөндөмү. Жагдайга көнүү жөндөмү стрессти жеңүүгө жардам берет, депрессиянын курмандыгы болуу мүмкүнчүлүгүн азайтат, ал тургай, жашоо энергиясынын запастарын көбөйтөт. Өзүңүздү эч кандай күч топтой албаган дүйнөдөгү эң толук ийгиликсиз катары сезишиңиз мүмкүн. Же ар дайым бактысыздыктын айынан туңгуюкка айдалган алсыз козу. Биринчиден, бул ой жүгүртүүнү токтотуңуз. Жашоосунун тизгинин тартып алууга жок дегенде бир жолу аракет кылып, адам күтүлбөгөн нерсеге даярдана баштайт жана өзүнүн ичинде туруктуулукту пайда кылат. Бул бактылуу, маңыздуу жандыкты камтыйт. Жашоо деңгээлиңизди кантип жакшыртуу керек? абдан жөнөкөй: акыл -эстүү бардык оор кырдаалдарды кабыл алуу жана жаман сезимдер шарттарды буйруган жол бербе. Атайылап татаалдыктын атмосферасына чөмүлүңүз, жашоону ырастап ойлонуп, көпкө чейин тынч болуңуз.

Кадамдар

4төн 1 -бөлүк: Кыйынчылыктар менен кантип күрөшүү керек?

1. 1 Стрессти башкарыңыз. Эгерде жагымсыздык тынчсызданууну, тынчсызданууну күчөтүп жатса жана тынчтанууңуз кыйын болсо, стресс сиздин ийкемдүүлүгүңүздү көрсөтүүгө жол бербейт. Стрессти көзөмөлдөө кыйынчылыктарды оңой жана бейкапар чечүү ыктымалдыгын жогорулатат. Өзүңүздү чукулап, баарынан жашынуунун ордуна, оюңузга көңүл буруңуз. Канчалык бош эмес болсоңуз да, биринчи кезекте терс эмоцияларды психикалык көзөмөлгө алыңыз.
   • Эгерде сиз бизнеске тыгылып, түнкүсүн уктабасаңыз - жоопкерчилигиңизди азайта алаарыңызды көрүңүз;
   • Өзүңүздү көптөн күткөн эс алууга жана тынчтык сезимине алып келе турган иш менен алектенүүгө уруксат бериңиз. Үзгүлтүксүз эс алуунун жана бейпилдиктин атмосферасына чөмүлүңүз, энергияны толуктап, тынч рухту өнүктүрүңүз.
   • Стрессти азайтуу жана маанайыңызды жакшыртуу үчүн кызыктуу жана позитивдүү нерсе жасаңыз.
2. 2 Ой жүгүртүү. Медитация акылды тазартууга жана чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Мындай сеанстардан кийин адам бутуна бекем турат, ага эмне алып келсе да жаңы күндү кабыл алат. 10 мүнөт медитация, практика көрсөткөндөй, 1 саат туура уктоого барабар. Андан кийин кандайдыр бир көйгөйлөрдү чечүүгө ишенүү жана эс алуу сезими пайда болот.Эгер сиз чөгүп кетсеңиз же көңүлүңүз чөгүп калса, гормоналдык процесстерди басаңдатуу үчүн бир аз медитация кылып, кырдаалга болгон көз карашыңызды кайра карап чыгыңыз.
   • Жөн гана ыңгайлуу жерди таап, көзүңүздү жумуп, дем алууга, кабыргаңызды көтөрүүгө жана түшүрүүгө басым жасаңыз. Денеңиздин ар бир бөлүгүн эс алуу үчүн бир аз убакыт керек. Керексиз үндөрдү жараткан же алаксыткан нерселерди алып салыңыз.
3. 3 Йога дүйнөсүнө сүңгүү. Гарвард медициналык мектебинин изилдөөлөрү көрсөткөндөй, йоганы колдогондор башка физикалык иштерге катышкандардан айырмаланып, ачууга алдырышат жана өзгөрүүгө көбүрөөк ийкемдүү болушат. Йога менен машыгуу учурунда сиз "чыңалуу" позаларын уруп, күчтү жана туруктуулукту өнүктүрөсүз. дене мээрим сурап турган учурда машыгуу. Бул таза абалды жана рухтун туруктуулугун сактоо менен оор абалдан чыгууга оң таасирин тийгизет.
4. 4 Тамаша сезимиңизди өркүндөтүңүз. Кыйын учурларда, өзүңүзгө юмор призмасы аркылуу карай билүү өтө маанилүү. Допаминдин деңгээлин жогорулатуу сиздин психикалык жыргалчылыгыңызды жана ден соолугуңузду жакшыртат.
   • Комедияларды көрүңүз, күлкүлүү окуяларды окуңуз жана башкаларды чын жүрөктөн кубандыра турган адамдар менен баарлашыңыз. Кыйын учурларда, мелодрамалардын, кайгылуу окуялардын жана көңүлдү чөгөргөн ойлордун санын, күлкүлүү жана тамашалуу нерселерди көрүү жана окуу менен тең салмакташтырууну унутпаңыз. Үмүтүңдүн түбүнө өзүңдү айдаба.
   • Өзүңдү өзүң шылдыңда. Эмне үчүн өзүңүзгө өтө олуттуу карайсыз? Дарегиңиздеги юмордун үлүшү көйгөйлөрдү жүзүңүздө жылмаюу менен чечүүгө жардам берет.
5. 5 Колдоо издеңиз. Айланаңыздагылардын көңүл бурбаганы туруктуулукка бир аз доо кетириши мүмкүн.Тынымсыз жашоодо жылуу, ишенимдүү мамиледе орун табуу маанилүү. Бул туруксуздуктун жана айрыкча караңгы күндөрдө колдоонун булагы. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен кадимкидей мамиледе болуңуз. Ошентип, сиз өзүңүздү ар кандай кырдаалда туруктуу ишенимдүү арт менен камсыздайсыз.
   • Эмчек рагына чалдыккан 3000 аялдын үстүнөн жүргүзүлгөн изилдөө бир нерсени аныктады: 10 же андан көп жакын достору бар аялдардын жан шериги жок аялдарга караганда аман калуу ыктымалдыгы 4 эсе жогору.
6. 6 Насаатчы табыңыз. Эгерде достук жардамдын жоктугу ийкемдүүлүктүн төмөндөшүнө алып келсе, анда мугалимдин болушу жашоодогу позицияны бекемдөөгө жардам берет.Сиз айланаңызда баары кыйрап жаткандай үмүтсүздүктү сезишиңиз мүмкүн - апыртмаңыз. Акылдуу жана бойго жеткен насаатчы сизге жалгыз эмес экениңизге жана ар кандай жагдайга туруштук бере алаарыңызга ишеним берет.
   • Бул сиздин кесибиңизде ийгиликтүү болгон адам, чоң ата же чоң эне, улуу досуңуз же тагдырдын бурулуштарына туруштук берүүгө жардам бере турган адам болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз мектепте болсоңуз - сизге социалдык мугалим же класс жетекчи жардам берет.
7. 7 Ден соолукка көңүл буруңуз. Балким, көйгөйлөрүңүздү туура чечимди айтууга, дарылоону жазууга же психикалык калыбына келтирүү үчүн жеке курсту тандоого жардам бере турган адис менен талкуулашыңыз керек.
   • Дарыгерге баруу алсыздыктын белгиси эмес. Жардам керек деген тыянак, тескерисинче, ички күчтү көрсөтөт.

4төн 2 -бөлүк: Туруктуулукту арттыруучу иш -чаралар

1. 1 Аракетчил адам бол. Бекерчилик дени сак рухту жок кылат. Проактивдүү болуу жана көйгөйдү кабыл алуу психологиялык туруктуулуктун резервдерин жогорулатат.Ойлордо жана ниеттерде терс нерселерден алыс болууга аракет кылыңыз. Бир нерсе кылган жакшы.
   • Мисалы, эч ким сиздин аңгемеңизди басып чыгаргысы келбесе, анда ал тууралуу башкалардын пикирине токтолбоңуз. Жакшы иш кылганыңыз менен сыймыктаныңыз жана пост жазуунун варианттарын издеңиз.
   • Эгер жумуштан кетсеңиз, көңүлүңүздү көтөрүңүз жана жаңы жумуш издеп жөнөңүз. Бул чындыгында азыр ырахат албасаңыз да, чоң карьеранын башталышы болушу мүмкүн.
2. 2 Максат боюнча чечим кабыл алыңыз. Кыялдын же каалоонун болушу ийкемдүүлүккө пайдалуу таасир этет.Максаттын жоктугу пассивдүүлүккө жана тандоонун чектелишине алып келет. Анын үстүнө сиз манипуляциянын курмандыгы болуп калыңыз. Өзүңүздүн жеке жашооңузду көзөмөлгө алыңыз, андыктан депрессия жана дүрбөлөң сизди кармабайт.
   • Чакан жана амбициялуу максаттардын тизмесин түзүңүз. Бул сизди чечкиндүүлүккө толтуруп, жандуулукту мобилизациялайт.
   • Максатыңызга жетүү үчүн туура жолду көрүүнү үйрөнүңүз. Өз баалуулуктарыңызга жана ишенимиңизге жараша жашаңыз.
3. 3 Акыркы жыйынтыктын үстүндө иштөө. Эгерде сиз ийкемдүү, ийкемдүү адам болгуңуз келсе, максатыңызга жетиңиз. Иш -аракеттердин планын түзүңүз. Сиз артыкчылык даражасын алгыңыз келеби, булчуң кургуңуз келеби же эски мамилелерди унуткуңуз келеби - баалуу келечекке карай жылуунун мүмкүн болгон варианттары жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Максатыңызга жетүү үчүн жума сайын же ай сайын кадамдарды пландаңыз. Жашоо күтүлбөгөн нерсе жана алдыга кароону жактырбаганы менен, жок дегенде кандайдыр бир планга ээ болуу сизге кырдаалды көзөмөлдөө сезимин берет.
   • Максаттарыңыз тууралуу башкаларга айтып бериңиз. Бул, эң аз дегенде, сизди сөзүңүзгө турууга жана каалаган нерсеңизге жетүүгө милдеттендирет.
4. 4 Билимиңизди тереңдетиңиз. Чоң ийкемдүүлүккө ээ болгон адамдар кызыгуу, шыктануу жана баардык нерсени билгиси келет. Алар ар кандай маданияттарга кызыгышат, өздөрүнүн ой жүгүртүүсүн дайыма кеңейтишет жана дайыма изденүүдө болушат.Канча көп билсеңер, ошончолук толук куралданган оор абалга туш болуу ыктымалдуулугу жогору болот.
   • Чет тилин үйрөнүңүз, китептерди жана гезиттерди окуңуз, шыктандыруучу тасмаларды көрүңүз.
   • Чыдамдуу адамдар ар дайым жаңы жагдайга туш болгондо суроолорду беришет. Суроолоруңуздан уялбаңыз: бул иштин маңызын так түшүнүү үчүн керек.

4төн 3 -бөлүк: Ойлоруңузду туруктуулукка карай өзгөртүңүз

1. 1 Оң маанай боюнча курстан өтүңүз. Плюс белгиси ийкемдүүлүктү жогорулатат.Албетте, сиздин күнөөңүз жок болгон кырсыктан кийин колуңуз сынып, маанайды көтөрүү кыйын. Же акыркы беш датасы ийгиликсиз аяктаганда. Бул кыйын абал. Бирок оптимисттик маанай жана окуяларга ачык көз караш менен кароо жөндөмү - бул маселени чечүү үчүн керек нерсе.
   • Буздагы терс ойлорду өлтүрүңүз. Бир гана сиз башыңызда кыйратуучу циклди байкадыңыз - тез арада үч жакшы нерсе жөнүндө ойлонуп, бүчүрдөгү терс нерселерди жок кылыңыз.
   • Позитивдүү адамдар менен байланышыңыз. Көңүл ачуу, депрессиялык маанай сыяктуу. Андыктан, көңүл ачууну сүйгөн адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз жана ызылдагандардан жана дайыма нааразы болгондордон алыс болуңуз.
   • Драмалуу болбо. Жамандык сөзсүз боло турган болсо да, бул универсалдуу Армагеддон дегенди билдирбейт. Маселени чечүүнүн башка жолун издеңиз.
2. 2 Өзгөрүүнү жакшы көрүңүз. Психологиялык туруктуулукка карай эң маанилүү кадамдардын бири - өзгөрүүлөрдү кабыл алуу. Жашоонун баш аламандыгына жакшыраак көнүүнү үйрөнөсүз, эгер сиз өзгөрүүгө жеңил жүрөк менен мамиле кылсаңыз, ал көчүп кетеби же жаңы үй -бүлөбү, мунун баарын түшүнүү жана кабыл алуу жөндөмү сизге күтүүсүз дүйнөдө аман калууга жардам берет. .
   • Ачык маанайда болууга аракет кылыңыз. Адамдарды сырткы келбети, иштери же ишеними үчүн соттобогула. Кантсе да, жашоо - бул чексиз тандоолордун жыйындысы. Ал эми мээнин ачыктыгы - бул жаңы нерсени үйрөнүүнүн жана руханий жактан өнүгүүнүн эң сонун жолу. Тааныш эмес чөйрөдө болгондон кийин, жаңыны кабыл алуу үчүн психикалык жактан жөнгө салынса, сиз ыңгайсыздыкты сезбейсиз.
   • Жаңы тажрыйбаларды издеңиз. Жаңы таанышууларды сынап көрүүгө, сүрөт тартуу сабактарына жазылууга же жаңы адабий жанрды өздөштүрүүгө болот.Кыймылда болуу менен сиз өзгөрүүгө анча сезгичсиз болосуз.
3. 3 Маселе - бул чечим. Кээ бирөөлөр теңчилик менен көйгөйгө туш боло алышпайт, эгер сиз кыйынчылыктар менен күрөшүүнүн эффективдүү ыкмасын таба алсаңыз, сиздин ийкемдүүлүгүңүз кубанат.
   • Биринчи көйгөйдү билип алыңыз. Балким, айлык акыңыздын аздыгына нааразы болсоңуз керек. Бирок, эгерде биз турмуштук кесип менен учурдагы иштин ортосундагы дал келбестик жөнүндө айтып жатсак, анда сиз өзүңүздүн каалоолоруңузду түшүнүшүңүз керек.
   • Кырдаалдан чыгуунун бир нече жолун издеңиз. Акылдуу болуңуз жана фантазияңызды колдонуңуз. Мүмкүн болгон варианттардын тизмесин түзүңүз жана 2-3 "сүйүктүүңүздү" белгилеңиз.
   • Чара көрүү. Бир -эки кадам артка кетүүгө туура келсе да же план ишке ашпай калса да, эркиңизди сактаңыз. Бул жөн эле тажрыйба, ийгилик эмес.
4. 4 Каталардан сабак алыңыз. Чыдамкай адамдардын дагы бир өзгөчөлүгү - каталарды өнүгүүнүн баскычтары катары кабыл алуу жана алардан үйрөнүү, мындай адамдар ойлонушат: эмне иштебеди, мен кайда ката кетирдим? Келечекте алар мындай түйшүктү айланып өтүшөт.
   • Эгерде сиз баш тартуудан же ийгиликсиздиктен кийин катуу депрессияга туш болсоңуз, бул окуя нервдериңизди кантип бекемдеп, рухуңузду чыңдаганын ойлонуп көрүңүз. "Бизди өлтүрбөгөн нерсе бизди күчтүү кылат."
   • Ошол эле тырмоочту баспаңыз. Биринчи каталарды сезгенден кийин, ошол тузакка түшүп калбоо үчүн, бардык акылмандыгыңызды активдештириңиз.
   • Жүрүм -турум үлгүлөрүн көзөмөлдөңүз. Балким, сиздин акыркы үч мамилеңиз карманын айынан гана бүтпөйт. Балким, сиз аларды өнүктүрүүгө жетиштүү убакыт короткон жоксузбу же дайыма туура эмес талапкерлерди тандап жаттыңыз беле? Аныктоо жана жүрүм -турум үлгүлөрүнүн каардуу циклинин үстүндө иштөө.
5. 5 Алсыздыктын курмандыгы болбогула. Жашоонун рулун кое бербеген адамдар психологиялык жактан туруктуу жана чыдамкай болушат.Алсыз адам өзүнүн бактысыз экенине ишенет, болгон нерсенин баары адилетсиз дүйнөнүн тымызын амалдары.
   • Кырдаалды башкарууну жоготуу жөнүндө ойлогондун ордуна, башыңыздан өткөн жаман сценарийди кайталаңыз. Өзүңүзгө дал келүү сиздин пайдаңызга болгон жок деп айт. Бирок бул дайыма эле боло бербейт. Бул өзгөчө учур.

4 ичинен 4 -бөлүк: Чыдамдуу болуу

1. 1 Күн сайын өзүңүзгө кам көрүңүз. Балким, окуялар душка да убакыт жок болуп, түнкү уйку бир -эки саатка созула тургандай өнүгүшү мүмкүн. Эгер дениңиздин жана акылыңыздын дени сак болушун кааласаңыз, физикалык кабыкты тийиштүү деңгээлде кармаңыз. Этиятсыз жана этиятсыз болуу сиздин ийкемдүүлүгүңүздү төмөндөтөт. Кыйын кырдаалга карабай, душка түшүүгө, тиштерди тазалоого, бир аз уктап алууга жана кадимки адамдардай эле күнүмдүк жумуштарыңызга чөмүлүүгө аракет кылыңыз.
   • Рух үчүн эс алуу үчүн тыныгууларды алыңыз. Эгерде сиз түшкө кирсеңиз, жөн эле көзүңүздү жумуп жатыңыз же сүйүктүү ырыңызды угуңуз, стресстик чыңалууну бошотуп, физиологиялык деңгээлде чарчоону жана кайгыдан арыла аласыз.
2. 2 Өзүңүзгө болгон бааны көтөрүңүз. Өзүңүздүн жана жалпы дүйнөнүн позитивдүү образын калыптандыруу маанилүү.Жоопкерчиликке жана профессионалдуулукка келгенде, талантыңызды көрсөтүүдөн коркпоңуз. Өзүңүздү өзүңүзгө тартпаңыз жана дүйнөдөн алыстабаңыз, анткени ийгиликсиз болуу коркунучу бар. Тескерисинче, бул ийкемдүүлүктү өнүктүрүүгө карай дагы бир кадам.
   • Өзүңүздү өркүндөтүңүз: күчтүү жактарыңызга көңүл буруңуз жана алсыз жактарыңызга көңүл бурбаңыз.
   • Өз жөндөмүңүздү билдириңиз: жумушта, кайрымдуулукта, бизнесте, үй чарбасында же башка тармакта өзүн-өзү аткарууга умтулуңуз.
   • Жаңы көндүмдөрдү өздөштүрүңүз. Бул өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатат жана көптөгөн коркууларды жеңүүгө жардам берет. Мисалы, сиз балаңыздын жашоосуна тынчсызданып жатсаңыз, биринчи жардам көрсөтүү курстарына барыңыз. Баланын башына кыйынчылык түшсө, өзүнө болгон ишеним жана өзүн-өзү даярдоо сезими пайда болот.
   • Семинарлар, курстар жана башкалар сиздин билимди кеңейтүү жана башка өмүрдү сактап калуучу таяныч болуп калуу үчүн иштелип чыккан.
3. 3 Чыгармачылыкты өнүктүрүү. Бул өзүңүздүн жана жашоо образыңыздын көрүнүшү.Чыгармачылык сөздөрдү, ал тургай ойлорду алмаштырат. Кээде сүрөт тартууда же музыкалык аспапта ойноодо көйгөйдүн чечими келип чыгат.
   • Сүрөткө түшүүнү, ыр жазууну, акварель шедеврин түзүүнү, бөлмөдө декорду алмаштырууну же DIY тигүүнү ойлонууну үйрөнүңүз.
4. 4 Физикалык активдүүлүктү сактоо. Дене менен акылдын ортосундагы байланышты эске алганда, физикалык күчтү жана туруктуулукту калыптандыруу, албетте, психикалык деңгээлде ушундай процесстерди баштайт. Ден соолукту чыңдаган дене-бул өзүн өзү сыйлоонун жана позитивдүү мамиленин биринчи досу.
   • Жөнөкөй эле баштаңыз: 20 мүнөт басып, денеңизди күндүн нуруна чыгарыңыз. Бул иш оңой жан менен көйгөйлөрдү кабыл алууда өзгөчө психикалык мааниге ээ.
5. 5 Өткөндү таштап кой. Турмуштук оор кырдаалга алып келген себептерди ачуу маанилүү. Өткөн обессивдүү өткөндөн арылмайынча, сиз күчтүү ийкемдүү адам болгон бактылуу келечек болбойт. Болбосо, мурунку ийгиликсиздиктер адамга катуу таасир этип, ал тургай аны туура эмес иштерге түртүшү мүмкүн.Эртеңки күндү күтпөңүз, бирок мурунку бактысыздыктын түйүнүн чечиңиз. Эмне болгонун жана андан кандай сабак алса болору жөнүндө ой жүгүртүү өткөн нерселериңизди иретке келтирүүгө жардам берет. Өзүңүз жасай албасаңыз, психологго кайрылыңыз.
   • Жашоо бүткөнүн жана мындан ары эч нерсе болбостугун сезген учурларды эстеңиз. Андан бери кантип башкарып, күчтөнгөнүңүздү караңыз.
   • Өткөнгө байланыштуу ички көйгөйлөрдү чечүү үчүн бир нерсе жетишпей жатса, кырдаалды кайрадан оюңузга симуляция кылыңыз. Сиз ал адам менен жолугуп, же дагы эле эс тутумду жана көңүлдү толкуткан жерге барсаңыз болот. Мындай кескин чаралар дайыма эле талап кылынбайт, бирок эгерде туруктуулукту жогорулатуу керек болсо - эмнеге болбосун.

Эскертүүлөр

• Ар дайым адиске кайрылыңыз, эгерде терс, деструктивдүү эмоциялар менен өз алдынча күрөшө албасаңыз. Психикалык ден соолук профессионалдын жардамына муктаж болушу мүмкүн.