Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Сезимдерди талдоо
• 3төн 2 бөлүк: Ойлорду талдоо
• 3төн 3 бөлүк: Аракет кылуу
• Кеңештер

Эмоционалдык сезимталдык нормалдуу, бирок кээде бул сезимталдык сизге зыян келтириши мүмкүн. Күчтүү сезимдериңизди башкарыңыз, алар душман эмес, сиздин союздаштарыңыз болсун. Эмоционалдык сезимталдыктын жогорулашынан улам, элестетүү же ойлонбой таарынуу кастык менен кабыл алынышы мүмкүн. Түшүнбөстүктөр жана башкалардын аракеттерин туура эмес чечмелөө тынч, бактылуу жашоого тоскоол болот. Күнүмдүк окуяларга ашыкча реакция кылууну токтотуу үчүн, сиз сезимталдык менен акыл -эсти, ишенимди жана туруктуулукту тең салмактай билишиңиз керек.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Сезимдерди талдоо

1. 1 Эмоционалдык сезимталдык сиздин бир бөлүгүңүз экенин кабыл алыңыз. Нейробиологдор биздин эмоционалдык сезимталдыгыбыз жарым -жартылай гендерге байланыштуу экенин аныкташты. Болжолдуу түрдө, дүйнө калкынын болжол менен 20% ы өтө сезгич. Бул алардын көбү байкабаган тымызын стимулдарды кабыл алуусу жогорулаганын билдирет. Мындан тышкары, бул дүүлүктүрүүчүлөрдүн сезгичтиги жогорулаган адамдарга тийгизген таасири алда канча күчтүү. Бул сезимталдыктын жогорулашы мээдеги нейротрансмиттер катары кызмат кылган жана көңүл буруу жана жооп берүү үчүн жооптуу болгон норадреналин гормонуна же стресс гормонуна таасир этүүчү бир ген менен байланышкан.
   • Кээ бир эмоционалдык сезимталдыктар бири -бирине болгон сүйүү жана сүйүү сезимдери үчүн жооптуу болгон окситоцин гормону менен да байланыштуу. Окситоцин эмоционалдык сезимталдыкты да пайда кылышы мүмкүн. Эгер денеңизде табигый түрдө окситоциндин жогорку деңгээли болсо, анда сиздин "тубаса социалдык ой жүгүртүү жөндөмүңүз" жогорулап, сизди эң ​​кичинекей сигналдарга дагы сезимтал кылат (жана, балким, туура эмес чечмелейт).
   • Ар кандай коомдор сезимтал адамдарга ар кандай мамиле кылышат. Көптөгөн Батыш маданияттарында эмоционалдык жактан сезимтал адамдарды көбүнчө алсыз жана ички ийкемдүүлүгү жок деп эсептешет, бул аларды көп учурда шылдыңга айландырат. Бирок бул бардык эле жерде эмес. Дүйнөнүн көп жерлеринде сезимталдыгы жогору болгон адамдар жөндөмдүү деп эсептелет, анткени алар эң сонун сезимталдыкка жана башкаларды түшүнүү жөндөмүнө ээ. Маданиятка, жынысына, үй -бүлөлүк чөйрөгө жана билимине жараша тигил же бул мүнөздүн өзгөчөлүгү башкача кабыл алынышы мүмкүн.
   • Сиз эмоцияңызды эффективдүү башкарууну үйрөнө аласыз (жана керек), сиз эмоционалдык сезимтал экениңизди кабыл алышыңыз керек. Сиз таптакыр башка адам боло албайсыз, бирок ага кереги жок. Өзүңүздүн эң мыкты версияңызга айланыңыз.
2. 2 Өзүңүздү тааныштырыңыз. Эгерде сиз чындап гиперсезгич экениңизди билбесеңиз, анда өзүңүздү сынап көрүү үчүн бир нече кадамдарды жасаңыз. Мисалы, PsychCentral веб -сайтындагы эмоционалдык сезимталдыкты баалоо анкетасын толтурсаңыз болот. Бул суроолор эмоцияларыңызды жана сезимдериңизди баалоого жардам берет.
   • Бул суроолорго жооп берип жатып, өзүңүздү өзүңүз баалабоого аракет кылыңыз. Чынчыл жооп бер. Сиз канчалык сезимтал экениңизди билгенден кийин, эмоцияңызды бир кыйла пайдалуу жол менен башкарууга көңүл бурсаңыз болот.
3. 3 Журналга жазуу аркылуу эмоцияңызды изилдеңиз. "Эмоционалдык журналдын" болушу сезимдериңизди байкоого, аларды изилдөөгө жана реакцияңызга жардам берет. Бул сиздин ашыкча реакцияңызга эмне себеп болорун түшүнүүгө жана сиздин реакцияга кепилдик берилгенде билүүгө жардам берет.
   • Азыркы учурда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазып көрүңүз, анан реакцияңызга эмне себеп болгонун түшүнүү үчүн артка иштеңиз. Мисалы, тынчсызданып жатасызбы? Күндүз болгон окуялардын кайсынысы себеп болушу мүмкүн? Кичинекей окуялар деле сизде күчтүү эмоционалдуу реакцияны пайда кыларын түшүнөсүз.
   • Ошондой эле ар бир жазуу боюнча өзүңүзгө суроолорду берсеңиз болот, мисалы:
     • Мен азыр кандай сезимдемин?
     • Менимче, бул реакцияга эмне себеп болду?
     • Мен ушундай сезимде болгондо мага эмне керек?
     • Мен мурун ушундай сезимде болдум беле?
   • Белгилүү бир убакытка сезимдериңиз жөнүндө жазууга аракет кылыңыз. "Кайгырдым" же "Ачуум келди" сыяктуу сүйлөм жаз. Таймерди эки мүнөткө коюп, бул сезим менен байланышкан жашооңуздагы бардык нерселерди жазыңыз. Жазылганды оңдоп же айыптабаңыз. Азырынча аларды жазуу керек.
   • Муну кылганда, жазганыңды карап көрүшүң керек болот. Сиз кандайдыр бир байланышты аныктай аласызбы? Сиздин реакцияңызга чейин кандай эмоциялар болгон? Мисалы, тынчсыздануу көбүнчө коркуудан, жоготуудан кайгыруудан, кол салууга ачуулануудан ж.
   • Сиз ошондой эле бир окуяны изилдей аласыз. Мисалы, автобуста бараткан бирөө сизди сырткы келбетиңизди сындаган сыяктуу кабыл алды. Бул сиздин көңүлүңүздү оорутушу мүмкүн, бул сизди капалантууга же ачууланууга алып келиши мүмкүн. Өзүңүзгө эки нерсени эсиңизге салууга аракет кылыңыз: 1) сиз башкалардын башында эмне болуп жатканын билбейсиз жана 2) башкалардын сизге карата өкүмдөрү мааниге ээ эмес. Бул жактырбаган көрүнүш таптакыр башка нерсеге реакция болушу мүмкүн. Жана бул айыптоо болсо дагы, бул адам дагы эле сизди тааныбайт жана сиздин көптөгөн сонун өзгөчөлүктөрүңүз тууралуу эч кандай түшүнүккө ээ эмес.
   • Эскертүүлөрдү жазып жатканда, өзүңүзгө эмпатия көрсөтүүнү унутпаңыз. Сезимдериңиз үчүн өзүңүздү баалабаңыз. Эсиңизде болсун, сиз эмоцияңызды башкара албайсыз, бирок ал эмоцияга реакцияңызды башкара аласыз.
4. 4 Өзүңүзгө этикетка койбоңуз. Тилекке каршы, өтө сезгичтиги бар кишилерди көбүнчө кемсинтип, "crybaby" же "slobber" деген лакап аттарды коюшат.Анысы аз келгенсип, бул кемсинтүүлөр кээде башка адамдар колдонгон сүрөттөөчү "энбелгилерге" айланат. Убакыттын өтүшү менен мындай энбелгини өзүңүзгө илип коюу өтө оңой, сиз өзүңүздү кээде ыйлаган, бирок 99,5% кадимкидей жүрүм -туруму бар сезимтал адам катары сезбейсиз. Ошентип, сиз инсандыгыңыздын бир жагына көңүл бурасыз, ал сизди толугу менен аныктап жаткандай сезилет.
   • Кайра ойлонуу менен терс энбелгилерге каршы туруңуз. Бул энбелгини алып салып, жагдайды кененирээк контекстте караш керек дегенди билдирет.
   • Мисалы, өспүрүм кыз капаланып ыйлайт. Жанында бир таанышым турат, ал "кыбырап" кобурап кетип калат. Ал жүрөгүмдү ооруткандын ордуна төмөнкүдөй ой жүгүртөт: «Мен ыйлаак бала эмес экенимди билем. Ооба, кээде өтө эмоционалдуу реакция кылам. Кээде эмоционалдуу эмес адамдар ыйлабаганда мен ыйлайм дегенди билдирет. Мен дагы ылайыктуу түрдө жооп берүүнүн үстүндө иштеп жатам. Кандай болгон күндө да, буга чейин ыйлаган адамды мазактоо өтө оройлук. Мен башкаларга муну жасоого өтө боорукермин ".
5. 5 Сезгичтигиңиздин триггерлерин аныктаңыз. Сиздин ашыкча реакцияңызга эмне себеп экенин билсеңиз да, билбесеңиз да болот. Стресстик тажрыйба сыяктуу кээ бир сигналдарга автоматтык жооп берүү үлгүсү сиздин башыңызда пайда болушу мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен бул жүрүм -турум адатка айланып, эмне болуп жатканын ойлонбостон дароо белгилүү бир түрдө реакция кыласыз. Бактыга жараша, сиз реакцияңызды өзгөртүп, жаңы жүрүм -турумду калыптандыра аласыз.
   • Кийинки жолу сизде паника, тынчсыздануу же ачуулануу болсо, токтоп, сезимдериңизге көңүл буруңуз. Беш сезүүңүз эмне кылып жатат? Сезимдериңизге көңүл буруңуз, бирок аларга баа бербеңиз.
   • Бул "өз алдынча изилдөө" практикасы сенсацияларды түзүүчү көптөгөн "маалымат агымдарын" бөлүүгө жардам берет. Көбүнчө биз эмоцияга алдырып, чөгүп кетебиз жана эмоциялардын жана сезүүчүлүк таасирлердин баш аламандыгын таба албайбыз. Мээбизде калыптанган автоматтык адаттардын түзүлүшүн өзгөртүү үчүн, токтоңуз, жеке сезимдерге топтолуңуз жана маалымат агымын бөлүңүз.
   • Мисалы, мээңиз стресске реакция кылып, жүрөгүңүздү тезирээк кагып, натыйжада сизди нерв сезет. Бул сиздин денеңиздин стандарттык жообу экенин түшүнүү менен, бул жоопту башкача чечмелей аласыз.
   • Күндөлүктү сактоо бул жагынан сизге да жардам берет. Ар бир эмоционалдык реакция үчүн, эмоционалдуу жүргөн учурларыңызды, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды, денеңизди эмнени ойлогонуңузду жана окуянын чоо -жайын жазыңыз. Бул билим сизге башкача реакция кылууга үйрөтөт.
   • Кээде белгилүү бир жерде болуу же тааныш жытты сезүү сыяктуу сезүү сезими эмоционалдык реакцияны пайда кылат. Мындай реакцияны дайыма ашыкча сезгичтик катары чечмелөөгө болбойт. Мисалы, алма пирогунун жыты сизди маркум чоң энеңиз менен бирге алма пирогун бышырганда капалантат. Сиз бул реакцияларды кабыл алышыңыз керек. Акылдуулук менен ойлонуп көрүңүз, анан анын сизге эмне үчүн мындай таасир эткенин түшүнүңүз: “Мен чоң энем менен пирог бышырганым үчүн капа болом. Мен аны сагындым. " Бул сезимди эске алгандан кийин, позитивдүү нерсеге өтсөңүз болот: "Бүгүн мен аны эстеп алма пирогун бышырам".
6. 6 Сиз көз карандысыз экениңизди текшериңиз. Көз каранды мамилелер сиздин баалуулугуңузга жана өзүн-өзү аңдоого башка адамдын аракеттери жана реакциясы таасир эткенде пайда болот. Сиздин бүт жашооңуздун максаты-өнөктөшүңүздүн жыргалчылыгы үчүн жан аябастык. Эгерде өнөктөшүңүз сиздин аракеттериңизди же сезимдериңизди жактырбаса, бул сиз үчүн чоң сокку болушу мүмкүн.Романтикалык мамилелерде көз карандылык абдан кеңири таралган, бирок ал мамиленин каалаган стадиясында болушу мүмкүн. Төмөндө көз каранды мамилелердин белгилери бар:
   • Жашоого болгон канааттанууңуз конкреттүү бир адамга байланыштуу деп эсептейсиз.
   • Сиз өнөктөшүңүздүн туура эмес жүрүм -туруму бар экенин моюнга аласыз, бирок буга карабастан, сиз дагы эле аны менен каласыз.
   • Сиз өзүңүздүн муктаждыгыңызды жана ден соолугуңузду курмандыкка чалуу керектигин билдирсеңиз да, өнөктөшүңүздү колдоо үчүн көп нерсеге барасыз.
   • Сиз дайыма мамилеңиздин абалына тынчсызданып жатасыз.
   • Жеке чектер жөнүндө жалпы түшүнүктүн жоктугу.
   • Бирөөгө жок деп айтуу керек болгондо өзүңдү коркунучтуу сезесиң.
   • Ар кимдин сезимдерине жана ойлоруна алар менен макул болуу же дароо коргонуу менен жооп бересиз.
   • Көз карандылыкты жеңүүгө болот. Эң жакшы вариант - бул психологиялык жардам. Ошондой эле ар кандай колдоо топтору бар.
7. 7 Шашпа. Сезимдериңизди, айрыкча сезимтал жерлериңизди таануу - бул оор иш. Баарын дароо жасоого мажбурлабаңыз. Психологдор көрсөткөндөй, жеке өсүү өздөрүнүн ыңгайлуу аймагынан чыгып кетиши керек, бирок өтө шашылыш аракеттер регрессияга алып келиши мүмкүн.
   • Сезимдүүлүгүңүздү анализдөө үчүн өзүңүз менен "жолугушууга жазылууга" аракет кылыңыз. Аны менен, мисалы, күнүнө 30 мүнөт жолугуу. Бир күндүк эмоционалдык ишиңизди бүтүргөндөн кийин, эс алууга же көңүл ачуучу нерсеге уруксат бериңиз.
   • Сезимдүүлүгүңүз жөнүндө ойлонбой коюуну каалагандай сезип жатканыңызда жазыңыз, анткени ал сизге ыңгайсыз кылат же өтө кыйын көрүнөт. Кийинкиге калтыруу көбүнчө коркуу менен шартталат: биз тажрыйба жагымсыз болуп калат деп коркобуз, ошондуктан аны арткы жагына койдук. Өзүңүздүн эсиңизде болсун, сиз муну жасоого күчүңүз жетет жана бизнеске өтүңүз.
   • Эгер эркиңизди чогултуу жана сезимдериңиз менен бетме -бет жолугушуу кыйын болуп жатса, өзүңүз үчүн жеткиликтүү максаттарды коюуга аракет кылыңыз. Кааласаңыз 30 секунддан баштаңыз. Болгону 30 секундга сезгичтигиңизге туш болосуз. Сен кыла аласыңбы. Андан кийин, сезгичтигиңиз жөнүндө ойлонууга дагы 30 секунд бөлүңүз. Сиз кичинекей жетишкендиктериңиз каалаган натыйжага жетүүгө жардам берерин таба аласыз.
8. 8 Эмоцияңызды сезүүгө өзүңүзгө уруксат бериңиз. Күчөтүлгөн эмоционалдык сезимталдыктан алыстоо сезимдериңизди таптакыр токтотушуңуз керек дегенди билдирбейт. Чынында, эмоцияңызды басууга же танууга аракет кылуу зыяндуу болушу мүмкүн. Тескерисинче, ачуу, оору, коркуу жана кайгы сыяктуу жагымсыз эмоцияларды - эмоционалдык ден соолук үчүн кубаныч жана ырахат сыяктуу позитивдүү эмоцияларды кабыл алып, алардын чөгүп кетишине жол бербөө керек. Эмоцияңызды тең салмакташтырууга аракет кылыңыз.
   • Сезимдериңизди билдирүүгө өзүңүзгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Мисалы, жоготууга кайгырып жатсаңыз, күн сайын бир аз убакыт бөлүп, бардык сезимдериңизди сыртка чыгарыңыз. Таймер коюп, анан эмоцияңызды жазыңыз, ыйлаңыз, өзүңүз менен ошол сезимдериңиз тууралуу сүйлөшүңүз - эмне керек деп ойлосоңуз. Убакыт бүткөндөн кийин, күнүмдүк иштериңизге кайтыңыз. Сезимдериңизди баспаганыңызды билип, өзүңүздү жакшы сезесиз. Сезимдериңизди ачыкка чыгара турган убактыңыз бар экенин билүү, сиздин күнүмдүк милдеттериңизди оңой чечүүгө жардам берет.

3төн 2 бөлүк: Ойлорду талдоо

1. 1 Сизди гиперсезгичтикке жеткире турган таанып билүүчүлүктү таанууну үйрөнүңүз. Когнитивдик бурмалоолор - бул өзүбүздө тарбиялаган ой жүгүртүү жана жүрүм -турумдагы стереотиптерден болгон четтөөлөр. Сиз бул аномалияларды аныктоону жана алар менен күрөшүүнү үйрөнө аласыз.
   • Таанып -билүүчүлүк эч качан обочолонбойт.Ой жүгүртүүңүздү талдап чыккандан кийин, сиз бир сезимге же окуяга жооп катары көптөгөн бурмалоолорду баштан кечирип жатканыңызды байкайсыз. Убактыңызды бөлүп, реакцияңызды толугу менен карап чыгып, кайсынысы пайдалуу, кайсынысы пайдалуу эмес экенин билиңиз.
   • Таанып -билүүчүлүктүн көптөгөн түрлөрү бар, бирок эмоционалдык гиперсезгичтиктин эң көп таралган күнөөкөрлөрү персоналдаштыруу, этикеткалоо, "керек" сүйлөмдөр, эмоционалдуу ой жүгүртүү жана тыянактарга секирүү.
2. 2 Персонализацияны таануу жана күрөшүү. Персонализация - бул эмоционалдык сезимталдыкты жогорулатуучу кыйла таралган бурмалоо. Бул сизге өзүңүздү эч кандай тиешеси жок же башкара албаган нерселердин себеби деп эсептейсиз дегенди билдирет. Сизге таптакыр тиешеси жок нерсени жеке кабыл алсаңыз болот.
   • Мисалы, эгер мугалим балаңыздын жүрүм -туруму жөнүндө жаман сүйлөсө, анда сиз бул сынды жекечелештире аласыз жана сизге карата мындай деп кабылдай аласыз: “Машанын мугалими мени жаман атам деп ойлойт! Ал менин баламды тарбиялоо ыкмаларымды кантип сындады? " Бул жоромол ашыкча сезимтал реакцияга алып келиши мүмкүн, анткени сиз сынды сөгүш катары чечмелегенсиз.
   • Анын ордуна, кырдаалды логикалык жактан кароого аракет кылыңыз (бул бир аз убакытты талап кылат, андыктан чыдамдуу болуңуз). Чынында эмне болгонун жана кырдаал тууралуу эмнени билерин талдаңыз. Мисалы, эгер мугалим Маша сабакка көбүрөөк көңүл бурушу керек десе, анда бул сизди "жаман" ата -эне деп айыптоо эмес. Бул сиздин балаңызга жакшыраак үйрөнүүгө жардам берүү үчүн колдоно турган маалымат. Бул өсүү үчүн мүмкүнчүлүк, уятка себеп эмес.
3. 3 Жарлыктарды таанып, күрөшүңүз. Этикетка-бул баары же эч нерсе эмес. Бул көбүнчө жекелештирүү менен бирге пайда болот. Өзүңүздү белгилегениңизде, сиз өзүңүздүн аракеттериңиз менен ким экениңизди түшүнбөстөн, бир эле иш -чарага же окуяга жалпылайсыз.
   • Мисалы, эгер сиз эссеңиз тууралуу терс комментарийлерди алсаңыз, анда сиз өзүңүздү ийгиликсиз сезе аласыз. Өзүңүздү ийгиликсиз деп атап, сиз эч качан оңолбойм деп ойлоносуз, бул аракет кылуунун деле мааниси жок дегенди билдирет. Бул күнөө жана уят сезимине алып келиши мүмкүн. Бул ошондой эле конструктивдүү сынга чыдоону кыйындатат, анткени сиз кандайдыр бир сынды ийгиликсиздиктин белгиси катары кабыл аласыз.
   • Тескерисинче, сиз каталарыңызды жана ийгиликсиздиктериңизди чындыгында кабыл алышыңыз керек - бир нерселерди үйрөнүп, жакшы адам боло турган конкреттүү жагдайлар. Эссе үчүн начар баа алганда өзүңүздү ийгиликсиз деп атагандын ордуна, каталарыңызды кабыл алып, өзүңүздөн эмнени үйрөнсөңүз болорун ойлонушуңуз керек: “Макул, мен бул эссе боюнча жаман иш кылдым. Көңүлүм калды, бирок бул дүйнөнүн акыры эмес. Мен кийинки жолу башкача кылышым керек экенин көрүү үчүн мугалимим менен сүйлөшөм ".
4. 4 Таануу жана күрөшүү керек. Мындай билдирүүлөр зыяндуу, анткени алар сизди (жана башкаларды) көбүнчө тыюу салынган стандарттарды сактоого мажбурлайт. Алар көбүнчө маанилүү нерселерге таянуунун ордуна, тиешеси жок идеяларга көз каранды. Башка "керекти" бузуу менен, сиз бул үчүн өзүңүздү жазалай аласыз, ошону менен өзгөртүүгө болгон мотивацияңызды дагы төмөндөтөсүз. Мындай ойлор күнөөгө, үмүтсүздүккө жана ачууга алып келиши мүмкүн.
   • Мисалы, өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айтсаңыз болот: “Мен чындыгында диетага отурушум керек. Мен мынчалык жалкоо боло албайм ". Чынында, сиз өзүңүздү "күнөөлөп", өзүңүздү кандайдыр бир иш -аракетке азгырууга аракет кылып жатасыз, бирок күнөө эң жакшы мотивация булагынан алыс.
   • Сиз бул "керек" дегендин артында эмне жатарын талдоо менен бул дооматтар менен күрөшө аласыз.Мисалы, сиз башкалардын айткандарынан улам диетага отурууңуз "керек" деп ойлойсузбу? Же социалдык стандарттар сизди кандайдыр бир өңүттө карагандыктанбы? Бул бир нерсе кылууга эң дени сак жана пайдалуу себептер эмес.
   • Бирок, эгер сиз муну дарыгериңиз менен талкуулап, ден соолугуңузга пайдалуу экенине макул болгонуңуз үчүн диетага отурушуңуз керек деп ойлосоңуз, анда бул "керекти" конструктивдүү нерсеге айлантып алсаңыз болот: "Мен өзүмө кам көргүм келет ден соолук, ошондуктан мен дени сак тамактарды жей баштайм ". Ошентип, сизди күнөөлүү эмес, позитивдүү мотивация башкарат, ал акыры натыйжалуу болуп чыгат.
   • "Керек" деген сөз менен башка адамдарга карата айтылган сүйлөмдөр да ашыкча реакцияны жаратат. Мисалы, сиз каалагандай жооп бербеген адам менен сүйлөшүп, капа болушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүзгө: "Ал мага айтканым үчүн бактылуу болушу керек", - десеңиз, бул адам сиз ойлогондой жашабаганы үчүн көңүлүңүз чөгөт жана кыжырданасыз. Эсиңизде болсун, сиз башка адамдардын сезимдерин жана реакциясын башкара албайсыз.
5. 5 Эмоционалдык ой жүгүртүүнү таануу жана күрөшүү. Эмоционалдык ой жүгүртүүнү колдонгондо, сезимдериңизди фактылар менен чаташтырасыз. Бузуунун бул түрү абдан кеңири таралган, бирок бир аз аракет менен сиз аны кантип аныктоону жана ага каршы күрөшүүнү үйрөнөсүз.
   • Мисалы, башчыңыз сиз жаңы эле бүтүргөн чоң долбоордун кээ бир кемчиликтерин көрсөткөнү сизге зыян келтириши мүмкүн. Эмоционалдык ой жүгүртүү менен, сиз терс сезимдериңиз бар үчүн башчыңыз адилетсиз деп ойлошуңуз мүмкүн. Өзүңүздү ийгиликсиз сезгенде, сиз чынында эле эч нерсеге арзыбаган кызматкермин деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок бул божомолдордун логикалык негизи жок.
   • Эмоционалдык ой жүгүртүү менен күрөшүү үчүн, терс эмоционалдык реакцияга туш болгон бир нече жагдайларды жазып көрүңүз. Анан башыңызда пайда болгон ойлорду сүрөттөңүз. Бул ойлордон кийин башыңыздан өткөн сезимдериңиз тууралуу жазыңыз. Акырында, кырдаалдын чыныгы кесепеттерин талдап көрүңүз. Алар сезимдериңизге негизделген реалдуулукка дал келеби? Мүмкүнчүлүк, сиз эмоцияңыздын негизсиз экенин таба аласыз.
6. 6 Шашылыш корутундуларды таанып, алар менен күрөшүңүз. Шашылыш тыянактар ​​эмоционалдуу ой жүгүртүүгө абдан окшош. Шашылыш жыйынтык чыгарууда, бул чечмелөөнү колдогон фактылар жок туруп, жагдайды терс жорууга жабышасыз. Өзгөчө учурларда, бул мүмкүн болгон сценарийлердин эң начарына жеткенге чейин ойлоруңуздун акырындык менен көзөмөлдөн чыгып кетишине жол берүү сыяктуу истерикага алып келиши мүмкүн.
   • Акыл-окуу-бул эмоционалдык гиперсезгичтикке салым кошо турган тыянактарга секирүүнүн бир түрү. Акыл -эсиңизди окууга аракет кылганда, сизде бул сөз үчүн эч кандай далил жок болсо да, адамдар сиздин кээ бир өзгөчөлүгүңүзгө терс реакция кылып жатат деп ойлойсуз.
   • Мисалы, эгер сиздин сүйлөшкөн кызыңыз кечки тамакка эмнени каалап жатканы тууралуу сизге жооп бербесе, анда ал сизге көңүл бурбай жатат деп ойлошуңуз мүмкүн. Сизде андай экенине эч кандай далил жок, бирок мындай шашылыш чечмелөө сизге зыян келтириши мүмкүн, ал тургай ачууңузду келтириши мүмкүн.
   • Төлгө - шашылыш жыйынтык чыгаруунун дагы бир түрү. Бул сизде болгон далилдерге карабастан, жаман жыйынтыкты алдын ала айтканыңызда болот. Мисалы, сиз жумушта жаңы долбоорду сунуштабайсыз, анткени сиздин жетекчиңиз аны четке кагат деп ишенесиз.
   • Корутундуларга секирүүнүн экстремалдык формасы нерселерди ашыкча драмалап баштаганда пайда болот. Мисалы, эгер сиз сүйлөшкөн кызыңыздан билдирүүгө жооп албасаңыз, анда ал сизге ачууланып жатат деп ойлошуңуз мүмкүн.Анан ал сизден бир нерсени жашырып жатат, анткени ал сүйлөшүүдөн качып жатат деп ойлошуңуз мүмкүн, мисалы, ал сизди чындап сүйбөй калды. Ошондо сиздин мамилеңиз бузулуп, бүт өмүрүңүздү апаңыз менен бирге өткөрөм деген ой пайда болушу мүмкүн. Бул эң сонун мисал, бирок, эгер сиз өзүңүзгө жыйынтык чыгарууга мүмкүнчүлүк берсеңиз, пайда боло турган логикалык секириктерди көрсөтөт.
   • Эл менен ачык жана чынчыл сүйлөшүү менен акыл менен күрөшүңүз. Сүйлөшүүнү айыптоо же жемелөө менен баштабаңыз, бирок алардан чынында эмне болуп жатканын сураңыз. Мисалы, досуңузга: "Саламатсызбы, балким мен менен бир нерсе жөнүндө сүйлөшкүңүз келеби?" Деп жазсаңыз болот. Эгерде ал жок десе, анда бул жоопту кабыл алыңыз.
   • Ой жүгүртүүңүздүн ар бир кадамы үчүн логикалык далилдерди карап чыгып, божомолдор жана ашыкча драматизация менен күрөшүңүз. Сиздин божомолуңуздун далили бар беле? Учурдагы кырдаалда ой жүгүртүүңүздүн чыныгы далили боло турган бир нерсени көрүп жатасызбы? Көп учурда, эгер сиз реакцияңызды кадам сайын ойлонууга уруксат берсеңиз, анда логикалык секиригиңизди эч нерсе колдобойт. Убакыттын өтүшү менен сиз бул толкундарды токтото аласыз.

3төн 3 бөлүк: Аракет кылуу

1. 1 Ой жүгүртүү. Медитация, айрыкча эстүүлүк медитациясы, эмоционалдык реакцияңыз менен күрөшүүгө жардам берет. Ал тургай, мээңиздин стресс булактарына жооп берүү жөндөмүн жакшыртууга жардам берет. Эстүүлүк ыкмасын колдонуу менен, сиз эмоцияларды кабыл алып, эч кандай чечим чыгарбайсыз. Бул эмоционалдык ашыкча сезимдүүлүктү жеңүүдө абдан пайдалуу. Сабакка барыңыз, онлайн медитация менен машыгыңыз же өз алдынча ой жүгүртүү медитациясын жасаңыз.
   • Эч ким сизге тоскоолдук кылбай турган тынч жерди табыңыз. Жерге же түз жөлөнгүчкө отуруңуз. Чалкоо туура дем алууну кыйындатат.
   • Биринчиден, дем алууңуздун бир элементине көңүл буруңуз, мисалы көкүрөгүңүздүн өйдө -ылдый түшүп баратышы же демиңизден чыккан үн сыяктуу. Терең жана бир калыпта дем алып жатканда бул элементке бир нече мүнөткө көңүл буруңуз.
   • Башка сезимдериңизди тартуу үчүн көңүлүңүздү кеңейтиңиз. Мисалы, уккан нерселериңизге, тийип, жыттап жатканыңызга көңүл буруңуз. Көзүңүздү жумуп койсоңуз, көңүлүңүздү топтоо оңой болот, анткени визуалдык сүрөттөр бизди оңой алаксытат.
   • Пайда болгон ойлорду жана сезимдерди кабыл алыңыз, бирок аларды "жакшы" жана "жаман" деп бөлбөңүз. Бул ойлорду аң -сезимдүү түрдө кабыл алуу, алар пайда болгондо сизге жардам берет, айрыкча эң башында: «Бармактарымдын муздаганын сезип турам. Мен алаксып жаткандай сезимде болом ".
   • Эгерде сиз өзүңүздү алаксытып жаткандай сезсеңиз, кайрадан дем алууңузга көңүл буруңуз. Күнүнө 15 мүнөт медитацияга жумшаңыз.
   • Сиз Калифорния Университетинин Ой жүгүртүү Изилдөө Борборунун сайтында, ошондой эле BuddhaNetте эстүүлүк медитациясы боюнча макалаларды таба аласыз.
2. 2 Үйрөнүү позитивдүү өз ара аракеттенүү. Кээде адамдар сезимдерин жана муктаждыктарын башкаларга ачык айта албагандыктан өтө сезимтал болушат. Эгерде сиз адатта баарлашууда өтө пассивдүү болсоңуз, анда жок деп айтуу жана ойлоруңузду жана сезимдериңизди ачык жана чын жүрөктөн билдирүү кыйын болот. Позитивдүү баарлашууну үйрөнүү сиздин муктаждыктарыңызды жана сезимдериңизди билдирүүгө жардам берет, бул өз кезегинде угулган жана бааланган сезүүгө жардам берет.
   • Сезимдериңизди билдирүү үчүн "мен" деген сөздү камтыган сүйлөмдөрдү колдонуңуз, мисалы, "сен биздин жолугушууга кечигип калганда капа болдум" же "мен кечигүүдөн коркуп, жолугушууларга эрте кетүүнү туура көрөм". Ошентип, сиз башка адамды күнөөлөбөйсүз жана эмоцияңызга көңүл бурбайсыз.
   • Сүйлөшүү учурунда кошумча суроолорду бериңиз. Бул баарлашуу эмоционалдуу болгондо өзгөчө маанилүү.Жагдайды тактоого аракет кылуу ашыкча реакцияга жол бербейт. Мисалы, башка адам сүйлөп бүткөндө, сураңыз: “Сиз _____ дедиңиз. Мен туура түшүндүмбү?" Анда башка адам түшүндүрсүн.
   • Категориялык императивдерден алыс болуңуз. "Керек" же "керек" сыяктуу сөздөр башкалардын аракеттерине моралдык өкүм чыгарат жана өкүмдөр же талаптар катары түшүнүлүшү мүмкүн. Аларды "Мен каалайм ..." же "Мен каалайт элем ..." деп алмаштырып көрүңүз. Мисалы, "Сиз таштанды чыгарууну унутпашыңыз керек" дегендин ордуна: "Таштанды чыгарууну унутпашыңызды каалайм. Сен унутканыңда, мага баарына жалгыз мен жооптуу болушум керек окшойт ".
   • Болжолдордон сак болуңуз. Эмне болуп жатканын билем деп ойлобоңуз. Башкалардын өз ойлору жана тажрыйбасы менен бөлүшүүсүн сураныңыз. "Сиз кандай деп ойлойсуз?" Сыяктуу сөз айкаштарын колдонуңуз. же "Эмне сунуштайсыз?"
   • Башка адамдар белгилүү бир маселе боюнча ар кандай ойдо болушу мүмкүн экенин билип алыңыз. Кимдики туура, кимдики туура эмес экени жөнүндө талашып -тартышуу сизди ашыкча ачуулантат жана ачуулантат. Сезимдер субъективдүү. Эмоцияларга келгенде туура чечим жок. "Бул маселе боюнча менин тажрыйбам таптакыр башка" сыяктуу фразаларды колдонуп, ар бир катышуучунун тажрыйбасын таарынтпоо үчүн башка тараптын эмоцияларын кабыл алыңыз.
3. 3 Сиз тынчтангандан кийин гана аракеттениңиз. Сиздин эмоцияларыңыз кырдаалга реакцияңызга тоскоол болушу мүмкүн. Эмоционалдык аракеттер кийин өкүнүп калышыңыз мүмкүн болгон кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Күчтүү эмоционалдык реакцияны пайда кылган кырдаалга жооп берерден мурун, бир нече мүнөткө тынчтанууга аракет кылыңыз.
   • Өзүңүзгө "эгер ... анда" деген суроону бериңиз. "Мен азыр муну кылсам, кийин эмне болушу мүмкүн?" Мүмкүн болушунча оң жана терс кесепеттерин карап көрүңүз. Анда бул кесепеттерди реакцияңыз менен салыштырыңыз.
   • Келгиле, жолдошуңуз менен оозеки жаңжал болгонун айталы. Сиз ушунчалык ачууланып, таарынып жатасыз, ажырашууну сурануу оюңузда бар. Тыныгып, өзүңүзгө "эгер ... анда" деген суроону бериңиз. Ажырашууну сурансаңыз, эмне болушу мүмкүн? Жолдошуңуз өзүн кордоп, сүйбөгөндөй сезиши мүмкүн. Ал муну кийинчерээк экөөңөр тең тынчып калганда эстейсиңер, муну ал ачууланганда сага ишене албай тургандыгынын белгиси катары кабыл алат. Ачуусу келгенде ал ажырашууга макул болушу мүмкүн. Сизге мындай кесепеттер керекпи?
4. 4 Өзүңүзгө жана башкаларга мээримдүүлүк менен мамиле кылыңыз. Сиз ашыкча сезгичтиктен улам стресстүү жана жагымсыз жагдайлардан алыс экениңизди билесиз. Сизге мамиледеги кандайдыр бир ката мүдүрүлтө тургандай сезилиши мүмкүн, андыктан сиз мамилелерден таптакыр качасыз же алар анча маанилүү эмес. Башкаларга (жана өзүңүзгө) мээримдүүлүк менен мамиле кылыңыз. Адамдардын жакшылыгын, айрыкча жеке тааныштарыңызды көрүшүңүз керек. Эгерде сиздин сезимдериңиз жабыркаса, бул атайылап жасалган деп ойлобоңуз: Ар бир адам, анын ичинде достору жана жакындары, ката кетирерин түшүнүү менен билдириңиз.
   • Эгерде сиздин сезимдериңиз жабыркаса, жакындарыңызга билдирүү үчүн оң мамилени колдонуңуз. Ал сизди капа кылганын билбеши мүмкүн, эгер ал сизди сүйсө, келечекте андан кантип сактануу керек экенин билгиси келет.
   • Башка адамдарды сындабаңыз. Мисалы, эгер досуңуз түшкү тамакка жолугушууңуз бар экенин унутуп, таарынып жатсаңыз, анда: "Сиз мени унутуп, менин сезимимди ооруттуңуз" деген сүйлөм менен баштабаңыз. Анын ордуна: "Сен биздин жолугушуубузду унутканыңда таарындым, анткени чогуу өткөргөн убакыт мен үчүн абдан маанилүү", - деп айт. Андан кийин аны өз оюн айтууга чакыр: «Балким, бир нерсе болуп кеткендир? Бул жөнүндө мени менен сүйлөшкүңүз келеби? "
   • Башкалар ар дайым эмоциялары жана тажрыйбалары менен бөлүшкүсү келбейт, айрыкча, эгер алар дагы эле жаңы болсо жана аларды толук түшүнө элек болсо, унутпаңыз.Сүйүктүүңүз бул жөнүндө сиз менен дароо сүйлөшкүсү келбесе, жеке кабыл албаңыз. Бул туура эмес иш кылгандыгыңыздын белгиси эмес, анын сезимдерин түшүнүү үчүн ага убакыт керек.
   • Өзүңүздү жакшы көргөн жана кам көргөн досуңуздай мамиле кылыңыз. Эгерде сиз досуңузга жаман же өкүнүчтүү бир нерсе айтпасаңыз, анда эмнеге өзүңүзгө айтасыз?
5. 5 Керек болсо кесипкөй жардамга кайрылыңыз. Кээде, эмоционалдык сезимталдык менен күрөшүү үчүн болгон күчүңүздү жумшасаңыз дагы, аны жоготуп алышыңыз мүмкүн. Лицензияланган психологдун катышуусу сизге коопсуз жана колдоочу чөйрөдө сезимдериңизди жана реакцияңызды түшүнүүгө жардам берет. Тажрыйбалуу психолог же терапевт сизге зыяндуу ой жүгүртүү үлгүлөрүн ачууга жана сезимдериңиз менен күрөшүүгө жаңы көндүмдөрдү үйрөтүүгө жардам берет.
   • Сезимтал адамдар терс эмоцияларды жана эмоционалдык кырдаалдар менен күрөшүү ыкмаларын үйрөнүү үчүн көбүрөөк жардамга муктаж. Бул сизде психикалык оору бар дегенди билдирбейт, бирок сизге пайдалуу өзүн өзү башкаруу көндүмдөрүн үйрөнүүгө жардам керек.
   • Психотерапевт дагы карапайым элге жардам берет. Психологго же терапевтке көрүнүү үчүн “психикалык жактан оорулуу” же коркунучтуу көйгөйгө туш болбошуңуз керек. Алар стоматолог, офтальмолог, жалпы практика же физиотерапевт сыяктуу адистер. Психикалык ден соолукту дарылоо кээде этибарга алынбаса да (артритке, тиштин чиришине же булчуңдарга каршы), бул көптөгөн адамдарга керек нерсе.
   • Кээ бирөөлөр муну адамдар жөн эле кабыл алып, өз алдынча күчтүү болушу керек деп ойлошот. Мындай билдирүү көп зыян алып келиши мүмкүн. Сезимдериңиз менен өзүңүз күрөшүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылышыңыз керек болсо да, сырттан жардам ала аласыз. Депрессия, тынчсыздануу жана биполярдык бузулуу сыяктуу кээ бир оорулар адамдын эмоциялары менен физикалык түрдө өз алдынча күрөшүүсүнө тоскоол болот. Колдоо сурап кайрылуунун эч кандай жаман жери жок. Бул өзүңүзгө кам көрүп жатканыңызды билдирет.
   • Психологдор жана психотерапевттер дары -дармектерди жаза алышпайт, бирок тажрыйбалуу терапевт сизди качан депрессия же тынчсыздануу сыяктуу ооруларга диагноз коюп, дарыларды жазып бере турган дарыгерге кайрылуу керектигин билет.
6. 6 Жогорку эмоционалдык сезимталдык болушу мүмкүн депрессия же башка оору менен байланышкан. Кээ бир адамдар өтө сезимтал болуп төрөлүшөт, муну кичинекей кезинен эле байкаса болот. Бул баш аламандык, психикалык оору же кандайдыр бир оору эмес - бул адамдын мүнөзүнүн гана өзгөчөлүгү. Бирок, эгер адамдын сезгичтиги адаттагыдан ашыкчага чейин жогоруласа, ал өтө эле тийип, ыйласа же кыжырданса, бул көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн.
   • Кээде, жогорку эмоционалдык сезимталдык депрессиянын натыйжасы болушу мүмкүн, бул адамды эмоциялар менен күрөшүүгө жөндөмсүз кылат (терс жана оң).
   • Химиялык дисбаланс жогорку эмоционалдык сезимталдыкты пайда кылышы мүмкүн. Мисалы, кош бойлуу аял абдан эмоционалдуу реакция кыла алат. Ушул эле нерсе жыныстык жетилүүдөн өтүп жаткан же калкан безинин проблемасы бар кишиге да тиешелүү. Кээ бир дары -дармектер же дарылоо эмоционалдык өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн.
   • Тажрыйбалуу дарыгер сизди депрессиядан текшериши керек. Аны өзүңүз деле оңой эле диагноз койсоңуз болот, бирок ал кишинин депрессияда экенин же анын ашыкча сезгичтиги башка факторлордон улам келип чыкканын түшүнө турган профессионалдардан жардам сураганыңыз оң.
7. 7 Чыдамкай болушу. Эмоционалдык өсүү физикалык өсүүгө окшош. Бул убакытты талап кылат жана кээде жагымсыз болот. Тажрыйба жасалышы керек болгон каталар аркылуу келет.Эмоционалдык өсүү процессинде ийгиликсиздик жана башка көйгөйлөр зарыл.
   • Өспүрүм кезинде ашыкча сезимтал болуу чоң кишиге караганда алда канча кыйын. Жылдар өткөн сайын сезимдериңизди эффективдүү чечүүнү үйрөнөсүз, ошондой эле жашоодогу кыйынчылыктарга туруштук берүү жөндөмүнө ээ болосуз.
   • Эч нерсе кылардан мурун бир нерсени жакшы билүү керек экенин унутпаңыз. Болбосо, эч нерсени түшүнбөстөн картаны тез карагандан кийин жаңы жерлерге саякатка баруу сыяктуу болот. Сиз жолго түшө турган аймак жөнүндө жетиштүү билбейсиз жана бул жерде адашып каласыз. Акыл картаңызды изилдеңиз, ошондо сиз сезимталдыгыңызды жана аны менен кантип күрөшүүнү жакшыраак түшүнөсүз.

Кеңештер

• Сиздин кемчиликтериңизге боор ооруу уятты кетирет жана башкаларга боор оорууну күчөтөт.
• Ар дайым өзүңүздүн аракеттериңизди же эмоцияңызды актоо үчүн тынчсызданууңузду башкаларга түшүндүрүшүңүз керек деп ойлобоңуз. Аларды жаныңда кармоо эч нерсе эмес.
• Терс ойлор менен күрөшүңүз. Ички терс диалогдор олуттуу зыян алып келиши мүмкүн. Эгерде сиздин башыңызда ашыкча өзүн өзү сындаган ойлор болсо, төмөнкүлөрдү ойлонуп көрүңүз: "Эгер мен муну ага айтсам, ал кандай сезимде болот?"
• Эмоционалдык триггерлер ар бир адам үчүн ар башка. Окшош көйгөйгө окшош триггери бар кимдир бирөөнү билсеңиз да, ал сизге кандай таасир этет, аларга таптакыр башкача таасир эте аласыз. Бул принцип өтө кокустук жана универсалдуу эмес.