Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Биринчи бөлүк: Ички сулуулук
• 3 -метод 2: Экинчи бөлүк: Тышкы сулуулук
• 3 -метод 3: Үчүнчү бөлүк: Сулуу болуңуз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сиз сулуу экениңизди өзүңүз чечесиз. Болгону оюңузду өзгөртүп, өзүңүзгө болгон ишенимди жана өзүн өзү сыйлоо сезимин өркүндөтүү керек. Жана ооба, бул айтылгандан оңой.

Кадамдар

3 -метод 1: Биринчи бөлүк: Ички сулуулук

1. 1 Өзүңүздүн сулуулугуңузду ишке ашырыңыз. Бул сулуу болуу үчүн эң маанилүү кадам. Сиз сулуулугуңуздан келип чыгарын түшүнүшүңүз керек сенсырттан караганда. Бирок сен ошондой сезимде болууну үйрөнүшүң керек.
   • Бардык оң сапаттарыңыздын тизмесин жазыңыз. Бул үйдүн айланасында жардам берүү, досторуңду угуу же тамашаларды мыкты кылуу сыяктуу нерселерди камтыйт.
   • Күн сайын эртең менен ойгонсоңуз, ваннадагы күзгүдөн өзүңүзгө жылмайып, үнүн бийик чыгарып: "Мен салкынмын" жана "Мен бактылуумун" деп айт. Канчалык көп айтсаң, мунун чын экенине ошончолук ишенесиң.
   • Өзүңүздө сулуу деп эсептеген нерселердин тизмесин жазыңыз. Балким, сизде чоң күрөң көздөр, сүйкүмдүү мурун же толук эриндер же сонун күлкүңүз бардыр. Эгер эч нерсе ойлоно албасаңыз, жакын досуңуздан же үй -бүлөңүздөн сураңыз.
   • Өзүңүз жөнүндө жаман ойлоно баштаганда, тизмелериңизди унутпаңыз.
2. 2 Негативден арылыңыз. Терс ойлор мээбизди терс нерсеге ишендирет. Биз өзүбүздү чиркин деп ойлосок, мээбиз буга толук ишенет. Мээңизди бул ойлордун туура эмес экенине ынандырышыңыз керек.
   • Качан сизде терс ой болсо, аны белгилеп коюңуз. Мисал: "Менин мурдум коркунучтуу." Өзүңө: "Менин мурдум коркунучтуу деп ойлойм." Ошентип, ал сиздин оюңуз эмес, жөн гана ойго айланат.
   • Терс ойлордон арылыңыз. Сиз өзүңүздүн оюңуз эмессиз, бирок алар сиздин өзүңүздү баалооңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
   • Негатив ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз. Позитивдүү ойго ишенбесеңиз да, мээңизди ага ишендире аласыз.
3. 3 Өзүнө болгон ишенимди өнүктүрүү. Баарыбыздын ички жана тышкы жакшы сапаттарыбыз бар, бирок адамдарда сырткы көрүнүшү гана маанилүү эмес экенин түшүнүү керек. Эгерде сиз адамдарды жактырсаңыз (жана сиз өзүңүз!) Физикалык жагымдуулугунан улам бул абдан жакшы, бирок алардын ичиндеги нерселерди жакшылап карасаңыз андан да жакшы болот. Ар дайым сулуу, ийгиликтүү, романтикалуу өнөктөштөрү болот.
   • Өзүңүздү катуу сынга албаңыз. Сиз өзүңүздүн эң жаман душманыңызсыз. Кээде өзүңүздү жагымсыз сезүүгө уруксат бериңиз. Ишеним - бул эч нерсеге маани бербеген күндөрдө да өзүнө ишенүү.
   • Башка адамдарды соттобогула. Башкалар жөнүндө ойлогонуң сен жөнүндө көп нерсени билдирет. Башкалар жөнүндө жакшы ойдо болууга аракет кылыңыз. Бул өзүңүзгө болгон оң ​​мамилеңизге таасирин тийгизет.
   • Өзүңдү башкалар менен салыштырба. Ошентип, өзүңүзгө болгон ишенимди жоготосуз. Мындан тышкары, чачы кемчиликсиз болгон кыздын жашоосу өтө оор болот.
   • Чындыгында аны алганга чейин жасалма. Өзүңүздү ишенимдүү алып жүрсөңүз, мээңизди ишенем деп ишендире аласыз. Өзүңүздүн сулуу экениңизди билгендей кылыңыз жана ага ишене баштайсыз.
   • Жуп болсо эле эч нерсеге арзыбайм деп ойлобоңуз. Өзүңүздү баалооңуз жана ишенимиңиз сизге жана сизге гана көз каранды болушу керек. Эгер өзүн өзү башкара билүү жоопкерчилигин башка адамдарга жүктөсөңүз, анда чыныгы ишенимди үйрөнө албайсыз.
   • Автопортретке көңүл буруңуз. Сиз сүрөттү көзөмөлдөп турасыз жана бардык жагымдуу өзгөчөлүктөрүңүздү баса турган сүрөткө тарта аласыз. Эгерде сиз өзүңүздү ишенимсиз сезсеңиз, анда сүрөттү карап, өзүңүздүн сулуу экениңизди эстетип коюңуз!

3 -метод 2: Экинчи бөлүк: Тышкы сулуулук

1. 1 Көз карашыңды өзгөрт. Сырткы келбетиңиздеги өзгөрүүлөр сизди ишенимдүү кылып, келбетиңизди жаңырта алат. Бул дагы кызыктуу!
   • Чач жасалгаңызды өзгөртүңүз. Чачыңызды кыркыңыз, башка бөлүгүн жасаңыз, өзгөчө нерселерди кошуңуз же чачыңызды кызгылт түскө боёңуз.
   • Кара түтүндүү көздөргө өтүңүз же ачык кызыл помада кийиңиз.
     • Акысыз макияжга барыңыз. Көптөгөн косметикалык дүкөндөр сизге таптакыр жаңы макияж көлөкөлөрүн бекер сунушташат. Эгерде сиз ар дайым кара өрүктөн жасалган боекторду колдонсоңуз, консультантыңыздан таптакыр жаңы көрүнүштү түзүү үчүн шабдалы көлөкөлөрүн кароону сураныңыз. Сиз үйүңүзгө кооз макияж менен кайтып келесиз.
   • Жаңы нерсени сатып алуу сиздин гардеробду өзгөртө алат: жаңы көйнөк, юбка, ал тургай жоолук.
2. 2 КИЙИМ, макияж жана макияж кийип, сизди сулуу жана ишенимдүү сезиңиз. Ыңгайлуу кийим сизге жакпаган модалуу кийимге караганда жакшыраак иштейт. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, аны башкалар көрөт.
   • Кийимдин өлчөмү сизге туура келерин текшериңиз. Эгерде джинсы териңизди казса же көкүрөгүңүз териңизде из калтырса, өзүңүздү ыңгайлуу сезүү кыйын.
3. 3 Өзүн эркелетүү. Эс алууга убакыт бөлүү өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жана көңүлүңүздү алаксытууга жардам берет, бул сизге позитивдүү маанай тартуулайт.
   • Үй педикюру менен манжаларыңыздын кооздугун сезиңиз. Эмнени кааласаң ошону кыл! Бир же эки манжа шакегин тагыңыз. Ар бир мыкты башка түскө боеп, жылтырак колдонуңуз же колдоруңузга колдонууга даяр эмес көлөкө колдонуп көрүңүз.
   • Териңизге кам көрүңүз. Өзүңүздү эркелеткениңизде, бул көрсөтөт. Андыктан терини жылмакай кылуу үчүн маска жасаңыз.
4. 4 Ден соолукта болуу үчүн иштеңиз. Дени сак келбет жагымдуу гана эмес, дени сак жана акыл -эсиңизде экенин билдирет! Бул депрессия менен күрөшүүгө жана оорубоого жардам берет. Суук тийсе сулуу сезүү кыйын.
   • Уйку - ден соолуктун маанилүү фактору. Уйкунун жоктугу нерв системасын начарлатат жана депрессияга жана ооруга көбүрөөк чалдыгат. Эгерде сиз сунушталган түнү 8-9 саат уктай албасаңыз, күндүз уктап алсаңыз болот.
   • Көнүгүү сиздин мамилеңизди жана денеңизди жакшырткан эндорфиндердин жана серотониндин өндүрүшүнө өбөлгө түзөт. Көнүгүүнүн ар кандай жолдору бар: йога, бий, басуу жана чуркоо, аэробика, зумба. Бул кызыктуу болушу мүмкүн.
   • Ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз. Медитация мээңизге терс ойлордон арылууга жардам берет. Ошондой эле депрессия, тамак сиңирүү оорулары жана стресстен арылууга жардам берет.
   • Күлүү. Досуңузду алыңыз жана кызыктуу окуяны эстеп көрүңүз же сүйүктүү комедияңызды көрүңүз. Күлкү ооруну басаңдатып, оор кырдаалдарды жеңүүгө жана маанайыңызды жакшыртууга жардам берет.
   • Күнгө чыгыңыз. Күндүн нуру-жаман маанай үчүн белгилүү каражат. Чынында эле, кышында күн сейрек жаркыраган Скандинавия өлкөлөрүндө адамдар депрессиядан кутулуу үчүн терапиядан өтүшөт. (Күндөн этият болуңуз жана күндөн коргоочу кремди кийиңиз.)

3 -метод 3: Үчүнчү бөлүк: Сулуу болуңуз

1. 1 Боорукерлигиңиз, урматтооңуз жана жагымдуу мүнөзүңүз менен адамдарды өзүнө тартып алыңыз. Башында адамдар физикалык жагымдуулугуна реакция кылышат, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, алар адамдын инсандыгына жараша жагымдуулугу жөнүндө түшүнүктү өзгөртөт.
   • Адамдар сүйлөп жатканда аларды уккула. Башкаларды угуу үчүн "чүпүрөк" болуунун кажети жок, ошондо адамдар сизди алардын сөздөрүнө кызыкдар экениңизди байкашат.
   • Йел университетинин психологу Пол Блумдун айтымында, боорукерлик жагымдуулугу менен байланышкан эң маанилүү сапаттардын бири. Бул башкаларга керек болгондо жардам берүүнү жана башкаларды соттобоону билдирет (жогорудагы кадамдарды караңыз).
2. 2 Жагымдуулугун кантип түшүнөөрүңүздү аныктаңыз. Унутпа, сулуулук көрүүчүнүн көзүндө. Ар кандай маданий топтордун ар кандай сулуулук стандарттары бар. Сулуулуктун көрүнүшү катары арыктыкка берилүү 1960 -жылдары башталган.
   • Журналдарда, кинолордо жана телешоулордо чач тарачтардын, визажисттердин, жарыктандыруунун жана фотошоптун бүтүндөй армиясы бар экенин унутпаңыз. Ошондуктан, сен аларга окшош боло албайсың. Алар да кадимки жашоодо андай эмес.

Кеңештер

• Маанайыңызды түстөңүз. Күзгүдөн көргөн нерсеңизге нааразы болсоңуз, маанайынызды толуктоо үчүн боз күрмөнү кармаңыз. Кезекке туруу үчүн ачык кийимдерди кийиңиз. Мисалы, спектрдеги эң энергиялуу түс болгон кызылды колдонуп көрүңүз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз чындап эле пластикалык хирургия сулуу болууга жардам берет деп ойлосоңуз, анда алгач дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң.