Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 4: Сиздин диетаңыздагы тузду кантип азайтуу керек
• 4 -метод 2: Диета өзгөрөт
• 4 методу 3: Башка факторлордун таасирин кантип азайтуу керек
• Метод 4 4: Кантип эс алса болот
• Эскертүүлөр

Жогорку кан басымы - дүйнө жүзү боюнча эң көп таралган ден соолук көйгөйлөрүнүн бири. Кан басымы көтөрүлгөн көптөгөн адамдар дары ичүүгө мажбур. Бирок, дарыларды колдонбостон, басымды басаңдатууга болот. Бул ыкмалар сизде гипертония болсо, натыйжалуу болот жана азырынча кадимки дарыларды ичүүнүн кажети жок. Атайын ыкмалар, анын ичинде диета жана жашоо образын өзгөртүү, дары -дармектер менен бирге кан басымыңызды көзөмөлдөп, жалпы ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет.

Кадамдар

Метод 1 4: Сиздин диетаңыздагы тузду кантип азайтуу керек

1. 1 Тамакка ашыкча туз кошпоңуз. Тамак жасап жатканда тамагыңызга бир чымчым туздан ашпаңыз жана тамак жегениңизде тузуңузга кошпоңуз. Туз, албетте, организм үчүн керек, бирок аны аз өлчөмдө ичүү керек, андыктан өзүңүз бышырып жатканда даяр тамактарды жесеңиз жана бир аз туз кошсоңуз, сиз тузду көп аласыз.
   • Денеде туздун ашыкча болушунан улам суюктук кармалып калат, бул болсо басымдын жогорулашына алып келет.
   • Туз денедеги кандын көлөмүн көбөйтөт. Кан көп болгондо, бүт көлөмдү сордуруу үчүн жүрөк тезирээк согушу керек. Мындан улам басым көтөрүлөт.
2. 2 Иштетилген тамактарды жебеңиз. Кайра иштетилген азыктарда туз жана башка кошулмалар көп болот (мисалы, аларда натрий бензоатынын консерванты бар). Эсиңизде болсун, тамагыңызга салган туздун өлчөмү эле эмес, даяр тамакка кошулган туздун өлчөмү да маанилүү.
   • Текшерилген туздун курамына кирген натрий иондору кан басымын жогорулатат. Эреже катары, натрийдин суммасы азыктын баалуулугу бөлүмүнүн астында продукциянын таңгагында көрсөтүлөт.
   • Тамак -аш сатып алууда туз менен натрийдин өлчөмүнө көңүл буруңуз. Тузу жок тамакты көбүрөөк сатып алууга аракет кылыңыз.
   • Адатта, көп туз кайра иштетилген азыктарда, консерваланган азыктарда жана даяр соустарда: эт, туздалган, зайтун, консерваланган шорпо, чили соусу, бекон, колбаса, бышырылган азыктар жана эт консерваларында кездешет. Даяр таңууларды жана соустарды сатып албаңыз (горчица, сальса, чили, соя соусу, кетчуп, барбекю соусу жана башкалар).
3. 3 Туздун өлчөмүн көзөмөлдөңүз. Көптөр күнүнө 5 грамм же андан көп туз жешет, бул өтө зыяндуу. Туздан толугу менен баш тартуу кыйын (жана зарыл эмес), бирок бул затты колдонуу күнүнө эки грамм менен чектелиши мүмкүн. Күнүмдүк туз керектөөнү көзөмөлдөп турууга аракет кылыңыз жана мүмкүн болушунча туздан алыс болуңуз.
   • Тузу аз диета күнүнө 0-1.4 грамм тузду жегенди билдирет. Орточо туз диетасы күнүнө 1,4төн 4 граммга чейин камтыйт. Эгерде диетада суткасына 4 граммдан ашык туз болсо, анда ал туздуу диета деп эсептелет.
   • Эсиңизде болсун, диетаңызга сунушталган туздун өлчөмү күнүнө 2,5 граммды түзөт.

4 -метод 2: Диета өзгөрөт

1. 1 Ченемдүү өлчөмдө жеп, майлуулугу төмөн тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Кан басымдын көтөрүлбөшү үчүн ченеми менен жана салмактуу түрдө тамактануу маанилүү. Көбүрөөк өсүмдүк азыктарын (мөмө-жемиштер) жеп, эт, сүт азыктарын жана жумуртканы азайтууга аракет кылыңыз.
   • Жок дегенде бир тамакты этсиз кармаганга аракет кылыңыз жана биринчи кезекте жашылча -жемиштерден турат. Мисалы, кечки тамакка жашыл жалбырактуу жашылчаларды, ассорти жашылчаларды жана кээ бир үрөндөрдү жесе болот (мисалы, сабиз, бадыраң, сельдерей, күн карама уруктары).
   • Териси жок тоок сыяктуу арык этти тандаңыз. Сүт азыктары да аз майлуу болушу керек.
2. 2 Кант жана майлуулугу жогору тамактарды жебеңиз. Кофеин, момпосуй, кайра иштетилген углеводдорду, кызыл этти кесип салыңыз. Бул азыктар абдан даамдуу, бирок азыктуулугу төмөн. Аларды дени сак азыктар менен алмаштырса болот.
   • Кызыл эттин ордуна тоок жана балык сатып алыңыз.
   • Таттуу үчүн момпосуйдун ордуна мөмө -жемиштерди жегиле.
3. 3 Көбүрөөк була жегиле. Була организмди тазалайт жана сиңирүүгө оң таасир берүү аркылуу кан басымын көзөмөлдөөгө жардам берет. Көптөгөн жашылчаларда клетчатка көп, өзгөчө жашыл жалбырактуу жашылчалар. Була ошондой эле мөмө -жемиштерде, жаңгактарда, буурчак өсүмдүктөрүндө (буурчак, буурчак) жана дан эгиндеринде көп.
   • Алмурут, кулпунай, авокадо, алма, сабиз, кызылча, брокколи, жасмык жана буурчак жегиле.
   • Күн сайын 4-5 порция жашылча, 4-5 порция жемиш, 4-5 порция буурчак жана үрөн жеш сунушталат. Буласы көп азыктар менен алмаштырыңыз.
4. 4 Омега-3 май кислоталарына бай тамактарды жегиле. Көпчүлүк адамдардын рационунда омега-3 май кислоталары (балык майы) жок.Эгер диетаңызды бул кислоталар менен байытсаңыз, кан басымыңыз төмөндөй башташы мүмкүн. Балыкты жумасына эки жолу же андан көп жеп туруңуз, анткени балыкта омега-3 май кислоталары бар. Мындан тышкары, балыкты жөө кандагы триглицериддин деңгээлин төмөндөтүүгө жана жүрөктүн ден соолугун жакшыртууга жардам берет.
   • Балыктын курамында белок көп, ал эми көптөгөн балыктарда (скумбрия, лосось жана сельдь сыяктуу) омега-3 май кислоталары көп.
   • Күнүнө балыкты кошкондо бир же эки порция (ар бири 85 грамм) жегиле.
   • Ошондой эле капсулага омега-3 май кислоталарын алсаңыз болот. Бирок, адегенде капсула өндүрүүчүнүн маалыматын текшериңиз. Кээ бир балыктан алынган азыктарда сымап болушу мүмкүн экендигине далилдер бар.
5. 5 Көбүрөөк калий жегиле. Ашкана тузунун зат алмашууга тийгизген таасирин тең салмакташтыруу үчүн организмге калий керек. Калий организмге заарадагы тузду кетирүүгө жардам берет. Калийдин күнүмдүк керектөөсүн 3500-4700 мг ортосунда сактоого аракет кылыңыз. Бул элемент төмөнкү азыктарда көп санда болот:
   • банан,
   • помидор жана томат ширеси,
   • картошка,
   • буурчак,
   • пияз,
   • апельсин.
   • жаңы жемиштер жана кургатылган жемиштер
6. 6 Врачыңыздан азыктык кошулмалар жөнүндө сураңыз. Дарыларыңызга тамак -аш кошулмаларын алмаштыра алаарыңызды сураңыз. Көптөгөн табигый толуктоолор кан басымын төмөндөтүүдө эффективдүү экени текшерилип, далилденген.
   • Коэнзим Q10, омега-3 май кислоталары, балык майы, сарымсак, куркумин (куркумадан алынган), имбир, кайен калемпири, зайтун майы, жаңгак, долоно, магний, хром жогорку кан басымы үчүн эң жакшы иштейт. Врачтан сураңыз, эгер сиз бул толуктоолорду колдоно алсаңыз.
   • В12, В6 жана В9 витаминдери кандын гомоцистеининин деңгээлин төмөндөтөт. Жогорку гомоцистеин деңгээли жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн.

4 методу 3: Башка факторлордун таасирин кантип азайтуу керек

1. 1 Тамекини ташта. Тамеки түтүнүндөгү стимуляторлор (айрыкча никотин) кан басымын жогорулатат. Эгерде сиз тамекини таштасаңыз, анда кан басымын төмөндөтүп гана тим болбостон, жүрөгүңүздүн дени сак болушуна жардам бере аласыз. Ошондой эле башка оорулардын, анын ичинде өпкөнүн рагынын өнүгүшүнүн алдын алууга жардам берет.
   • Эгер тамекини таштоо кыйын болсо, дарыгерден сизге кантип жардам бере аларын сураңыз. Сиздин дарыгер тамекини таштоого жана белгилүү бир программаларды сунуштоого жардам берүү үчүн дарыны сунушташы мүмкүн.
2. 2 Кофеинди азыраак жегиле. Кофе, сода жана башка кофеиндүү суусундуктардан баш тартуу кан басымыңызды төмөндөтөт. 1-2 чыны кофе басымды коркунучтуу деңгээлге чейин көтөрүшү мүмкүн, андыктан бул суусундуктан таптакыр баш тартуу жакшы.
   • Гипертонияда кофеин көйгөйдү күчөтөт, анткени ал нерв системасына таасир этет. Нервдер дүрбөлөңгө түшүп, жүрөктүн согушу тездейт, бул болсо басымды жогорулатат.
   • Эгерде сиз кофеинди көп ичсеңиз (күнүнө 4төн ашык кофеин бар суусундуктар), кофеинден капыстан баш тартуунун (баш оорусу сыяктуу) белгилерин болтурбоо үчүн диетаңыздагы кофеиндин көлөмүн акырындык менен азайтууңуз керек.
3. 3 Арыктоо. Ашыкча салмак жүрөктү дайыма ылдамдатат, бул кан басымын жогорулатат. Туура тамактануу жана көнүгүү аркылуу ашыкча салмактан арылуу жүрөгүңүздүн азыраак согуусуна жана кан басымынын төмөндөшүнө жардам берет.
4. 4 Баңгизаттан жана алкоголдон алыс болуңуз. Баңгизат жана алкоголь ашыкча колдонулганда денедеги органдарды, анын ичинде боор менен бөйрөктү бузат. Бул органдардын иштөөсүнүн бузулушунан улам денеде ашыкча суюктук топтолот, жүрөк тез -тез согууга мажбур болот, бул басымды жогорулатат.
   • Көптөгөн дарылар стимуляторлор. Алар жүрөктүн кагышын жана кан басымын жогорулатат. Баңгизатты жана алкоголду токтотуу менен кан басымыңызды түшүрө аласыз.
5. 5 Сиздин басымыңызды байкаңыз. Кан басымын механикалык тонометр менен стетоскоптун жардамы менен көзөмөлдөсө болот. Бул түзмөктөрдү кантип колдонууну билип алыңыз. Же болбосо, дарыканадан автоматтык же жарым автоматтык кан басымын өлчөгүчтү сатып алсаңыз болот, аны колдонуу кыйла оңой.Бул аппараттар убакыттын өтүшү менен басымын көзөмөлдөөгө жардам берет.
   • Кадимки басым - 120/80 жана андан төмөн
   • Гипертония-120-139 / 80-89
   • Биринчи баскычтагы гипертония-140-159 / 90-99
   • Гипертониянын II стадиясы - 160/100 жана андан жогору

Метод 4 4: Кантип эс алса болот

1. 1 Fight өнөкөт стресс менен. Мүмкүн болсо стресстин таасирин азайтыңыз (мисалы, стресстүү жумуштан баш тартуу). Эгерде сизде өнөкөт стресс болсо, анда сиздин денеңиз дайыма стресс гормондорун бөлүп чыгарып, жүрөк -кан тамыр системаңыз стрессти көтөрө албайт.
   • Стресс гормондору жүрөктүн кагышын, дем алууңузду жана жүрөктүн кагышын жогорулатат. Орган согушуу керек же качыш керек деп эсептейт жана мындай аракеттерге алдын ала даярданууга аракет кылат.
   • Көп адамдар үчүн стресс кан басымын убактылуу жогорулатат. Эгерде ашыкча салмактан же тукум куучулуктан улам кан басымыңыз көтөрүлсө, стресс аны дагы жогорулатат. Себеби, бөйрөк үстү бездери жүрөк -кан тамыр системасынын иштешин күчөтүүчү стресс гормондорун өндүрүшөт.
2. 2 Кан басымын түшүрүү үчүн ваннага же душка түшүңүз. Он беш мүнөт ысык ваннада же душта кан басымыңызды бир нече саатка бошотууга жардам берет. Уктаар алдында ваннага же душка түшсөңүз, кан басымыңыз бир нече саатка, ал тургай бир түнгө төмөндөйт.
3. 3 Ой жүгүртүүтынчтандыруу жана басымын бошотуу үчүн. Күн бою эс алууга жана медитацияга убакыт табууга аракет кылыңыз. Жөн эле демиңизди көрүп, аны басаңдатуу аракети кан басымына оң таасирин тийгизет.
   • Медитация кылып жатканда терең жана жай дем алыңыз. Муну уктап калгыча же өзүңүздү бошогонго чейин жасаңыз.
4. 4 Үйгө жөө баруу же күн сайын көнүгүү жасоо. Күн сайын орточо ылдамдыкта (саатына 4-5 километр) 20-30 мүнөт жөө басууга аракет кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөнөкөй басуу гипертонияда кан басымын төмөндөтөт.
   • Көчөдө бара албасаңыз, чуркоочу жолду колдонуңуз. Мындай жол менен сиз сыртта кар жаап же жамгыр жаап жатса да баса аласыз. Сиз пижамаңызды үйдө деле кийсеңиз болот!
   • Жумуштан үйгө кайтып келе жатып, узак сейилдөө уктаар алдында эс алууга жардам берет. Күн сайын эс алууга убакыт бөлүңүз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз бул макаланын бардык сунуштарын аткарсаңыз, бирок басым 140/90 белгисинен төмөн түшпөсө, дарыгерге кайрылууңуз керек.
• Кан басымынын төмөндүгү (гипотония) да өтө коркунучтуу. Эгерде басым 60/40 жана андан төмөн түшсө, тез жардам чакырыңыз.
• Эгерде гипертония дарыланбаса жана кан басымы такай текшерилсе, анда жүрөк дубалынын калыңдашы жана жүрөк булчуңдарынын ийкемдүүлүгүнүн төмөндөшү сыяктуу кыйынчылыктардын пайда болуу коркунучу жогорулайт. Мындан тышкары, гипертония кант диабети, нервдин жабыркашы, бөйрөк жетишсиздиги, инфаркт жана инсульт сыяктуу ооруларды пайда кылышы мүмкүн.