Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Кечирим суроого даярданыңыз
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Толугу менен жана чын жүрөктөн кечирим сураңыз
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Мамиледе алдыга жылуу

Ишенимсиздик - бул өтө чоң чыккынчылык, эгер сизди алдап койгон болсоңуз, мамилеңиздин сакталып калышына эч кандай кепилдик жок. Бирок, кээ бир мамилелер жашап кетиши мүмкүн жана зарыл болгон күч-аракет менен, ал тургай, дагы күчтүү болушу мүмкүн. Бул эки өнөктөшкө тең өздөрү, баалуулуктары жана мамилелердин жашоосундагы маанилүүлүгү жөнүндө көбүрөөк билүүгө мүмкүнчүлүк берет. Калыбына келтирүү жолу эки тараптуу жол, бул эки өнөктөш тең ​​чыккынчылыктан сабак алууга, кечиримдүүлүктү көрсөтүп, кабыл алууга жана биригүүгө жаңы милдеттенме алууга милдеттүү. Ошого карабастан, эки өнөктөш тең ​​сөзсүз түрдө катышышы керек, бирок саякат аны алдаган адамдан башталат. Эгер сиз алдап койгон болсоңуз, анда шеригиңизден чын жүрөктөн жана толук бойдон кечирим сурашыңыз керек болот.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Кечирим суроого даярданыңыз

1. Эмне үчүн алдап койгонуңузду аныктаңыз. Биринчиден, адатта, алдоо бир нерсенин туура эмес экендигин көрсөтөт же аны алдаган адам бир нерсе жетишпей жаткандай сезилет деп түшүнүү керек. Максаты - көйгөй эмнеде экендигин билүү, ошондо сиз жана өнөктөшүңүз алгачкы шокту жеңип алгандан кийин, көйгөйдү кантип чечүүнү туура чече аласыз. Төмөнкү суроолорду карап чыгыңыз:
   • Өзүңүздү ишенимсиз сезесизби же жагымсызсызбы?
   • Сиздин мамилеңизде бир нерсе жетишпегендей сезилеби?
   • Сексуалдык жашооңузга канааттанасызбы?
   • Сиз (же ишенимсиздик учурунда болгонсуз) сиздин жашооңуздун айрым аспектилери жөнүндө баса белгилеп жатасызбы?
   • Биринчи жолу алдап жатсаңыз дагы, бир нече убакыттан бери алдоо жөнүндө ойлонуп жүрдүңүз беле?
2. Чындап эле өнөктөшүңүз менен калууну каалайсызбы, чечиңиз. Мурунку кадамдагы өзүн-өзү баалоонун негизинде, эми өнөктөшүңүздө калууга чечкиндүү экениңизди же олуттуу эместигиңизди олуттуу ойлонушуңуз керекпи?
   • Сиз өнөктөшүңүздү жабыркаттыңыз жана ал акыры ажырашууну чечсеңиз дагы, ал кечирим суроого татыктуу.
   • Эгер сиз чогуу болуп, ушул чыккынчылыкты артыңызга таштоого аракет кылсаңыз, анда бул дайыма эле оңой боло бербейт. Эгер сиз буга толугу менен бериле албасаңыз, анда өнөктөшүңүздүн ашыкча күч жумшоосуна жол берүү адилетсиздик.
3. Мамиле жөнүндө жазыңыз. Чын эле мамилени уланткыңыз келеби же жокпу, билиш үчүн, себептериңизди жазып коюңуз. Эмне үчүн өнөктөшүңүз менен калууну каалайсыз?
   • Мүмкүн болушунча конкреттүү болууга аракет кылыңыз. Сиз өнөктөшүңүздү дагы деле жакшы көрөсүз деп үмүттөнөм, жана бул сөзсүз түрдө тизмеде болушу керек, бирок бул өтө чиймелүү. Сиз аны эмне үчүн сүйөсүз? Сиз ал жөнүндө эмнени жактырасыз? Сиздин мамилеңиз эмнени жактырат? Сиздин келечегиңизди кандайча элестетесиз?
4. Эмне үчүн кечирим сурап жатканыңызды түшүнүңүз. Албетте, сиз алдадыңыз, ошондуктан ал үчүн кечирим сурашыңыз керек. Бирок, ошондой эле сиз өнөктөшүңүзгө аны кандайча жана кандай жолдор менен таарынтканыңызды так түшүнгөндүгүңүздү билдиришиңиз керек болот. Мамилени бузган конкреттүү жолдорду талкуулоого даяр болуңуз.
   • Сиз өз алдынча алданган жоксуз; Эгер сиз өнөктөшүңүздүн ишенимин бузуп, анын мамилеңиздеги имиджин жок кылсаңыз, шеригиңизди уят кылдыңыз, ал тургай, шеригиңизди ЖЖБИ менен тобокелге салсаңыз болот.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Толугу менен жана чын жүрөктөн кечирим сураңыз

1. Купуя сактаңыз. Кечирим сураш үчүн эл алдында өзүн басынтууга азгырылышы мүмкүн. Мисалы, Facebook социалдык тармагына көптөн бери айтып келаткан шылтоону жарыялап, өзүңүздү уят кылууга даяр экендигиңиз өнөктөшүңүздү козгойт деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, муну менен эч нерсеге жетише албайсыз. Сиз муну менен гана алектенип, көңүлдү өзүңүзгө буруп, жеке иштериңизди чоң саатка илип коюңуз.
   • Ошондой эле, өнөктөшүңүздүн жумуш дарегине бир топ гүл же кечирим белегин жөнөтүү сыяктуу нерселерди жасоодон мурун жакшылап ойлонуп көрүңүз. Бул анын кесиптештеринин көңүлүн өзүнө гана буруп, өнөктөшүңүз эмне үчүн бир топ гүл же белек алып жаткандыгын билүүгө түрткү берет. Бирок, өнөктөшүңүз ошол учурда эмес, ошол жерде же ошол адамдар менен мамилеңиздеги көйгөйлөрдү бөлүшкүсү келбейт.
2. Кечирим сураганда өзүңүздүн жасаган ишиңиз үчүн жоопкерчиликти кабыл алыңыз. Эмне үчүн алдап койгонуңузду түшүнүү керек, бирок түшүндүрмө актоо менен бирдей эмес.
   • Мамилеңизде кандайдыр бир көйгөйлөр бар болсо дагы (сиз экөөңүз тең жооптуу болушуңуз мүмкүн), сиз алдоо үчүн жалгыз өзүңүз жооптуусуз. Бул талкуунун максаты - өнөктөшүңүзгө катаңызды толугу менен мойнуна алганыңызды көрсөтүү.
3. "Жакты" тилин колдонуудан алыс болуңуз. Эгерде сиз “кечиресиз катары Мен сага зыян келтирдим ”же“Эгерде сен мени мынчалык көп четке какмак эмессиң, мен эч качан жыныстык катнашты издебейт элем ", ошондо сиз толук жоопкерчиликти албайсыз. Мындай тил өнөктөшүңүздү өзүңүздү күнөөдөн арылгыңыз келгендей сезет, ошондой эле сиз ага кара петити ойноткуңуз келет.
   • "Эгер сизге зыян келтирсем кечирип коюңуз" дегендин ордуна, өнөктөшүңүздүн азап тартышына түздөн-түз себепкер болуп жатканыңызды моюнга алыңыз: "Менин иш-аракеттерим сизге зыян келтирди жана мен чындыгында өкүнөм".
4. Катаал суроолорго даярданыңыз. Сиздин өнөктөшүңүз сизди кылмыш ишинде кармадыбы, иштин далилин таптыбы же ишенимсиздигиңизди мойнуңузга алдыңызбы, ал сизди күтүп турган көптөгөн суроолору бар болушу мүмкүн:
   • Сиздин өнөктөшүңүз бул окуя жөнүндө майда-чүйдөсүнө чейин билгиси келиши мүмкүн: кантип жолукканыңыз, чогуу жүргөнүңүз, эмне үчүн алдап кеткениңиз, башка адамды сүйгөн-сүйбөгөнүңүз ж.б.
   • Эгер сиз азыр жабылып, өнөктөшүңүздүн суроолоруна жооп берүүдөн баш тартасаңыз, анда экөөңүздүн ортолоруңузга сынак айдап барасыз. Бул дагы ишенбөөчүлүккө алып келет жана бири-бири менен ачык жана чынчыл пикир алышууга олуттуу тоскоол болот.
5. Чынчыл жооп бер, бирок ошол эле учурда ак көңүл. Сиз бүдөмүк, качкын жооптордон алыс болуңуз, бирок каталарыңыз жөнүндө кеңири маалымат берүүнүн кажети жок. Мисалы, сизден сүйүктүүңүз үчүн эмне мынча жагымдуу деп таптыңыз деп сурашса, анда "Сэмде супермоделдин денеси жана мен көргөн эң көк көздөр бар" деп жооп бербеңиз.
   • Эгерде өнөктөшүңүз сизден майда-чүйдө нерселерди сурап жатса, чынчыл болуңуз, бирок этият болуңуз. Мисалы, "Мен Сэмди жагымдуу көрдүм, бирок бул менин катамды актай албайт" деген сыяктуу нерсени тандаңыз.
   • Суроолорго жооп берип жатып, ойношуңузду / ойношуңузду түгөйүңүз менен салыштыруудан таптакыр алыс болуңуз. "Сэм сага караганда алда канча ачык жана март адам" деп айтпа. Бул сиздин өнөктөшүңүзгө гана зыян келтирет, сиз дагы жоопкерчиликтен качууга аракет кыласыз.
6. Бул талкуу учурунда өнөктөшүңүз толук рационалдуу болбошу мүмкүн экендигин билиңиз. Жолдошуңуз сизден кечирим сураганга чейин бир нече убакыт мурун билсе дагы, маектешүү тынч жана сарамжалдуу болот деп күтпөңүз (жада калса талап кылыңыз). Сезимдер укмуштай күтүлбөгөн болушу мүмкүн, жана сиз өнөктөшүңүзгө ал сиздин кечирим сураганыңызды же ага кандай жооп кайтарышын таңуулай албайсыз.
   • Эгер эмоциялар өтө эле жогору болуп кетсе, анда сиз кечирим сурай электе өнөктөшүңүзгө бир аз убакыт жана убакыт бөлүп, маселелерди чечип, иштеп чыгыңыз.
7. Эч кандай шарт койбостон кечирим сураңыз. Өнөктөшүңүздү капа кылганыңыз үчүн, ал сиз менен калууну чечкенине карабастан, кечирим сурашы керек.
   • Шартсыз кечирим сураңыз; ал сизди кечирүүгө же кайра алып кетүүгө даяр болсо гана эмес. Эгерде аларга шарттар бар болсо, анда сиздин кечирим сурайсыз.
8. Жолдошуңуз сизди кайтарып алат деп ойлобостон кечирим сураңыз. Сиз кылган ишиңиз үчүн абдан өкүнүп жатасыз жана эгер сиз ага кандай өкүнгөнүңүздү жана ал сизге канчалык зыян келтиргенин көрсөтсөңүз, анда шеригиңиз сизди кайра алып кетет деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул таптакыр табигый нерсе, бирок кечирим сураганыңыз кемчиликсиз болсо, баардыгы өзүнөн-өзү болот деп ойлобошуңуз керек.
   • Сиздин өнөктөшүңүз сизди кечире алабы же жокпу, ал сизге байланыштуу эмес. Жана ал сизди кечирсе дагы, ал дагы бир жолу сизге ишене алаары анык эмес.
9. Өнөктөшүңүзгө эмне каалаганыңызды билдирип коюңуз. Кечирим сураганыңыз өнөктөшүңүздүн сизди каалаган-каалабаганына байланыштуу болушуна жол бербешиңиз керек, бирок сиз өнөктөшүңүз алардын сизди кечире аларына үмүттөнөөрүңүздү же мамилеңиздин туруктуу болушун каалаарыңызды билдирсеңиз болот.
   • Мисалы, сиз: "Менин кылган ишим сизге ушунчалык зыян келтиргенимди жана сиздин ишенимиңизди бузгандыгымды билем." Мен буга абдан өкүнөм. Акыры мени кечиресиз деп үмүттөнөм жана ишенимди кайтарып алуу үчүн колумдан келгендин баарын кылууга даярмын - канча убакыт талап кылынбасын. Бирок сиз буга чейин убада бере албасаңыз дагы, жок дегенде менин канчалык өкүнгөнүмө жана өкүнгөнүмө ишенесиз деп үмүттөнөм ».
10. Өнөктөшүңүздү угуңуз. Кечирим сурагандан кийин, өнөктөшүңүз сиз менен такыр сүйлөшкүсү келбей калышы мүмкүн. Эгер ошондой болсо, анда анын каалоосун сыйлоого туура келет. Бирок, бул кечирим сизге байланыштуу эмес; бул кечирим сиздин өнөктөшүңүзгө байланыштуу. Эгерде сиздин өнөктөшүңүздү чыгарыш керек деп эсептесе, анда ага ага уруксат беришиңиз керек.
    • Түгөйүңүздү түшүнгөнүңүздү жана аларга канчалык зыян келтиргениңизди түшүнгөнүңүздү ачык айтыңыз. Иш-аракеттериңизди актоого же түшүндүрүүгө аракет кылуу үчүн өнөктөшүңүздүн сөзүн бөлбөңүз.
11. Өнөктөшүңүзгө жана өзүңүзгө урмат көрсөтүңүз. Сиздин ишенимсиздигиңиз өнөктөшүңүзгө катуу тийип, өтө сыйлабады. Сиз эми оңдогонго аракет кылганы жатасыз. Сиз өнөктөшүңүздү аны кунт коюп угуу менен ага урмат көрсөтө аласыз. Сиздин өнөктөшүңүзгө өзүнүн сезимдерин билдирүүгө мейкиндик берүү маанилүү болсо да, эч кандай учурда өнөктөшүңүздүн кордолушуна жол бербеңиз.
    • Сиз кыйшык коньки тепкениңиз менен, кыянаттык үчүн эч кандай негиз жок. Ошондуктан, өнөктөшүңүз зомбулук көрсөтүп же оозеки же эмоционалдык зомбулукка кабылса, кетүүгө даярданыңыз.
    • Эгерде талкуулар кызып кетсе, анда мындайча жооп берүүгө аракет кылыңыз: “Эмне үчүн ачууланганыңызды түшүнүп турам, бирок азыр колдонуп жаткан тилиңиз кабыл алынбайт. Кийинчерээк дагы сүйлөшөлү - балким, терапияга чогуу киришсек жакшы болмок ».

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Мамиледе алдыга жылуу

1. Сүйгөнүңүз / ойношуңуз менен байланышты үзүңүз. Албетте, иш сизге жана өнөктөшүңүзгө таасирин тийгизет. Бирок буга дагы бир тарап катышкандыгын унутпаңыз. Эгерде мамилелер дагы деле кандайдыр бир ийгиликке жетүүнү кааласа, анда сиздин өнөктөшүңүз дагы бирөө менен, бирок бул адам менен дагы бир жолу алданып калам деп коркпошу керек.
   • Сиздин өнөктөшүңүз бул кадамга катышкысы келиши мүмкүн, анткени ал сиз менен мамилени чындап эле бүтүргөнүңүзгө ишенгиси келет.
   • Башка адам менен байланышып, кылган ишиңиздин туура эмес экендигин түшүндүрүп, мамилеңизди уланта бербеңиз.
   • Кандай гана иш кылбаңыз, эч качан эч качан шеригиңизге сүйүктүүңүзгө / ойношуңузга эч качан барбайм деп убада бербеңиз - коштошуу үчүн гана. Байланышты үзүүгө убада бергенде чын жүрөктөн болуш керек.
2. Мурунку сүйгөнүңүз / ойношуңуз менен жашоодо тыюу сала албасаңыз, аны менен чектеш чек араларды белгилеңиз. Сүйүктүңүз менен байланышты үзүү дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Мисалы, сиз кесиптешиңиз менен же сизден таптакыр кача албаган адам менен алданып калсаңыз, ушундай болот. Эгер андай болсо, анда сиз мурунку сүйгөн / ойношуңуз менен келечектеги өз ара аракеттенүү планын түзүшүңүз керек болот.
   • Мурунку сүйгөнүңүз менен байланышты мүмкүн болушунча чектеңиз. Компаниянын жолугушууларында баарлашууңуз керек болушу мүмкүн, бирок, албетте, түшкү тамакты чогуу ичүүнүн кажети жок.
   • Өнөктөшүңүз мындан ары мамилеңиз эч качан ылайыксыз формада болбойт деп ишендирип коюңуз.
3. Сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы ачык байланышты камсыз кылыңыз. Бул абалды оңдоо үчүн, өнөктөшүңүзгө болгон сүйүүңүздү дагы бир жолу далилдешиңиз керек. Демек, өнөктөшүңүздүн көптөн бери сизге болгон ишеничсиздигинен арылууга туура келет. Кээ бир купуялуулуктан баш тартып, өнөктөшүңүз менен бир күн жөнүндө кеңири маалымат бөлүшүүгө туура келиши мүмкүн.
   • Мисалы, өнөктөшүңүз социалдык медиа эсептериңизге, уюлдук телефонуңузга жана электрондук почта дарегиңизге кирүүнү каалашы мүмкүн. Ага ушул мүмкүнчүлүктү берүүнү карап көрүңүз; антпесеңиз, өнөктөшүңүз сизден жашыра турган бир нерсе бар деп ойлоно баштайт. Эгерде сиз бул жеңилдикке барууну каалабасаңыз, анда мамиле үнөмдөөгө арзыйбы же жокпу (же мамилени таптакыр сактап калууга болобу) дагы бир жолу ойлонуп көрүшүңүз керек.
4. Өнөктөшүңүзгө сизге ишенүүгө негиз бериңиз. Сиздин өнөктөшүңүз узак убакытка чейин сизге ишениши кыйынга турушу мүмкүн, бул түшүнүктүү. Эгер үйгө бир нече мүнөт кечигип келсеңиз, мунун баары ушунчалык кызыктуу эмес деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок башынан баштоо керек экендигин билиңиз. Сиз жүз пайыз ишенимдүү болушуңуз керек.
   • Эгер он бирде үйдө болом десең, он бирде үйдө болушуң керек; он бирден чейрек эмес.
   • Ошондой эле, кийинчерээк келсеңиз же пландарыңыз өзгөрсө, өнөктөшүңүз менен байланышууңуз керек болот. Мүмкүн болсо, өнөктөшүңүз сураса, үйгө эртерээк келүүгө даяр болуңуз.
5. Жаңы мамиледе экениңизди түшүнүңүз. Эгер өнөктөшүңүз сизге дагы бир мүмкүнчүлүк берүүнү чечсе, анда баары мурдагыдай болот деп ойлой албайсыз. Чындыгында, сиз башталган жерге кайтып келип, жаңы мамилени чогуу өркүндөтүп жатасыз. Бул тажрыйба сизди жана сиздин өнөктөшүңүздү да өзгөрттү, ага ылайыкташканды үйрөнүшүңүз керек.
6. Чыдамкай болот. Сиздин өнөктөшүңүздүн сизди кечиришине жана чыккынчылыгыңызды таштап кетишине канча убакыт кетерин көзөмөлдөй албайсыз. Чындыгында, көп убакыттан бери иш оңунан чыккандан кийин дагы, өнөктөшүң кайрадан күтүлбөгөн жерден ачууланып, шектүү болуп калышы мүмкүн. Эгер сиз алдыга өтө тездик менен кадам таштоого аракет кылып, аз убакыттын ичинде кыска убакыттын ичинде өз нугуна түшүүсүн талап кылсаңыз, анда өнөктөшүңүз сыйлабагандыкты сезет.
   • Эгер мамилени сактап калууга аракет кылсаңыз, анда өнөктөшүңүздүн өз графиги боюнча кайгырышына жол берүүгө даяр болуңуз. Ошондой эле, ийгиликсиздиктер менен күрөшүүгө даяр болушуңуз керек.
   • Ачууңузду жана кайгыңызды артта калтыруу үчүн өнөктөшүңүз канча убакытты талап кыла алат. Бирок, сизде андай нерсе бар. Өкүнгөнүңүздү жана өнөктөшүңүзгө берилгендигиңизди көрсөтүп, туруктуу жана ишенимдүү боло аласыз.
7. Терапияга ачык болуңуз. Мамилени сактап калуу үчүн чогуу адистерден жардам издөө өтө зарыл эмес. Бирок, терапиянын мамилеге доо кетириши күмөн. Чындыгында, терапия мамилеге чоң пайда алып келет. Сизде жоготкон эч нерсе жок.
   • Терапевт же психолог бейтарап (жана билимдүү) үчүнчү тарап катары сизге жана сиздин өнөктөшүңүз менен сезимдериңизди билдирип, мамилелерди текшерип, белгилүү бир согуш планын түзүп, жетишкен ийгиликтериңизди картага алган коопсуз чөйрөнү камсыздай алат. алып келип баалоо.
   • Терапияга кайрылууну сунуштоо менен, сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүзгө келтирилген зыянды калыбына келтирүүгө чечкиндүү экениңизди билдиресиз. Ушундай жол менен сиз өнөктөшүңүздүн ишенимин кайтарып алуу үчүн баардыгын жасоого даяр экениңизди көрсөтөсүз.
8. Терапия боюнча колдон келгендин бардыгын жасаңыз. Эгер сиз терапияга барууну чечсеңиз, анда ага болгон күчүңүздү жумшашыңыз керек. Терапевтке жумасына бир же эки жолу кайрылып, өнөктөшүңүз тынымсыз сүйлөп жатат деп ойлойсуз.
   • Терапевттин жана өнөктөшүңүздүн суроолоруна толук жана чынчыл жооп бериңиз. Ошондой эле, сизге кандай гана көнүгүүлөр болбосун, үй тапшырмасы боюнча колуңуздан келишинче аракет кылыңыз.
9. Бул процессте өзүңүздү коргоңуз. Сиз туура эмес экениңизди мойнуна алып, азыр мамилени сактап калуу үчүн жан үрөп иштеп жатасыз - бул үчүн кандайдыр бир деңгээлдеги эркиндиктен жана купуялуулуктан баш тартууга туура келген болушу мүмкүн - бирок өзүңүздүн ким экендигиңизди түп-тамырынан бери өзгөртүп же компромисске баруудан сак болуңуз. сенин актыгың
   • Эгер оңдоо учурунда сиз өзүңүздү жоготуп же өзүңүздү пайдаланып калгандай сезиле баштасаңыз, анда мамилени кайрадан карап чыгууга кез келди.
   • Балким, мамилеңиз бүттү деп, андан ары жылышыңыз керек болот. Эгер буга чейин жасай элек болсоңуз, анда адистерден жардам сурап кайрылууга туура келиши мүмкүн.