Мазмун

• Кадамдар

Көз Кыймылы Десенсибилизация жана Репроцесс терапия - бул ар кандай курактагы адамдардын психологиялык жана психикалык көйгөйлөрүнүн кеңири спектрин дарылоодо ийгиликтүү болгон психотерапия ыкмасы. Ал алгач ветерандарга жана аскер кызматкерлерине PTSD менен мамиле кылуу жана кол салуу жана зордукталган аялдарды дарылоо үчүн колдонулган.

Кадамдар

1. 1 Эмнени күтүү керек экенин билиңиз. EMDR терапиясы өткөн окуяларга, учурдагы триггерлерге жана келечектеги ойдон чыгарылган үлгүгө багытталган 8 фазалуу программаны колдонот. Бейтаптын маалыматын анализдегенден кийин, терапевт аны менен бирге белгилүү бир максатка умтулат. Оорулуу тынчсыздандыруучу окуяларды жана ойлорду - уккан, көргөн, ойлогон, сезген нерселердин баарын эстейт. Ал алардан терс ишенимдерин табат (мисалы, "бул менин катам болчу"). Терапевт көңүлүн пациенттин сүйлөп жатканда тынчсыздануу даражасына бурат, ошондой эле пациенттин колун жана вербалдык эмес белгилерин көзөмөлдөйт.
   • Тыныгуу учурунда (пациент терапевт сурашы мүмкүн же рецепт боюнча), кардардан терең дем алып, байкаган ойлорун, сезимдерин жана реакцияларын билдирүүсү суралат. Оорулуу жашоонун оор учурларын эстеп жатканда, терапевт кайталануучу көз кыймылдарын байкай алат. Адатта, анын окуясынан кийин, пациент өзүнүн багытына оң же тагыраак негиздөөчү сөздөрдү кошот (мисалы, "мен колумдан келгендин баарын кылдым"). Бул процессте пациент бара -бара эмоцияларды ысыта баштайт, алар убакыттын өтүшү менен басаңдайт.
2. 2 EMDR терапевтин табыңыз. EMDR бирдиктүү терапия болуп саналат жана тастыкталган терапевт жана байкоочу жок кылбаш керек.
   • EMDR боюнча адистешкен дарыгерди табуу үчүн, EMDR вебсайттарына баш багыңыз. Адатта интернетте муну кылган терапевттердин тизмеси бар.
3. 3 Эсиңизде болсун, EMDR терапиясынын негизги пункттарынын бири - бул сиздин ойлоруңузду жана эмоцияңызды көзөмөлдөп турууңуз, мурун сиз менен болгон окуялар үчүн жооптуу боло албасаңыз да.
   • Терапия учурунда сиз өткөндөгү сезимдерди жана окуяларды толугу менен кайра башынан өткөрбөшүңүз керек.
   • Сиз үнүңүздү, тийүү сезимдериңизди, аракеттериңизди, жыттарыңызды эсиңизде сактоону чечесиз.
   • Сиз эскерүүлөрүңүздүн "дозасын" өзүңүз тандай аласыз.
4. 4 EMDR терапиясы учурунда тыныгуу үчүн терапевт көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Бул бүгүнкү күн үчүн жашоого жардам берет.
   • Сизде дайыма терапияны "тындыруу" мүмкүнчүлүгү болсо да, терапевт ар бир 25-50 мүнөт сайын мээни эки тараптуу дүүлүктүрүү үчүн тыныгуу алат.
   • Бул тыныгуу учурунда сизден терең дем алып, сезимдериңизди кыскача сүрөттөөңүз суралат.
   • Тыныгуу алуу эсиңизди "оңдоо" үчүн иштеп жатканда азыркы учурда жашоого жардам берет.
   • Дагы, сиз кылган иштериңиз үчүн жооп бересиз, андыктан бул терапия сиздин эсиңизден жеке эскерүүлөрдү "казуу" үчүн эмес экенин унутпаңыз. Кээ бир эскерүүлөр сиздин оюңуздан кетээрин билиңиз.
   • Мындай эскерүүлөрдү кээ бир дары -дармектердин жардамы менен жер бетине чыгарса болот.
5. 5 Мээни эки тараптуу стимулдаштыруунун жана дозалоонун маанилүүлүгүн этибарга албоо керек. Эгерде сиз дарылоо учурунда сизде EMDR терапиясы сиз үчүн өтө күчтүү экенин сезсеңиз, бул тууралуу терапевт менен сүйлөшүүңүз керек болот.
   • Дарыгер терапиянын курсун азыраак оорутуу үчүн ар кандай ыкмаларды колдонушу мүмкүн.
   • Мындай ыкмалар катары, дарыгер эс тутумдагы майда -чүйдө нерселерге көңүл бурбоону, окуяларды ак -кара түстө эстөөнү, окуялардын көлөмүн жана жарыктыгын "төмөндөтүүнү", сиз менен ооруткан окуянын ортосуна элестетилген ок өтпөс айнекти "коюуну" сунушташы мүмкүн. .
6. 6 Эсиңизде болсун, оор эскерүүлөрдү иштетүүнү жеңилдетүүчү көптөгөн кийлигишүүлөр бар. Дарыгер терапиянын жүрүшүндө мындай кийлигишүүлөрдү колдоно алат. Булар "когнитивдүү кийлигишүүлөр" деп аталат. Бул ооруну оюнга айландырууга жардам берет.
   • Бул таанып билүү иш -чаралары коопсуздук, жоопкерчилик жана тандоо сезимин өбөлгө түзөт.
   • Дарыгер сизге суроолорду бериши мүмкүн. Мисалы, "азыр өзүңүздү коопсуз сезесизби?" же "буга ким жооптуу?", "эми сизде тандоо бар экенин сезип жатасызбы?"
   • Бул суроолордун баары дарылоо процессинин алга жылышына өбөлгө түзөт.
7. 7 Терапевт менен даярданыңыз. Баштапкы этаптардын бири (2 -фаза) - эс тутумун иштетүүгө даярдык (десенсибилизация).
   • Көптөр EMDR эстутумду иштетүүгө жана сезгичтикке гана багытталган деп жаңылыш ойлошот, бирок булардын баары максаттар эмес. Бул максаттар 3-6 жана 8 этаптарда ишке ашат.
   • 2 -этапта, сиз маалыматтарга толуп кетесиз жана эң кыйын эстутум материалын иштетүүгө жардам берүү үчүн контейнерди "түзүү" керек болот.
   • Бул ошондой эле күнүмдүк жашоодо пайда болгон триггерлерди башкаруу стратегиясын түзүүгө жардам берет.
   • 2-этапта, сиз EMDR терапиясы менен же башка убакта колдонула турган күрөшүү стратегиялары жана өзүн-өзү басаңдатуучу терапиялар жөнүндө үйрөнөсүз.
   • Эгерде сиз өзүңүздү чөгүп кеткендей сезсеңиз, анда бир аз тыныгуу алып, анан дарыгерден терапияны улантуусун сурансаңыз болот.