Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Физикалык өзгөрүүлөрдү жасоо
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Көз карашыңызды өзгөртүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Кадимки жашоого кайрадан көнүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Эс алууда же саякатта жүргөн адамдардын көбү кийинчерээк бир аз депрессияга кабылышат, бул көрүнүш эс алуу деп аталат. Бул шарт канааттандырарлык эс алуудан кийин жалпы жыргалчылыктын жана өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшү менен мүнөздөлөт. Жумуштун, мектептин жана жалпы эле күнүмдүк жашоонун күн тартибине кайтуу кайгы, дезориентация жана ыңгайсыздыктын булагы болуп калышы мүмкүн. Бирок канчалык жагымсыз болсо дагы, каникулдун чөгүп кетишинен бир аз чечкиндүүлүк, келечектүүлүк, каникул учурунда алынган сабактарды түшүнүү жана бир аз өзүнө өзү кам көрүү менен жеңсе болот.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Физикалык өзгөрүүлөрдү жасоо

1. Уйку режимин алдын ала тууралаңыз. Көптөгөн саякатчылар саякаттагандан кийин, айрыкча, саякат бир же бир нече убакыт алкагын кесип өтсө, реактивдүү артта калууну сезишет. Учактын артта калуусу сиздин ырааттуу графикте уктай тургандыгыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн, ошондой эле уйкунун сапатынын жана / же жетишсиздигинин таасири эс алууңуз бүттү депрессиялык жана депрессиялык сезимге алып келиши мүмкүн.
   • Убакыт алкагыңызга бир нече саат эрте туруп (же басып өткөн жолуңузга жараша) жана үйгө кетерден бир нече күн мурун уктап калууга аракет кылыңыз.
   • Мүмкүн болсо, эс алуу учурунда үйдө кадимкидей уйку режимин сактоого аракет кылыңыз. Уйку режимине кармануу кадимки жашоого өтүүнү бир аз жеңилдетиши мүмкүн.
   • Жатардан мурун жок дегенде үч-төрт саат мурун бардык спирт ичимдиктеринен жана кофеинден алыс болуңуз.
2. Эс алуу учурунда машыгуу. Жолдо жүргөндө кармана турган көнүгүү сиздин формаңызды сактап, стресстен жана чарчоодон арылтат. Сапардан кайтып келгенге чейин машыгуу графигин кармансаңыз, денеңизде физикалык туруктуулук сезими пайда болот. Мындан тышкары, спорт менен машыкканда эндорфин бөлүнүп чыгат, бул депрессия менен күрөшүүгө дагы жардам берет.
   • Саякаттап жүрүп көнүгүү жасоо бир аз татаал сезилиши мүмкүн, бирок бир аз пландаштырсаңыз, аны аткаруу оңой.
   • Кроссовкалар менен спорттук кийимдерди алып келиңиз, же жуунуучу кийимиңизди кийип, бассейнде бир нече айланып сүзүңүз.
3. Кайтып келе жатканда, көнүп кетүү үчүн бир нече күндү пландаштырыңыз. Сапардан кайтканда эң оор нерсе - кадимки жумушка / мектептеги көнүмүшкө кайтуу. Бирок, сиз өзүңүздүн күнүмдүк көнүмүшкө көнүү үчүн бир-эки күн убакыт берсеңиз, анда ал өтүүнү жеңилдете аласыз.
   • Убакыт алкактарын басып өтпөсөңүз дагы, эс алуунун кызыктуу жана стихиялуу болгондон кийин күнүмдүк жашооңузга көнүү кыйынга турат.
   • Мүмкүн болсо, шейшемби күнү жумушка кайтып келүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, дүйшөмбүнүн кызуу темпин өткөрүп жиберсеңиз болот, ал эми жумаңыз төрт күнгө гана созулат.
   • Шейшембиде жумушка кайтып келүүнү кааласаңыз, анда ага чейин ишемби же жекшемби күндөн кечиктирбестен үйгө кайтып келиңиз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Көз карашыңызды өзгөртүү

1. Башыңыздан өткөн окуялардан жана эскерүүлөрдөн ырахат алыңыз. Көпчүлүк учурларда, бир нерсе жөнүндө ой жүгүртүү сиздин ага болгон көз карашыңызды өзгөртө алат. Когнитивдик өзгөрүүлөрдүн мындай түрү жөн эле боло бербейт, бирок көнүгүү менен күнүмдүк жашоого сөзсүз кайтып келүү үчүн кайгыруунун ордуна, башыңыздан өткөн окуяларды баалап, көңүлүңүздүн абалын өзгөртө аласыз.
   • Сиздин сапарыңыздагы жагымдуу учурларды өмүр бою жаңы тажрыйбалардын жана түбөлүк эскерүүлөрдүн бир бөлүгү катары көрүүгө аракет кылыңыз.
   • Эс алуу мүмкүнчүлүгүн алганыңызга ыраазы болуңуз. Эсиңизде болсун, көптөгөн адамдар саякаттоого мүмкүнчүлүгү жок же жашоосундагы башка факторлор менен чектелип калышкан.
2. Саякаттын элементтерин күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз. Ар жума сайын дүйнө жүзү боюнча саякаттап жүрө албасаңыз да, көңүлүңүзгө жаккан нерселердин айрымдарын кадимки жашоого киргизе аласыз. Эгер сапарыңызда ашкана чындыгында жаккан болсо, анда үйдө ошол маданияттын тамактарын жасаганды үйрөнүңүз. Эгер сиз чет тилди угууну жана сүйлөөнү жакшы көрсөңүз, анда ошол тилде курска барыңыз же элдик университетте маданият сабагынан өтүңүз.
   • Саякаттын элементтерин үйүңүзгө кошуп, кайда жүрбөсөңүз дагы, ачылыш сезимиңизди сактап кала аласыз.
   • Саякаттын элементтерин сиз менен кошо алып келүү адам катары өсүп, инсандык жана маданий сезимди кеңейтүүгө жардам берет.
   • Өзүңүз алып келген маданий элементтерге урмат-сый менен мамиле жасаңыз, мисалы, бир маданияттын айрым элементтерин кабыл алуу көптөгөн коомдордо кордук деп эсептелет.
3. Жашооңуз жөнүндө дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз үйүңүзгө кайтып келгенде чындыгында бактысыз жана нааразы болуп жатсаңыз, анда ал сизге жетишпей жаткан өргүү гана болбошу мүмкүн. Каникулдар көңүлдүү, анткени алар жашоодогу зериктирүүдөн жана тааныштыктан арылууга мүмкүндүк берет, бирок жумушта же үйдө бактысыз болсоңуз, ыңгайлуу болуш үчүн өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керек болот. Бул сиздин жашооңуздагы жакшы нерселерди жакшыраак көрүп, сизди бактысыз кылган нерселерди, мисалы, жумушуңузду же учурдагы айланаңызды өзгөртүүгө мүмкүндүк берет.
   • Жашоону өзгөртө турган чоң чечимдерди кабыл алуудан кеминде үч күн мурун убакыт бериңиз. Күндөлүк жашооңузга кайра келгенден кийин мынчалык коркунучтуу сезилбешиңиз мүмкүн.
   • Жашооңузду өзгөртө турган ойлонулбаган чечимдерди кабыл албаңыз, бирок каникулдан кийинки убакытты пайдаланып, жашооңуздун кайсы элементтерин өзгөрткүңүз келерин ойлонуп көрүңүз.
   • Учурдагы жумушуңузда сизге шек келтирилип жатабы же бааланып жатабы деп өзүңүздөн сураңыз. Ошондой эле учурдагы батириңизде, үйүңүздө же жашаган жериңизде өзүңүздү эркин сезип, "үйдө" жүргөнүңүздү карап чыгсаңыз болот.
   • Чоң чечимдерди кабыл алуудан мурун, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Жашооңузду кайрадан анализдеп, учурдагы абалыңызга ыраазы экениңизди түшүнүүгө түрткү берсе дагы, сиз дагы деле болсо көңүлүңүздү көтөрө турган сонун ачылышка ээ болосуз.
   • Ошондой эле дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз депрессиядан жапа чегип жаткандырсыз, бул сиздин жашооңуздагы өзгөрүүлөргө ылайыкташууңузга таасир этиши мүмкүн.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Кадимки жашоого кайрадан көнүү

1. Үйүңүздү эсиңизге салган нерселерди жолдо алып келиңиз. Айрым изилдөөлөргө ылайык, саякатка барганда үйүңүздүн эстеликтерин алып жүрсөңүз, сиз жаңы жана башка чөйрөдө жүргөндөй сезилбейсиз. Бул үйгө келгенден кийин кадимки тартипке кайтууну жеңилдетиши мүмкүн. Үй-бүлөңүздүн сүрөтү, сүйүктүү жуурканыңыз же жаздыгыңыз, же сиз көп колдонгон башка буюмдар (мисалы, кофе чыны сыяктуу), көтөрүп жүрүүгө жеңил буюмдар үйдөн алыс болуп, / же жакындарыңыздан алыс болуу.
2. Кайтып келгенде эмне күтүп тургандыгын билип алыңыз. Көпчүлүк адамдар үчүн, жумушка кайтууга ыңгайсыздыктардын бир бөлүгү, ал жок болгондон кийин келип чыккан стресс. Бирок, кайтып келгенде стрессти азайтуунун бир жолу - жумушка кайтаардан мурун бир-эки күн мурун кызматкер менен байланышуу. Кесиптешиңиз өзгөрүүлөр жана сиз эмнелерди сагынганыңыз жөнүндө сизге кабарлап коё алат, сиздин жумуш ордуңузга кайтып келүү сиз ал көйгөйлөрдү билбегениңизге караганда бир аз азыраак.
   • Кесиптештер менен байланышып туруу жакшы болгону менен, өргүүдө ар дайым жумушта болуп жаткан окуялардан тынчсыздануу жакшы эмес.
   • Үйгө барардан мурун кесиптештер менен байланышуудан алыс болуңуз. Ошентип, сиз алдыда пландаштыруу үчүн тез жаңыртуу менен алек болуп, убактыңызды жыргап кете аласыз.
3. Эс алуудан сувенирди жумуш ордуңузга алып барыңыз. Эгерде сиз жумушка, мектепке же жалпысынан үйдө отурууга көнбөй жатам деп чочулап жатсаңыз, анда бул өтүүнү бир аз жеңилдетүү үчүн жаныңызда сувенир алыңыз. Сувенирлер сизге болгон жакшы убактыңызды эсиңизге салат жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңүздү жакшы, жайбаракат жерде элестетүү узак эс алуудан кайтып келгенден кийин стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жетиштүү болот.
   • Эгерде сизде офис болсо, иш столуңузду жана / же дубалды сапарыңыздан тартылган сүрөттөр менен кооздоңуз. Ошондой эле, столуңузга бир нече айкелди же эс алуудагы сүрөттөрүңүз менен календарь алып келсеңиз болот.
   • Эгерде сизде өзүңүздүн кеңсеңиз же иш столуңуз жок болсо, анда жумушка алып кетүү үчүн бир нерсе алып келип берсеңиз болот. Катуу кийинүү кодун колдонсоңуз дагы, сапарыңызды эсиңизге салган билерик же шуру тагынсаңыз болот.
4. Үйгө кайтып келээри менен кийинки эс алууну пландаштыра баштаңыз. Горизонтто дагы бир каникул болсо дагы, алыста болсо дагы, сиз жумушка / мектепке оңой эле көнүп кете аласыз. Эски көнүмүшкө кайтып келүү акыл-эс жагынан оор болушу мүмкүн, бирок келечекте көңүлдүү бир нерсе жасаарыңды билүү менен, ал күнүңдүн көркүн ачып, күткөн нерсеңди берет.
   • Мүмкүн болсо, токтоосуз эс алуу убактыңызды пландаштырыңыз. Каникулга убакытты алдын-ала бөлүп коюу менен эле, сиз дагы эс алууга убактыңыздын болушун тастыктай аласыз.
   • Көңүлүңүз чөккөндө, кийинки сапарыңызда көңүлдүү нерселер жөнүндө ойлоносуз. Бош убактыңызда көргүңүз келген жана жасай турган нерселериңизди изилдеп баштасаңыз да болот (бирок жумушта мындай кылбаңыз, болбосо кыйынчылыкка кабыласыз).

Сунуштар

• Өзгөчө балдарга жана өспүрүмдөргө узак жана жагымдуу каникулдан кийин көнүү кыйыныраак болушу мүмкүн, айрыкча, окуу графиги каникулдан кийин башталса. Алар мектепке кайтып барганга чейин үйүнө кайтып, кадимки ритмге кайтууга жетиштүү убакыт бериңиз.
• Сырткы жана артка сапар үчүн ар дайым кошумча убакыт бар экендигин текшериңиз. Автоунаа менен бара жатканда тыгынга кептелишиңиз мүмкүн, жана учуунун жана автобустун / поезддин графигинде кечигүүлөр же өзгөрүүлөр болушу мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Эске алыңыз, майрамга чөмүлүүңүзгө бардыгы эле оң жооп бере бербейт. Айрым досторуңузга, үй-бүлөңүзгө же кесиптештериңизге ызылдап же бузуп жибергендей сезилиши мүмкүн, бирок сиздин сезимдериңиз чыныгы жана туура.
• Үйүңүздөгү же жумуштагы айланаңыздагы башка адамдарга көңүлүңүздү оорутпаңыз, эгер жакшы эс алгандан кийин жумушка кайтып барам деп капалансаңыз. Алар мындай жүрүм-турумга татыктуу эмес жана, балким, тыныгуу алуу артыкчылыгы болгон эмес.