Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод: тынчсыздануудан кантип тез арылуу керек
• Метод 2 3: Тынчсыздануу менен күрөшүү
• 3 -метод 3: Жашоо образын өзгөртүү

Баарыбыз тынчсызданып жатабыз. Биз акча, ден соолук жана мамилелер жөнүндө тынчсызданып жатабыз. Биз сүйгөн адамдар үчүн тынчсызданып жатабыз. Бирок, кээ бир учурларда, тынчсыздануу өндүрүмсүз гана эмес, ден соолукка да зыян келтириши мүмкүн. Тажрыйбалар көзөмөлдөн чыгып, керексиз стрессти, тынчсызданууну, уйку жана ден соолук көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүз жана жакындарыңыз үчүн өтө эле тынчсызданып жатсаңыз, тынчсыздануу менен күрөшүүнү башташыңыз керек. Эгерде сиз бул адаттан арыла алсаңыз, анда сиз тынчыраак жана бактылуу болосуз.

Кадамдар

3 -метод: тынчсыздануудан кантип тез арылуу керек

1. 1 Сизди тынчсыздандырган нерселердин тизмесин түзүңүз. Ар бир жаңы тынчсыздандыруучу ой үчүн баарын журналга жазыңыз. Өзүңүзгө "азыр ойлонууга убактым жок. Аны жазып, кийинчерээк ойлоном" деп айт. Сиз өзүңүз жана жакындарыңыз тууралуу кийинчерээк ойлонууга мүмкүнчүлүк аласыз. Бир нерсени унутам деп ойлоонун кереги жок, анткени баары жазылып калат.
2. 2 Уайымдама уакыт ал. Эмне болушу мүмкүн деп тынчсыздануу үчүн убакытты жана жерди тандаңыз. Ушул убакта гана тынчсызданууга уруксат бериңиз - бул сиздин тынчсызданууга учуруңуз болот. Эмне жөнүндө ойлонууну өзүңүз тандаңыз. Өзүңүздү чектебеңиз жана ар кандай ойлорду басууга аракет кылыңыз. Сиздин ойлоруңуз пайдалуубу же жокпу айырмасы жок.
   • Эгерде жумуш күнүңүздө тынчсыздандыруучу ойлор болсо, аны четке кагууга аракет кылыңыз. Ага кийинчерээк, тажрыйба учурунда кайра келем деп өзүңүзгө айт. Бара -бара жакшыраак кыла баштайсыз.
   • Тажрыйбага күн сайын болжол менен бир убакта бөлүүңүз керек (мисалы, 16: 30дан 17: 00гө чейин).
   • Кечинде бат уктап калышыңыз үчүн убакыт кеч болбошу керек.
   • Белгиленген убакыт бүтөөрү менен тынчсызданууну токтотуу маанилүү. Туруп, тынчсызданган ойлоруңуздан алаксыта турган бир нерсе кылыңыз.
3. 3 Өзүңүздү бош кармаңыз. Эгер сизге эмне болуп кетет деп тынчсыздана баштасаңыз, кыла турган иштериңиздин тизмесин кайра окуңуз. Эгерде сизде андай тизме жок болсо, аны түзүңүз. Максаттарыңызды жана максаттарыңызды тизмектеңиз, бул сиздин максаттарга жетүүгө жардам берет.
   • Кечки тамак жасоо же кир жуу сыяктуу жөнөкөй иштерден баштаңыз.
   • Бир убакта бир гана нерсени жасоого аракет кылыңыз.

Метод 2 3: Тынчсыздануу менен күрөшүү

1. 1 Стресске туруктуулугуңузду жакшыртыңыз. Стресске каршы туруу жөндөмү - жагымсыз, терс же оор сезимдер менен күрөшүү жөндөмү. Үй -бүлөңүзгө жаман нерсе болду деген ойго кандай караарыңызды ойлонуп көрүңүз. Сиз дүрбөлөңгө түшүп, коркуу сезимин басууга аракет кылып жатасызбы? Сезимди качырууга же көмүүгө аракет кылып жатасызбы? Сиз кыйратуучу нерсе кылып жатасызбы? Стресске каршылыгыңызды жогорулатуу менен сиз эмоцияларыңыз менен туура иштей аласыз.
   • Тажрыйба - оор сезимдерден качуунун жолу. Эгерде сиз үй -бүлөңүзгө кандайдыр бир жаман нерсе болуп кетет деп тынчсызданып жатсаңыз, эмоцияңыздан алаксытыңыз. Тынчсыздануу - бул сиз таасир эте албаган нерселерге тынчсыздануудан алаксытуу мүмкүнчүлүгү.
   • Тынчтанууну үйрөнүңүз. Эгерде сиз үй -бүлөңүз жөнүндө тынчсыздана баштасаңыз, кабыл алууну жеңилдетүү үчүн эмне кылсаңыз болорун ойлонуп көрүңүз. Бул сезүүдөн качып баратканыңызды билдирбейт - сиз аны азыраак интенсивдүү кыласыз жана муну түшүнүү оңой болуп калат.
   • Төмөнкү иш -аракеттерди жасап көрүңүз: спорт, бий, үйдү тазалоо, тынч музыка, көркөм өнөрдү же кооз нерсени көрүү, үй жаныбары менен ойноо, стол үстүндөгү оюндар же табышмактар, сүйүктүү сериалдарды көрүү, ыктыярдуу иш, душ же көбүк мончосу, намаз, окуу, күлүү , ырдоо, кооз жана тынч жерге баруу.
   • Кайсы нерселер сизди жакшы жана жаман сезип жатканын билип алыңыз (мисалы, ашыкча тамактануу, баарлашуудан баш тартуу ж.б.).
2. 2 Белгисизди кабыл алууну үйрөнүңүз. Көбүнчө адамдар тажрыйбалар аларга жардам берет деп ойлошот: эгер сен дайыма ушундай деп ойлосоң болушу мүмкүн Сиздин үй -бүлөңүз менен болот, сиз адамдарды жамандыктан кантип коргой алаарыңызды билесиз. Тилекке каршы, бул сизге жардам бербейт жана жашооңузду алдын ала айтууга мүмкүндүк бербейт. Убактыңызды жана күчүңүздү текке кетиресиз, анткени келечекте эмне болорун 100% кепилдик менен эч ким билбейт.
   • Эң начар сценарийлер жөнүндө тынчсыздануу ("Атам атам рак менен ооруп калсачы?", "Менин учагым кулап калсачы?") Бул окуялардын алдын алууга жардам бербейт.
   • Өзүңүзгө бир нече суроолорду бериңиз. Жашоодо баарына ишене аласызбы? Ар дайым жаман нерсе жөнүндө тынчсыздануунун артыкчылыктары барбы? Бүгүн мага ырахат алууга тоскоол болушабы? Каалабаган окуялар болушу мүмкүн, бирок бул өтө аз экендигине макул боло аламбы?
3. 3 Тажрыйбаңыз менен келишүүнү үйрөнүңүз. Сиз тажрыйбага көнүүнү үйрөнүшүңүз керек. 30 мүнөттүн ичинде эмнени коркуп жатканыңызды элестетип көрүңүз (мисалы, сиздин үй -бүлөңүз жол кырсыгынан кантип өлөт), жана сизде болгон сезимдерди кубалабаңыз, бирок алар менен келишүүгө аракет кылыңыз.
   • Бул көнүгүүнүн максаты - өзүңүздү тынчтандырууга жана жарашууга жардам берүү. Бул ошондой эле чечилип жаткан көйгөйлөр менен таасир эте албаган көйгөйлөрдү айырмалоону жеңилдетет.
   • Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
     • Мен туш болгон көйгөй чынбы же жөн эле ойлоп табылган сценарийби? Эгерде көйгөй азырынча жок болсо, анда анын пайда болуу ыктымалдыгы канчалык?
     • Мени тынчсыздандырган нерсе канчалык реалдуу?
     • Көйгөйгө даярданып же чече аламбы же менин колумдан келбейби?
   • Эгерде сиз жол кырсыгынан (же башка окуядан) үй -бүлөңүздүн жаракат алуу же өлүм ыктымалдыгын азайтуу үчүн эч нерсе кыла албасаңыз, анда белгисиз нерселер менен келишүүгө аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, тажрыйба иш эмес. Жол кырсыгынан кооптонуу кырсыктын алдын албайт.
   • Эгерде сиз көйгөйдүн чечиле тургандыгын тапсаңыз, көйгөйдү аныктап, мүмкүн болгон чечимдерди ойлонуп, иш планын түзүңүз. Кабатыр болбо, чара көр.
4. 4 Терапевт менен сүйлөшүңүз. Аны акырына чейин кечиктирбеңиз. Кээде кырдаалга объективдүү карай алган адис менен адамдын көйгөйлөрү тууралуу сүйлөшүү жардам берет. Шаарыңыздан терапевт издеп, жазылыңыз.
5. 5 Ыйлоо. Көз жаш сизди терс эмоциялардан арылта алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыйлоо жүрөктүн кагышын жана дем алууңузду жайлатат. Ыйлагандан кийин адам эс алат жана эс алуу мезгили ыйлаганга караганда узакка созулат. Эгерде сиз үй -бүлөңүз үчүн тынчсызданып, ыйлагыңыз келсе, карманбаңыз.
   • Жалгыз же досуң менен ыйла.
   • Ылайыктуу жерде гана ыйлаңыз (керексиз уялуунун кереги жок).
6. 6 Досуңду чакыр. Достор психологиялык колдоо көрсөтө алышат. Алар сизге кырдаал боюнча өз көз карашын айтып, оюңузду иреттөөгө жардам берет. Эгер коркууңуз акылга сыярлык болсо, түшүнө аласыз. Жөн эле убара кылып жаткан нерселериңизди айтсаңыз, өзүңүздү эркин сезесиз.
   • Сиз өзүңүзгө максат коюңуз - мисалы, жумасына бир досуңузга чалыңыз.
   • Эгерде сиз чалууга күч чакыра албасаңыз, билдирүү жазууга аракет кылыңыз.

3 -метод 3: Жашоо образын өзгөртүү

1. 1 Стресстин деңгээлин азайтыңыз. Стресстен арылуу мүмкүн эмес, бирок стрессти азайтууга болот.
   • Жок деп айтууну үйрөнүңүз. Долбоорду убагында бүтүрүү үчүн иштөө керектигин билсеңиз, досуңуз менен кечки тамакка отурбаңыз, эгерде сизде жоопкерчилик көп болсо, жумушта жаңы милдеттерди чечпеңиз. Эмне кылыш керек жана эмне кылыш керек деп ойлогонуңузду айырмалай билиңиз.
   • Абалды өзгөртүү. Сиз тыгындан улам иштейсиз абалда жумушка келесизби? Башка жолду ойлонуп көрүңүз, коомдук транспортту колдонуңуз же тыгынды болтурбоо үчүн жумушту эртерээк жылдырыңыз. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртө турган жана керексиз стресстен арылта турган кичинекей нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Сизди нерв кылуучу адамдар менен азыраак убакыт өткөрүңүз. Сиз бул адам менен болгон мамилеңизди толугу менен үзө албашыңыз мүмкүн (мисалы, бул сиздин апаңыз, кожоюнуңуз же кесиптешиңиз). Мындай учурда баарлашууңузду чектөөгө аракет кылыңыз. Апаңа айт, жумасына бир жолу чалып турасың, анткени күн сайын сүйлөшүүгө убактың жок. Сизди түйшөлткөн кесиптешиңиздин компаниясынан качыңыз. Аны менен баарлашууну токтотуунун себептерин табыңыз.
2. 2 Ой жүгүртүү. Медитация - бул эч нерсе жөнүндө ойлонбоо жана отуруу дегенди билдирбейт. Медитация - бул ойлорду баалабай туруп келип -кетүүнү көрүү мүмкүнчүлүгү. Күнүнө бир нече мүнөт медитация сизге эмне болуп кетиши мүмкүн деген тынчсызданууңузду азайтат.
   • Артка отуруп, бир -эки жолу терең дем алыңыз.
   • Сиздин ойлоруңуз башыңыздан чыгып, жарылып кеткен көбүк экенин элестетиңиз.
   • Инструктор менен медитация жазууларын угуңуз.
3. 3 Шоколад же. Дарылоо сизди тынчсызданууңуздан алаксытат. Мындан тышкары, шоколад кандагы кортизол деңгээлин төмөндөтөт (тынчсыздануу белгилерин пайда кылган гормон). Кара шоколаддагы заттар маанайды жакшырта алат.
4. 4 Жетиштүү уктаңыз. Эгерде сиз дайыма үй -бүлөңүз жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда сизге туура уктоо саатын алуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз дайыма түн бир оокумга чейин турсаңыз, тынчсызданууну гана арттырасыз. Илимпоздор, эрте жаткандардын терс ойлорго азыраак кабылаарын аныкташты. Эртерээк жатууга аракет кылыңыз.
   • Чоңдор 7-9 саат, өспүрүмдөр 8-10 саат, мектеп жашындагы балдар 9-11 саат уктоосу керек.
5. 5 Ыраазычылыгыңызды билдириңиз. Эгер сиз же сиздин үй -бүлөңүзгө жаман нерсе болуп кетет деп тынчсызданып жатсаңыз, бул сиз өзүңүздү жана үй -бүлөңүздү сүйөрүңүздү билдирет! Башкача айтканда, жашоодо ыраазы боло турган нерсең бар.
   • Качан сиз тынчсыздануу жакындаганын сезсеңиз, токтоп, жок дегенде беш нерсеге ыраазы болуңуз.
   • Мындай нерселерге үй -бүлө, ден соолук, жакшы аба ырайы, өзүңүзгө убакыт же даамдуу тамак -аш мисал боло алат.