Ич катуу менен кантип күрөшүү керек

Видео: ПМС менен кантип күрөшүү керек? Гинеколог менен маек

Мазмун

Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Ич катууну тез арылтыңыз
2 ичинен 2 -бөлүк: Ич катууну алдын алуу
Кеңештер
Эскертүүлөр
Кошумча макалалар

Эгерде сиз акыркы убакта ашказаныңызда оорчулукту сезип жатсаңыз, уялбаңыз. Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун (АКШ) маалыматы боюнча, ич катуу - ичегинин жумасына үч жолудан аз бошонушу жана өтө катуу, кургак жана жетишсиз табуреткалардын өтүшү жана оорутуусу. Ич катуу шишик, кыжырдануу жана ыңгайсыздык менен коштолушу мүмкүн. Ич катуу миллиондогон адамдарга таасир этет жана бул уят болбошу керек. Ич катууну тез арада жоюу жана алдын алуу үчүн бир нече ыкмаларды үйрөнүңүз.

Кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Ич катууну тез арылтыңыз

1 Шекерсиз сагыз чайноо. Сагыздын көбү кантты алмаштыруучу сорбитолду колдонот, ал дагы көптөгөн ич алдырма каражаттарда бар. Эгер ичтериңиз катып калса, бир-эки подкладка же кантсыз сагыз чайнаңыз.
- Бул ыкманы узак мөөнөттүү чара катары колдонбоңуз. Сорбитолдун көбөйүшү ашказандын кыжырдануусун жана башка тамак сиңирүү көйгөйлөрүн пайда кылат.
2 Кокос сүтүн ичкиле. Кокос сүтү бардык бОАл машыгуудан кийинки суусундук катары эң популярдуу жана ич алдыруучу, диуретикалык жана башка пайдалуу касиеттерге ээ. Симптомдорду жоюу үчүн бир бөтөлкө кокос сүтүн же бир чийки кокостун сүтүн ичүү керек.
- Кокос сүтүн көп ичпеңиз. Кокос сүтү көп санда колдонулганда өтө слабительный.
3 Зайтун майы менен лимон ширесин бир аш кашык жеп алыңыз. Эгер ич катып калсаңыз, бир аш кашык табигый зайтун майын алыңыз. кошумча кыздык жана бир аш кашык лимон ширеси эртең менен ач карынга. Зайтун майы - тамак сиңирүүгө жардам берүүчү жана заъды жумшартуучу популярдуу үй каражаты.
- Апельсин ширеси кошулган зыгыр майы ич катууга каршы үй каражаты катары да популярдуу, бирок анын таасири далилдене элек.
- Эреже катары, врачтар ич катууга минералдык же кастор майын колдонууну сунушташпайт. Минералдык май витаминдин жетишсиздигине алып келет, ал эми кастор майы узакка созулган ич катууга алып келет.
4 Лимон менен жылуу суу ичиңиз. Бул ыкманын пайдасы белгисиз бойдон калганы менен, эртең менен күчтөнүү, арыктоо, теринин абалын жакшыртуу жана суук тийбөө үчүн жылуу лимон суусун ичкендердин саны көбөйүүдө. Лимон ширеси чындап боорду стимулдайт, тамакты жакшы сиңирүүгө жардам берет жана заъдын ичегиден өтүүсүн жеңилдетет.
- Эртең менен ойгонгондон кийин, ач карынга бир аш кашык лимон ширеси кошулган бир стакан жылуу суу ичиңиз. Суунун аш болумдуулугун жана даамын жогорулатуу үчүн сууга чийки бал жана куркума порошогун кошуңуз.
5 Тирүү эгиндерди колдонуп көрүңүз. Бардык табигый йогурт, ачытылган кымыз чайы жана табигый түрдө ачытылган капуста пробиотикалык бактериялардын эң сонун булактары болуп саналат, алар көбүнчө ич катуу жана диареяны камтыган тамак сиңирүү ооруларын дарылоодо колдонулат. Ич катууга вирустук инфекция же башка медициналык шарттар себеп болсо пробиотиктерди камтыган азыктар жардам берет.
- Пробиотикалык маданияттардын ич катууга кантип иштээри боюнча изилдөөлөрдүн жыйынтыктары дайыма эле бирдей болбосо да, пробиотиктер негизинен диареяны дарылоодо колдонулат, ичеги микрофлорасы тамак сиңирүү процессинде чоң роль ойнойт.
- Кээ бир адамдар пробиотиктерге караганда пребиотиктерди жактырышат, анткени экинчиси ичегидеги пайдалуу микрофлоранын өсүшүнө өбөлгө түзөт жана башка булактардан алынган азыктарды (көбүнчө уйдан) камтыбайт. Пребиотиктер жаңы бактериялардын киришине таянбастан ичегинин ден соолугун чыңдоого жардам берет. Бул жакшы бактериялар тез көбөйүп, тамак -аш табуу кыйын болгон жаман бактерияларды кууп жиберүүчү кырдаалды түзөт.
6 Кофеин колдонуп көрүңүз. Көп адамдар толук ойгонуу үчүн эртең менен бир чыны кофеге муктаж. Кофеин ичегилердеги булчуңдарды стимулдайт жана ичегинин кыймылын жеңилдетет. Ич катууну бир аз басуу үчүн эртең менен кофеин кошулган кофе же чай ичкиле.
- Бул ыкманы көпкө колдонбоңуз. Кофе диуретикалык таасирге ээ, башкача айтканда, ичегиден өтүүсүн кыйындаткан заъдан суюктукту чыгарууга жардам берет. Мүмкүн болушунча аз кофеин колдонууга аракет кылыңыз.
7 Алоэнин ширесин ичкиле. Бул ширени аптекадан же супермаркеттен сатып алса болот. Ар бир эки саат сайын 50-100 грамм алоэ вера ширесин ичүү сиздин абалыңызды жеңилдетет. Ич катып калуу үчүн кургатылган алоэнин капсулаларын жергиликтүү дарыканадан же ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн тапса болот.
8 Каакым чай ичкиле. Каакым тамыры чайы ич катууга каршы популярдуу жана эффективдүү каражат болуп саналат жана фитонутриенттерге бай. Каакым тамыры ич катууну басаңдатуу, боор жана бөйрөктүн иштешин нормалдаштыруу жана башка тамак сиңирүү көйгөйлөрү үчүн сунушталган көптөгөн чөптөрдүн дарыларында колдонулат. Мындан тышкары, каакымдын тамыры чайдын даамы жакшы жана дээрлик бардык дарыканалардан табууга болот.

2 ичинен 2 -бөлүк: Ич катууну алдын алуу

1 Көбүрөөк суу ичүү. Кээде ашказаныңыздын оордугун сезсеңиз эч нерсе болбойт. Бирок, эгер сизде дайыма запор пайда болсо, анда жашоо образыңызды өзгөртүшүңүз керек. Ич катып калгандарга кургак заъдын алдын алуу үчүн күн сайын эки литр суу ичүү сунушталат.
- Мезгил -мезгили менен бир литр бөтөлкөнү күн бою көтөрүп жүрүңүз жана түштөн кийин бир литр ичкенге аракет кылыңыз. Ошентип, сиз күнүмдүк суюктукту оңой көзөмөлдөй аласыз.
- Эртең менен бир стакан суу ичип, күн бою суу ичүүнү унутпаңыз.
- Спирт ичимдиктерин ашыкча колдонбоңуз. Спирт жана кофеин денеңизди кургатып, кургак табуретка алып келиши мүмкүн.
2 Көбүрөөк була жегиле. Балким, ич катууга каршы күрөшүүнүн эң маанилүү чарасы, табуретиңизди толук жана жумшак кылуу үчүн диетаңызга жетиштүү клетчатканы киргизүү. Эгерде сизде көбүнчө запор болсо, диеталык буланы көбүрөөк колдонуу керек. Бара -бара рационуңуздагы була санын көбөйтүңүз. Күнүмдүк тамак-аш буласы 20-35 граммдан кем болбошу керек. Төмөнкү азыктар диеталык буланын жакшы булактары болуп саналат:
- Кебек жана башка дан азыктары (дан, нан, күрөң күрүч)
- Брокколи, Брюссель өсүмдүктөрү, сабиз жана спаржа сыяктуу жашылчалар
- Кара жана жалбырактуу жашыл жашылчалар: капуста, шпинат, кызылча
- Алма, ар кандай мөмө, кара өрүк, алмурут сыяктуу жаңы жемиштер
- Кургатылган жемиштер: мейиз, өрүк, кара өрүк
- Төө буурчак, жасмык, башка буурчак өсүмдүктөрү
3 Каныккан майлардан алыс болуңуз. Каныккан майлуу диета көп учурда өнөкөт ич катууга жана ден соолуктун башка көйгөйлөрүнө алып келет. Ич катуунун начарлашына жол бербөө үчүн этти, сырды жана башка сүт азыктарын көп жебөөгө аракет кылыңыз.
- Кызыл этти балык жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу майлуу протеин булактары менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
- Өз алдынча көбүрөөк бышырууга аракет кылыңыз жана өтө көп иштетилген жана кайра иштетилген тамактарды жебеңиз, анткени аларда көбүнчө каныккан май көп.
4 Диеталык була кошулмаларын алыңыз. Ич алдырма каражаттардан айырмаланып, була кошулмаларын (кээде "толтуруучу лаксаторлор" деп аташат) күн сайын ичсе болот. Бул диеталык кошулмалар заъды жумшак жана толук кылат. Толтуруучу ич алдырма каражаттарды үзгүлтүксүз ичүү коопсуз болсо да, алар денеңиздин кээ бир дарыларды сиңирүүсүнө тоскоол болот. Мындан тышкары, бул кошулмалар кээ бир кишилерде шишикти, карышууну жана газды пайда кылышы мүмкүн. Аларды алып жатканда сууну көп ичүү керек.
- Дарыканада Metamucil, FiberCon, Citrucel сыяктуу популярдуу диеталык булаларды жана ич алдыруучу толтургучтарды сатып алсаңыз болот.
5 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Жүрөк -кан тамыр системасы үчүн кыймыл жана көнүгүү да ичегинин кыймылын жакшыртат. Активдүү жашоо образы тамак сиңирүү системаңызды "жандандырууга" жана анын иштешин нормалдаштырууга жардам берет.
- Көнүгүү тамактангандан кийин бир сааттан эрте эмес. Тамактангандан кийин, тамак аштын нормалдуу ассимиляциясы үчүн зарыл болгон ашказанга жана башка сиңирүү органдарына кандын шашылышына жетиштүү убакыт өтүшү керек.
- Ичегиңиздин иштешинин эң жакшы жолдорунун бири - тамактангандан кийин жөнөкөй сейилдөө. Мүмкүн болсо, күнүнө үч жолу жок дегенде 10-15 мүнөт басууга аракет кылыңыз.
6 Дааратканага барууга жетиштүү убакыт бөлүңүз. Убакыт бою тынымсыз кысылып турсаңыз дагы, туалетке дайыма барууңуз керек. Кандай ич катууну басаңдатуучу болсоңуз дааратканага үзгүлтүксүз барууга убакыт бөлүңүз. Бул сапарларды кийинкиге калтырбаңыз.
- Эч качан ажатканага барууну каалабаңыз, анткени бул ич катууну начарлатышы мүмкүн.
- Эгерде сиз дайыма ваннаны эртең менен колдоносуз, бирок жумушка шашып жатсаңыз, бир аз эрте туруп, үйдө эртең мененки тамакты ичип көрүңүз. Кечке чейин үйдөн чыккандан мурун эс алууга жана даараткананы колдонууга көп убакыт бөлүңүз.
7 Тамакты жакшылап чайноо. Көптөгөн адамдар тамак сиңирүү процессиндеги эң маанилүү кадамдардын бирин - туура чайноону көз жаздымда калтырышат. Тамак ооздо иштетиле баштайт, ал жерде аны тиштер эзип, шилекей менен нымдашат. Шашпаңыз жана ар бир тиштегениңизди бир нече жолу чайнап алыңыз.
- Жетишсиз чайноо сөзсүз түрдө ич катууга алып келбейт, бирок ичегилердин тыгылышына алып келиши мүмкүн, бул диеталык буланын жетишсиздиги менен бирге газдын кармалышына жана ич катууга алып келет. Начар чайноо ич катууну күчөтөт.
8 Эс алыңыз. Ич катуу көбүнчө жогорку стресстен келип чыгат. Эгерде сиз өтө катуу иштесеңиз, дайыма шашып жана чыңалып жатсаңыз, бул тамак сиңирүүгө терс таасирин тийгизет жана ич катууга өбөлгө түзөт. Күн бою кыска тыныгууга аракет кылып, ар кандай ыкмалар менен эс алып, эс алыңыз.
- Ой жүгүртүп көрүңүз же прогрессивдүү булчуң релаксациясын колдонуңуз, ал бара -бара чыңалып, денеңиздин ар кайсы булчуң топторун эс алдырат.
- Көп адамдар саякаттап жүргөндө ич катып калышат. Эгерде сиз саякаттап жүргөндө ичеги -карыныңыздын кыймыл -аракети туура эмес болсо, диетаны жана жашоо образын өзгөртүү менен бул көйгөйдү алдын ала алдын алып, алдын алууга аракет кылыңыз.
9 Узакка созулган ич катуу үчүн дарыгериңизге же натуропатка кайрылыңыз. Көпчүлүк учурда ич катуу туура эмес тамактануунун натыйжасы болот. Бирок, өнөкөт ич катууга дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому (IBS), Крон оорусу жана башка бир нече шарттар, анын ичинде башка көптөгөн себептер себеп болушу мүмкүн. Кээ бир дарыларды ичүү да ич катууга алып келет.Мындай учурларда, дарыны токтотуу же негизги ооруну дарылоо ич катууну жеңилдетет.
- Ич алдырма дарыларды алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул препараттардын ар кандай түрлөрү бар, анын ичинде майлоочу майлар, осмотикалык дарылар жана стимулятордук ич алдырма дарылар. Ич алдыруучу каражат кыска мөөнөттүү жеңилдикти камсыздайт, бирок узак мөөнөттүү келечекте абалды начарлатат. Эгерде сизде кант диабети болсо, осмотикалык ич алдырма дарыларды ичерден мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени алар электролит балансын бузуп, ден соолуктун башка көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
- Цоласе жана Сурфак сыяктуу табуретка жумшарткычтары табуреткини кургатып, ичегилер аркылуу өтүүсүн жеңилдетет. Жумшак отургуч дәрет учурунда керексиз чыңалуунун алдын алат. Эгерде ич катуу төрөттөн же хирургиядан келип чыкса, дарыгериңиз бул дарынын бирин сунуштай алат.
- Натуропат сизге диетаны жана жашоо образын өзгөртүү боюнча кеңеш берип, ич катуунун себептерин аныктай алат.

Кеңештер

Капа болбо. Эртеби -кечпи, ич катуудан арылып, жеңилдикти сезесиз.
Көп эс алыңыз. Жатуу дем алууну жакшыртат, бул ичегинин оорушун азайтат.
Кээде клизма ич катууну басаңдатуу үчүн колдонулат, бирок терс таасирлери бар. Тескерисинче, диетага өзгөртүүлөрдү киргизип, ич алдырма дарыларды колдонуп көрүү жакшы.
Ысык суусундук ич. Дааратканага барардан мурун жылуу болуу жана өзүңүздү жакшы сезүү үчүн ысык чай же бал кошулган суу ичип көрүңүз.

Эскертүүлөр

Ичегинин кыймылы менен оору мүмкүн. Кабатыр болбоңуз жана бул жакында бүтөөрүн эсиңизден чыгарбаңыз: ич катуудан азап тарткандан көрө кыска мөөнөттүү ооруга чыдоо жакшы.