Мазмун

• Кадамдар
• 2 -бөлүктүн 1и: Сиз үчүн офистик креслону кантип тууралоо керек
• 2нин 2 -бөлүгү: Туура отургучту кантип тандоо керек
• Кеңештер

Эгерде сиз дайыма компьютерде иштесеңиз же окусаңыз, анда өзүңүздү оорудан жана белдин башка көйгөйлөрүнөн коргоо үчүн денеңизге ылайыкташтырылган офистик кресло керек. Хиропрактиктер, физиотерапевттер жана башка дарыгерлер көптөгөн адамдар конкреттүү бир адамга ылайыкташтырылбаган офистик креслодо узак отуруудан улам катуу чуркоо жана кээде омурткааралык диск көйгөйлөрү пайда болорун айтышат. Бирок креслону оңдоо оңой жана эгер сиз аны дене пропорциясына кантип тууралоону билсеңиз бир нече мүнөт талап кылынат.

Кадамдар

2 -бөлүктүн 1и: Сиз үчүн офистик креслону кантип тууралоо керек

1. 1 Жумуш аймагыңыздын бийиктигин тууралаңыз. Жумуштун бийиктигин өзгөртө билүү эң жакшы, бирок бул сейрек кездешет. Эгерде бул мүмкүн болбосо, анда отургучтун бийиктигин тууралашыңыз керек болот.
   • Эгерде сиздин иш аянтыңыздын бийиктигин өзгөртүүгө мүмкүн болсо, отургучтун алдында туруп, бийиктигин тизеден ылдыйыраак кылып тууралаңыз. Андан кийин жумушчу станциянын бийиктигин тууралаңыз, отурганда чыканагыңыз 90 градус бурчта ийилип, колдоруңуз үстөлдө.
2. 2 Чыканактын жумуш ордуна карата ийилген бурчун аныктаңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгениңизче столго жакын отуруңуз. Сиздин далыңыз омурткаңызга параллель болушу керек.Колдоруңузду үстөлдүн үстүнө же клавиатурага коюңуз, кайсынысын көбүрөөк колдонсоңуз. Ийин менен билектин ортосундагы бурч 90 градус болушу керек.
   • Жумуш аянтынын алдындагы отургучка мүмкүн болушунча жакыныраак отуруңуз жана бийиктигин рычагдын жардамы менен тууралаңыз, ал көбүнчө сол жактагы орундуктун астында жайгашкан.
   • Эгерде алаканыңыз чыканагыңыздан жогору болсо, анда отургуч өтө төмөн. Өйдө көтөрүп рычагды тарткыла - отургуч көтөрүлөт. Отургуч каалаган бийиктикке жеткенде рычагды коё бериңиз.
   • Эгерде отургуч өтө бийик болсо, ордунан турбаңыз, рычагды тартып, өзүңүздү каалаган бийиктикке түшүргөндө бошотуңуз.
3. 3 Бутуңуз отургучка карата туура деңгээлде экенине ынаныңыз. Бутуңуз полго тегиз болуп, манжаларыңызды тизеңиздин жанына жана креслонун алдыңкы четине коюңуз. Сан менен отургучтун ортосунда манжа туурасында боштук болушу керек.
   • Эгерде сиз өтө узун болсоңуз жана сан менен отургучтун ортосундагы боштук манжанын туурасынан чоң болсо, бийиктик туура болушу үчүн отургучту жана иштөө аймагын бийик кылышыңыз керек болот.
   • Эгерде манжаларыңызды сандын астына алуу кыйын болсо, тизелериңиз 90 градус бурчта бүгүлгөндөй кылып бутуңузду көтөрүшүңүз керек болот. Бул үчүн жөнгө салынуучу бутун колдоно аласыз.
4. 4 Төмөнкү бутуңуздун арт жагынан отургучтун алдыңкы четине чейин ченеп алыңыз. Бир муштум жасап, аны отургучтун чети менен астыңкы бутуңуздун артына жылдырып көрүңүз. Бир муштумдай боштук болушу керек (болжол менен 5 см). Бул тест орундун тереңдиги туура экендигин аныктайт.
   • Эгерде муштум катуу же катуу болсо, анда отургучуңуз өтө терең жана аркаңызды алдыга жылдырышыңыз керек болот. Көпчүлүк эргономикалык офистик креслолор муну сизге отургучтун астындагы оң жагындагы рычагды буруу менен жасоого мүмкүндүк берет. Эгерде сиз креслонун тереңдигин жөндөй албасаңыз, ортопедиялык жаздыктарды же арткы таянычтарды колдонуңуз.
   • Эгерде ылдыйкы бут менен отургучтун четине чейин өтө көп аралык болсо, жөлөнгүчтү артка жылдырсаңыз болот. Эреже катары, бул үчүн отургучтун астында оң жакта рычаг бар.
   • Жумушта кыйшайып калбаш үчүн офистик отургучтун туура тереңдигине ээ болуу абдан маанилүү. Жакшы ортопедиялык жаздык же жөлөнгүч стрессти минимумга келтирет жана белдин жаракатын алдын алуунун эң сонун жолу.
5. 5 Колтуктун бийиктигин тууралаңыз. Отургучка туура отуруу, бутуңузду полго коюу жана белиңизди креслонун четинен муштум аралыкта кармоо, белиңиздин үстүндө турушу үчүн белиңизди өйдө же ылдый түшүрүңүз. Бул мүмкүн болушунча эң жакшы колдоо көрсөтөт.
   • Сиз белиңиздин ийри сызыгы үчүн жакшы колдоону сезишиңиз керек.
   • Отургучтун арт жагында жөлөнгүчтүн бийиктигин тууралоочу бурама болушу керек. Аны көтөрүүдөн көрө түшүрүү оңой болгондуктан, адегенде ордунан туруп, аягына чейин көтөрүңүз. Андан кийин отургучка отуруңуз жана белиңиз ага таянмайынча жонуңузду түшүрүңүз.
   • Бардык эле отургучтарда жөлөнгүчтүн бийиктиги жөнгө салынган эмес.
6. 6 Жөлөнгүчтү чалкаңызга ылайыкташтырып тууралаңыз. Арка сүйүктүү абалда отурганда сизди колдой турган бурчта болушу керек. Артка таянуу үчүн артка таянбоо керек, же отурууну жактыргандан ары алдыга таянуу керек.
   • Отургучтун арт жагында жөлөнгүчтүн эңкейишин жөнгө салуучу бурама бар. Аны бурап, мониторду карап жатып алдыга жана артка сүйөнүңүз. Ыңгайлуу жантаюуңуз болгондон кийин, бураманы бекемдеңиз.
   • Бардык эле отургучтарда жөлөнгүчү бар.
7. 7 Отургучтун колтуктарын 90 градуска бүгүлгөндө чыканагыңызга араң тийип тургандай кылып тууралаңыз. Колуңуз үстөлүңүздө же клавиатурада турганда чыканагыңыз эптеп колтукка тийбеши керек. Эгерде колтуктар өтө бийик болсо, колду түз коюуга болбойт. Буларды бир тараптан экинчи жакка эркин жылдыруу керек.
   • Эгерде терип жатканда колуңуз колдун таянычына таянып жатса, анда колуңуз кадимкидей кыймылдай албайт, манжаларыңыз менен колдоруңуздун колдоочу бөлүктөрү кошумча стресске кабылышат.
   • Кээ бир отургучтарда колтуктун бийиктигин тууралоо үчүн отвертканы колдонуу керек, кээ бирлерде бурама менен жасалат. Колтуктарды төмөндө жасоого болорун текшериңиз.
   • Бардык эле отургучтарда колтукту тууралоо жок.
   • Эгерде колтуктарыңыз өтө бийик болсо жана аларды жөнгө салуу мүмкүн болбосо, ийиндеринизде жана манжаларыңызда ооруну болтурбоо үчүн, аларды ажыратуу керек.
8. 8 Монитордун бийиктигин көздүн деңгээлине карата баалаңыз. Сиздин көзүңүз монитор менен бирдей деңгээлде болушу керек. Төмөнкү тестти аткарыңыз: отургучка отуруңуз, көзүңүздү жумуңуз, башыңыз түз карап турушу керек. Көзүңдү акырын ач. Монитордун ортосун карап, мойнуңузду оорутпастан же көзүңүздү өйдө же ылдый каратпастан, андагы бардык нерселерди окуй алышыңыз керек.
   • Мониторду кароо үчүн көзүңүздү ылдый түшүрүү керек болсо, анын астына бир нерсени коюп койсоңуз болот, мисалы, кутуча.
   • Эгерде сиз мониторду кароо үчүн көзүңүздү өйдө көтөрүшүңүз керек болсо, анда ал сиздин алдыңызда болушу үчүн, аны ылдыйыраак жайгаштыруунун жолун табышыңыз керек болот.

2нин 2 -бөлүгү: Туура отургучту кантип тандоо керек

1. 1 Денеңиздин өлчөмүнө ылайыктуу отургучту тандаңыз. Көпчүлүк орундар 90% кишиге туура келет, бирок калган 10% туура келбейт. "Орточо өлчөмдөгү" адам болбогондуктан, отургучтар толугу менен туураланып, эң ылайыктуу кылып жасалат. Бирок эгер сиз өтө узун болсоңуз же өтө кичинекей болсоңуз, анда сизге ыңгайлаштырылган отургуч жасоого туура келиши мүмкүн.
   • Эгерде сиз буйрутма менен отургуч жасоону каалабасаңыз, анда сизге ылайыкташтырылган отургучту тандашыңыз керек.
2. 2 Отуруп жатканда тууралана турган креслону тандаңыз. Ошентип, сиз аны толугу менен денеңизге ылайыкташтыра аласыз. Сиз креслодо отуруп, анан бардык бөлүктөрдү өзүңүзгө ылайыкташтыра аласыз.
3. 3 Отургучтун бийиктигин жана эңкейишин тууралоочу отургучту тандаңыз. Бийиктикти денеңизге жана керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтыруу өтө маанилүү. Отургучтун эңкейиши дененин туура жайгашуусун камсыздоо үчүн да маанилүү.
4. 4 Алдыңкы четинде ылдый карай ийилген жайлуу орунду тандаңыз. Бул ийри тизелериңизге көбүрөөк орун жана сандарыңыздын арткы жагына ыңгайлуулукту камсыз кылат. Мындан тышкары, отургуч тизеге же жамбашка басым жасабашы керек.
5. 5 Дем алуучу жана тайып кетпеген кездемеден турган креслону тандаңыз. Үстөлүңүздө иштеп жатканда тердеп же тайып кетүүнү каалабайсыз, андыктан креслону тандоодо бул факторлорду эске алуу маанилүү.
6. 6 Ылдыйкы белиңизди колдогон, бийиктиги жана эңкейиши жөнгө салынган креслону издеңиз. Чалкаңызды белиңизди толук колдой тургандай кылып тууралоо менен сиз өзүңүздү оорудан жана жаракаттан сактап каласыз.
7. 7 Отуруп жатканда тең салмактуулукту жана туруктуулукту камсыз кылган туруктуу беш нурлуу жөргөмүш менен отургучту тандаңыз. Бардык дөңгөлөктөр иштеп жатканын текшериңиз.
8. 8 Бири -биринен керектүү аралыкта колтуктар менен отургучту тандаңыз. Алар креслого отурууга жана турууга тоскоол болбошу керек, бирок отурганда алар мүмкүн болушунча жакын болушу керек. Чыканагыңыз денеңизге канчалык жакын болсо, иштөөңүз ошончолук ыңгайлуу болот.
9. 9 Колтуктары жөнгө салынуучу отургучту тандаңыз. Сиз иштеп же терип жатканда алар сиздин кыймылды эч качан чектебеши керек. Эгерде колтуктар жөнгө салынса, алардын бийиктигин денеңиздин өлчөмүнө жана колдун узундугуна жараша туураласаңыз болот.

Кеңештер

• Эгерде бутуңуз столдун астына батпаса же алардын эркин жүрүүсүнө орун жетишпесе, анда стол өтө төмөн жана аны алмаштыруу керек.
• Ар дайым туура отурууну унутпаңыз. Иштегенде эңкейе же ийилип отурсаңыз, эң жакшы жөнгө салынуучу кресло деле пайдасыз болуп калат.Өзүңүздү жаракаттан жана белдин оорушунан коргоо үчүн отурганда туура калыпты карманыңыз.
• Отурганда, маал -маалы менен туруп, көнүгүүлөрдү жасаңыз. Отургуч канчалык ыңгайлуу болсо, бир позицияда көпкө туруу белге зыян келтирет жана бул оору менен зыян келтириши мүмкүн. Тур, сунуп, ар бир жарым саатта бир -эки мүнөт бас.