Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Туура ойлонуу
• 3төн 2 бөлүк: Максатка жетүү
• 3төн 3 бөлүк: Кечиктирүү адатын жеңүү
• Кеңештер

Майкрософттун негиздөөчүсү Билл Гейтс, Эверестти багындырган сэр Эдмунд Хиллари жана акын / жазуучу Майя Ангелу сыяктуу инсандар супергуман сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок чындыгында алар бизге окшош. Бир гана айырмасы, алар өз максаттарына жеткенге чейин мотивацияда калышты. Баарыбыз кээ бир максаттарга умтулабыз, бирок жолдо мотивацияны жоготуу абдан оңой. Бирок, эгер сиз туруктуу болсоңуз, бардык чокуларды багындыра аласыз. Мотивацияңызды күчөтүү үчүн туура ой жүгүртүүнү тууралаңыз.Сиз ошондой эле максаттарыңызга карай кантип иштеп жатканыңызга өзгөртүүлөрдү киргизип, кечигүү адатын жеңе аласыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Туура ойлонуу

1. 1 Сизди шыктандырган мантра же мантралардын топтомун тандаңыз. Сиз мантраны өзүңүз ойлоп таап же цитатаны колдонсоңуз болот. Мантраны күндүн белгилүү бир убагында, мисалы, ойгонгондон кийин, түшкү тамакта же жатар алдында үнүн бийик чыгарып айтууну адатка айлантыңыз. Мантраларды үйүңүздүн же жумуш ордуңуздун айланасына жайгаштыруу дагы пайдалуу болот.
   • Бул жерде эң сонун мисалдар: "Ар бир күн - жаңы башталыш жана өзгөрүү мүмкүнчүлүгү", "Мен күчтүүмүн жана күчтүүмүн жана мен максаттарыма жете алам", "Эгер мен буга ишенсем, мен ага жете алам".
   • Эгерде сиз мантраларды чаптагыңыз келсе, аларды стикерлерге жазып же кооз фондо цитатаны басып чыгара аласыз. Муздаткычка, ванна бөлмөсүнүн күзгүсүнүн жанына же үйүңүздүн дубалдарына, башкача айтканда, сиз көрө турган жерге кайраттандыруучу сөздөрдү коюңуз.
2. 2 Позитивдүү ички диалогдорду колдонуңуз. Ар бирибиздин ички үнүбүз бар, бирок ал дайыма эле достук эмес. Бирок, эгер сиз бул үндү позитивдүү үнгө айландырсаңыз, анда жашооңузду жакшы жакка өзгөртө аласыз. Бул үчүн терс ойлорду байкап, аларды позитивдүү ойлорго айландырууну үйрөнүү керек. Ошондой эле, өзүңүзгө мүнөзүңүз, жашооңуз жана максаттарыңыз жөнүндө позитивдүү нерселерди айтып бериңиз.
   • Мисалы, эгер менин башымда: "Сен жетиштүү эмессиң" деген ой айланып жатса, анын багытын өзгөртүп, өзүңө мындай деп айт: "Мен муну жеңе алам, бирок кээде көйгөйлөргө туш болгондо чарчап кетем. Эртең баары башкача болот ».
   • Жалпысынан алганда, өзүңүзгө мындай нерселерди айтыңыз: "Мен күн сайын талыкпай эмгектенип жатканым үчүн сыймыктанам", "Мен көп нерсеге жетиштим, бирок эң жакшысы али алдыда", "Эгерде мен талыкпай эмгектене берсем, муну кыла алам. ”
3. 3 Жетишкендиктер менен өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз. Бул узак мөөнөттүү максаттары бар адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу. Узак мөөнөттүү максатыңызга байланыштуу кичинекей тапшырманы аткарыңыз же дайыма сизди коркутуп келген нерсени сынап көрүңүз. Эсиңизде болсун, кээде бир нерсеге жетүү үчүн бул жөн гана аракет кылуу.
   • Мисалы, эгер сиздин максатыңыз өзүңүздүн музыкаңызды ойнотуу болсо, анда клубдагы көрүүчүлөрдүн алдында аткаруу менен өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра аласыз.
   • Эгерде сиз өзүңүздү чуркап бараткандай сезсеңиз, каалоо тизмеңизден парашют менен секирүү сыяктуу бир нерсе жасаңыз. Бул сизге жашооңузда эмне кылып жатканыңызды көзөмөлдөө сезимин берет жана мотивацияны стимулдайт.
4. 4 Сизге ырахат тартуулабаган туура иштер. Максатка карай жолдогу кээ бир созулуштар сизди кубандырбай тургандыгы нормалдуу көрүнүш. Балким, сиз жумушуңузду жакшы көрөсүз, бирок күндүн кээ бир бөлүктөрүн жек көрөсүз, же балким кросс марафонуна катышкыңыз келет, бирок өйдө карай чуркоону жек көрөсүз. Сезимди өзгөртүп, ал өчүп баратканын элестетип, анан жаңы эмоцияларды киргизиңиз. Мисалы, акыркы мөөнөттүн стресси кантип бууланып, долбоорду бүтүргөндөн кийин өзүңүздү кандай жакшы сезээриңизди элестетип көрүңүз.
   • Сизге жаккан же пайда алып келүүчү жагымсыз иштин аспектилерине көңүл буруңуз. Мисалы, адырларга чуркоо оңой эмес, бирок мунун урматы менен сиз жогорудан кооз көрүнүштөрдү байкай аласыз.
   • Позитивге өтүүнүн бир жолу - сиз жек көргөн иш учурунда чынында эмне кылып жатканыңызга жана сезгениңизге көңүл буруу. Мисалы, сиз жумуш жолугушууларын жек көрүшүңүз мүмкүн, бирок муну чөйрөңүздү өзгөртүү, кесиптештериңиз менен баарлашуу же башчыңызга жакшы таасир калтыруу мүмкүнчүлүгү катары көрөсүз.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Лицензияланган социалдык кызматкер Клэр Хестон - Огайо штатынын Кливленд шаарында жайгашкан лицензияланган көз карандысыз клиникалык социалдык кызматкер. Ал билим берүү боюнча консультация жана клиникалык көзөмөлдө тажрыйбасы бар жана 1983 -жылы Вирджиния Шериктештик Университетинен Коомдук иштер боюнча магистр даражасын алган.Ал ошондой эле Гестальт терапиясынын Кливленд институтунда эки жылдык үзгүлтүксүз билим берүү курсун аяктаган жана үй-бүлөлүк терапия, көзөмөл, медиация жана травма терапиясы боюнча сертификат алган.

   Klare Heston, LCSW
   Лицензияланган социалдык кызматкер

   Мотивациянын жоктугун моюнга алуу маанилүү. Лицензияланган социалдык кызматкер Клэр Хестон мындай дейт: «Биринчиден, мотивацияңыз жок экенин моюнга алыңыз. Өзүңүздү өзүңүз алдоого аракет кылбоо маанилүү. Мотивацияны баштоо үчүн, телефонуңузга, телевизордун алдында жана компьютериңизге азыраак убакыт бөлүңүз, көбүрөөк уктаңыз, өзүңүзгө жагымдуу нерселерди көп айтыңыз жана өзүңүздүн сезимдериңизди чынчылдык менен сүрөттөп, прогресске көз салып турган журналды сактоого аракет кылыңыз. "

   
   
5. 5 Максаттарыңыз менен бөлүшкөн башка адамдар менен байланышыңыз. Сизге кызыккан досторду табыңыз же пикирлештер тобуна кошулуңуз. Бул адамдар сизге жолдо жүрүү үчүн чоң мотивация берет жана оор учурларда сизге пайдалуу кеңештерди бериши мүмкүн.
   • Интернеттен же максатыңызга байланыштуу жерлерден пикирлеш адамдарды издеңиз. Мисалы, сиз башка музыканттар менен таанышуу үчүн жандуу аткаруу түнүнө катыша аласыз.
   • Сиз ошондой эле meetup.com сыяктуу сайттардан тема топторун издесеңиз болот.
   • Сизди сүйрөй турган адамдар менен убакыт өткөрбөңүз. Сизге мотивация бергендерди тандасаңыз жакшы болот.
6. 6 Өзүңүздү башка адамдар менен эмес, өткөн өзүңүз менен салыштырыңыз. Өзүңүздү башка адамдар менен салыштыруу азгырыгына карабастан, бул дайыма чоң ката экенин унутпаңыз. Канчалык жакшы иш кылбаңыз, өзүңүздү дайыма экинчи орунга коёсуз. Өзүңдү өзүң менен салыштырган жакшы! Өткөндө жана азыр кайда жүргөнүңүздү ойлонуп көрүңүз. Мурдагыдан жакшыраак болууга аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз өзүңүздү башка адамдарга салыштырып көрсөңүз, анда алар күнүмдүк иштерине караганда, жашоосунун эң сонун учурларын гана жарнамалашаарын эстетип коюңуз. Жалгыз адилеттүү салыштыруу - бул өзүң менен өзүң.
   • Өзүңүздүн оң сапаттарыңызды жана жетишкендиктериңизди тизмектеп, канчалык алыска кеткениңизди эсиңизге алыңыз!
7. 7 Рахмат тизмесин түзүңүз. Сиз ыраазы боло турган нерсенин бардыгын моюнга алуу менен, сиз мотивацияны сактап калуу үчүн керектүү позитивдүү маанай түзө аласыз. Жашооңуздагы бардык жакшы нерселерди, айрыкча сиз көп эмгек кылган нерселерди жазыңыз. Тизмени көрүнүктүү жерге, мисалы муздаткычка же телефонуңуздун экранына коюңуз.
   • Ыраазычылык тизмесин тез -тез жасап туруу эң жакшы. Жада калса күн сайын ыраазы болгон 3-5 нерсеңизди жаза аласыз.
   • Убакыттын өтүшү менен, ыраазычылык тизмеси жашоодо өзүңүздү толук кандуу сезүүгө жардам берет, бул сизге мотивацияны жандандырууга жана сиз үчүн маанилүү болгон нерселердин үстүндө иштөөнү улантууга жардам берет.

3төн 2 бөлүк: Максатка жетүү

1. 1 Кой кичинекей жана өлчөнүүчү максаттар. Чоң максаттарга ээ болуу сонун, бирок ага жетүүнү жеңилдетүү үчүн аларды тарытуу керек. Чоң максаттарды майда иштерге бөлүңүз. Андан кийин аларды өлчөөгө жардам бере турган критерийлерди аныктаңыз.
   • Мисалы, сиздин негизги максатыңыз роман чыгаруу болушу мүмкүн. Бул учурда кичинекей бир милдет "план түзүү" же "бир бөлүмдү бүтүрүү" болмок. Бул тапшырманы өлчөө оңой, анткени ал контурду же бөлүмдү жазганда аткарылат.
   • Анын сыңарындай, сиздин негизги максатыңыз марафон өткөрүү болушу мүмкүн. Сиз кичинекей максат коё аласыз - 5 км чуркоо. Сиз бул максатты күн сайын канча аралыкка чуркооңуз менен же чуркоо мелдештерине катышуу менен өлчөй аласыз.
2. 2 Максаттарыңызга жетүү үчүн аракет планын түзүңүз. Сиз чоң максатка жетүү үчүн жалпы план түзө аласыз же кичинекей иштердин тизмесин түзө аласыз. Эмнеге жетүүнү каалап жатканыңызды, ал жакка жетүү үчүн жасай турган кадамдарды жана ийгиликти кантип өлчөөрүңүздү жазыңыз.
   • Мисалы, эгер сиздин чоң максатыңыз марафон болсо, анда кичинекей максаттарыңыз бир чакырым, 5 чакырым, 10 чакырым жана жарым марафон чуркоо болушу мүмкүн.
   • Чоо -жайына батпаңыз. Негизги аракеттер планын түзүп, анан максаттарыңызга жетүү үчүн иштей баштаңыз. План дайыма оңдолушу же кийинчерээк толукталышы мүмкүн.
   • Кыска схема менен негиздерин жазыңыз. Ар бир деталды пландаштыруунун кажети жок. Ошентип, марафондун мисалында, сиз алгач толук километрди чуркоо үчүн керек болгон кадамдарга көңүл бурушуңуз мүмкүн: жаңы бут кийим сатып алуу, иштеп жаткан колдонмону жүктөө жана жумасына үч жолу чуркоо.
3. 3 Кыймылдуу планыңызды көрүнүктүү жерге жазыңыз. Мисалы, аны үйүңүзгө илип коюңуз, пландаштыргычка коюңуз же компьютериңизде экранды коргоочу катары орнотуңуз. Туура жолдо экениңизди текшерүү үчүн аны күн сайын карап чыгыңыз. Кээде артта калуу эч нерсе эмес, бирок иш планы туура жолго түшүүгө жардам берет.
   • Планды муздаткычка коюп көрүңүз.
   • Эгерде сизде иш мейкиндиги бар болсо, планыңызды ошол жерге жазыңыз.
   • Оңой жетүүчү жерди тандаңыз.
4. 4 Татаал милдеттерди жана тоскоолдуктарды алардын максатына байланыштырыңыз. Бул алдыга карай кадам таштоого жана оор убакта колуңузду кармап турууга жардам берет. Ар бир максат талыкпаган эмгек жана тоскоолдуктар менен коштолот жана мотивация кээде өчүп калганы эч нерсе эмес. Аны тирүү калтыруу үчүн, оор мезгилдерди маңыздуу кыл.
   • Мисалы, жергиликтүү стадиондун трибунасында чуркоо сизге анча кызыкпашы мүмкүн, бирок бул сиздин физикалык абалыңызды жакшыртып, спорттук ийгилигиңизге салым кошот.
   • Ошо сыяктуу эле, ыр жазуу үчүн көп сын -пикирлерди токтотууга болот, бирок чындыгында, бул сын сизге чыгарманы жакшыртууга жана жазуучу катары өсүүгө жардам берет.
5. 5 Сиздин прогресске көз салуу. Канчалык алыска келгениңизди көрүү сизге чоң мотивация берет! Чоң жана кичине бардык жетишкендиктериңизди көзөмөлдөп туруңуз. Максатка карай болгон бир кадам - ​​бул прогресс, андыктан бул үчүн өзүңүзгө кредит бериңиз!
   • Алсыздык учурунда кайра окуу үчүн бардык жетишкендиктериңизди жазыңыз.
   • Сиз ошондой эле прогресстин визуалдык эстеткичин түзө аласыз. Эгерде сиздин максатыңыз марафон болсо, анда чоң жолдун плакатын коюңуз. Автомобиль жолун 42 өзүнчө бөлүккө бөлүңүз. Чуркоо аралыкты көбөйткөн сайын бир аймакты боёп коюңуз.
6. 6 Өзүңүздүн талыкпаган эмгегиңиз жана туруктуулугуңуз үчүн сыйлык алыңыз. Сыйлыктар сиздин максатыңызга карай жолдо калууга жардам бере турган сыйлык катары кызмат кылат. Тандалган сыйлыкты тандаңыз, бирок максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган нерсени тандаңыз. Бул жерде кээ бир сонун идеялар бар:
   • Күн сайын жазууга машыгуу үчүн өзүңүздү жаңы дептер менен сыйлаңыз;
   • Чуркоо максаттарыңызга жетүү үчүн өзүңүздү сыйлоо үчүн массажга катталыңыз.
   • досторуңуз менен атайын кечки тамакты уюштуруп, максатыңыздын үстүндө иштеп жатканда жолугушуудан баш тартуунун ордун толтуруу;
   • көбүк ваннасын алуу;
   • Кикбоксингдеги ийгиликтериңизди белгилөө үчүн оор атлетика мээлейин сатып алыңыз.
   • йога менен эркелетүү;
   • жакшы китептен ырахат алыңыз.
7. 7 Сүйүктүү нерселериңизди күн сайын жасаңыз. Сүйүктүү нерселериңиздин үстүндө иштөө да чарчап калышы мүмкүн, андыктан өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Күн сайын жок дегенде бир нече мүнөтүңүздү өзүңүзгө жагымдуу нерсеге жумшаңыз, мейли телекөрсөтүү, мейли, же досуңуз менен кофе үстүндө жолугушуу болсун. Бул оор учурларда мотивацияны сактоого жардам берет.
8. 8 Ийгиликке даяр болуңуз. Ийгиликсиздик - бул жашоонун бир бөлүгү жана ал ар бир адамда болот. Алар сени эч нерсе эмес деп айтышпайт! Жолуңуздагы тоскоолдуктарды кантип жеңе тургандыгыңызга тез план түзүп, аларды жеңе алаарыңызды эсиңизге алыңыз.
   • Мисалы, сиздин планыңыз сизди мотивациялаган досуңуз менен сүйлөшүү, чечимди табуу үчүн бир күн бою мээ чабуулу, анан сиздин максатка жетүүгө жардам бере турган кичинекей тапшырманы аткаруу болушу мүмкүн.
   • Өзүңө айт: “Мунун баары жолдун бир бөлүгү. Мен бул тоскоолдуктарды мурун кандай жеңсем, ошондой жеңе алам ».

3төн 3 бөлүк: Кечиктирүү адатын жеңүү

1. 1 Максатыңызга жетүү үчүн күн сайын убакыт бөлүңүз. Максаттын үстүндө активдүү иштегенде, дене допаминди чыгарууга жардам берет.Бактыга жараша, сиз кичине прогресс менен да допаминдин деңгээлин жогорулатсаңыз болот. Белгилүү бир күнү максатыңызга жетүү үчүн болгону 15 мүнөт бөлсөңүз да, натыйжасын көрөсүз.
2. 2 Жумушуңузду жана максаттарыңызды ойлонуудан алыс болуңуз. Бул эки себептен улам тескери болушу мүмкүн. Биринчиден, бул ойлор башта калып, иш -аракетти кыйындатат. Экинчиден, бул эч качан пайда болбогон потенциалдуу көйгөйлөрдү жаратууга алып келет. Эгерде сиз өзүңүздү өтө эле адашып бараткандай сезсеңиз, кичинекей бир ишти баштап, чараларды көрүңүз. Бул тапшырманы тизмеден өчүрүү менен сиз кызматка кайтып келе аласыз.
   • Эгерде сиз өтө көп ойлоно баштасаңыз, анда оюңузду кагазга жазып, анан баштоо үчүн кыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Балким, бүгүн сиз бардык көйгөйлөрдү чече албайсыз, бирок бир аз ийгиликтерге жетише аласыз.
3. 3 Күнүмдүк иш -аракеттериңизди максаттарыңыздын айланасына куруңуз. Сиз жеке же кесиптик максаттарга жетүү үчүн иштеп жатасызбы, графикке карманышыңыз маанилүү. Керектүү иштерди бүтүрүү үчүн убакыт бөлүүнү адатка айлантыңыз.
   • Мисалы, күнүгө эрте туруп, максатыңыздын үстүндө иштеңиз (эртең менен чуркаңыз же кол жазмаңыздын үстүндө бир саат иштеңиз).
   • Күнүңүздү ар дайым ушундай жол менен баштаңыз. Мисалы, сиз жасай турган иштериңиздин тизмесиндеги эң жөнөкөй нерселерди жасай аласыз, электрондук каттарга жооп бере аласыз же ошол күнгө карата иш планын түзө аласыз.
   • Түштөн кийин адатты калыпка келтирип, жолго түшүңүз. Мисалы, түштөн кийин дароо эле жолугушууларды пландаштырсаңыз болот, ошондо сиз дароо ишке кире аласыз.
4. 4 Графигиңизди көзөмөлгө алыңыз. Адамдар жана башка милдеттер сиздин убактыңыздын бир бөлүгүн алат. Бирок, сиз баарына убакыт табуу үчүн графигиңизди тең салмактай ала турган адамсыз. Бул кээде башкаларга убакыт табуу үчүн кээ бир нерселерге жок деп айтууга туура келет дегенди билдирет. Башкалар каалагандай жашаба - убактыңды сен үчүн маанилүү нерсеге корот.
   • Жеке максаттарга жетүү үчүн өзүңүз менен жолугушууларды пландаңыз. Бул убакытты маанайыңызды көтөрө турган иштерге да колдонсоңуз болот.
5. 5 Жок деп айтууну үйрөнүңүз сен кылгың келбеген нерселер. Эгерде кимдир бирөө сиздин убактыңызды сураса, бирок бул сиздин максатка жетүүңүзгө тоскоол болсо, күнөөсүз баш тартуу туура болот. Убактыңызды коргоо үчүн чек коюңуз жана адамдарга "жок" деп айтуу менен машыгыңыз. Убакыт келгенде, адамды мактап, анан сылык түрдө өтүнүчтү четке кагыңыз.
   • Айт: “Үйүңдө Хэллоуин майрамы барбы? Кызыктуу угулат, бирок бул күнгө пландарым бар ".
   • Баш тартуунун себебин түшүндүрүү дайыма эле керек эмес, андыктан шылтоо айтууга милдеттүү эмессиз.
6. 6 Керек болсо жардам сураңыз. Кээде биз бир нерсени кийинкиге калтырабыз, анткени биз кыйын тапшырмалар же ресурстардын жетишсиздиги сыяктуу кыйынчылыктарга туш болобуз. Мындай учурларда жардам сураңыз! Баарыбыз кээде жардамга муктаж болобуз.
   • Мисалы, үй чарбасынын мүчөсүнөн тапшырмаларды өз убагында аткаруу үчүн үй жумуштарыңыздын бир бөлүгүн талап кылышыңыз керек болот.
   • Сиз чуркап жүргөн досторуңуздан узак убакытка гидратталган бойдон калууга жардам сурасаңыз болот.
   • Же керектүү жабдуулардын бир бөлүгүн карызга алсаңыз болот.

Кеңештер

• Максатка карай иштөө жана кичинекей жетишкендиктерди белгилөө сизге мотивацияңызды сактоого жардам берет.
• Туруктуу прогресс жаңы жана татаал милдеттерди коюу каалоосуна алып келиши мүмкүн.
• Ийгиликтен ырахат алган сайын, сиздин мотивацияңыз өсөт жана сиз максаттарыңызга гана жетпей, алардан ашып кетишиңиз мүмкүн.
• Чакан тапшырмалар да негизги максатка карай жолдогу кадамдарды бүтүргөндө бир аз өзгөрүшү мүмкүн.