Мазмун

• Кадамдар
• 2 ичинен 1 -бөлүк: Жүрөктүн кагышын аныктоо
• 2 ичинен 2 -бөлүк: Жүрөктүн кагышын импульс аркылуу көзөмөлдөө
• Кеңештер

Чоң кишилерде, эс алып турганда, жүрөктүн согушу мүнөтүнө 60–100. Мыкты формада спортсмендерде тамырдын согушу мүнөтүнө 40-60 кагуунун диапазонунда болушу мүмкүн. Оптималдуу физикалык формада болгон адамдарда жүрөктүн кагышы жайыраак болот, анткени жүрөк өзү эффективдүү иштейт. Жүрөктүн кагышын өлчөө менен сиз жүрөгүңүздүн канчалык дени сак экенин көрө аласыз жана канчалык интенсивдүү машыгып жатканыңызды көзөмөлдөй аласыз.

Кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Жүрөктүн кагышын аныктоо

1. 1 Колуңуздагы радиалдык артериянын импульсун текшериңиз. Бул жүрөктүн кагышын өлчөө үчүн эң оңой жерлердин бири, анткени чоң артерия сиздин териңиздин астында иштейт. Жүрөктүн ар бир согушу менен артериянын ичинде кандын пульсун сезесиз.
   • Колуңузду алдыңызга сунуп, алаканыңызды өйдө көтөрүңүз. Радиалдык артериянын жанындагы сөөк менен тарамыштын ортосуна сөөмөйүңүз менен ортоңку манжаларыңызды акырын басыңыз.
   • Бул аймак бармактын капталындагы алакандан болжол менен 2,5 см төмөн.
   • Сиз сөөктү эмес, манжаңыздын астындагы жумшак ткандарды сезишиңиз керек. Туура жерди табуу үчүн манжаңыздын ордун алмаштырууңуз керек же бир аз катуураак түртүшүңүз керек болот.
   • Жүрөктүн согуу ылдамдыгын мүнөтүнө алуу үчүн 15 секундада сокку санын 4кө көбөйтүңүз. Бир эле учурда секундду жана жүрөктүн кагышын эсептөөнүн ордуна, 15 секундду өлчөө үчүн экинчи колу менен саатты колдонуңуз.
2. 2 Жагыңыздын астындагы тамыр кагууңузду өлчөңүз. Бул күчтүү толкундарды тез жана оңой табууга боло турган дагы бир жер.
   • Индекс менен ортоңку манжаларыңызды трахеянын сол жагына коюп, мойнуңуз жаактын астындагы жумшак ткандарды бириктирет.
   • Тамырдын трахеясынын эки тарабынан сезилиши мүмкүн, бирок муну сол жагынан жасоо оңой болот. Туура жерди табуу үчүн манжаңыздын ордун алмаштырууңуз керек же бир аз катуураак түртүшүңүз керек болот.
   • 15 секундду өлчөө үчүн экинчи колу же секундомер менен саатты колдонуңуз, ошол убакыт ичинде канча жолу согулганын эсептеп, 4кө көбөйтүңүз.
   • Эгерде сиз жүрөктүн кагышын билекке жана моюнга өлчөсөңүз, натыйжалар болжол менен бирдей болушу керек.
3. 3 Эгерде сизде жүрөктүн кагышынын эс алуусунда шектүү аномалиялар байкалса, доктурга кайрылыңыз. Эс алуу жүрөктүн кагышы, жок дегенде 5 мүнөт активдүү болбогондо, жүрөктүн согуу санын көрсөтөт. Бирок, эгер сиз мурда физикалык активдүүлүккө кабылган болсоңуз, анда жүрөктүн кагышынын нормалдуу абалына келиши үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Дем алуудагы импульстун жеке мааниси адамдын канчалык активдүү экендигине, анын физикалык формасына, айланасында жылуу же суукка, адам турганына, отурганына же жатканына, кандай эмоционалдуу абалда, кандай өлчөмдөргө жараша болот анын денеси жана ал кандай дары -дармектерди ичет. Төмөнкү жагдайларда дарыгерге кайрылыңыз.
   • Эгерде сиздин дем алган жүрөгүңүздүн ылдамдыгы адатта мүнөтүнө 100дөн ашса, анда тахикардия бар.
   • Эгер жүрөгүңүздүн ылдамдыгы мүнөтүнө 60 жолу төмөн болсо жана сиз спортчу болбосоңуз, анда сизде брадикардия бар. Башка симптомдор бул абалды коштоп жүрүшү мүмкүн, анын ичинде эстен тануу, баш айлануу жана дем алуу. Эгерде сиз спортчу болсоңуз, жүрөктүн жай кагышы физикалык даярдыгыңызды көрсөтүшү мүмкүн. Бирок, мүнөтүнө 40 соккудан төмөн болбошу керек.
   • Эгерде сиздин тамырыңыз бир калыпта болбосо, анда сизде аритмия бар.

2 ичинен 2 -бөлүк: Жүрөктүн кагышын импульс аркылуу көзөмөлдөө

1. 1 Жүрөгүңүздүн максималдуу ылдамдыгын эсептеңиз. Максималдуу жүрөктүн кагышы - бул теориялык максималдуу ылдамдык, ал сиздин жүрөгүңүздүн согушу мүмкүн. Бул сиздин жашыңызга жараша болот жана ар кандай деңгээлдеги физикалык көнүгүүлөрдү жасоодо жүрөгүңүздүн кагышын эсептөө үчүн колдонулат.
   • Жашыңызды 220дан алып салыңыз. Мисалы, эгер сиз 20 жашта болсоңуз, анда жүрөгүңүздүн максималдуу ылдамдыгы болжол менен мүнөтүнө 200 жолу согушу керек.
   • Кээ бир кан басым дары -дармектери жүрөгүңүздүн максималдуу ылдамдыгын төмөндөтөт. Эгер сиз бул дарыны ичип жатсаңыз жана машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын максаттап жатсаңыз, жүрөгүңүздүн максималдуу ылдамдыгын аныктоо үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
   • Ар кандай жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун, эгер сизде кандайдыр бир ден соолук көйгөйлөрү, айрыкча гипертония, кант диабети же жүрөк оорулары болсо, дайыма дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
2. 2 Орточо көнүгүүнү аныктоо үчүн жүрөктүн кагышын колдонуңуз. Жумасына 2,5 саат орточо көнүгүү жүрөгүңүздүн ден соолугун сактоого жардам берет. Орточо жүктөрдүн сүрөттөмөсүн төмөндөн караңыз.
   • Эгерде импульс жүрөктүн максималдуу ылдамдыгынын 50-70% ын түзсө, көнүгүү орточо деп эсептелет. Башкача айтканда, эгер сиз 20 жашта болсоңуз жана жүрөгүңүздүн максималдуу ылдамдыгы мүнөтүнө 200 сокку болсо, анда орточо күч менен сиздин максаттуу жүрөк кагышыңыз 100-140 кагыш болушу керек.
   • Орточо көнүгүүлөрдү бийлөө, тегиз жерде сейилдөө, 16 км / сааттан төмөн ылдамдыкта велосипед тебүү, 5,5 км / с басуу, лыжа, сууда сүзүү, багбанчылык, теннис ойноо, ошондой эле гольф аркылуу берсе болот. Иштин бул түрлөрү менен тамырдын максималдуу жүрөктүн кагышынын болжол менен 50-70% жетиши керек. Болбосо, дагы бир аз күч -аракет жумшашыңыз керек.
3. 3 Жүрөктүн кагышын физикалык активдүүлүктү аныктоо үчүн колдонуңуз. Жумасына 75 мүнөт же андан көп убакытка физикалык активдүүлүктү жогорулатуу жүрөгүңүздүн ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Интенсивдүү физикалык активдүүлүктүн сүрөттөмөсүн төмөндөн караңыз.
   • Интенсивдүү физикалык активдүүлүк жүрөктүн кагышын максималдуу жүрөктүн кагышынын 70-85% чейин көтөрөт. 20 жаштагы адам үчүн көбөйтүлгөн жүктөмү бар пульстун мүнөтүнө 140-170 согушу болушу керек.
   • 7 км / саат же андан көп ылдамдыкта басуу, 16 км / саат ылдамдыкта велосипед тебүү, өйдөлүшкө чыгуу, тепкичтер менен басуу, лыжа, чуркоо, аркан менен секирүү, жеке теннис, баскетбол жана бакчада оор физикалык иштер .
4. 4 Жүрөктүн тез согуу белгилерин байкаңыз. Эгер сизде жүрөктүн кагышын өлчөөчү монитор жок болсо, же жөн эле аны колдонууну токтотуп, көрсөткүчтөрдү алгыңыз келсе, анда тез жүрөктүн согуу белгилерин текшериңиз. Буларга демдин жетпей калышы же тез дем алуусу, ошондой эле бул абалда сүйлөшүүнү уланта албоо кирет.
5. 5 Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө үчүн жүрөктүн кагышын өлчөөчү мониторду колдонууну ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын эсептөөнү жактырбасаңыз, анда жүрөктүн кагышын өлчөөчү манжаны же оксиметрди бир аз арзаныраак сатып алсаңыз болот.
   • Спорттук жана онлайн дүкөндөрдө сиз жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгөн мониторлорду оңой эле сатып ала аласыз. Аларды кадимки саат сыяктуу эле кийсе болот.
   • Толук кандуу жүрөк мониторлору, адатта, көкүрөгүңүзгө бекитилген электроддорго ээ жана маалыматты билегиңизге түзмөктүн өзүнө жөнөтөт. Физикалык машыгуу учурунда сизге ыңгайлуу боло турган аппаратты тандаңыз. Спортту эң практикалык түзмөктү табуу үчүн сын -пикирлерди окуңуз же спорт дүкөндөрүндөгү адистерден кеңеш алыңыз.

Кеңештер

• Акырындык менен формага келе баштайт. Физикалык даярдыгыңыз жакшырган сайын, жүктөмдү көбөйтө аласыз, бирок ошол эле учурда максаттуу жүрөктүн кагышында каласыз.
• Физикалык формасы начар адамда импульс 1-2 мүнөттө 100 мүнөттө же андан көп секире алат. Бирок формаңызды чыңдоо менен жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн сизге көбүрөөк убакыт талап кылынат. Жана бул жакшы белги.
• Эгерде сиз кардио машинасын (чуркоо жолдору, эллипсоид ж. Б.) Колдоно турган болсоңуз, анда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү орнотулганын текшериңиз. Этият болуңуз, бирок эгерде кимдир бирөө жакын жерде жүрөктүн кагышын өлчөгүчтү колдонуп жатса, анда камтылган жүрөктүн кагышын текшерүүчү туруксуз болуп калышы мүмкүн.
• Прогресске көз салуу үчүн 15 мүнөт жөө басканга чейин жана андан кийин жүрөктүн кагышын өлчөп көрүңүз. Окууларыңызды жазыңыз. Башында тамыр тез эле көтөрүлүп, жайбаракат абалда узак убакытка кадимки абалына кайтат. Көнүгүүнү улантып, ден соолугуңузду жакшыртсаңыз, жүрөгүңүз эффективдүү иштей баштайт жана ошол эле 15 мүнөттүк басуу сиздин жүрөктүн согуу ылдамдыгын мындан ары көтөрбөйт, ал эми тезирээк кадимки абалына кайтат.