Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: көйгөйдү түшүнүү жана аны кантип чечүү керек
• Метод 2ден 4: Тамактануу бузулуулары үчүн кеңештер
• Метод 3 3: Досуна тамактануу оорусу менен күрөшүүгө жардам берүү
• Метод 4 4: Ата -энеге жана үй -бүлөгө жардам берүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Акыркы убакта тамактануу бузулуулары менен жабыркагандардын саны туруктуу көбөйдү. Бул көйгөй жашына жана жынысына карабай баарына таасир этиши мүмкүн. Бирок, эркектерге караганда, аялдарда тамактануу бузулуусу көп болот, эгер сиз өзүңүздө же жакын адамыңызда тамактануунун бузулушунун белгилерин байкасаңыз, аны этибарга албоо маанилүү. Тамактануунун бузулушу бардык психикалык оорулардын өлүмүнүн эң жогорку көрсөткүчүнө ээ. Андыктан, өзүңүздүн же сүйүктүүңүздүн өмүрүн сактап калуу үчүн колдон келгендин баарын жасоо өтө маанилүү.

Кадамдар

Метод 4: көйгөйдү түшүнүү жана аны кантип чечүү керек

1. 1 Тамактануунун бузулушунун ар кандай түрлөрү жөнүндө билип алыңыз. Бул макалада тамактануунун үч негизги оорусу сүрөттөлөт. Психикалык бузулуулардын классификациясына ылайык, тамактануунун негизги үч түрү бар: анорексия, булимия жана ичкиликтин бузулушу. Тамактануунун башка түрлөрү бар экенин эстен чыгарбоо керек. Эгерде сиз тамактанууда кыйналып жатсаңыз, туура диагнозду коё ала турган дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Анорексия нервасы - бул тамактануудан баш тартуу жана дене салмагынын олуттуу азайышы менен мүнөздөлүүчү тамактануу оорусу. Анорексия менен ооруган адамдар үчүн арыктоо каалоосу адатка айланат. Бул оору төмөнкү симптомдор менен мүнөздөлөт: дени сак салмакка ээ боло албоо же баш тартуу, ашыкча салмак кошуудан коркуу жана адамдын денесин бузуу.
   • Булимия нервозасы адам ашыкча тамак жеген учурлар менен мүнөздөлөт. Андан кийин, салмагын көзөмөлдөө үчүн, адам жасалма түрдө кусат же ич алдыруучу дарыларды ичет.
   • Ичкиликтин бузулушу - бул адамдын тамактануусун көзөмөлдөй албаган тамактануу оорусу. Булимиядан айырмаланып, ашыкча тамактануу бузулган адамдар тамактангандан кийин ич алдырма дарыларды колдонушпайт. Бирок, кээде алар уялгандан, күнөөлүүдөн же өзүн жек көрүүдөн диета кармашат.
2. 2 Тамактануунун бузулушуна себеп болгон же себеп болгон факторлор жөнүндө билип алыңыз. Диетаны бузуунун ар кандай себептери бар. Буга төмөнкүлөр кирет: нейробиологиялык жана тукум куучулук факторлор, өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү, тынчсыздануунун жогорку деңгээли, кемчиликсиз болууну каалоо, башкалардын көңүлүн алуу үчүн дайыма каалоо, көйгөйлүү мамилелер, сексуалдык жана физикалык зомбулук, үй-бүлөлүк чыр-чатактар ​​жана сезимдерин билдире албоо.
   • Эгерде сиз тамактануунун бузулушу жөнүндө көбүрөөк маалымат алгыңыз келсе, интернеттен издеңиз.
3. 3 Тамактануу бузулган адамдарга жардам берүү үчүн иштеген уюмдарга жардам берүүнү карап көрүңүз. Тамактануунун бузулушунун кесепеттери тууралуу коомчулукка маалымат берүүгө жана бул оорулардан жапа чеккендерге жардам берүүгө арналган көптөгөн уюмдар бар. Эгерде сиз андай адамды билсеңиз же ушундай жакын адамыңызга кам көрсөңүз, анда сиздин финансылык кайрымдуулугуңуз кызматтын сапатын жогорулатуу жана маалыматты жайылтуу аркылуу оору менен күрөшүүгө жардам берет.
4. 4 Адамдын денеси жөнүндө реалдуу эмес стереотиптерден арылыңыз (денени уят кылуу). Денени уят кылуу - бул чыныгы физикалык көрүнүштөрдүн, жалтырак стандарттардан айырмаланган нерселердин бардыгы. Мындай сын көз менен кароо өзүнө да, башка адамга да багытталышы мүмкүн. Өзүн денеси үчүн айыптоого жакын адамдан, эреже катары, угууга болот: "Менин ичим мындай купальникти кийүүгө эч качан уруксат бербейт". Ата -энелер, бир туугандар, достор да фигурасы үчүн жакындарын сындашы мүмкүн. Мисалы, апасы кызы тууралуу катуу комментарий бериши мүмкүн: "Бир -эки килограммга арыктабасаң, бүтүрүү кечесине жигит таппайсың".
   • Эгер өзүңүз же башка адам жөнүндө терс нерсе айткыңыз келсе, унчукпаганыңыз оң. Сүйүктүүңүзгө сөздөр зыян келтирерин унутпаңыз. Сиз жөн эле тамашалашууну чечкендирсиз, бирок ал адам сиздин сөзүңүздү жеке кабыл алышы мүмкүн.
   • Денени калыптандыруучу абалда тургандардан (достордон, үй -бүлө мүчөлөрүнөн, кесиптештерден, медиадан ж. Б.) Алыс болуңуз. Денеси жөнүндө позитивдүү сүйлөгөн адамдар менен байланышыңыз.

Метод 2ден 4: Тамактануу бузулуулары үчүн кеңештер

1. 1 Эскертүүчү белгилерге көңүл буруңуз. Бул симптомдорду тапсаңыз, өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Унутпаңыз, тамактануунун бузулушу өмүргө коркунуч туудуруучу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Тамактанууңуздун оордугун баалабаңыз. Ошондой эле, аны башка бирөөнүн жардамысыз эле өз алдынча чечем деп ойлобоңуз. Өз күчүңүзгө ашыкча баа бербеңиз. Көңүл бура турган негизги эскертүү белгилерине төмөнкүлөр кирет:
   • Сиз салмагы аз (жашыңызга жана боюңузга нормалдуу диапазондун 85% дан аз)
   • Ден соолугуңуз начар. Сиз тез -тез көгөрүп жатканыңызды, арыктагандыгыңызды, өңүңүздүн кубарып же бозарып кеткенин, чачыңыздын түссүз жана кургак экенин байкайсыз.
   • Башыңыз айланат, башкаларга караганда тез -тез сууктап кетесиз (начар жүгүртүүнүн натыйжасы), көзүңүз кургап, тилиңиз шишип, тиштериңизден кан агып, денеңизде суюктук сакталат.
   • Эгерде сиз аял болсоңуз, этек кириңиз үч же андан көп айга кечигет.
   • Булимиянын кошумча симптомдору бар, мисалы, бир же бир нече манжанын чийилиши, жүрөк айлануу, диарея, ич катуу, муундардын шишиши ж.
2. 2 Жүрүм -турумдагы өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз. Физикалык симптомдордон тышкары, тамактануунун бузулушу эмоционалдык жана жүрүм -турумдук өзгөрүүлөр менен да байланыштуу. Буларга төмөнкүлөр кирет:
   • Эгерде кимдир бирөө сизге ашыкча салмакта экениңизди айтса, сиз мындай билдирүүгө күмөн санайсыз жана адамды башкача ишендирүү үчүн колдон келгендин баарын жасайсыз; сиз ашыкча салмак жөнүндө айтууну жактырбайсыз.
   • Сиз күтүлбөгөн жерден же олуттуу салмак жоготууну жашыруу үчүн кенен, баштык кийим кийесиз.
   • Сиз тамактануу учурунда катыша албаганыңыз үчүн же өтө аз тамактануунун, тамакты жашыруунун, же тамактан кийин жасалма кусууну жаратуунун жолдорун таппаганыңыз үчүн кечирим сурайсыз.
   • Сиз диета менен алек болуп жатасыз. Баардык сүйлөшүүлөр диетага байланыштуу болот. Сиз мүмкүн болушунча аз жегенге аракет кылыңыз.
   • Толук болуп калуу коркунучу сизди капалантат; сиз формаңызга жана салмагыңызга каршы болуп жатасыз.
   • Сиз денеңизди чарчоочу жана катуу физикалык күчкө дуушар кыласыз.
   • Башка адамдар менен баарлашуудан качып, сыртка чыкпоого аракет кыласыз.
3. 3 Тамактануу ооруларын дарылоодо адистешкен дарыгер менен сүйлөшүңүз. Тажрыйбалуу адис диета же ашыкча тамактанууга алып келген сезимдер жана ойлор менен күрөшүүгө жардам берет. Эгер сиз бул жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүүдөн уялсаңыз, анда тамактануунун бузулушун дарылоодо адистешкен дарыгер менен сүйлөшкөнүңүздө, уялбай турганыңызга ишениңиз. Бул дарыгерлер профессионалдык жашоосун бейтаптарга бул көйгөйдү жеңүүгө жардам берүүгө арнашкан. Алар сиздин башыңыздан эмне өткөнүн билишет, бул абалдын чыныгы себептерин түшүнүшөт жана алар менен күрөшүүгө жардам бере алышат.
   • Тамакты бузуунун эң жакшы жолу - психотерапияны же кеңешти дары менен айкалыштыруу. Ошондой эле тамактануу бузулган адамга керектүү азыктарды алуусун камсыз кылуу маанилүү.
   • Консультация учурунда сиз күтө аласыз:
     • Сизди урматтоо менен угушат.
     • Сиз окуяңызды айтып, жардам сурай аласыз.
     • Үй -бүлөңүз жана досторуңуз сизге кысым көрсөтпөйт. Терапевт сиздин жакындарыңызга бул кырдаалда өзүн туура алып жүрүү боюнча кеңеш бере алат. Мындан тышкары, ал сизге үй -бүлөлүк чыр -чатактарды жеңүүнү үйрөтөт жана калыбына келтирүү процессинде сизге жардам берет.
     • Туура дарылоо оң натыйжа берерине ишениңиз.
4. 4 Сизди бул абалга алып келген себептерди аныктаңыз. Эмнеге арыктоону улантуу керек деп эсептей турганыңызды жана денеңиздин агып кетишине эмне себеп болуп жатканын интроспекция аркылуу дарылоого салым кошо аласыз. Өз алдынча текшерүү аркылуу тамактануунун бузулушунун негизги себептерин аныктай аласыз. Балким, сиз үй -бүлөлүк чыр -чатак, сүйүүнүн жоктугу же жакшы маанай менен күрөшүүгө аракет кылып жаткандырсыз.
   • Жашооңуздун кайсы тармагын башкара албай турганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүзчү? Балким, жашооңузда терс сезимдердин бороонуна себеп болгон өзгөрүүлөр болгонбу (ажырашуу, жаңы шаарга көчүү) жана сиз аны башкара албайсыз?
   • Сиз физикалык, эмоционалдык же сексуалдык зомбулукту башыңыздан өткөрдүңүз беле?
   • Сиздин үй -бүлөдө жогорку сапат барбы? Сиз ашыкча көзөмөлдү, камкордукту, же, тескерисинче, кайдыгерликти жана үй -бүлөңүздө чек аранын жоктугун сезип жатасызбы?
   • Ата -энеңиз сиздин жашооңузга активдүү катышабы же сизге эмне болуп жатканына такыр көңүл бурбайбы?
   • Сиз өзүңүздү башкалар менен салыштырып жатасызбы? Бул учурда, жабуу кумирлери эң жаман душмандар. Бирок, сиз өзүңүздү досторуңузга, атактууларга жана сиз ээрчиген адамдарга салыштыра аласыз.
   • Сиз эмоционалдык стрессте керексиз тамактарды жейсизби же көбүрөөк жейсизби? Андай болсо, бул аң-сезимдин деңгээлинде иш алып баруучу жана терс өз алдынча сүйлөшүүнү этибарга албоо же жакшы ишти мактоо сыяктуу чыгармачылык процесстерди алмаштыруучу адатка айланышы мүмкүн.
   • Сиздин оюңузча, арык дене түзүлүш сиздин спорттогу ийгилигиңизге салым кошот? Кээ бир спорттун түрлөрү, мисалы сууда сүзүү же гимнастика, спортчудан арык жана ийкемдүү денени талап кылат (аялдарга тиешелүү), бирок ийгиликке жетүүдө башка факторлор да маанилүү роль ойной турганын унутпаңыз. Спорттогу ийгиликтер үчүн ден соолугуңузду курмандыкка чалууга болбойт.
5. 5 Тамак -аш журналын жүргүзүңүз. Бул эки максатка кызмат кылат. Биринчи, практикалык максат - туура тамактануу адаттарын түзүү. Мындан тышкары, сиз жана сиздин терапевтиңиз кандай тамакты, канча жана кайсы убакта жегениңизди так көрө аласыз. Күндөлүктүн экинчи, дагы субъективдүү максаты - сиздин тамактануу адаттарыңызга байланыштуу ойлоруңузду, сезимдериңизди жана тажрыйбаңызды жазуу.Ошондой эле күндөлүккө бардык коркунучтарыңызды (мунун аркасы менен алар менен күрөшө аласыз) жана кыялдарды (максаттарды коюп, аларга жетүү үчүн иштей аласыз) жаза аласыз. Бул жерде сиз күндөлүгүңүздө жооп бере ала турган кээ бир интроспекциялык суроолор:
   • Эмнени жеңүү керек экенин жазыңыз. Сиз өзүңүздү мукабанын моделдери менен салыштырып жатасызбы? Сиз көп стресстин астындасызбы (мектеп / колледж / жумуш, үй -бүлөлүк көйгөйлөр, курбуңуздун кысымы)?
   • Кандай тамактануу ырым -жырымдарын аткарып жатканыңызды жана денеңиз аны кантип баштан кечирерин жазыңыз.
   • Диетаңызды көзөмөлдөөгө аракет кылып жаткандагы сезимдериңизди сүрөттөп бериңиз.
   • Эгер сиз атайылап адамдарды адаштырып, жүрүм -турумуңузду жашырсаңыз, буга кандай карайсыз? Бул суроону күндөлүгүңүзгө жазыңыз.
   • Жетишкендиктериңизди тизмектеңиз. Бул тизме жашооңузда эмнеге жетишкениңизди жакшыраак түшүнүүгө жана өзүңүздүн жетишкендиктериңизге көбүрөөк ишенүүгө жардам берет.
6. 6 Досуңуздан же үй -бүлөңүздөн колдоо сураңыз. Силерге эмне болуп жатканын аны менен сүйлөшкүлө. Кыязы, жакын адамыңыз сиздин көйгөйүңүз үчүн тынчсызданып жатат жана көйгөйдү чечүүгө жардам берүү үчүн колунан келгендин баарын жасайт.
   • Сезимдериңизди катуу айтып, тынч мамиле кылууну үйрөнүңүз. Өзүңүзгө ишениңиз. Бул менменсинүү же өзүмчүл болуу дегенди билдирбейт, бул башкаларга сиздин баага татыктуу экениңизди билдирүүнү билдирет.
   • Тамактануунун бузулушунун негизги факторлорунун бири - бул өзү үчүн турууга же сезимдерин жана каалоолорун толук билдирүүгө даяр эместиги. Бул адатка айлангандан кийин, сиз өзүңүзгө болгон ишенимди жоготосуз, анча маанилүү эместейсиз, чыр -чатак жана бактысыздык менен күрөшө албайсыз; Сиздин нааразычылыгыңыз шарттарды "башкарган" кандайдыр бир шылтоо болуп калат (туура эмес жол менен болсо дагы).
7. 7 Сезимдериңиз менен күрөшүүнүн башка жолдорун издеңиз. Күчтүү күндөн кийин эс алууга жана эс алууга мүмкүнчүлүктөрдү табыңыз. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Мисалы, музыка угуңуз, сейилдеңиз, күндүн батышын көрүңүз же журналыңызга жазыңыз. Мүмкүнчүлүктөр чексиз; Сизге жагымдуу болгон нерсени табыңыз, ал эс алууга жана терс эмоциялар же стресстен арылууга жардам берет.
   • Көптөн бери эмне кылгыңыз келсе, ошону кылыңыз, бирок буга убакыт жана ылайыктуу шарт таба алган жоксуз. Курстарга барыңыз жана дайыма сынап көргүңүз келген жаңы нерсени үйрөнүңүз, блог же вебсайт ачыңыз, аспапта ойногонду үйрөнүңүз, каникулга барыңыз, китеп же китеп сериясын окуңуз.
   • Альтернативдүү дарылоо тамактануунун бузулушу үчүн абдан натыйжалуу болушу мүмкүн. Врачыңыз менен медитация, йога, массаж же акупунктура сыяктуу ыкмалар жөнүндө сүйлөшүңүз.
8. 8 Башкарууну жоготуп жаткандай сезилгенде өзүңүздү тартууга аракет кылыңыз. Бирөөгө чалыңыз, колуңуз менен кармаңыз, мисалы, стол, стол, фарш, дубал же өзүңүздү коопсуз сезген адамды кучактаңыз. Бул реалдуулукка кайра туташууну жеңилдетет.
   • Жакшы уктаңыз. Дени сак жана канааттандырарлык уктаңыз. Уйку курчап турган дүйнөнү кабылдоого оң таасирин тийгизет жана күчтү калыбына келтирет. Эгерде сиз стресстен жана тынчсыздануудан улам дайыма жетиштүү уктабасаңыз, уйкуңуздун сапатын жакшыртуунун жолдорун издеңиз.
9. 9 Башка адамдарга кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө ошондой мамиле кылыңыз. Айланаңыздагы инсандардын мүнөзүнө карап сизге жаккан адамдарды караңыз. Өзүңүздү жогору баалаңыз. Өзүңүздөн сулуу нерсени табыңыз, кемчилигиңизге токтолбоңуз. Сырткы келбетиңизге өтө оор болбоңуз. Фигуранын бардык түрү укмуштуудай. Бар болгон учурда дем алыңыз, реалдуу жашаңыз. Сиз бул жерде жана азыр бактылуу болууга татыктуусуз.
10. 10 Таразаларды алып салыңыз. Тамактанууңуз начарбы же жокпу, күн сайын таразага тартпаңыз.Эгер сиз муну кыла турган болсоңуз, анда сиз салмагыңыз боюнча реалдуу маалыматтарды ала албайсыз жана маанилүү нерсеге эмес, сандарга гана жазылгансыз. Акырындык менен айына бир же эки жолу таразага түшүрүү.
    • Кийимиңиз менен салмагыңызды көзөмөлдөңүз. Саламаттыкты сактоо чөйрөсүндө сүйүктүү нерселериңизди тандап, кийимиңиз сиздин келбетиңизди жана сергектигиңизди көрсөтсүн.
11. 11 Акырындык менен максатыңызга жетиңиз. Калыбына келтирүү процессиндеги олуттуу кадам катары сергек жашоого болгон ар бир кичинекей өзгөрүүнү ойлонуп көрүңүз. Акырындык менен тамактанууну көбөйтүңүз жана көнүгүүлөрдү азайтыңыз. Тез өзгөрүүлөр сиздин эмоционалдык абалыңызга терс таасирин тийгизбестен, ден соолуктун башка көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, муну профессионалдын көзөмөлү астында жасоо сунушталат, мисалы сиздин тамактануу ооруларына адистешкен PCP.
    • Эгерде денеңиз абдан чарчап калса, анда кичине өзгөрүүлөрдү жасай алышыңыз күмөн. Бул учурда, сиз, сыягы, ооруканага жатасыз жана диетага которосуз, ошондо организмге бардык керектүү азыктарды алат.

Метод 3 3: Досуна тамактануу оорусу менен күрөшүүгө жардам берүү

1. 1 Жогорудагы эскертүүчү белгилерге көңүл буруңуз. Эгерде сиз бул белгилерди досуңуздан байкасаңыз, дароо кийлигишиңиз. Белгилери айланадагыларга ачык көрүнсө, досуңуздун ден соолугу коркунучта. Досуңузга баш аламандык менен күрөшүүгө канчалык эрте жардам берсеңиз, ошончолук жакшы болот.
   • Тамактануунун бузулушунун себептери жана симптомдору боюнча адабияттарды окуп, өзүңүздү тарбиялаңыз.
   • Досуңузга мүмкүн болушунча тезирээк кесипкөй жардам алуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылууга даяр болуңуз. Ошондой эле дарылоо процессин жеңилдетип, керек болсо жардам жана колдоо көрсөтүңүз.
2. 2 Досуңуз менен бетме -бет сүйлөшүңүз. Досуңузга ага бир нерсе болуп жатканын байкаганыңызды айт. Сабырдуу болуңуз, жакшы сүйлөңүз жана ачык маанайда болуңуз. Ага тынчсызданып жатканыңызды жана колуңуздан келген жардамыңызды берүүнү каалаарыңызды түшүндүрүңүз. Досуңуздан ага кантип жардам бере алаарыңызды сураңыз.
   • Анын жашоосунда тынчтыктын булагы бол. Апыртпаңыз, таң калганыңызды көрсөтүңүз же ашыкча сүйлөңүз.
   • Мисалы, досуңузду "бул кыздар менен сейилдөш керек эмес экенин билгем. Алар өтө арык" деп күнөөлөбөңүз.
3. 3 "Мен" ырастоосун колдонуу менен кам көрөрүңүздү көрсөтүңүз. Досуңузду күнөөлөөнүн ордуна, ага тынчсызданып жатканыңызды айтыңыз. Сиз: "Мен сиз үчүн тынчсызданып жатам жана ден соолугуңузду каалайм. Сизге эмне кылсам болот?"
4. 4 Ар дайым бар болуңуз. Сүйүктүүңүздүн көйгөйлөрүн соттобостон угуңуз. Ага эмоцияларын билдирүү үчүн мүмкүнчүлүк бериңиз, ага ага эмне болуп жатканы сизди кызыктыргандай сезет. Бул сиздин угуу жөндөмүңүздү, адамдын сезимин талдоону талап кылат. Колдоо көрсөтүңүз, бирок досуңузду башкарууга аракет кылбаңыз.
   • Активдүү угууга жардам берүүчү пайдалуу кеңештер үчүн "Кантип угуу керек" деген макаланы окуңуз.
   • Мээримдүү, камкор жана ачык болуңуз. Досуңузду ким экениңиз үчүн сүйүңүз.
5. 5 Тамак -аш же салмак жөнүндө терс сүйлөбөңүз. Эгерде сиз чогуу түшкү тамактанууну чечсеңиз, "мен чын эле балмуздак каалайм, бирок мен аны сатып албашым керек" деген сыяктуу сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз. Ошондой эле, досуңуз эмне жегенин, канча килограммга арыктаганын же топтогонун ж.б.у.с. Эч качан анын арыктоосуна нааразычылыгыңызды көрсөтпөңүз.
   • Эч качан досуңуздан салмак кошууну сурабаңыз.
   • Эч качан тамактануу оорусу бар адамды кемсинтпеңиз же күнөөлөбөңүз. Эми ал өзүн башкара албайт.
   • Досуңуздун көңүлүн оорутуп албоо үчүн, салмак же ушул сыяктуу тамашаларды жасабаңыз.
6. 6 Позитивдүү болгула. Досуңузду мактаңыз, сырткы келбети боюнча гана эмес, иш-аракети боюнча анын өзүн-өзү сыйлоосун жогорулатууга жардам бериңиз. Айланасында болгондо аны мактагыла! Тамактануу оорусу бар досуңузга колдоо көрсөтүңүз. Ал оор мезгилди башынан кечирип жатканын унутпаңыз. Ал сиздин сүйүүңүзгө жана камкордугуңузга муктаж.
7. 7 Досума жардам бер. Психолог, дарыгер, жубайыңыз, ата -энеңиз менен досуңузга кантип жардам берүү керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз. Жогоруда айтылгандай, бул анын ден соолугун калыбына келтирүү аракетиндеги эң чечүүчү учур, андыктан буга жардам берүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.

Метод 4 4: Ата -энеге жана үй -бүлөгө жардам берүү

1. 1 Достор үчүн бөлүмдө көрсөтүлгөн кеңештерге көңүл буруңуз. Бул кеңештердин көбүн тамактануу бузулган адам менен бир үйдө карагандар же жашагандар бирдей колдонсо болот. Биринчиден, ал адамга медициналык жардам көрсөтүлүп, дарыланып жаткандыгын текшериңиз. Эгерде сиз бул адам үчүн мыйзамдуу түрдө жооптуу болсоңуз, анда алар квалификациялуу жардам алаарын текшериңиз.
   • Бул бөлүмдөгү кеңештердин көбү тамактануу бузулган адам бала же өспүрүм деген божомолго негизделген, бирок ал бойго жеткен туугандарына да тиешелүү болушу мүмкүн.
2. 2 Тынч жана колдоочу болуңуз. Тууган катары мындай бала же өспүрүм менен дайыма байланышта болосуз; бала сизге ачууланбай турганыңызды, ошондой эле дайыма сиздин талаптарыңызды билдирбешиңизди түшүнүшү керек. Кыязы, өзүңүздү кармай билүү сизге кыйын болот, бирок дал ушул учурда сиз да, балаңыз да көп нерсени үйрөнүшүңүз керек. Оң жана эффективдүү жардам көрсөтүү үчүн чыдамкайлык, кайраттуулук жана сабырдуу мамиле керек болот.
   • Сүйүүнү жана боорукердикти көрсөт. Бала аны сүйөрүн билиши керек. Сиз: "Мен сизди сүйөм. Биз муну бирге чече алабыз", - деп айта аласыз.
   • Дарылоо процессине салым кошуңуз, бирок баланы бардык нерсеге көзөмөлдөөгө аракет кылып, чектен чыкпаңыз. Баланын салмагына байланыштуу өтө көп суроолорду бербеңиз; эгер сиз абдан тынчсызданып жатсаңыз, көйгөйдү дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
3. 3 Бардык үй -бүлө мүчөлөрүнө сүйүү жана кам көрүү. Тамактануу бузулган баланы багуу керек болсо да, үй чарбасынын калган бөлүгүн кароосуз калтырбаңыз. Эгерде сиздин тынчсызданууңуз жана көңүлүңүз тамактануу бузулган балага гана багытталса, башкалар өзүн таштап кеткендей сезишет. Тамактануу бузулган үй -бүлө мүчөсү өз кезегинде ашыкча коргоону сезет. Ар бир үй -бүлө мүчөсүнө болгон жоопкерчилигиңизди жана колдооңузду жана кам көрүңүз.
4. 4 Эмоционалдык жактан жеткиликтүү бол. Белгилүү бир кырдаалда ачуулануу жана алсыздыкты сезгенде, сиз көңүл бурбай коюуну, баш тартууну жана сүйүктүүңүздү көйгөйлөрү менен жалгыз калтырууну каалашыңыз мүмкүн. Бирок, эгер сиз балаңызга эмоционалдык жактан колдоо көрсөтүүнү токтотсоңуз, анда ал катуу ооруга алып келет. Сиз тамактануу бузулган тууганыңызга сүйүүңүздү көрсөтүп, сизди манипуляциялоо аракеттери менен эффективдүү күрөшө аласыз. Бирок, эгер сизде кыйынчылыктар болсо, адиске кайрылыңыз.
   • Эгерде сиз аны шаштыруунун ордуна, ар дайым аны угууга даяр экениңизди билдирсеңиз, анда балаңыз сиздин камкордугуңузга ыраазы болот. Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен кыйын мезгилди баштан кечирип жатканыңды билем жана эмне болуп жатканын ойлонуу үчүн убакыт керек экенин түшүнөм. Мен сенин бар экениңди жана ар дайым сени угууга даяр экениңди билишиңди каалайм".
5. 5 Тамакты дененин жашоо каражаты катары, күнүмдүк жашоонун пайдалуу жана жагымдуу бөлүгү катары караңыз. Эгер жакын адамыңыз тамак -аш же ашыкча салмак көйгөйү жөнүндө сүйлөшүүгө ашыкса, анда баарлашууга туура түс беришиңиз керек. Атайылап салмак же диета жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Ошондой эле, балдарды тарбиялоодо тамакты жаза же сыйлык катары колдонбоңуз. Тамак -аш - бул өзгөчө бааланып, рацион менен берилбеши же сыйлык катары колдонулбашы керек; жана эгер сиздин үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү тамак -ашка болгон мамилесин кайра карап, өзгөртүшү керек болсо, анда муну сөзсүз жасаңыз.
   • Дарыгер сизге кеңеш бермейинче, балаңыздын тамактануусун бузуу менен чектебеңиз.
6. 6 Жалпыга маалымдоо каражаттары тарабынан билдирүүлөргө сын көз менен караңыз. Балаңызга же өспүрүмүңүзгө маалымат каражаттарында айтылгандардын баарына ишенбөөнү үйрөтүңүз. Аларга сынчыл ой жүгүртүү көндүмдөрүн үйрөтүңүз жана жалпыга маалымдоо каражаттарынан алган бардык маалыматты, ошондой эле теңтуштарынын жана аларга таасир эткен башка адамдардын маалыматтарын изилдөөгө түрткү бериңиз.
   • Балаңыз менен кичине кезинен бери ишенимдүү мамилелерди өнүктүрүңүз. Балаңызга же өспүрүмүңүзгө сиз менен ачык жана чынчыл баарлашууга үйрөтүңүз, сиз да ошону кыласыз. Эгерде сиздин балаңызда сизден эч нерсени жашыргысы келбесе, анда сиз оң натыйжага жетип, тамактануунун бузулушунун себебин жок кыла аласыз.
7. 7 Балаңыздын же өспүрүмүңүздүн өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга аракет кылыңыз. Балаңызга аны кандай гана шартта болбосун жакшы көрөрүңүздү көрсөтүңүз, аны мактаңыз жана ийгилиги үчүн көп мактаңыз. Эгерде сиздин балаңыз бир нерсени чече албаса, мойнуңузга алыңыз жана анын ийгиликсиздигин кадимкидей кабыл алууга үйрөтүңүз. Чындыгында, ата -эненин баласына бере турган эң жакшы сабактарынын бири - бул кыйынчылыктарды жеңүү, тез калыбына келүү жана жаңы аракеттерди жасоо жөндөмү.
   • Балаңызга өз денесин кандай болсо ошондой кабыл алууну жана баалоону үйрөнүңүз. Балаңызды кичинесинен машыгууга үндөп, денесине туура мамиле кылууну үйрөтүңүз. Эмне үчүн ийкемдүүлүктү жана күчтү өнүктүрүү маанилүү экенин түшүндүрүңүз. Убакытты сыртта өткөрүңүз. Мүмкүн болушунча тез -тез сейилдеп, велосипед тебүү, чуркоо жана сейилдөө. Мүмкүн болсо, үй -бүлөңүз менен марафондорго, спорттук иш -чараларга жана ушул сыяктуу иш -чараларга катышыңыз. Бул сиздин балаңызга спорттун ден соолукту чыңдап, адамдарды жакындаштырарын түшүнүүгө жардам берет.

Кеңештер

• Кадимки жашоодо моделдер менен актёрлор журналдардын мукабасындагыдай идеалдуу көрүнбөйт. Алар алда канча жагымдуу көрүнөт, анткени алардын үстүндө кесипкөй макияж жана стилисттер, ошондой эле башка адистер иштешет. Мындан тышкары, Photoshop графикалык редакторун колдонуу идеалдуу сүрөттү түзүүгө жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздү мода журналынын имиджине окшоштурсаңыз, анда сиз өзүңүзгө абийирсиздик кылып жатасыз.
• Ачка болгондо гана жегиле. Кээде кайгырганда, тажаганда же корккондо таттуу нерсе жегибиз келет. Бул ден соолугубузга жана сырткы келбетибизге терс таасирин тийгизерин унутпаңыз. Көңүлүңүз чөгүп турганда таттуу нерсе жегиси келгениңиздин себеби, кант жана кант камтылган азыктарда эндорфин (бактылуу жана жакшы сезүүчү гормон) бар. Организмде бул гормондун деңгээли төмөн болгондуктан, таттууларды жеш керек экенин сезесиз. Бирок, бул гормондун деңгээлин башка жол менен, мисалы, спорт менен машыгуу менен жогорулатсаңыз болот. Көнүгүү денеге дагы ушундай таасирин тийгизет, бирок ашыкча салмакка жол бербейт. Эгерде денеңиз момпосуйду жана тамакты кааласа, маанайыңыз начар болгондо, жакын арада эмоционалдык ашыкча тамактануудан жапа чегишиңиз ыктымал (бул дагы тамактануунун бузулушу).
• Журналдын мукабасынан көргөн арык моделдерди издебей, өзүңүздү акылдуураак сулуулук идеалына айландырыңыз. Аларга окшошууга аракет кылбаңыз. Анын ордуна карапайым элди кызыктырган нерсеге көңүл буруңуз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз бир убакта бир нече күн тамак жебөөгө же жасалма кусууга азгырылсаңыз, токтотуу... Тамактануунун бузулушу ушинтип башталат.

Сага эмне керек

• Тамак күндөлүгү
• Тамактануу бузулушу жөнүндө маалымат
• Дарыгер тамактануу ооруларына адистешкен