Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Сизде көйгөй бар экендигин моюнга алуу кыйын. Эгер сиз муну окуп жатсаңыз, анда сиз атактуулукка берилип кеткендиктен кыжырданып жаткандырсыз. Балким, сиз өзүңүздү уят же кызыктай сезесиз, анткени акылыңыз ар дайым арбап жүрөт баары кээ бир белгилүү ишмер жасады.Коом жалпысынан белгилүү адамдарга сыйынууга жакын. Ошол сыйынуу адамдын жашоосуна терс таасирин тийгизген ойлорго жана жүрүм-турумдарга айлангандыктан, иш-аракет кылууга убакыт келди. Маселенин курчтугун жоюуга же азайтууга оңой эле жетишүүгө болот.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: кырдаалды талдоо

1. 

   Бул мүнөздөмөнү карап көрөлү Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму сизге жагымдуу сапаттарды аныктоо менен. Сиз отуруп тизме түзүшүңүз керек. Бул адам менен буга чейин бир нече себептерден улам байланышып келгенсиз. Физикалык жагымдуулук сиз адамды өзүнө тартып турган бирден-бир себеп эмес.
   • Айрым учурларда атактуулардан өзүбүздүн жашообузда жок айрым сапаттарды байкап калган учурларыбыз болот, ошондуктан ошол сапаттарга ээ болгубуз келет. Балким, алар жолуккан ар бир адамга боорукердик көрсөтүшөт, а сиз жашоодо көпчүлүк адамдар боорукер адамдай сезилет.
   • Белгилүү адам дүйнөгө чагылдырган адамдын каармандын образы - идеалдуу маскадагы версия - алардын ким экендиги жөнүндө эң негизги жана чыныгы инсандык сапаттарын жашыргандыгын унутпаңыз. Адатта, аларды жаман күн же жеке учур үчүн көрө албайсыз. Бул алар көп курган жеке имиджин / брендин бузушу мүмкүн.

2. 

   
   
   Сиздин жашооңуздагы башка мамилелерде кандай "эмне" бар экендигин аныктаңыз. Фобиялар адаттан тыш деп эсептелет, анткени алар бирөөнү сүйүүгө жана коомдун натыйжалуу мүчөсү болууга терс таасирин тийгизет. Акылыңызды атактуулардын ойлору ушунчалык каптап кетиши мүмкүн, андыктан сизде башка нерселер үчүн бир аз гана орун бар.
   • Иш-чараларга катышуунун ордуна өзүңүздү бөлүп жатасызбы?
   • Көңүлүңүз бир нерсе сиздин көңүлүңүздү чөгөргөнүн укканда үй-бүлөңүзгө же досторуңузга ачуулануу ыктымалдыгы барбы?
   • Депрессияга кабылып, айланаңыздагы адамдардын бардыгы менен болгум келип, жеке бир жерге качып кетип, азгырыкка алдырып жатасызбы? Бул атактуулукка берилип кеткен адамдардын арасындагы жалпы сезимдер.

3. 

   
   
   Анализ себеп сизде ушул фобия бар деп ойлойсуз. Изилдөөлөргө ылайык, атактуулукка берилүү эки функцияга таасир этет: досторду табуу жана жеке инсандык сапат. Өзүңүздү жалгыз сезип, сизди түшүнгөн адамга муктажсызбы? Же, балким, сизге атактуулардын нерселерди өз алдынча чечкени жана аларга окшошкусу келгени жагат.
   • Клиникалык психологдор фобияны бир нерсени, адамды же иш-аракетти алкакка алгандай сезишет. Психологиялык обессия деп катуу коркууга алып келген үзгүлтүксүз инвазиялуу жана орунсуз ой, түшүнүк, имидж же импульс деп аныкталат. же тажатма.

4. 

   
   
   Өзүңүздөн сураңыз качан Сизде белгилүү адамдар жөнүндө ой-сезимдериңиз барбы, чындыгында алар чынбы? Сиз атактуу адам менен эс алып жүргөнүңүздү элестетсеңиз; бирок чындыгында Ошондой эле анын ишке ашарына ишенесизби? Адам же кырдаал жөнүндө эмне ойлоп жатышканын билгендей түр көрсөтөсүзбү? Башкалардын оюн окуй албастыгыңызды унутуп жатасызбы?
   • Сиз ден-соолукта мамиле өрчүтүү үчүн ошол атактуу адам менен түздөн-түз өз ара аракеттенесизби? Эгер андай болбосо, анда сиз "кадимки" мамиледен ашып түшкөн кандайдыр бир мамилени элестетип алгандыгыңыз менен күрөшүшүңүз керек.
   • Изилдөөчү жана профессор - Сан-Диего штатындагы медиа университетиндеги Брайан Шпитц Берг белгилер менен Facebook, Twitter жана Instagram сыяктуу социалдык тармактар ​​аркылуу байланышуу күйөрмандарды артка ташташы мүмкүн экендигин белгилейт. атактуулар жөн гана алар менен сүйлөшүп жаткандай өзгөчө сезимге ээ. Бул сизди башаламандыкка түртүшү мүмкүн.
   • Мындай бир тараптуу мамилелер бир тараптуу өз ара аракеттенүү деп аталат, башкача айтканда, бир адам экинчисине эмоционалдык энергияны, көңүлдү жана убакытты өркүндөтөт, ал эми экинчисине мүнөздүү каарман таза мүнөздө болот. бул адамдын бар экендигин билбейм. Атактуу адамдарга берилүү ар дайым ушул шартта болот.

5. 

   Атактуулукка берилип кеткендиктен, сиздин муктаждыктарыңызга жардам берет кандайча. Баарыбыздын эмоционалдык муктаждыктарыбыз бар жана аларды канааттандыруу керек: сүйүүгө муктаждык; таандык жерге ээ болуу зарылдыгы; жана коопсуздуктун зарылдыгы бир нече мисал. Чыныгы адамдар менен болгон мамилеңизден канааттануу алуу үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү унутуп койгонуңузга ушунчалык ыраазы болуп жатасызбы?
   • Интроспекция - бул сиздин ички процессиңизге жакындоо үчүн түздөн-түз аракет. Адамдарга жана айланаңыздагы нерселерге кандайча жана эмне үчүн мамиле кыларыңызды билип, көптөгөн жеке чыр-чатактарды чечүүгө жардам бересиз. Бул суроого жооп табуу үчүн сиз гана керектүү нерселерди жасай аласыз. Анализдөө кыйын, бирок ал өзгөрүүлөргө карай так жолдо барат.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзгөртүү жасаңыз

1. 

   Фобияңыздын деңгээлин аныктаңыз. Эгер сиз өзүңүзгө чынчыл болсоңуз, анда канчалык берилип кеткениңизди аныктоого болот. Бул сиздин канчалык деңгээлде экениңизди билүүгө жардам берет. Сиздин жүрүм-турумуңуз жөнүндө көбүрөөк билген сайын, ойлоруңузду жана ойлоруңузду өзгөртүүгө даяр болушуңуз мүмкүн.
   • Изилдөөлөр белгилүү адамдарга сыйынуунун үч көзкарандысыз тенденциясын аныктады. Ушул үч тенденцияда өзүңүздү кайда жайгаштырасыз?
   • А. Социалдык-көңүл ачуу: Жеке адам белгилүү адамдарга көңүл ачуу жөндөмдүүлүгү менен кызыкдар болгондугу жана пикирлештер менен баарлашууда коомдун көңүл чордонунда болгон мамилеси менен байланыштуу. .
   • B. Жеке агрессивдүү: Белгилүү адамга карата интенсивдүү, ээлик сезими бар адамды тартуу.
   • C. Чек ара-патология: Көзөмөлгө ээ болбогон жүрүм-турумду жана атактуулуктун кыял-жоругун чагылдырган адамды тартуу.

2. 

   Өзүңүз үчүн жасай албай кыйналсаңыз, өзгөргүңүз келген жүрүм-турумду аныктоо үчүн адиске кайрылыңыз. Сиздин аймакта ар дайым психологдор жана психиатрлар бар. Эгер сиз АКШда жашасаңыз, анда Америка Психологиялык Ассоциациясын жана Америкалык Психиатрлар Ассоциациясын текшере аласыз.

3. 

   Жүрүм-турум жөнүндө келишимге кол коюп, үй-бүлө мүчөсүнө же досуна күбөлүк бер. Бул келишим сизге максаттарды жана мөөнөттөрдү так түшүндүрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул документке кол коюу сизди өзгөртүү жана атактуулардын азгырыгынан арылууга болгон умтулууңузду билдирет.

4. 

   Сиздин кызыкчылыктар чөйрөсүн кеңейтүү. Кээде жашоо тең салмактуулуктан чыгып кетет. Эгер сиз бир маселеге көп көңүл бурсаңыз, анда мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чегин белгилеп жаткандырсыз. Эгер сиз убактыңыздын көпчүлүгүн бир күндө, жумада же айда атактуулардын артынан кууп өткөрсөңүз, анда көптөгөн пайдалуу тажрыйбаларды өткөрүп жибересиз.
   • 24/7 глобалдык билим берүү доорунда, сиз жыл сайын жаңы теманы ачып, үйрөнүү үчүн эч качан материал түгөнбөй, жасай турган нерсеңизден жана таанышкан адамыңыздан түгөнбөйсүз.
   • Көбүрөөк билүүнү же катышууну каалаган 3 иш-чараны аныктаңыз. Аракет кылбасаңыз, эмнени каалап жатканыңызды билбей каласыз. Алар ден-соолукту чыңдоочу нерселерди жаратышат жана башкалар менен жаңы жана мазмундуу мамиле түзүүгө жардам берет.
   • Үй-бүлө мүчөлөрүнө жана досторуңузга дүйнө жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн жаңы нерсе табууга аракет кылып жатканыңызды кабарлаңыз. Эгерде сиз аларга фобияны токтотуу аракети жөнүндө айтып берсеңиз, анда ачык сүйлөңүз. Ар бир адам сиз ойлоп көрбөгөн бир нече сунуштарды бере алат.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоону тең салмактуулукта түзүү

1. 

   Интернетте канча саат отурганыңызды эсептеп чыгыңыз. Көп адамдар компьютердик виртуалдык дүйнөдө жана социалдык тармактарда көп убактысын бир гана атактуулукка көңүл буруп өткөрүшөт. Бул чыныгы социалдык өз ара аракеттенүүгө катышуу үчүн ден-соолукка жөндөмдүү коомдук көндүмдөрдү өркүндөтүүнү кыйындатат.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык көндүмдөрдү үйрөнгөн адамдар позитивдүү социалдык жана жүрүм-турумдук өнүгүүгө дуушар болушат.

2. 

   Фобияга көңүл бурууга байланыштуу бардык иш-чараларды токтотуу керектигин аныктаңыз. Кээ бир адамдар бардык иш-аракеттерди кескин токтотуп, (кескин токтотуу) эффективдүү деп эсептешет, ал эми башкаларга алардын таасирин акырындык менен азайтууга туура келет. Кандай гана чечим кабыл албасаңыз дагы, максатка жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн туура стратегия болушу керек.
   • British Journal of Health Psychology журналында жүргүзүлгөн изилдөөдө, өз максаттарына жетүү ниетин билдирген адамдар, алардын ниеттерин билдирбестен, контролдоо топторуна караганда көбүрөөк ийгиликке жетишкендиги аныкталды.
   • Баштоо үчүн күндү тандаңыз. Өзүңүзгө акыркы мөөнөттү белгилөө аракетти топтоого жардам берет.
   • Убагында үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун колдоосу бар экендигин текшериңиз.
   • Фобия жөнүндө эскертүүлөрдү жок кылыңыз. Аларды ороп, ыргытып же чатырда же гаражда сактасаңыз болот. Бул сизге расмий түрдө өзгөрүп, эски ойлорду жана сезимдерди "ыргытып", жаңы жолго түшүүгө жардам берет. Ушундай жол менен, мүмкүн болгон дүүлүктүрүүчү факторлорду да жок кыласыз.
   • Эгер мүдүрүлүп, өзүңүздү кайрадан куугунтукка алсаңыз, анда кыйынчылыкка бир аз өзгөртүү киргизип, башынан баштоо керек. Сиз мындай кылууга укуктуусуз.

3. 

   Атактуу адамдардын жетишкендиктери жөнүндө кабардар болуп туруу үчүн өзүңүздү туура убакыт менен чектеңиз (мисалы: Айына 30 мүнөт). Салттуу жана санариптик медиада күнүнө орто эсеп менен 15 жарым саат убакытты сарптаган америкалыктар үчүн сизде таң калыштуу жаңылыктар көп болот. Жөн гана ошол убакытты камтыйт.

4. 

   Жаңы адамдар менен таанышуу, топторго кошулуу, ыктыярдуу иштөө же иштөө. Сиздин муктаждыктарыңызды аткарган, сиз менен маанилүү мамилелерди түзүүгө даяр жана жөндөмдүү адамдарды таба аласыз. Башкаларга жардам берүү үчүн жүздөгөн мүмкүнчүлүктөр бар, сизге жардам бергенде сизди билгендердин бардыгы бактылуу болушат. Жеке өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылып жатканда стресстен арылгыңыз келсе, башкаларга жардам бериңиз.

5. 

   Адамдар ортосундагы баарлашуу убактысын, бетме-бет социалдык кырдаалды жана онлайн диалогду тең салмакта кармаңыз. Жашоо - бул толук тажрыйбага ээ болуу. Өзүңүздү кибер дүйнөсү менен чектөө сиз каалаган жана татыктуу чыныгы жашоону курууга жардам бербейт.
   • Белгилүү адамдардын жардамысыз улуу жашоону жаратып, ырахаттануу мүмкүнчүлүгүңүз бар. Балким, алар өтө эле бош эмес, сен дагы.
   жарнама

Кеңеш

• Сиз дагы эле атактуулардын артынан түшпөсөңүз аларга күйөрман боло аласыз.
• Жаңы кырдаалдарда жана жаңы адамдар менен таанышууда кайраттуу болуңуз. Сиз муну жасай аласыз.
• Жаңы жүрүм-турумду өрчүтүүгө убакыт талап кылынат, андыктан сабырдуу болуңуз.
• Адамдын жүрүм-турумун билүү көп жагынан жардам берет.
• Жашооңузду жакшыртуу үчүн жасап жаткан иш-аракеттериңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон иш-чараларга катышуу жөнүндө бирөөгө "Жок" деп айтуудан тартынба.

Эскертүү

• Сиздин жүрүм-турумуңузга көңүл буруңуз жана зомбулук фобиясы пайда болушу мүмкүн экендигин билиңиз. Белгилүү адамга же башка адамга карата зомбулуктун биринчи белгилери байкалганда сизге жардам бере турган адамга (үй-бүлө, достор, 113) кайрылышыңыз керек.