Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Көпчүлүк адамдар психикалык оорулар сейрек кездешет деп эсептешет, бирок бул туура эмес. Кандайдыр бир жылы болжол менен 54 миллиондой америкалыктар психикалык бузулууларга же психикалык ооруларга дуушар болушат. Дүйнө жүзү боюнча, ар бир 4 адамдын бири өмүрүнүн кайсы бир мезгилинде психикалык ооруга чалдыккан. Көпчүлүк психикалык ооруларды дары-дармек, психотерапия же экөөнүн тең айкалышы аркылуу толук айыктырса болот. Демек, сизде психикалык оорунун белгилери бар деп эсептесеңиз, мүмкүн болушунча эртерээк адиске кайрылыңыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Психикалык ооруларды түшүнүү

1. 

   Психикалык оорулар сиздин күнөөңүз эмес экендигин түшүнүңүз. Коом көбүнчө психикалык ооруларга жана психикалык оорулары бар адамдарга терс көз карашта карайт жана көйгөйдүн себеби катуу аракет кылбагандан келип чыгат деп ишенүү оңой. Бул туура эмес. Эгер сизде психикалык оору болсо, бул оорунун кесепети жана жеке каталарыңызга же башка нерселерге байланыштуу эмес. Жакшы дарыгер же психикалык саламаттыкты сактоо адиси сизди эч качан ооруга чалдыктырбайт, ошондой эле айланаңыздагы адамдар жана сиз өзүңүздү күнөөлүү сезбейсиз.

2. 

   
   
   Психикалык ооруга чалдыккан биологиялык факторлорду түшүнүү. Психикалык оорулар бир эле себептен келип чыкпайт, бирок мээнин химиясын өзгөртүп, гормоналдык дисбаланска алып келүүчү көптөгөн биологиялык факторлор бар.
   • Генетикалык түзүлүш. Шизофрения, биполярдык бузулуу жана депрессия сыяктуу кээ бир психикалык оорулар генетикалык гендер менен тыгыз байланышта. Эгерде сиздин үй-бүлөңүздүн бирине психикалык оору диагнозу коюлган болсо, анда сиз генетикалык түзүлүшүңүздүн айынан психикалык ооруга чалдыгып калышыңыз мүмкүн.
   • Физиологиялык жаракат. Жаракат алуу, мисалы, баштын катуу жаракат алышы, түйүлдүктүн өнүгүшү учурунда бактериялык, вирустук же токсиндик инфекциялар психикалык ооруларга алып келиши мүмкүн. Мыйзамсыз заттарды жана / же алкоголдук ичимдиктерди ичүү дагы психикалык ооруларга алып келиши же аны күчөтүшү мүмкүн.
   • Өнөкөт оорулар. Рак жана башка олуттуу узак мөөнөттүү оорулар сыяктуу өнөкөт оорулар тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психикалык ооруларга чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

3. 

   
   
   Психикалык ооруга чалдыккан айлана чөйрөнүн факторлорун түшүнүү. Тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу айрым психикалык оорулар сиздин жеке абалыңыз жана жыргалчылыгыңыз менен тыгыз байланыштуу. Башаламандыктар жана термелүүлөр психикалык ооруларды пайда кылышы же аны күчөтүшү мүмкүн.
   • Жашоодогу кыйын окуялар. Жашоодогу өзгөчө эмоционалдык же кейиштүү жагдайлар психикалык ооруларга алып келиши мүмкүн. Мындай кырдаалдар жакын адамыңыздан айрылуу же узак мөөнөттүү физикалык, эмоционалдык же сексуалдык зомбулук сыяктуу кыска мөөнөттүү болушу мүмкүн. Согуш учурундагы же өзгөчө кырдаалдардагы тажрыйба психикалык ооруларга алып келиши мүмкүн.
   • Стресс. Стресс учурдагы психикалык ооруну күчөтүп, депрессия же тынчсыздануу сыяктуу психикалык ооруларды жаратышы мүмкүн. Үйдөгү чыр-чатактар, материалдык кыйынчылыктар жана жумуштагы тынчсыздануу стрессти жаратышы мүмкүн.
   • Жалгыз. Күчтүү колдоо тармактарынын жоктугу, досторуңуздун аздыгы жана жакшы мамилелердин жоктугу психикалык ооруга алып келиши же ооруну күчөтүшү мүмкүн.

4. 

   
   
   Эскертүү белгилери жана психиатриялык белгилер жөнүндө билиңиз. Кээ бир психикалык оорулар тубаса, ал эми кээ бирлеринде убакыттын өтүшү менен акырындык менен пайда болот же күтүлбөгөн жерден пайда болот. Төмөнкү белгилер психикалык оорунун эскертүүчү белгилери болушу мүмкүн:
   • Өзүңүздү кайгыруу же кыжырдануу сезими
   • Башаламандык же дезориентация сезимдери
   • Жалкоочулук же кызыгууну жоготуу сезимдери
   • Ашыкча тынчсыздануу жана ачуулануу / жек көрүү / зомбулук көрсөтүү
   • Коркуу сезими / паранойя
   • Сезимдериңизди башкара албай кыйналып жатасыз
   • Концентрациялоо кыйын
   • Жоопкерчиликти аткаруу кыйын
   • Өзүңүздү бөлүңүз же коомдон алыстатыңыз
   • Уйкуга байланыштуу көйгөйлөр бар
   • Элессиялар жана / же галлюцинациялар
   • Таң калыштуу, улуу же чындыктан алыстаган идеялар бар
   • Зат же спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдалануу
   • Тамактануу адаттарындагы же либидодогу олуттуу өзгөрүүлөр
   • Өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлоруңуз же пландарыңыз бар

5. 

   Эскертүү белгилери жана физикалык белгилери жөнүндө билүү. Кээде физикалык белгилер психикалык оорунун белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сизде төмөнкү белгилер туруктуу болсо, анда медициналык жардамга кайрылыңыз. Эскертүү белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Чарчадым
   • Арка жана / же көкүрөк оорусу
   • Жүрөгү бат-сабап
   • Кургак ооз
   • Тамак сиңирүү органдарында көйгөйлөр бар
   • Баш оору
   • Тердөө
   • Салмактагы көптөгөн өзгөрүүлөр
   • Баш айлануу
   • Уйку режиминдеги олуттуу өзгөрүүлөр

6. 

   Сиздин белгилериңиздин канчалык деңгээлде оор экендигин аныктаңыз. Бул белгилердин көпчүлүгү күнүмдүк окуяларга реакциядан улам келип чыгат, ошондуктан алар сөзсүз түрдө психикалык оорунун белгилери болуп саналбайт. Бирок, белгилер сакталып калса, андан да маанилүүсү, алар күнүмдүк жашоодо иштөө жөндөмүңүзгө терс таасирин тийгизсе, анда сиз билишиңиз керек. Сиз эч качан медициналык жардамга кайрылуудан тартынбаңыз. жарнама

3 ичинен 2-бөлүк: Эксперттен жардам сураңыз

1. 

   Дарылоо ресурстарды түшүнүү. Психикалык саламаттык чөйрөсүндө көптөгөн даярдалган адистер бар жана алардын ролдору бири-бирине дал келгени менен, алардын ар бири өзүнчө өзгөчөлүктөргө ээ.
   • Психиатр - бул психиатрия боюнча резидентураны окутуу программасын аяктаган медициналык доктур. Алар эң жогорку билимдүү психиатр жана рецепт боюнча дары ичүүгө жардам бере турган мыкты адам. Психиатрлар ошондой эле психикалык ооруларды, анын ичинде шизофрения жана биполярдык бузулуу сыяктуу олуттуу ооруларды аныктоого үйрөтүлгөн.
   • Клиникалык психологдор психология боюнча докторлук даражага ээ жана жалпысынан психиатриялык мекемелерде стажировка же ординатура программасын аяктаган. Алар психикалык ооруларды аныктап, психикалык тесттерди өткөрүп, аларды психотерапия менен айыктыра алышат. Адатта, аларга атайын уруксаты болбосо, дары-дармектерди жазууга тыюу салынат.
   • Психикалык саламаттыкты сактоочу медайымдардын минималдуу магистрдик даражасы жана психикалык саламаттык адистиги боюнча билими болушу керек. Алар психикалык ооруларды аныктап, дары-дармектерди жазып беришет. Айрым учурларда аларды психотерапия аркылуу да айыктырса болот. Аймакка жараша, алардан психиатр менен макулдашып иштөө талап кылынышы мүмкүн.
   • Социалдык кызматкер кеминде социалдык иш чөйрөсүндө магистр даражасына ээ болушу керек. Психикалык ден-соолукту чыңдоочу мекемелерде стажировкадан же стажировкадан өткөн жана психикалык саламаттык боюнча консультациядан өткөн, сертификатталган социалдык кызматкерлер. Алар терапия жүргүзө алышат, бирок дары-дармектерди жазууга тыюу салынат. Алар көбүнчө ресурстарды жана колдоо тутумдарын жакшы билишет.
   • Кеңешчилер консалтинг боюнча жогорку билимге ээ жана адатта психиатриялык мекемелерде стажировка программасын аяктаган. Алар көбүнчө көз карандылык же баңги зат сыяктуу белгилүү бир психиатриялык маселелерге көңүл бурушат, бирок башка психикалык ден-соолук маселелери боюнча да кеңеш беришет. Кеңешчилерге дары-дармектерди жазып берүү укугу берилген эмес жана көп жерлерде аларга психикалык ооруларды аныктоого укугу жок.
   • Ички дарыгерлер, адатта, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча билимге ээ эмес, бирок дары-дармектерди жазып беришет жана жалпы ден-соолугуңуздарды башкарууга жардам беришет.

2. 

   Дарыгерге көрүнүңүз. Кээ бир психикалык оорулар, мисалы, тынчсыздануу жана депрессия, көп учурда өз дарыгериңиз жазып берген дары-дармектер менен натыйжалуу дарыланса болот. Сиздин белгилериңиз жана тынчсызданууңуз жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
   • Дарыгериңиз сиз жашаган аймакта психиатрга көрүнүү үчүн дагы жолдомо бериши мүмкүн.
   • Америка Кошмо Штаттарында, АКШнын майыптар мыйзамы менен корголгон, акыл-эс бузулуулары үчүн социалдык камсыздандыруу үчүн кайрылуу үчүн, расмий психикалык саламаттык диагнозу керек.

3. 

   Медициналык камсыздандыруу компанияңызга кайрылыңыз. Эгер сиз Кошмо Штаттарда жашасаңыз, анда дарылануу үчүн медициналык камсыздандырууну төлөшүңүз керек. Камсыздандыруу компанияңызга чалып, сиздин планыңызды кабыл алган психикалык саламаттык боюнча адис үчүн байланыш маалыматы жөнүндө сураңыз.
   • Камсыздандыруу планы боюнча кандайдыр бир конкреттүү талаптарды тактап алыңыз. Мисалы, психиатрга көрүнүү үчүн, баштапкы медициналык жардам көрсөтүүчүдөн жолдомо алышыңыз керек же дарылоодо чектөөлөр болушу мүмкүн.
   • Эгерде сизде медициналык камсыздандыруу болбосо, жашаган жериңиздеги жамааттык психикалык саламаттык борборун табыңыз. Бул борборлор көп учурда камсыздандыруу кирешеси төмөн же таптакыр жок адамдарды акысыз же өтө арзан баада дарылашат. Айрым ири университеттерде жана медициналык окуу жайларда арзан клиникалар да бар.

4. 

   Дарыгериңиз менен жазылыңыз. Аймакка жараша, психикалык саламаттык боюнча адиске жазылуу бир нече күндөн бир нече айга чейин созулушу мүмкүн, андыктан мүмкүн болушунча эртерээк жазылыңыз. Мүмкүнчүлүгүңүздү алдын-ала пландаштыруу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн, кезек күтүү тизмесине кирүүнү же жокко чыгарууну сурасаңыз болот.
   • Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор же пландар болсо, дароо жардамга кайрылыңыз. АКШда Улуттук суициддин алдын алуу Lifeline жумасына 7 күн бою 24 саат бою акысыз чалууларды сунуштайт. Ошондой эле, 911 номерине чалып (же жергиликтүү номерге) чукул кырдаал кызматтарына кайрылсаңыз болот. Вьетнамда 1800 1567 ишеним телефонуна кайрылыңыз (балдарды кароо жана консультация берүү кызматы Балдарды коргоо жана сактоо департаменти - Эмгек, Майыптар жана Социалдык Иштер Министрлиги уюмдун колдоосу менен. Вьетнамдагы план) жардамга.

5. 

   Суроо түз. Терапевттен суроодон тартынбаңыз. Түшүнбөгөндө же бир нерсени тактоо керек болгондо, алардан сураңыз. Сиз кандай ыкмалар жана убакыт бар, кандай дары-дармектер керек болушу мүмкүн деген сыяктуу дарылоонун мүмкүн болгон жолдору жөнүндө сурашыңыз керек.
   • Ошондой эле дарылоону колдоо үчүн эмне кылуу керектигин сурашыңыз керек. Психикалык ооруну өз алдынча дарылай албасаңыз да, акыл-эс ден соолугуңузду чыңдоо үчүн көп нерселерди жасай аласыз; Бул жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

6. 

   Дарыгериңиз менен болгон мамилеңизди карап көрүңүз. Сиздин терапевт менен мамилеңиз коопсуз, достук жана ыңгайлуу сезилиши керек. Клиникага биринчи барганда өзүңүздү аябай алсыз сезесиз. Терапевт ыңгайсыз суроолорду бериши мүмкүн же сизди ыңгайсыз кылган нерселер жөнүндө ойлонушуңузду суранат, бирок алар баары бир сизди тынчтандырууга, баалуу сезүүгө жана жылуу кабыл алууга жардам бериши керек.
   • Эгер бир нече сеанстан кийин өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, анда аны өзгөртө аласыз. Сизге терапевт менен узак убакытка чейин иштешүүгө туура келерин унутпаңыз, андыктан алар сизди толугу менен сиз тарапта экендигин сезиши керек.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Психикалык оорулар менен күрөшүү

1. 

   Өзүңүздү баалоодон алыс болуңуз. Психикалык жактан жабыркаган адамдар, айрыкча депрессия жана тынчсыздануу менен алек болгондор "адаттан баш тарткандай" сезилет. Бирок, кант диабетинен же жүрөк оорусунан "адатты таштайм" деп күтүүгө болбогондой эле, өзүңүздү да ойлобошуңуз керек, анткени психикалык оорулар менен күрөшүп жатасыз.

2. 

   Колдоо тармагын түзүү. Сизди кабыл алган жана колдогон адамдардын тармагы баарына керек, ал эми сиз психикалык оорулар менен алектенип жаткан болсоңуз, андан да маанилүүсү. Досторуңуздан жана үй-бүлө мүчөлөрүңүздөн баштаңыз. Мындан башка дагы көптөгөн колдоо топтору бар. Коомчулуктан же Интернеттен колдоо топторун издеңиз.
   • Колдоо тармагын курууну баштоо үчүн жакшы жер - Психикалык Майыптарга жардам берүү боюнча Улуттук Коалиция (NAMI).Аларда ресурстар жана ресурстар боюнча кеңеш берүү үчүн ишеним телефону бар.

3. 

   Ой жүгүртүү же акылдуулук менен иш кылуу жөнүндө ойлонуп көр. Медитация терапевттин жана / же дары-дармектин жардамын алмаштыра албаса дагы, айрым психикалык оорулардын, айрыкча, көз карандылыкка жана көз карандылыкка байланыштуу белгилерди башкарууга жардам берет. заттарды кыянаттык менен пайдалануу. Ушул учурга жана кабыл алууга басым жасап, ой жүгүртүү жана медитация менен машыгуу стрессти азайтышы мүмкүн.
   • Өз алдынча машыгууну улантардан мурун алгач медитация боюнча адистен көрсөтмө алууга болот.
   • NAMI, Mayo Clinic жана howtomeditation.org медитация практикасына байланыштуу кеңештерди беришет.

4. 

   Күндөлүк жазыңыз. Ойлоруңузду жана тажрыйбаңызды жазып турган журнал чоң жардам берет. Кандайдыр бир терс же тынчсызданган ойлорду жазып койсоңуз, аларга көңүл буруудан баш тарта аласыз. Кайсы факторлор белгилүү тажрыйбаларга же симптомдорго алып келип жаткандыгын байкап турсаңыз, терапевт сизге натыйжалуу дарыланууга жардам берет. Бул дагы эмоцияңызды коопсуз билдирүүгө мүмкүнчүлүк берет.

5. 

   Туура тамактануу жана көнүгүү режимин сактаңыз. Психикалык оорунун алдын алууга болбойт, ал эми тамактануу жана көнүгүү көнүгүүлөрү белгилериңизди жөнгө салат. Шизофрения же биполярдык бузулуу сыяктуу олуттуу психикалык ооруларга кабылсаңыз, күнүмдүк режимди сактап, жетиштүү уктоо өзгөчө маанилүү.
   • Анорексия, анорексия же ашыкча тамактануу сыяктуу тамактануу бузулуулары болсо, тамактануу режимине жана көнүгүү көнүгүүлөрүнө өзгөчө көңүл буруу керек болушу мүмкүн. Ден-соолукка пайдалуу адаттарды сактап жүргөнүңүздү текшерүү үчүн адис менен кеңешиңиз.

6. 

   Ичкилик ичүүнү чектөө. Спирт ичимдиктерин тынчтандыруучу каражат жана сиздин жыргалчылыгыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер сиз депрессия же баңгизатты кыянат пайдалануу сыяктуу оорулардан кыйналып жатсаңыз, анда ичкилик сизден оолак болушу керек. Эгерде сиз спирт ичимдигин ичсеңиз, анда ченеми менен ичиңиз: көбүнчө аялдар үчүн күнүнө 2 стакан шарап, 2 стакан сыра же 2 стакан ликер жана эркектер үчүн 3 стакан шарап.
   • Айрым дары-дармектерди ичип жатканда спирт ичимдиктерин таптакыр ичпеңиз. Дары-дармектерди кандайча колдонуу керектигин жазып берген врач менен сүйлөшүңүз.
   жарнама

Кеңеш

• Мүмкүн болсо, биринчи сабак учурунда досуңуздан же тууганыңыздан сизди коштоп жүрүүсүн сураныңыз. Алар сизди тынчтандырып, сизди колдошот.
• Адистердин жардамы менен илимий жана медициналык далилдерге негизделген дарылоо ыкмаларын жана жашоо образын тандоо. Көпчүлүк "үйдөгү" психикалык ден-соолукка терапиянын таасири аз же такыр жок, айрымдары аны начарлатат.
• Коом көбүнчө психикалык ооруларга терс көз карашта. Эгер кимдир бирөө менен ооруңуз жөнүндө маалымат бөлүшүүгө ыңгайсыз болсоңуз, анда аны жасабаңыз. Сизди кабыл алган, колдогон жана кам көргөн адамдарды табыңыз.
• Эгер сизде психикалык оору менен ооруган досуңуз же сүйүктүүңүз болсо, анда аларды соттобоңуз же "жөн эле аракет кылыңыз" деп айтпаңыз. Аларга сүйүү, кабыл алуу жана колдоо көрсөтүңүз.

Эскертүү

• Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор же пландар болсо, дароо жардамга кайрылыңыз.
• Көптөгөн психикалык оорулар дарыланбаса, күчөй берет. Сизге мүмкүн болушунча эртерээк жардам керек.
• Адистин жардамысыз эч качан дарыланууга аракет кылбаңыз. Бул чындыгында ооруну күчөтүп, сизге же башкаларга олуттуу зыян келтириши мүмкүн.