Уялуудан кантип сактануу керек: 13 кадам (Сүрөт менен) - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш

Албетте, ар бирибиз башыбыздан мындай нерсени өткөргөнбүз: Сиз туура эмес бир нерсе кылып жатасыз же сүйлөйсүз, ошондо бардык көз сизде. Өзүңүзгө айтыңыз, адамдар сизди соттошот жана каталарыңызды айтып жатышат. Жүзүңүз кызарып баштайт, жүрөгүңүз ылдамдайт, эми ушул жерде турбай эле койсоңуз болмок. Бул уялуу жана уят сезими - бул кадимки көрүнүш, бирок аны баары эле сезе алышат, бирок бул, албетте, бактылуу окуя эмес. Бактыга жараша, ишенимди арттыруу, ыңгайсыз абалдардан алыс болуу жана уят учурлар менен күрөшүү үчүн ушул кадамдарды аткарсаңыз болот.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ишенимди бекемдөө

Өзүңүздүн жакшы жактарыңызга көңүл буруңуз. Бул ишенимди бекемдөөдөгү биринчи кадам. Уялуу жетишсиздик сезими менен байланыштуу болгондуктан, жакшы сапатты эсиңизге салсаңыз, социалдык жактан уялчаак болууга жардам берет.
- Эмнени жакшы билесиз? Сиздин мыкты сапатыңыз кандай? Тизме түзүү. Жакын досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен кеңешсеңиз болот. Адамдык сапаттарды, жөндөмдөрдү жана таланттарды, физикалык өзгөчөлүктөрүңүздү, социалдык же жеке жөндөмүңүздү жазып коюуну унутпаңыз. Күн сайын эртең менен ошол тизмени окуп чыгып, дагы башкаларын кошуңуз.
- Өзүңүзгө жакшы мамиле жасап, позитивдүү сүйлөө менен машыгыңыз. Күн сайын эртең менен, өзүңүздү күзгүдөн карап жылмайып: "Бүгүн бактылуу болууга татыктуусуң!" Өзүңүзгө жаккан физикалык өзгөчөлүктү тандап, аны мактай аласыз. "Кутман таң сулуу адамдар! Сиздин жаркыраган жылмайууңуз бар!"
Кыйынчылыгыңызды көрсөтүп, максат коюңуз. Өзүңүзгө ишенимсиз же ишенимдүү сезген кыйынчылыктарды аныктаңыз. Ушул кыйынчылыктарды изилдеп, аларды мүмкүн болушунча өркүндөтүү үчүн реалдуу максаттарды коюуга аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз ыңгайсыз болсоңуз, сүйлөшүү жагынан жакшы эмесмин деп акырын сүйлөшүңүз, адегенде баарлашуу көндүмдөрүн өркүндөтүүгө машыгып, андан кийин өзүңүзгө кыйынчылык жаратууну максат кылыңыз. бул функция.
- Өзүңүздүн билдирүүлөрүңүздү таанып, андан кийин башка билдирүүлөрдү кантип жеткирүүнү үйрөнүү менен баарлашуу көндүмдөрүн өркүндөтүңүз. Квалификацияңызды өркүндөтүү үчүн досторуңуз менен биригип (жакшы коомдук көндүмдөргө ээ болсоңуз болот) жана роль ойной аласыз. Байланыш көндүмдөрүн кантип өрчүтүү керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн Байланыш көндүмдөрүн өрчүтүп жаткандыгын текшерип көрүңүз.
- Башында жумасына бир жолу сүйлөшсөңүз болот. Андан кийин аны акырындык менен күнүнө бир жолу көбөйтүңүз.
- Өзүңүзгө болгон ишенимди кантип өркүндөтүүгө боло тургандыгы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, Ишенимге ээ болууну карап чыгыңыз.
Мамилеңизди сактаңыз. Кээде үй-бүлөңүздүн же досторуңуздун өзүңүзгө болгон ишенимдин жетишсиздигинен улам, алар сизди сырткы келбетиңизге көп көңүл буруп, жакшы кийинүү же модалуу макияж жасоо сыяктуу күнөөлөшөт. Досторуңуз же үй-бүлөңүз сизди кубаттап же көңүлүн чөгөрүп жаткандыгын түшүнүңүз, эгер алар сизге зыян келтирсе, жаңы дос табуудан тартынбаңыз.
- Жакшы достор сиздин ийгилигиңизди белгилеп, жаңы нерсени жасап көрүүгө үндөйт.
- Досторуңуз менен убакыт өткөргөндөн кийин, өзүңүзгө кандай сезимде экениңизди сураңыз: Жаңы жана ыңгайлуу болуп, күндү тосуп алууга даярсызбы? Же сиз жөн гана мушташкандай чарчап, чарчаганыңызды сезесизби? Адам менен болгондон кийинки эмоциялык абалыңыз алардын сиздин ишенимге жана жалпы сезимге кандай таасир этерин түшүнүүгө түрткү берет.
Ар бир адамдын кээде башы айланып кетерин түшүнүңүз. Адамдар бизди кынтыксыз карап, соттогондо, биз көбүнчө уятка калабыз. Бул күтүлбөгөн жерден (эл алдында) болушу мүмкүн же узак убакытты талап кылат (эл алдына чыгып сүйлөгөндө), бирок бул ар дайым өзүнө болгон ишенбөөчүлүк коркуу сезиминен жана өзүңүзгө болгон ишенимсиздиктен келип чыгат. ар бирибиз. Ар бир адам уят болоорун түшүнсөңүз, анда өзүңүздү жеңүү үчүн маанилүү кадамды жасадыңыз.
- Көпчүлүк адамдар жашоого болгон ишенимдин жетишсиздигинен жапа чегишет жана социалдык кырдаалдарда уят болушат. Белгилүү адамдарга башкача көз чаптырып көрөлү: Джим Кери, Ким Кэтролл жана Уильям Шатнер карьерасында көптөгөн өйдө-ылдый учурларды баштан кечиришти. Бирок алардын бардыгы жеңип, чоң ийгиликтерге жетишти.
- Ишенбөөчүлүк көбүнчө бала кезден келип чыгат. Мисалы, сиз ата-энеңиздин макул болушуна же көңүл бөлүүсүнө жетишүү үчүн күрөшсөңүз, же болбосо алардын ата-энелеринин көңүлүн буруу үчүн эч качан жакшы иштебей калсаңыз же сизди коркутуп-үркүткөн болсоңуз, анда өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүктү сезишиңиз мүмкүн. бойго жеткенде деле. Кээ бир учурларда, сиз ушул тапта кичинекей кезиңизде сезген көйгөйлөрүңүздү дарылай аласыз.
жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Уят жагдайлар менен күрөшүү

Сизди эмне чаташтыргандыгын билип алыңыз. Сиз кандай кырдаалда башаламандыкты сезип жатасыз? Чоочун адамдар сизди соттогондо, сиз, мисалы, эл алдында сүйлөгөндө, баарынан коркосузбу? Же сүйүктүүңүз сиздин жаман жүрүм-турумуңузду көргөндө, мисалы, тамак тишке тыгылып калганда же бутуңузга даараткана кагазы кирип кеткенде, сиз уяласызбы?
- Көпчүлүк тааныштар алардын ката кетиргенин көрүп, көпчүлүк учурда уят болушат. Бул сезим уят сыяктуу.
- Башка факторлорго адамдар ушакташып же орунсуз иш-аракеттерди жасашат (мисалы, жыныстык катнаш же дене-бой функциялары жөнүндө).
- Ыңгайсыздык кээде ишенимдин жоктугунан болот. Симптомдорго жаңы адамдар менен таанышуудан коркуу, сырткы келбетиңиз боюнча башаламандык, класста сүйлөөдөн коркуу сезими кириши мүмкүн.
Ыңгайсыз абалда болуу туура экендигин моюнга алыңыз. Ар бир адам бул сезимди башынан өткөрөт жана бул абдан кадыресе көрүнүш! Ката кетирүү жана тажрыйбадан сабак алуу сыяктуу эле, уят жагдайлар сизге өзүңүздүн ким экендигиңизди жана баркыңыз жөнүндө көп нерсени үйрөтөт. Ошондой эле, сиз өнүктүрүүнү каалаган аспектилерди түшүнөсүз.
- Уялчаак болуу дагы жеке касиет, сенин ким экениңдин бир бөлүгү. Уялчаак адамдар башка адамдардын сезимдерин терең кабыл алып, аларды боорукер адамдар жана улуу досторго айландырышат. Андыктан өзүңүз менен сыймыктаныңыз!
- Досторуңуздан алар баштан кечирген ыңгайсыз жагдайлар жөнүндө сураңыз. Бул ар бир адам уят учурларды башынан өткөрдү деп ишенүүгө жардам берет!
Мурунку каталарды унутуңуз. Биз көп учурда башыбыздан өткөн уят нерселерге туш болуп, бизди көргөндө адамдар бул жөнүндө ойлонот деп элестетебиз. Чындык, көпчүлүк адамдардын өзүлөрүндө кооптонуу бар, ошондуктан сиз жөнүндө ойлонууга убакыт жок!
- Кайра карап көргүңүз келсе, кээде мурунку уят учурларды эстесеңиз болот. Кантсе да, мурун уят нерселерди жеңип келгенсиң, эмне үчүн андай эмес?
- Өзүңүзгө кайрымдуу болуп, баардыгын унутуп, андан ары улантыңыз. Ушундай кырдаалда турган досуңузга эмне деп айтат элеңиз? Өзүңүз менен дос болууну унутпаңыз.
Сизди чаташтырган жагдайлардан алыс болуңуз. Кээде уялуу түрүн көп билүү, уялган жагдайлардан алыс болууга жардам берет.
- Эгерде эл алдына чыгып сүйлөө сизди уят кылса, Powerpoint презентациясын же визуалдык жардам программасын колдонуп көрүңүз. Бул сиз сүйлөп жатканда ар бир адамдын көңүлүн сизге алаксытып жиберет. Ошол эле учурда, өзүңүздүн сөзүңүздү түшүнүп, өзүңүзгө көбүрөөк ишенип калуу үчүн, өз сөзүңүздү так сүйлөө менен машыгыңыз.
Досторуңуздан жардам сураңыз. Эгер үй-бүлөңүзгө жана досторуңуз сизди уят кылуу үчүн сиздин көйгөйлөрүңүздү колдонушпайт деп ишенсеңиз, анда ыңгайсыз жагдайларды болтурбоо үчүн жардам сурасаңыз болот. Эң жакын досуңузга сиз үчүн эң ыңгайсыз абалды айтып, андан сактанууга жардам сураңыз.
- Эгер досуңуз сенин кызарып жатканыңды көрсөтсө, анда аларды токтотушун сура. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер кимдир бирөө сизди кызарып жатат десе, анда сизди ого бетер уят кылат!
- Ишенимдүү адамыңыздан сизге аяр темалар жөнүндө мазактоону токтотушун сураңыз. Кээ бирөөлөр үчүн өзүңүзгө болгон кооптонуу (физикалык өзгөчөлүктөрүңүз сыяктуу же сиз кимдир бирөөнү жактырсаңыз) шылдыңдоо эң уят. Эгер кимдир бирөө чындыгында сизге кам көрүп, бул тема сизди тынчсыздандырып жаткандыгын түшүнсө, анда ал сизди мазактоону токтотот.Эгер алар токтобосо, анда жаңы досторду табууга убакыт келди.
жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Кыйынчылыктарды жеңүү стратегияларын колдонуу

Дененин жоопторун көзөмөлдөө. Дене уятты коркуу сыяктуу таанып, жүрөктүн кагышы, кол тердөө, кызаруу жана кекечтенүү сыяктуу коркуу реакцияларынын тизмегин өрчүтөт. Практика менен, паника чабуулун басуудагыдай ыкмаларды колдонуп, көңүлүңүздү буруу жана акыл-эсиңизди бекемдөө аркылуу денеңиздин жоопторун башкара аласыз.
- Бөлмөдөгү саат, постер же дубалдагы жарака сыяктуу коркунуч туудурбаган нерсеге көңүлүңүздү буруңуз. Объект жөнүндө атайын ойлонуп, терең дем алуу ыкмаларын колдоно баштаңыз.
- Дем алган сайын 3кө чейин санап, жай жана терең дем алыңыз. Аба көкүрөгүңүзгө толуп, аба чыкканда сезимге көңүл буруңуз. Ар бир дем алган сайын стрессиңизди жана тынчсызданууңузду элестетип көрсөңүз.
- Эгер ыңгайсыз жагдай орун алган болсо (мисалы, сөз сүйлөө же ата-энелер чогулуштары), баштаардан мурун сизди эс алдырган нерсени жасаганга аракет кылыңыз. Көпчүлүк аткаруучулар шоуга чейин ырым-жырымдарды жасашып, көңүлдөрүн топтоп, сахна коркуу сезимин жок кылышат. Beach Boysдон Брайан Уилсон ар бир көрсөтүүнүн алдында массаж жасап, дуба кылды.
Башаламандыктан кабардар болуңуз. Эгерде сиз күтүлбөгөн жана уят иш-аракеттерди жасасаңыз, мисалы, дасторконго суу куюп, же кожоюнуңуздун атын туура эмес атап алган болсоңуз, анда кырдаалды билип турсаңыз, маанайыңыз оңолот.
- Мындай кырдаал эмне үчүн болгонун түшүндүрүп көрүңүз. Мисалы, "Сиздин атыңызды туура эмес атаганым үчүн кечирим сурайм! Себеби мен өтө эле көп ойлонуп жатам" деп айтыңыз.
- Сиз жардам сурасаңыз болот. Эгерде сиз төгүлүп же тайып кетсеңиз, анда башка бирөө жардамга келиши керек. Алар сиздин катаңызга күлгөндүн ордуна, алардын чечилишине салым кошушат.
Бирге күл. Жолугушуу учурунда же сабакта сиз эпсиз иш-аракет кылсаңыз, бөлмөдө кимдир бирөө күлүп коёт. Уялчаак кырдаалда күлүү - бул адамдын табигый реакциясы, бул адам сизди жаман көрөт дегенди билдирбейт. Тамаша сезимге ээ экениңизди жана нерселерге олуттуу карабай турганыңызды көрсөтүү үчүн алар менен жылмайыңыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыңгайсыз абалды жеңүү үчүн юмор сезимин колдонуу эң натыйжалуу чечим, андыктан өзүңүзгө күлгөндү үйрөнүңүз. Тез болсоңуз, тамашаласаңыз болот (мисалы, жолугушуунун отчетуна кофе төгүп салсаңыз, "баракча мааниге ээ эмес!" Деп айтсаңыз болот), антпесеңиз болот жылмайып "Мен аябай уялчаакмын!" деди.
Кырдаалдын курчуп бараткандыгын байкаңыз. Кээде уят тенденциясы перфекционистке мүнөздүү. Бирок сейрек учурларда, ашыкча уят социалдык тынчсыздануунун белгиси болушу мүмкүн.
- Эгер сиз уяттан корксоңуз же күнүмдүк иш-аракеттериңизде бирөөлөр тарабынан соттолуудан корксоңуз же коомдук жашоодон ырахат алуу кыйын болсо, сизде обсессивдүү коомдук башаламандык (кээде социалдык тынчсыздануу деп аталат) болушу мүмкүн. фестиваль). Көпчүлүк адамдар коомдук жайларда же тайгаланып жатканда уят сөздөрдү айтышса дагы, фобиясы бар адамдар күнүмдүк жөнөкөй нерселерден уялышы мүмкүн. ресторанда тамак заказ кылуу же коомдук жайларда тамактануу сыяктуу. Коомдук фобиянын белгилери көбүнчө жыныстык жетилүү мезгилинде пайда болот.
- Социалдык фобия менен ооруган адамдарга, анын ичинде психотерапия же дары-дармектер менен дарылоонун көптөгөн жолдору бар. Тиешелүү психологго же адиске жолдомо алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
жарнама