Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Кыйын кырдаалга туш болгондо, кээ бир адамдар солкулдап, "снарядга" кичирейип кетишет, ал эми башкалар "күн күркүрөп" бүткөндө аман-эсен чыгып, күчтүү болушат. Кыйынчылыктар эч кимден чыкпайт, бирок кээ бир адамдар аны жеңип, эң катаал кырдаалдарда дагы токтоолукка чыдайт окшойт. Акыл-эс, дене-бой жана акыл-эс күчүн өрчүтүү үчүн, ушул кеңештерди аткарыңыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Акылдуу болуу

1. 

   Сиз көзөмөлдөгөнүңүздү унутпаңыз. Күчтүү болуу - бул күчкө жана өз жашоосуна таасир этүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу, ал эми алсыз болуу - өзүңүзгө кам көрө албоо жана алсыз болуу дегенди билдирет. Кандай кырдаалда болбоңуз, жасай турган жана жасай албаган нерселер бар. Сиз башкара турган нерсеге көңүл бөлүшүңүз маанилүү. Кыйынчылыктарыңыздын тизмесин түзүңүз, андан кийин кырдаалды жакшы жагына өзгөртүү үчүн эмне кылсаңыз болот, дагы бир тизме түзүңүз. Биринчисин кабыл алганды үйрөнүңүз (анткени аны өзгөртө албайсыз) жана күчүңүздү экинчи тизмени түзүүгө жумшаңыз.
   • Жогорку AQ (өткөрмө балл) менен ооруган адамдарды изилдөөдө туруктуу адамдар ар дайым көйгөйлөргө туруштук бере алган аспектилерин гана табышпастан, алар өзүлөрүнүн мүмкүнчүлүгүн да сезишкен. көйгөй башкалар тарабынан келип чыкса дагы, кырдаалды жакшыртуу боюнча иш-аракеттерди көрүү милдети. Тескерисинче, AQs деңгээли төмөн адамдар чара көрүү мүмкүнчүлүктөрүн этибарга алышпайт жана кырдаалды жакшыртуу үчүн эч кандай жоопкерчиликти алышпайт, анткени аларды жараткан мен эмесмин, ошондуктан алар туура эмес деп ойлошот. аларды өзгөртүү.

2. 

   
   
   Жашоого болгон мамилени тандаңыз. Кээде, биз кырдаалды өзгөртүүгө аракет кылууга алсызбыз. Ага карабастан, сиз контролер боло аласыз, анткени кандай гана болбосун, жашоого болгон мамилеңизди башкара аласыз. Виктор Франкл бир жолу айткандай: "Концентрациялык лагерлерде жашагандар али күнгө чейин колундагы акыркы нанын бөлүп-бөлүп, башкаларды сооротуу үчүн кепелерден өтүп бараткан адамдардын сүрөттөрүн эстешет. Бул анча деле көп эмес болушу мүмкүн, бирок алар бир нерседен, башкача айтканда, бир нерседен ажыратылышы мүмкүн экендигинин далили: эркиндик - ар кандай кырдаалга карата мамилени жана жүрүм-турумду тандоо укугу. Канчалык кыйын болсоңуз дагы, оптимисттик маанайда болуңуз.
   • Эгер кимдир бирөө сиздин жашооңузду аянычтуу кылып жатса, анда сизди акыл-эси менен уруп-сабоого жол бербеңиз. Сыймыктанууну уланта бериңиз, өзүңүзгө ишенимдүү болуңуз жана сиздин мамилеңизди эч ким сизден тартып ала албасын унутпаңыз. Элеонора Рузвельт айткандай: "Сиздин макулдугуңуз жок эч ким сизди өзүңүздү төмөн сезе албайт".
   • Жашооңуздун бир чөйрөсүндөгү кризис же кыйынчылык башка жактарга жайылып кетпешине аракет кылыңыз. Мисалы, жумушта кыйналып жатсаңыз, өнөктөшүңүз туура эмес иш кылганда, сизге жардам бергенге аракет кылып, ага ачуулануудан алыс болуңуз. Өзүңүздүн мамилеңизди көзөмөлдөө менен кыйынчылыктарыңыздын кесепеттеринен арылыңыз. Туруктуу адамдар ийгиликсиздикти катастрофага айландырбайт жана терс көрүнүштөр алардын жашоосуна домино эффектине жараша таасир этпейт.
   • Мүмкүн болсо, тынч дубаны жаттап алыңыз: "Мага өзгөртө албаган нерселерди кабыл алуу үчүн мага тынчтык, колумдан келген нерселерди өзгөртүү үчүн кайраттуулук жана айырманы билүү үчүн акылмандык бер. экөөнүн ортосундагы айырмачылык ".

3. 

   
   
   Жашоого болгон сүйүүңүздү кайрадан ачыңыз. Эмоционалдуу адамдар ар бир күндү белек катары кабыл алышат. Жана алар бул белекти толук пайдаланууга аракет кылышат. Эске салсак, сиз кичинекей кезиңизде жашоодогу эң жөнөкөй нерселерден ырахат алчу элеңиз - күзүндө жалбырактар ​​менен ойноңуз, фантазиялуу жаныбарлардын сүрөттөрүн тарттыңыз, печенье жединиз. Ошол бала бол. Сиздин акыл-эс жана эмоционалдык күчтүү болуу жөндөмүңүз ошого байланыштуу.

4. 

   
   
   Өзүңө ишен. Сиз узак жолду басып өттүңүз, дагы бир күн өтсөңүз болот. Ошондой эле күн сайын, же мүнөт сайын аракет кылсаңыз, оор кырдаалдан аман-эсен чыга аласыз. Албетте, бул оңой болбойт жана сиз жеңилбессиз, андыктан акырындык менен байкап көрүңүз. Жыгылгың келип жаткандай сезилгенде, көзүңдү жумуп, терең дем ал. Төмөнкүлөрдү унутпаңыз:
   • Сизге каршы болгондорду укпаңыз. Кандай гана себеп болбосун, кимдир бирөө ар дайым сизден шектенет. Сиз эмне кылышыңыз керек, аларды укпаңыз, акыры, алардын туура эмес экендигин далилдеңиз. Ишенимди өзүлөрүндө жоготуп алышкандыгы үчүн, аларды уурдап кетишине жол бербеңиз. Сиздин айланаңыздагы дүйнө аны өзгөртүүңүздү күтүп жатат. Эч тартынбаңыз.
   • Качан ийгиликтүү болгонун ойлонуп көр. Аларды сапарды улантууга түрткү катары пайдаланыңыз. Ошол учур сиз үй тапшырмасын мыкты аткарганыңыздабы, өзгөчө адам менен сүйлөшкөндөбү же төрөгөндөбү. Ушул учурлар сизди күчтүү жана тынчыраак болууга түрткү берүү үчүн каалооңузга жем берсин. Кайра төрөлүү каалоосу!
   • Аракет кыл, аракет кыл жана аракет кыла бер. Аракет кылып, бирок ишке ашпай калгандыгыңыз үчүн өзүңүздөн күмөн санаган учурлар болот. Бирок билбедиңизби, ийгиликсиздик сиздин саякатыңыздын бир бөлүгү гана, китептин бир гана бөлүмү. Ийгиликсиз болуп, көңүлүңүздү чөгөргөндүктөн багынып бергендин ордуна, жакшылап карап көрүңүз. Аракет кылып, "ийгиликсиздик - ийгиликтин энеси" экенин унутпаңыз.

5. 

   Тандоодо акылдуу болуңуз. Сиздин жашооңуздагы кичинекей шылдыңдар - кесиптештериңиз сизди сурап жатышат, айдоочу сизди көтөрбөйт - көңүл бурууга арзыйбы? Булар эмне үчүн маанилүү экендигин өзүңүздөн сураңыз. Жашооңуздагы маанилүү нерселерге көңүл буруп, башка кичинекей нерселерге "көңүл бурбаңыз". Сильвия Робинсон айткандай: "Көптөр кармоого аракет кылуу аларды күчтүү кылат деп ойлошот, бирок кээде аны коё берүү чечим болуп саналат".

6. 

   Жакшы көргөн адамыңыздан жардам алыңыз. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен, ошондой эле сизди колдогон жана позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз.Эгер сиз аларды көрө албасаңыз, анда жаңы досторду табыңыз. Эгер сиз эч кимди таба албасаңыз, анда сизден көбүрөөк жардамга муктаж болгондорго жардам бере аласыз. Кээде кырдаалды оңдой албай алсыз болуп калсак, башкаларга алардын жашоосун жакшыртууга жардам берүү үчүн күч таба алабыз.
   • Эч кандай шек жок - адамдар коомдук жаныбарлар. Бардык илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык өз ара аракеттенүү эмоционалдык жана физикалык ден-соолукту чыңдоонун маанилүү фактору болуп саналат. Эгерде сиз өзүңүздү социалдык чөйрөдө кыйналып жатам деп ойлосоңуз, анда жардам сурасаңыз болот. Баштоо үчүн бир нече сунуш келтирилген:
     • Кимдир бирөө менен чыныгы маектешүү
     • Катачылыктарыңызды жеңиңиз - алардын сизге таасир этишине жол бербеңиз!
     • Ажырашуудан кутулуңуз
     • Уялчаактыкты жеңүү
     • Экстраверт сыяктуу иштөө

7. 

   Жумуш менен ойноону, эс алууну жана көнүгүүнү тең салмакта кармаңыз. Оңой угулат, туурабы? Бирок, биз көбүнчө бул принциптерди четке кагабыз, анткени аларды ишке ашыруу кыйындай сезилет. Же биз көп иштейбиз жана көп жерлерде жүрөбүз, же сансыз мүмкүнчүлүктөргө кайдыгер карап, бегемоттор сыяктуу жатып калууга жалкообуз. Жумуш менен ойноону, эс алууну жана көнүгүүнү тең салмакта кармоо сизде болгон көз ирмемдерди баалоого мүмкүндүк берет. "Бутуңду тебелебесең", "тоону карап, тигил жакта туруп" абалга түшүп калбайсың.

8. 

   Келгиле ыраазы сенде эмне бар Жашоо татаал, бирок көңүл бурсаңыз, жашоо баалай турган көп нерселерди алып келерин байкайсыз. Өткөндө сизди кубандырган нерселер бүткөндө дагы, ыраазы боло турган нерселер көп. Сиздин айланаңыздагы дүйнө сизге отун тартуулаган кубаныч сизди эң ​​оор мезгилде күйгүзөт, андыктан колуңуздагы нерселерге көңүл буруп, алардын баалуулугунан ыракат алыңыз. Сизде жаңы көйнөк жок болушу мүмкүн, же сиз каалаган нерселерди ала албай калышыңыз мүмкүн, бирок жок дегенде колдоно турган интернет байланышы бар компьютериңиз бар. Башкалары катты окуй алышпайт, компьютери жок, ал тургай жашай турган үйү жок. Бул жөнүндө ойлон.

9. 

   Маселени олуттуу кабыл албаңыз. Чарли Чаплин комедияны жакшы билет. Ал бир жолу: "Жашоо бир караганда трагедия, бирок алыстан карасаң, жашоо - бул комедия" деди. Бизди жеңил-желпи жасоого мажбур кылган жашоодогу кичинекей трагедияларга алдырып коюу оңой. Бирок артка бир кадам таштап, жашоону философиялык, тентек, романтикалуу көз караш менен караңыз. Сыйкыр, укмуштуудай мүмкүнчүлүктөр, жашоонун акылсыздыгы - сизди күлдүрүп, өзүңүздүн канчалык бактылуу экениңизди түшүнүүгө жетиштүү.
   • Чынын айтсам, баардык нерсеге өтө эле олуттуу мамиле кылбасаңыз, жашоо дагы "ызы-чуу" болот. Бакыт жана бакыт жашоо сунуш кылган нерселердин бардыгы болбосо да, алар бир аз гана нерсени жасашат.

10. 

    Эч нерсе түбөлүктүү эмес экендигин унутпаңыз. Эгер сиз кайгылуу маанайда болуп, башкара албай калсаңыз, анда аны менен беттешиңиз. Ал эми сизге кыйынчылык келип жатса, анда ал сөзсүз өтүп кетерин эсиңизге салыңыз. жарнама

3 ичинен 2-бөлүк: Физикалык жактан күчтүү болуу

1. 

   Туура тамактануу. Күчтөнүү үчүн көнүгүү жасоодо бизди тоскоол кылган эң чоң тоскоолдуктардын бири - бул денебизди азыктандыруучу жана энергия менен камсыз кылган тамак-ашты күн сайын колдонуу. Баарыбыз бир мезгилди баштан кечирдик: кечки тамак үчүн балык жана брокколи жейбиз деп айтсак дагы, фастфуд "чакырат". Эгерде пайдалуу тамак-аштын маанилүүлүгүн билсек, тамактанууну өзгөртө алабызбы?
   • Көбүнчө мөмө-жемиштерди керектөөгө көңүл буруңуз. Канаттуулардын, балыктын, сүт азыктарынын, буурчак өсүмдүктөрүнүн жана жаңгактардын курамындагы белокторду кошуңуз.
   • Жөнөкөй жана татаал углеводдордун айырмасын билип, татаал углеводдорго артыкчылык бериңиз, анткени алар жай сиңип, бирок көп клетчатка берет.
   • Ден-соолукка пайдалуу майларды керектөөгө артыкчылык бериңиз. Зайтун майы жана омега 3 май кислоталары сыяктуу каныкпаган майлар көбүнчө лосось жана зыгыр уруктарында кездешет, эгер сиз аларды ченемсиз жесеңиз, анда чындыгында пайдалуу. Каныккан май жана транс май сыяктуу зыяндуу майлардан алыс болуңуз.
   • Түрдүү тамактарды колдонуңуз. Диетаңызга ар кандай тамактарды кошуңуз. Албетте, күчтүү болгуң келет, бирок бир аз жагымдуу тамак жаса. Тамак булчуңдарды өстүрүү үчүн гана эмес. Тамактан чындыгында эле рахат алуу сизди тегерек жана бекем кылат.

2. 

   Exerise жаса. Булчуң штанганы көтөрүү эле эмес. Анын ордуна, ашыкча майды күйгүзүп, булчуң массасын көбөйтүп, чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн бүт денеңизди машыктыруу керек. Дене-бой машыгуусуна көп көнүгүүлөрдү жасай аласыз, бирок аны карманууну унутпаңыз. Ит менен 20 мүнөт басуу жана калган 10 мүнөт булчуңдарды сунуу кирсе дагы, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт спорт менен машыгыңыз.

3. 

   Салмакты көтөрүүдөн баштаңыз. Булчуңдарды чыңдоо күчтүү болот, бирок натыйжага жетишүү оңой эмес. Эң жөнөкөй нерсе - бул чарчоо жана зериктирүү (жөн гана тамашалап коюңуз!). Негизинен, штанганы көтөрүү булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн аларды талкалайт, ошондуктан алар күчтүү болушат. Булчуңдардын бир калыпта өнүгүшү үчүн, бүт денени кыймылдатууга көңүл буруңуз. Денеңиздин "келемиш куйруктуу пилдин башына" айланып кетишин каалабасаңыз керек, сиз кол булчуңдарын көнүгүү жасап, башка бөлүктөрүнө көңүл бөлбөсөңүз болот.
   • Көкүрөк булчуңдары чыңалууда
   • Буттун жана сандын булчуңдарын көнүгүү жасаңыз
   • Кол жана ийин булчуңдарына көнүгүү жасаңыз
   • Булчуңдардын негизги тобун көнүгүү жасаңыз

4. 

   Уктай бериңиз. Булчуңдарды калыбына келтирүү, стрессти азайтуу жана сезимдерди тең салмактуулукка келтирүү үчүн ар бир бойго жеткен организмге 8-10 сааттай уйку керек. 4 сааттык уйку ден-соолук боюнча рекорд коюуга жардам бербейт. Ал эми сиз жетиштүү уктабасаңыз жана жакшы уктабасаңыз, анда кийинки түнү денеңизде уйкунун жетишсиздигинен улам "толуктоо" керек болот.

5. 

   Болбошу керек түтүн, спирт ичимдиктерин көп ичүү жана башка дарыларды колдонуу. Тамеки чегүү, баңги заттарды көп колдонуу жана алкоголдук ичимдиктер ден-соолукка зыян келтирээрин бардыгы түшүнүшөт. Жана адамдар көбүнчө мындай жүрүм-турумду акташат же "көз карандылык" келгенде бардык эскертүүлөргө көңүл бурушпайт. Каалоолоруңузду көзөмөлдөп туруу үчүн, бул жерде бир нече зыяндуу статистика келтирилген:
   • АКШда жыл сайын 500 миңге жакын адам тамеки чегүүдөн каза болушат. Жана орто эсеп менен тамеки чеккендер орточо адамга караганда 13-14 жыл эрте каза болушат. Демек, сен өмүрүңдүн төрттөн бирин текке кетирдиң.
   • Бардык адам өлтүрүүлөрдүн 49%, зордуктоонун 52%, суициддин 21%, балдардын зордук-зомбулугунун 60% жана жол кырсыгынын 50% дан ашыгы алкоголдук ичимдиктерден улам келип чыгат.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Руханий жактан күчтүү болуу

1. 

   Сизден чоң күчкө болгон ишенимиңизди түздө. Ал күч динби же космостук таасириби, рухийлик өзүңүздө жана ишенимиңизде экендигин билиңиз. Сенин ишенимиң Кудайга ишениши шарт эмес. Кайсы динди тутунууну тандоо үчүн өзүңүздүн жана айланаңыздагы адамдардын ишенимдерин изилдеңиз.

2. 

   Ар дайым суроолорду берип, үйрөнө бериңиз. Күчтүү "ыйманы" жана күчтүү "руханий кызматкери" болуу бир эле нерсе эмес. Руханий активдүүлүгү күчтүү адам ишенимдин принциптери же зарылчылыгы жөнүндө эч качан билбей туруп, механикалык түрдө кабыл алат жана ишенет. Күчтүү ишенимге ээ адамдар аяттарды көп сурашат, алардын жүрүм-турумун изилдешет жана ишенимдин алкагынан тышкары жана «тышта» жооп издешет.
   • Мисалы, ишенимдүү протестант атеисттер менен ортодоксалдык Библиянын жакшы жактары жөнүндө талкуулоодон жана талашуудан тартынбайт. Алар билим алуу мүмкүнчүлүгүнөн пайдаланып, жалпы ойдон таптакыр жаңы чыгып кетишти. Жолугушуудан кийин алардын ишеними көп учурда бекемделет, антпесе шек саноолор тынч жана акылдуулук менен табууга шарт түзөт.

3. 

   Эч качан башкалардын ишенимине тийбеңиз. Элестетип көрсөңүз, кошунаңыз же бейтааныш адам келип, сиздин ишенимиңиз толугу менен туура эмес деп айтып, сизди алардын динине ишенүүгө мажбурласа - сиздин макулдугуңуз жок.Сиз өзүңүздү кандай сезесиз? Жакшы болбосо керек. Башкалар ээрчип жүргөн ишенимдеринен баш тартууга аргасыз болгондо же башкаларга ишенүүгө мажбур болгондо ушундай сезим пайда болот. Мүмкүн болушунча аз фанаттар менен ишеним жашооңузду тең салмакта кармаңыз.

4. 

   Жашооңуздагы баталарды тааныңыз. Көпчүлүк диндер адамдар бата алат, Кудай же аалам берет деген батага ишенишет. Жашооңузда кандай бата бар?
   • Бактыңызды түшүнүү үчүн бир жума бою ушул пайдалуу көнүгүүнү жасап көрүңүз. Кийинки жети күндүн ичинде төмөнкү тизмедегилерден алган батаңызды аныктаңыз:
     • Туугандар
     • Кошуна
     • Friend
     • Кесиптеш
     • Чоочун
     • Балдар
     • Душман

5. 

   Сураныч, бардык жерге сүйүү таркатыңыз. Руханий күч - бул аалам табышмак болгон, бирок адамдардын ортосундагы сүйүү бар ишенимдин жөн гана түрү. Бардык жерде өзгөрүүлөрдү жана сүйүүнү алып келүүчү күч бол. Үй-жайсыз адамдарга тамак берүү, чоочун адамдарга жылмайуу же башкалардын бактысы үчүн өз бактыңызды курмандыкка чалуу, баарына сүйүү көрсөтүү сыяктуу жөнөкөй жаңсоолор аркылуу билдирилеби? адамдардын бири-бирине жакындашуусуна жардам берип, адамдардын байланышынын себептерин түшүнө алышат. жарнама

Кеңеш

• Жашоодогу ар бир кыйынчылыкты жеңе албасаңыз керек, бирок аны менен күрөшүү үчүн бир күн жашай аласыз. Сиздин учурдагы кыйынчылыктарыңыз келечекте эч кандай мааниге ээ болбойт. Жада калса артыңа карасаң да, күлүп да койсо болот. Өзүңүздүн кыялыңыз менен жашаңыз, эч качан айтылган сынга көңүл бурбаңыз, бирок кааласаңыз, алардын туура эмес экендигин далилдеңиз.

Эскертүү

• Кыйын мезгилдерде биз көбүнчө болуп көрбөгөндөй алсырап калабыз жана биз эч качан ойлобогон нерселерди жасоого "азгырылып" калышыбыз мүмкүн. Чыгып кетүүнү же ырастоону тапкыңыз келгенде үмүтсүздүктү сезишиңиз мүмкүн, бирок көз ирмемдик иш-аракеттер кырдаалды ого бетер начарлатат. Ичкиликти, баңги затын же башка убактылуу каражаттарды колдонбоңуз. Эгер сиз жагдайлардан качкыңыз келсе, музыка, китеп же көркөм өнөр сыяктуу маанилүү нерселерди издеңиз.