Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Кош бойлуу болууга аракет жасоодон кийин, көптөгөн түгөйлөр кош бойлуулукту ойлогондон да кыйыныраак сезишет. Тилекке каршы, тукумсуздукка алып келүүчү көптөгөн факторлор бар, бул кээде оорунун себебин аныктоону кыйындатат. Кээ бир тукумсуздук жубайлары боюна бүтүш үчүн узак мөөнөттүү дарылануудан өтүшөт, ал эми кээ бирлери жашоо образын бир аз өзгөртсө, төрөт көбөйөт. Жубайлардын төрөтүн жакшыртуунун жөнөкөй, бирок натыйжалуу жолдору бар. Бул табигый ыкмалар балалуу болууга аракет кылган бардык түгөйлөргө жардам берет.

Кадамдар

2 ичинен 1-бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Салмагыңызга көңүл буруңуз. Дени сак BMI эркектерде да, аялдарда да жакшы төрөт менен байланышкан. Салмак организмдин гормондорду иштеп чыгуу жөндөмүнө таасир эткендиктен, ашыкча салмак эркектерде сперма өндүрүшүнүн бир эле мезгилде төмөндөшүнө, аялдарда овуляциянын жыштыгынын жана бир калыптуулугунун төмөндөшүнө алып келет.
   • Кадимки BMI 18,5 жана 24,9 ортосунда. Улуттук ден-соолук институттарынын (NIH) же Майо клиникасынын (АКШ ооруканасы жана медициналык изилдөө уюму) веб-сайттарынан BMI эсептөөсүн таба аласыз.

2. 

   
   
   Диетаңызды тең салмакта кармаңыз. Салмакка көз салуунун маанилүү бөлүгү туура тамактануу. Өзгөчө диета төрөттү көбөйтөт деген изилдөөлөр жок болсо дагы, тең салмактуу тамак-аш жалпы ден-соолукту, анын ичинде төрөттү жакшыртат. Шекерден жана башка жөнөкөй крахмалдан, ошондой эле куурулган же майлуу тамактардан алыс болуңуз. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү, майсыз эт белоктору (балык жана териси жок тоок сыяктуу), ошондой эле ден-соолукка пайдалуу майлар (омега-3 жана омега-9).
   • Кош бойлуу боло баштаганда, рационуңузду бир аз оңдоңуз, айрыкча тунец сыяктуу балыктарды жебеңиз, анткени анын курамында зыяндуу сымап болушу мүмкүн.
   • Насааттын көзөмөлгө алынбаган диареясы аялдарда төрөттүн төмөндөшүнө байланыштуу деп эсептешет. Эгер сизде мындай абал болсо, кош бойлуулукту пландаштырууда глютенден сактануу үчүн бүт күчүңүздү жумшаңыз. Кош бойлуулук учурунда идеалдуу глютенсиз тамактануу үчүн доктуруңуздан сураңыз.

3. 

   
   
   Кыймылда. Ден-соолукту чыңдоонун дагы бир маанилүү кадамы - бул көп кыймылдоо. Айрыкча эркектер үчүн орточо интенсивдүү көнүгүү сперманы коргоочу ферменттерди иштеп чыгууга жардам берет.
   • Жумасына беш күн дегенде 30 мүнөттө орточо интенсивдүү кардио (чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү ж.б. сыяктуу жүрөктүн кагышын жогорулатуучу көнүгүүлөр) багыттаңыз.
   • Белгилей кетсек, аялдар орточо күч менен машыгуулары керек, анткени жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр овуляция үчүн маанилүү гормон прогестерондун деңгээлин төмөндөтөт. Сиз жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жумасына 5 сааттан кемитүү керек.

4. 

   
   
   Жыныстык жол менен жугуучу инфекциялардан (ЖЖБИ) сактаныңыз. Бул оорулар, айрыкча хламидия жана гонорея эркектерде да, аялдарда да тукумсуздукка алып келиши мүмкүн. Эки оорунун симптомдору сейрек кездешет (эскертүүчү белгилер жок), андыктан кош бойлуулукка даярдануу максатында презервативди колдонууну токтотуудан мурун сиз жана сиздин өнөктөшүңүз ЖЖБИге анализ тапшырышы керек.
   • Бул эки ооруну тең бактериялар козгойт жана аларды дарыгериңиз берген антибиотиктер менен дарылай аласыз.

5. 

   Тамекини таштаңыз. Тамеки колдонуу эркектерде да, аялдарда да тукумсуздуктун негизги себеби болуп саналат. Тамеки чеккен аялдар жумурткалардын картайып, жумурткалардын эрте азайып кетишине алып келет. Эркектерде тамеки тартуу сперманын санын, сперманын кыймылын азайтып, атүгүл сперманы деформациялайт.
   • Дароо таштоо эң натыйжалуу жана пайдалуу жол эмес. Тамекини таштоонун эң мыкты жолу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүү, ошондой эле, балалуу болууну каалаган түгөйлөр үчүн коопсуз ыкма.
   • Көбүрөөк маалыматты ушул эле категориядагы башка макалалардан таба аласыз.

6. 

   Ичкиликти азайтуу. Адистер спирт ичимдигин ичүү эркектер менен аялдардын репродуктивдик бузулушуна байланыштуу деп божомолдошот. Ичкиликти көп ичүү аялдарда жумурткалардын бузулушун шартташы мүмкүн, бул сиздин төрөт эң жакшы болгон учурда так аныктоону кыйындатат. Эркектер үчүн спирт ичимдиктерин көп ичүү тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө байланыштуу, сперманын саны азайып, ал тургай, импотенцияга алып келет. Кош бойлуу болууга аракет кылып жатканда, ченеми менен ичип, алкоголдук ичимдиктерден толугу менен баш тартууну ойлонуш керек.

7. 

   Майлоочу материалды текшериңиз. Мүмкүн болсо жыныстык катнашта ашыкча майлоочу майды колдонбоону карап көрүңүз. Көпчүлүк майлоочу майлардын курамында сперманы өлтүрүүчү же сперманын жумурткага жетүүсүн кыйындаткан химиялык заттар бар. Эгерде сизге майлоочу каражатты колдонуу керек болсо, баланын укалоочу майын же төрөт үчүн коопсуз майлоочу каражатты (Pre-Seed сыяктуу) колдонуңуз.

8. 

   Кофеинди азайтыңыз. Кофеиндин ашыкча колдонулушу төрөт көйгөйлөрүнө, айрыкча аялдарга байланыштуу. Үй-бүлөнү пландоо боюнча адистер кош бойлуулукту пландаштырган аялдар кофеиндин көлөмүн күнүнө 200 же 300 миллиграммдан төмөндөтүшү керек деп эсептешет.
   • Бул болжол менен бир 250 мл кофе же эки 90 мл (же андан аз) эспрессо чөйчөгүн гана ичүүнү билдирет.

9. 

   Мүмкүн болсо күндүз иштеңиз. Түнкү нөөмөттөр көбүнчө төрөт гормондору сыяктуу эле, уйку саатына таасир этет. Эгерде сиз түнкү нөөмөттө иштесеңиз, анда убактылуу болсо дагы, күндүзгү нөөмөттө иштей турган болсоңуз, изилдеңиз. Эгер бул натыйжа бербесе, анда уйку саатын өзгөртпөстөн колдон келишинче аракет кылыңыз.

10. 

    Дарыгериңиз менен дарыларды талкуулаңыз. Айрым дары-дармектер (мисалы, кальций каналынын блокаторлору жана трициклдик антидепрессанттар) төрөттү төмөндөтүшү мүмкүн. Дарылардын таасири жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Дарыгериңиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатканда дарыларыңызды өзгөртүп же дозаңызды азайта алат.
    • Дарыгериңизге кайрылбасаңыз, эч качан рецептти өзүңүз жөндөп алыңыз.

11. 

    Химиялык заттар жана токсиндер менен байланышуудан алыс болуңуз. Эркектер дагы, аялдар дагы химиялык жана башка уулуу заттардын таасирин чектеши керек, анткени аялдарда этек кирдин келиши бузулуп, эркектердеги сперма саны азайып, бузулат. Мүмкүн болсо, химиялык заттар менен иштөөдө ар дайым коргоочу кийимдерди жана шаймандарды кийип туруңуз. Кээ бир химиялык заттар төмөнкүлөрдү камтыйт:
    • Эгерде сиз тиш доктуру же тиш жардамчысы болсоңуз, азот кычкылы
    • Кургак тазалоочу химикаттардагы органикалык эриткичтер
    • Агрохимиялык заттар
    • Өнөр жай химикаттары жана өндүрүш
    • Чачтарачтарда чачты дарылоочу химикаттар

12. 

    Стресстен арылыңыз. Стресс деңгээлинин жогорулашы эркектердин да, аялдардын да төрөтүү гормондоруна жана төрөтүнө таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер сиз жумушта же үйдө ашыкча стресске кабылып жатсаңыз, анда медитация, хобби жана башка стресстен арылтуу иш-аракеттери менен бир аз эс алып, эс алыңыз.
    • Ушул эле категориядагы макалалардан стрессти азайтуу боюнча мыкты тажрыйбалар жөнүндө көбүрөөк маалымат таба аласыз.

13. 

    Жогорку температурадан алыс болуңуз. Эркектин урук безинин тегерегиндеги дененин жогорку температурасы сперма өндүрүшүнө таасирин тийгизиши мүмкүн. Кең, дем алуучу ич кийимдерди (пахта сыяктуу) кийип, буу мончолору жана ысык ванналар сыяктуу ысык чөйрөлөрдөн алыс болуңуз. жарнама

2ден 2-бөлүк: Оптималдуу убакытты аныктоону колдонуу

1. 

   Жылнаамада былжырды байкап туруңуз. Аялдар дене температурасын жана былжыр секрецияларынын өзгөрүшүн көзөмөлдөп, төрөттүн туу чокусу качан жеткенин билишет - көбүнчө симптоматикалык жылуулук ыкмасы деп аташат. Акыркы этек кириңиздин акыркы күнүнөн кийин, күнүмдүк календарга былжыр жөнүндө маалыматты жаза баштаңыз.

2. 

   Заара ушатканда былжырды текшерип алыңыз. Текшерүүнүн эң оңой жолдорунун бири - эрте менен заара ушатпай туруп, даараткана кагазын колдонуу. Төмөнкү көйгөйлөрдөн улам былжырды байкап туруш керек:
   • Түсү - сары, ак, тунук же булуттуу былжырбы?
   • Жабышуу - Катаалбы, жабышкакпы же тартылабы?
   • Сезим - Кургакпы, нымдуубу же тайгалакпы?
   • Адатта жыныстык катнашта бөлүнүп чыккан майлоочу майды былжыр менен аралаштырбоо үчүн, алгач маалыматты жазып баштаганда цикл учурунда жыныстык катнашка барбаңыз.

3. 

   Циклдин ичинде былжырдын өзгөргөнүнө көңүл буруңуз. Бир ай ичинде былжырдын байкалган өзгөрүүлөрүн байкайсыз. Бул өзгөртүүлөргө төмөнкүлөр кирет:
   • Сиздин акыркы этек кир аяктагандан кийинки алгачкы үч-төрт күндө такыр былжыр жок
   • Үч-беш күнгө чейин бир аз өлчөмдө жабышкак, булуттуу былжыр
   • Овуляцияга чейин же учурунда үч-төрт күн бою таза, нымдуу жана тайгак былжыр
   • Какырык кийинки этек кир цикли башталгандан 11-14 күндөн кийин түшүп кетет

4. 

   Ошол эле былжырды көзөмөлдөө графиги боюнча баштапкы дене температурасын көзөмөлдөө. Базалдык температура - бул толук эс алгандагы температура. Көпчүлүк аялдар овуляция учурунда дене табынын бир аз жогорулагандыгын - болжол менен 0,3 ° Cди белгилешет, муну менен сиз эң көп төрөгөн күндү аныктай аласыз.
   • Температура өтө эле аз өзгөргөндүктөн, сизге температураны 1/10 градуска чейин өлчөө үчүн электрондук температура клапаны талап кылынат.
   • Температураны ооз, кын же анус аркылуу өлчөөгө болот, бирок так натыйжа алуу үчүн ар дайым бир ыкманы колдонуңуз.

5. 

   Күн сайын эртең менен төшөктөн тураардан мурун дененин температурасын жазып алыңыз. Күн сайын бирдей айлана-чөйрөнүн шарттарында бирдиктүү баштапкы температура үчүн, төшөктөгү температура клибин сактап, эртең менен ойгонуудан мурун дене температураңызды өлчөп алыңыз. Ошондой эле, уйкунун бузулушунан келип чыккан өзгөрүүлөргө жол бербөө үчүн кеминде 3 саат тынымсыз укташыңуз керек.

6. 

   Кош бойлуу болуу ыктымалдыгы жогору болгон күнү кош бойлуу болууга аракет кылыңыз. Бул сиздин температураңыздын көтөрүлүшүнө болжол менен эки күн калганда. Какырыкты жана баштапкы температураны көзөмөлдөө менен, былжыр көп жана тунук болуп, бирок дененин баштапкы температурасы көтөрүлбөгөн учурда, кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн так аныктай аласыз.
   • Дене температурасынын жогорулашына эки күн калганда, овуляцияга чейин дегенди билдирсе дагы, бул дагы идеалдуу убакыт, анткени сперма сиздин репродуктивдик трактатта 5 күнгө чейин жашай алат.
   • Кош бойлуу болуу үчүн бир нече ай бою ушул айлампаны байкап турушуңуз керек. Чыдамдуу болуп, ай сайын ушул убакытта өнөктөшүңүз менен план түзүңүз.
   жарнама

Кеңеш

• Төрөт боюнча ар кандай көйгөйлөр жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүү ар дайым жакшы идея. Эгерде сиз төрөттү көтөрүү үчүн баардыгын байкап көрсөңүз, бирок ийгиликке жете албай жатсаңыз, анда дарыгерге жазылыңыз. Сиздин боюңузга бүтө албагандыгыңыздын негизги себеби бар же жок экендигин аныктоо үчүн төрөттү текшерүү керек.