Автор:
Laura McKinney
Жаратылган Күнү:
9 Апрель 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Көптөгөн аялдар төрөттөн кийин төрөттөн кийинки депрессияга (PPD) туш болушат. Дарылоо өтө маанилүү, анткени сиз бактылуу жана бакубат жашоо сезимине татыктуусуз, ал эми балаңыз ден-соолукта жана бактылуу энеге татыктуу. Айрым учурларда дары-дармектер керек болушу мүмкүн, бирок катуу депрессияга кабылбасаңыз, алгач табигый дарыларды колдонуп көрүңүз.
Кадамдар
4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Төрөттөн кийинки депрессияны таануу
Төрөттөн кийинки мезгилде пайда болгон блюз синдрому нормалдуу көрүнүш экендигин түшүнүңүз. Ымыркай төрөлгөндөн кийинки алгачкы бир нече жумада сиз депрессияны сезип, тынчы кетип, тынчсыздана баштайсыз. Сиз көбүрөөк ыйлап, уктай албай кыйналып жатканыңызды байкасаңыз болот. Бул белгилер пайда болгондо, бул табигый нерсе экендигин жана симптомдордун көбөйүшү эне болуп келгенде чарчап-чаалыгуудан жана стресстен келип чыккандыгын түшүнүшүңүз керек. Бул көрүнүштөр 2-3 жумадан кийин жакшырса, төрөттөн кийинки депрессияга алып келбейт.
Узакка созулган терс сезимдерден сак болуңуз. Адатта, "баланын блюзу" синдрому эки жуманын ичинде жакшыра баштайт. Эгер ушул убакыттан кийин жакшы иштей элек болсоңуз, төрөттөн кийинки депрессия болушу мүмкүн.
Алсыздыкты байкаңыз. Биринчи жолу эне болгондо, балким, сиз аябай чарчап каласыз - бойго бүтүп, төрөттөн организм дагы деле болсо калыбына келип, бала туура эмес уктап жатат. Бирок, эгерде чарчоо күчөп, эс алгандан кийин оңолбосо, анда төрөттөн кийинки депрессиянын белгиси болушу мүмкүн.
Маанайыңыздын өзгөрүүсүнө көңүл буруңуз. Гормоналдык өзгөрүүлөр, жаңы милдеттенмелер жана катуу чарчоо маанайдын өзгөрүшүнө шарт түзөт. Эгерде белгилер катуу байкалса, айрыкча ачуулануу же депрессия менен коштолсо, төрөттөн кийинки депрессияны дарылоого туура келет.
Балаңыз менен тыгыз мамиледе болууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз бир нече жумадан кийин жаңы төрөлгөн балаңыз менен байланыша албай жатсаңыз, анда төрөттөн кийинки депрессия болушу мүмкүн, айрыкча бул башка белгилер менен коштолсо.
Кумарларыңыздагы өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз. Төрөттөн кийинки депрессияга кабылган аялдарда анорексия көп кездешет (бирок кээ бир учурларда демейдегиден көбүрөөк тамактанат). Бул өзгөрүү PPDди билдирбейт - бул гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн, ошондой эле эмчек эмизүү сизди дагы ачка сезиши мүмкүн - бирок башка белгилер келип чыкса, фактор Бул эскертүү белгиси болушу мүмкүн.
Кызыгууңуз кетип калса көңүл буруңуз. Эгерде сиз буга чейин сизге жаккан иш-чараларга же адамдарга кызыкпасаңыз, анда сизде PPD болушу мүмкүн. Төрөттөн кийинки депрессиядан жабыркаган аялдар көп учурда үй-бүлөсүнөн жана досторунан четтеп, мурунку сүйүктүү иштерине кызыгуусун жоготушат.
Өзүңүзгө же балаңызга зыян келтирүү оюңуз болсо, шашылыш дарылоо керек. Оор учурларда, PPD адамдын өзүнө жана баласына зыян келтирүү жөнүндө ойлонушу мүмкүн. Эгер ушул белгилер байкалса, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Төрөттөн кийинки депрессияны табигый терапия менен дарылоо оор учурларда эң жакшы жана коопсуз ыкма болбой калышы мүмкүн. Эгер антидепрессанттарды же башка ыкмаларды колдонуш керек болсо, анда доктуруңуз менен сүйлөшүңүз, мисалы электр шок терапиясы (ETC).
4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Төрөттөн кийинки депрессия менен күрөшүү
Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Сезимдериңизди жашырууга эч кандай себеп жок. Эгерде сизде төрөттөн кийинки депрессия болсо, анда сынчыл эмес угуучу менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз - жубайы же түгөйү, жакын досу, үй-бүлө мүчөсү же жаңы гана иштеген досу. апа. Алар менен сезимдериңиз жана сизди тынчсыздандырган нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз. Сезимдерден арылуу дагы пайдалуу терапия болушу мүмкүн.
Терапевт табыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дарылоо төрөттөн кийинки депрессиядагы көптөгөн аялдарга жардам берет. Төрөттөн кийинки депрессияда тажрыйбасы бар эмпатикалык терапевт сизге сезимдериңизди аныктоого, маанайыңыздын өзгөрүүсүнөн алыс болууга жана жакшы сезүүгө жардам берүүчү чараларды көрүүгө жардам берет. . Жеңил же орточо PPD оорусу бар аялдар үчүн терапевт табуу антидепрессанттарды же башка дары-дармектерди ичүүдөн алыс болууга жардам берет.
- Сиз акушер / гинекологдон PPD дарылоо жаатында адистешкен терапевтке кайрылууну же интернеттен издөөнү сурансаңыз болот.
- Ылайыктуу терапевт табуу үчүн http://locator.apa.org/ сайтын байкап көрүңүз. Бул веб-сайттын түбүнө шаарыңыздын атын же аймагыңыздын кодун киргизип, жаныңызда терапевт таба аласыз. Андан кийин депрессияны жана кош бойлуулукту / төрөттү издеп, төрөттөн кийинки депрессияга адистешкен терапевтти таба аласыз.
- Төмөнкү тизмедеги колдоо топтору аркылуу издөөгө болот: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Алардын тажрыйбасынын негизинде терапевтке кайрылышы мүмкүн.
Баарын жалгыз жасабаңыз. Ымыркайды багуу үчүн өнөктөшүңүздүн же үй-бүлөңүздүн жардамына кайрылыңыз. Сиз ымыркай үчүн өзүңүздүн жоопкерчилигиңизде жалгыз эмессиз, ушундай болсо дагы. Айланаңыздагы адамдардан жардам сураңыз, көңүлүңүз чөгүп, көңүлүңүз чөгүп тургандыгын, алардын колдоосуна муктаж экениңизди айтыңыз!
Үй жумуштары боюнча баарынан жардам алыңыз. Жардамга муктаж болгон жумуш жөнүндө конкреттүү болгула. Жашоонун алгачкы бир нече айында өзүңүзгө жана балаңызга кам көрүүгө көңүл бурууга укуктуусуз. PPD чарчап-чаалыгуучу, эмоционалдуу жана басымдуу болушу мүмкүн. Сиз таптакыр башка адамдардан сиздин мойнуңуздан жүктү алып кетүүсүн сурасаңыз болот. Күйөөңүз же өнөктөшүңүз сизге үй жумуштарында жана балдарды кароодо жардам бериши керек. Же болбосо, досторуңуздан, кошуналарыңыздан жана туугандарыңыздан жардам сурасаңыз болот. Алар төмөнкүлөргө жардам бере алышат:
- тоңдурулган же даярдалган тамакты өзүңүзгө жана үй-бүлөңүзгө алып келиңиз.
- тазалоо жана кир жуу сыяктуу үй жумуштарын жасоо.
- тапшырмаларды аткарууга жардам берет.
- Үйдө улуу балдар менен кам көрүп, ойноңуз.
- жуунуп же уктап алышы үчүн, баланы бир аз карап туруңуз.
Эс алууга убакыт бөлүңүз. Сиздин мойнуңузда көптөгөн жаңы милдеттер тургандыктан, эс алууга убакыт табуу сиз үчүн кыйынга турушу мүмкүн. Төрөгөндөн кийин, балаңызды тамактандыруу, буркуроо, жалаяк алмаштыруу сыяктуу көптөгөн нерселерден, айрыкча, башка көптөгөн милдеттериңизден оңой эле адашып кетсеңиз болот. Андыктан ден-соолугуңузду жеңил ойлонтпоого аракет кылуу керек. Эс алуу убактысын көп бөлүп алыңыз. Эске тутушуңуз керек болгон тыныгууга жардам бере турган бир нече кеңеш.
- Жакын адамыңыз балага кам көрүүгө жардам берсе жана сиз эс алуунун ордуна башка нерселерге өтүүнү кааласаңыз, анда жумуштун аткарылышы сиздин ден-соолугуңузга кандай байланыштуу экендигин сурап көрүңүз. Көбүрөөк эс алуу үчүн тапшырмаларды кийинкиге калтырган учурлар болот.
- Кантип эффективдүү уктап калууну үйрөнүңүз. Эс алгыңыз келгенде караңгы бөлмөдө уктап жатканга аракет кылыңыз. 10-30 мүнөттөн ашык эмес уктоо керек. Түштөн кийин бир аз уктап калганыңыз эң пайдалуу болот.
- Телефонуңуздагы кадимки оюндар менен акыл эс алыңыз. Ойлонбогон оюндар сиздин маанайды көтөрүп, стресстен арылтат. Этият болсоңуз, баланы карап отуруп ойноого болот. Жеке убактыңыз жок болсо, оюн ойноп жатып, бөбөктөргө көз салыңыз.
Жакшы тамактаныңыз. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, майсыз протеин, аз майлуу сүт жана дан азыктары менен азыктанган диета сизди жакшы сезүүгө жардам берет. Эгерде сиз эмизип жатсаңыз, азыктандыруучу тамактануу дагы маанилүү, анткени эне сүтү аркылуу балаңызга пайдалуу заттар кирет.
- Курамында сода суусу, кофеин жана алкоголдук ичимдиктер сыяктуу курамында шекери көп азыктардан алыс болуңуз. Бул тамактар, маанайдын өзгөрүүсүнүн таасиринен улам, төрөттөн кийинки депрессияны күчөтүшү мүмкүн. Мисалы, кофеин тынчсызданууну жаратат, ал эми алкоголь депрессияны күчөтөт.
Көнүгүү жасаңыз. Өзүңүздү чарчап-чаалыгып, чарчап-чаалыкканыңызды сезсеңиз, кыймыл-аракет төрөттөн кийинки депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Көнүгүүлөр интенсивдүү болбошу керек - төрөттөн кийинки алгачкы бир нече жумада аны жасабашыңыз керек. Бул ишти баштоо үчүн, жөн гана күн сайын балаңызды сейилдөөгө алып барыңыз.
Оптимист болгонго аракет кылыңыз. Жөнөкөй оптимизмди сактап калуу менен, PPDден толук айыгып кетүүгө болбойт, бирок оптимист болуу сиздин белгилериңизди жеңилдетет. Төрөттөн кийинки депрессия убактылуу экендигин эсиңизге салыңыз, ошондо эртерээк өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек. Айтканга караганда оңой болсо да, көңүлдүү нерселерге көңүл буруп көрүңүз.
- Скрининг өткөрүү жөнүндө ойду токтотуңуз.Бул терс ой тузагы позитивдүү маалыматка караганда терс маалыматка көңүл бурганда пайда болот. Ошол ойлорду кайтаруу үчүн, кырдаалды сырттан келген адамдын көзү менен ойлонуп көрүңүз; башкача айтканда, мүмкүн болушунча объективдүү болуш керек. Акыры, учурдагы абалыңыз сиз ойлогондон да жакшыраак болуп калышы мүмкүн.
- Ашыкча жалпылабаганга аракет кылыңыз. Бул ой жалпы бир нерсеге шилтеме берүү үчүн бир нерсе алып жатканда же ал дайыма болот деп ойлогондо пайда болот. Мисалы, жакында сиз уйкудан ажырап калган болсоңуз жана бул PPDге себеп болуп жатат деп ойлосоңуз, анда мындай нерсе дайыма эле боло бербесин унутпаңыз; Түнкүсүн уктайсыз!
- Ойлоп көрсөңүз, бул дүйнөгө жаңы жандык алып келген кандай сонун болду! Бул сонун нерсе!
4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Табигый дарыларды колдонуу
Балык майы таблеткаларын ичип алыңыз. Омега-3 май кислоталары депрессия менен күрөшүүгө жардам берет деген далилдер бар. Бул кошумчаны рецептсиз сатып алсаңыз болот. EPA жана DHA менен бирин издеңиз.
- Балык майын кесарево операциясынан мурун же андан эки жумадан кийин ичпеңиз. Кесарево төрөтүндө кошумча операцияларды баштоо үчүн операциядан кийин эки жума күтүү керек.
Фолий кислотасы менен толукталсын. Аш болумдуу диета жегенден тышкары, фолий кислотасына кошумча же фолий кислотасы же В комплекси витаминине кошулган фолий кислотасын ичүүнү да ойлонуштуруу керек. Ушул В витаминин жетиштүү өлчөмдө ичсеңиз, төрөттөн кийинки депрессиянын коркунучу азайышы мүмкүн.
5-гидрокситриптофанды (5-HTP) колдонуп көрүңүз. Дарыгериңиз менен серотониндин деңгээлин жогорулатуучу табигый кошумча 5-HTP жөнүндө сүйлөшүңүз. Айрым изилдөөлөргө ылайык, 5-HTP депрессиянын белгилерин жоюуга жардам берет.
Жарыктын таасири. Жарык денеге серотонинди, нейротрансмиттерди чыгарууга жардам берет, эгер ал төмөн болсо, депрессия менен байланыштуу. Ошол себептен кээ бир адамдар кыш мезгилинде күн аз болуп калганда депрессияга кабылышат. Эгер сиз күнөстүү жерде жашасаңыз, анда сейилдөөгө чыкканыңыздан пайдаланыңыз. Же болбосо табигый күндүзгү жарыкты туураганга ылайыкталган жарык терапиясын тандасаңыз болот. Бул чырак онлайн режиминде жеткиликтүү.
- Адегенде интернеттеги сын-пикирлерди окуп, белгилүү бир өнүмдөр боюнча доктуруңуз менен кеңешип, изилдөө жүргүзүүнү унутпаңыз.
Акупунктураны колдонууну карап көрөлү. Акупунктура - бул Азиянын кээ бир жерлеринде миңдеген жылдардан бери колдонулуп келе жаткан денедеги ийне-мандренанын өтө жакшы терапиясы. ПДДни дарылоодо талаштуу изилдөөлөр жана натыйжалуулук түздөн-түз текшериле элек болсо дагы, акупунктура жеңил жана орточо депрессияны дарылай алат деген айрым далилдер бар.
- Бул альтернативдүү багыт болгондуктан, PPD дарылоо үчүн акупунктураны колдонуунун коопсуздугу жөнүндө доктуруңуз менен кеңешишиңиз керек. Эне сүтүнө тийгизген таасири жана сизди тынчсыздандырган суроолор жөнүндө суроону унутпаңыз.
- Боюнда бар кезде түйүлдүктү жабыркаткан же көйгөйлөрдү жаратуучу жерлерге ийнелерди салбоо үчүн, кош бойлуулук учурунда депрессияны дарылоо үчүн ийне саюу ыкмасын колдонууну кааласаңыз, бул өтө маанилүү. Кош бойлуу кезинде жана төрөгөндөн кийин ийне сайууну колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
4-бөлүк 4: Төрөттөн кийинки депрессиянын себептерин түшүнүү
Гормон деңгээли жөнүндө билип алыңыз. Сиз төрөгөндөн кийин гормон деңгээли кескин өзгөрөт. Депрессияны табигый жол менен дарылагыңыз келсе, депрессиянын себептерин түшүнүү жардам берет. Көбүнчө эстрогендин жана прогестерондун төмөндөшү, бул төрөттөн кийинки мезгилде кадыресе көрүнүш, бирок сизди капалантып, депрессияга учуратат.
Башка физикалык өзгөрүүлөр депрессияга да түрткү берерин билиңиз. Төрөт, анын гормондорго тийгизген таасиринен тышкары, кан көлөмүнө, кан басымына, иммундук системага жана зат алмашууга таасир этет. Бул өзгөрүүлөр сизди чарчап, капалантып, эмоцияга алдырышы мүмкүн.
Уйкунун жетишсиздигин эске алыңыз. Көптөгөн түндөр уктабай жана балаңызга кам көрүүдөн улам сиз чарчап, эмоцияга алдырасыз, көңүлүңүздү чөгөрүп, күнүмдүк көйгөйлөрдү чече албай каласыз. Бул төрөттөн кийинки депрессияга себеп болушу мүмкүн.
Стресс деңгээлиңиз жөнүндө ойлонуңуз. Баланын жалгыз төрөлүшү, эң жакшы шартта дагы, басым. Сиз эне болуу жөндөмүңүзгө кабатыр болушуңуз мүмкүн; Денелик жактан чарчап калгандан тышкары, төрөттөн мурунку салмагыңызды жоготуп, мурунку сезимге кайтып келүү тынчсызданышы мүмкүн. Мындан тышкары, сизде жумуштагы кысым, акча маселеси, мамилелердеги чыр-чатактар, эмчек эмизүүдөгү көйгөйлөр же башка балдарды ойлоп тынчсыздана берсеңиз, өзүңүздү муунтуп алышыңыз мүмкүн. дем. Ошондой эле, стресстин жогорку деңгээли PPDге себеп болушу мүмкүн. жарнама
Кеңеш
- Кээ бир аялдарда төрөттөн кийин депрессиянын өнүгүү коркунучу жогорулашы мүмкүн. Эгерде сиздин үй-бүлөңүздө депрессия болгон болсо, анда сизде жогору тобокелчилик бар. Эгер сизде депрессия (төрөттөн кийинки депрессия же башка түрү) бар болсо, же жашооңузда көп учурда катуу кысымга туш болсоңуз, анда тобокелдигиңиз дагы көбөйөт. Каржылык кыйынчылыктар жана өнөктөшүңүздүн колдоосунун жоктугу дагы тобокелге салышы мүмкүн. Ошондой эле, эгерде сиздин балаңыз өзгөчө кам көрүүнү талап кылса же бул кош бойлуулук күтүлбөгөн болсо, анда депрессиянын өнүгүү коркунучу жогору.
- PPD диагнозун коюу оңойго турбашы мүмкүн, айрыкча алгач. Көптөгөн белгилер баланын төрөлүшүнүн алгачкы күндөрүндө эле кадимкидей сезилет. Кандай болсо дагы, жаңы төрөлгөн аялдар ар дайым чарчап, капаланып, эмоционалдык жактан алсыз болушат. Бул сезимдер канчалык стресстүү жана жардамга муктаж экениңизди аныктай турган убакка чейин байкаңыз.
- Көпчүлүк аялдар төрөттөн кийинки депрессияга кабылса, эне болуу жакшы эмес деп тынчсызданышат. Бул туура эмес. Төрөттөн кийинки депрессия сиздин күнөөңүз болгонуна сиз күнөөлүү эмессиз. Бул сиздин жаман энеңиз же балдарыңызды сүйбөйсүз дегенди билдирбейт.
- Эгерде табигый дарылоо ыкмалары натыйжа бербесе, анда дарыгериңиз менен антидепрессанттар же электр шок терапиясы сыяктуу башка жолдор жөнүндө сүйлөшүңүз. Ден-соолугуңузга жана балаңыздын ден-соолугуна кандай коркунучтар бар экендигин суроону унутпаңыз.
Эскертүү
- Башка диетикалык кошумча же дары ичүүдөн мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз. Эгер балаңызды эмизип жатсаңыз, бул дагы маанилүү. Бардык жеген-ичкен нерселериңиз же кабыл алган нерселериңиз эмчектеги балаңызга эне сүтү аркылуу өтүшү мүмкүн.
- Эгерде төрөттөн кийинки депрессияңыз аябай күчөп кетсе, өзүңүзгө же балага зыян келтирүү оюңуз болсо же башаламандык сыяктуу белгилер байкалса, дароо жардам сураңыз. галлюцинация же дезориентация. Бул белгилер медициналык жардамды талап кылган өтө олуттуу көйгөй жөнүндө эскертет.
