Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Эгер сизде кандайдыр бир кылмыштын курмандыгы болуп, ал тургай өлтүрүлүп кетти деп тынчсызданып, коркуп жатсаңыз, анда ал коркуу сезимине каршы туруу үчүн бир нече нерсе жасай аласыз. Чарчап бүткөнчө өтө сергек жана этиятсызбы? Эгер андай болсо, коркуу сезимдерин жоюп, адистерден жардам сурап, коопсуз жана ден-соолукка пайдалуу келечек түзүп, көзөмөлгө алыңыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Коркуудан арылыңыз

1. 

   Физикалык коопсуздукту камсыз кылуу үчүн чараларды көрүңүз. Коркуп-үркпөсөңүз, ар дайым өзүңүздүн жана айланаңыздагы адамдардын коопсуздугун камсыздашыңыз керек. Айланаңыздагы коопсуздукту көзөмөлдөө үчүн эмне кылсаңыз болот:
   • Эшик-терезелерди кулпулоо.
   • Түнкүсүн жарыкты күйгүзүңүз же түнкү чырактарды колдонуңуз.
   • Телефонуңузду жаныңызда сактаңыз.
   • Үйгө сигнализация системаларын орнотуңуз.

2. 

   
   
   Кооптуу жагдайга туш болгондо этият болуңуз. Чындыгында, кээ бир аймактар ​​зомбулукка жакын. Өзүңүз үчүн коопсуз шарт түзүү үчүн тырышчаактык менен мамиле кылууңуз керек. Жогоруда көрсөтүлгөн нерселерден тышкары, зомбулуктун алдын алуу үчүн бир нече кадамдарды жасоого болот:
   • Ар дайым башка бирөө менен жүрүңүз. Эч качан жалгыз калбаңыз.
   • Караңгы жерлерде, аллеяларда же бадалдарда басуудан алыс болуңуз. Эгер жолдо басууга туура келсе, жолдон өтүп бара жаткан автоунаалардан этият болуңуз, анткени алар сизди көрбөй калышы мүмкүн.
   • Жөө жүргүнчүлөр сизди көрө алышы үчүн, түнкүсүн сыртка чагылдыруучу кийим кийиңиз.
   • Көчөлөрдүн коопсуздугун сактоо үчүн жергиликтүү милиция тобуна кошулуңуз. Кээ бир адамдар менен достошуп, кылмыштуулуктун алдын алуу боюнча кызыктуу тажрыйбаларды өткөрсөңүз болот.
   • Унаадан түшөөрдө, ачкычты мышыктын тырмагына окшоп киргиз. Ачкыч өзүн өзү коргоонун куралы катары колдонула тургандай кылып сыртынан кармаңыз.
   • Кимдир бирөө сиздин каалоңузга каршы келсе, сирена алып жүрүңүз.

3. 

   
   
   Өзүңүздү коргоону үйрөнүңүз. Аялуу сезимдер жана физикалык алсыздыктар тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн. Өзүн өзү коргоо жөндөмдөрүн үйрөнүү сизди күчтүү сезип, мүмкүн болгон коркунучтардан коргой алат.
   • Күрөш өнөрү же кикбокс боюнча сабактарга катышуу мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз. Физикалык активдүүлүк стресстен арылууга жана ишенимди арттырууга жардам берет.

4. 

   
   
   Ойлоруңузду өзгөртүңүз. Коркуу сезими жөнүндө ойлонгондо, дагы бир нерсе жөнүндө ойлонуунун жолдорун изде. Обсессивдүү ойлор кырдаалды ого бетер начарлатат. Ойлоруңузду башка нерсеге алаксытуу өтө катуу коркуу ойлору менен байланышкан тынчсыздануу сезимин токтотууга жардам берет.
   • Көңүлүңүздү жагымдуу нерсеге буруу үчүн сейилдеңиз же досуңуз менен сүйлөшүңүз.

5. 

   Өз алдынча изилдөө. Сиз жашаган жердеги кылмыштуулуктун чыныгы статистикасын окуңуз. Калктын үлүшүнө салыштырмалуу жасалган кылмыштар өтө эле аз экендигин байкайсыз. Мунун максаты - ден-соолукка пайдалуу ойлорду жаратуу үчүн сизге чыныгы жашоонун көрсөткүчтөрүн берүү.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кылмыштуулуктан коркууга себеп болгон факторлор: жынысы, курагы, расасы, кошуналар менен байланыштын жоктугу, полиция кызматкерлерине ишенбөөчүлүк, кылмыштуулуктун деңгээли, мурунку курмандыктар кылмыштуулук, тобокелдикти кабыл алуу жана кылмыштуу кырдаалдын оордугун баалоо.

6. 

   Коркуу сезими менен беттеш. Сизди эмне коркутуп жаткандыгын аныктап, ага каршы туруңуз. Конкреттүү коркуу сезимдерин аныктоо сизге чечим табууга жардам берет. Отуруп, өлтүрүлүп калуудан корккон нерселердин тизмесин түзүңүз. Мисалы, сиз кичинекей кезиңизде кимдир бирөөнүн кол салуусуна же өлтүрүлүшүнө күбө болдуңуз беле? Эгер ошондой болсо, анда сиздин коркуу сезимиңиз ушундан улам пайда болгон чыгар.
   • Мүмкүн болгон чечимдердин тизмесин түзүү менен коркуу сезими менен күрөшүңүз. Мисалы, сизге кол салам деп ойлонуп, душка түшүүдөн корксоңуз, ванна бөлмөсүнүн эшигин бекитип койсоңуз болот же досуңуз эшикке чыгып, бир нерсе болуп кетсе эскертет. Бул кичинекей кадам, бирок узак мөөнөттүү чечим эмес, ошондой эле жакшы башталыш.

7. 

   Иш-аракеттердин планын түзүңүз. Көпчүлүк коркуу сезимдери иш-аракеттердин планы менен жеңилет. Өлтүрүлүүдөн коркуу сезимин жоюу өзгөчө жагдай эмес. Негизги максаттарыңыз кандай экендигин аныктап, кадамдарыңызды белгилеп, планыңызга бекем карманыңыз.
   • Сиздин өлүмгө алып келүү коркунучуңузга себеп болгон факторлорду санап бериңиз. Сиздин коркуу сезимиңиз көчөдөгү коңшунун үйүнө байланыштуу, сиз буга чейин сиз көрө элек белеңиз?
   • Кыйынчылыктарды чечүү үчүн чараларды көрүңүз. Балким, сен ишенген кошунаңдан башкасы жөнүндө сурашың керек. Мисалы, сиз: “Сиз өзүңүздү башка көчөдө жашаган кошунаңыздыкындай сезесиз? Сиз аларды жакшы адамдар деп ойлойсузбу? ”Деп сурады.
   • Чечимдин үстүнөн ой жүгүрткөн сайын, коркуу сезими азаят. Иш-аракеттердин планын түзүү сизге ал жөнүндө бир нерсе жасай алгандай сезүүгө жардам берет. Саламдашуу үчүн кошунаңыздын үйүнө барууну максат кылсаңыз болот.

8. 

   Коркпогула. Өлүп калам деген коркуу сезиминен арылуу үчүн, процессти этап-этабы менен баштоо керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, элестетилген кырдаалда коркуу сезими же чыныгы тажрыйба менен күрөшүү адамдарга аны жеңүүгө жардам берет. Оң адаттарды түзүү - идеалдуу максат.
   • Түнкүсүн гаражыңызга кирип кетүүдөн корксоңуз, алгач гараждын эшигин ачып, ошол жерде бир мүнөт туруңуз. Эртеси бир бутту ичине салып, ошол жерде бир мүнөт туруңуз. Акырындык менен бир нече мүнөткө гаражда турган көздөй иштөө.
   • Дене тили, айрыкча дене түзүлүшү сизди күчтүү жана кайраттуу сезүүгө жардам берет. Гаражда "күч" абалында туруңуз. Мисалы, супер баатырдай болуп колуңузду белиңизге коюңуз. Ал жерде бир нече мүнөттөй туруп, адреналиндин агымы күч алганга чейин.

9. 

   Эмоцияларга ачык болуңуз. Өзгөрүүлөргө болгон аракеттериңизде өзүңүздүн алсыздыгыңызга жол берүү маанилүү. Сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн болгон ачуу чындыктар менен иш алып барасыз. Ага каршы күрөшүүнүн ордуна сезүүгө, сүйлөөгө жана иш-аракет кылууга даяр болуңуз.
   • Эмоцияларга ачык болуу ар кандай кырдаалда сезимдерди сүрөттөө дегенди билдирет. Тамагыңызда шишик пайда болуп жатабы? Өзүңүздү титиреп, дээрлик чочуп кеттиңизби? Качып кетүүгө азгырылып, өзүңүздү кооптуу сезип, түнкүсүн унааңызга кирүүгө батына албайсызбы? Эмоцияңызды башкарууга аракет кылып, реакцияңызды көрсөтпөгөндөй кылуу - бул сиздин жасашыңыз керек болгон нерсенин тескерисинче.
   • Көңүлүңүздү көтөрүү сизди ыңгайлуу сезүүгө мүмкүндүк берерин унутпаңыз. Сиз көңүл ачып, күмөн санап, өзүңүзгө күлсөңүз болот. Бул сизди жакшы сезет.

10. 

    Коркуу сезимиңиз фобияга айланып кетсе байкаңыз. Коркуу менен фобия бир эле нерсе эмес. Коркуу чектен чыгып, акылга сыйбаса, мисалы, өлтүрүлүп калам деп коркуп үйдөн чыкпай койсоңуз, бул жадатма деп кабыл алынышы мүмкүн. Муну түшүнгөндөн кийин, өзүңүздү тынч сезип, өзүңүздү жана коркуу сезимиңизди башкара аласыз, ошондуктан дарылоо процессин баштасаңыз болот.
    • Фобиянын физикалык симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: тердөө, калтырак, басуу сезими, дем алуу кыйынчылыгы, дүрбөлөң, ыйлоо, онтошуу, жер титирөө, дайыма сергек болуу жана эч качан кат жазуу. эс алуу, качуу жана түнкүсүн көчөгө чыгуудан баш тартуу, күзөтчү сактоо, электр тосмолорун орнотуу жана сирена сигнализацияларын орнотуу сыяктуу коргоо чараларын көрүү.
    • Фобиянын эмоционалдык белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт: тынчсыздануу же дүрбөлөңгө түшүп, көзөмөлдү жоготуп алуудан же жинди болуп калуудан коркуу, же сиз ашыкча иш кылганыңызды билип, бирок токтото албайсыз.
    • Эгер мурун сиз жабырлануучу болсоңуз, анда сиздин коркконуңуздун себебин түшүнүү оңой. Сиздин ойлоруңуз, сезимдериңиз жана иш-аракеттериңиз жогоруда айтылган деңгээлге көтөрүлгөндө, сиз травмадан кийинки стресстик оорусуна кабылышыңыз мүмкүн. Так диагноз коюу үчүн психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылышыңыз керек.
    жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Адистердин жардамын алыңыз

1. 

   Терапевт табыңыз. Эгер сиз социалдык байланыштан качсаңыз же өтө эле көп жана негизсиз тынчсызданууну сезсеңиз же дүрбөлөңгө түшсөңүз, терапевтиңизден кесипкөй жардам сурап кайрылыңыз. Кээде кадимки коркуу дарылоону талап кылган обсессияга айланат. Төмөнкүдөй ыкмаларды колдонуу үчүн терапевтти тандап алууну карап көрүңүз.
   • Системалык десенсибилизация: коркуу сезимин жоюунун классикалык ыкмасы жана аны эс алуу реакциясы менен алмаштыруу.
   • Гипнотерапия: гипноз аркылуу байланыштын бир түрү, ошону менен оорулуунун ой жүгүртүүсүн, сезимин жана сезимин өзгөртүү үчүн элестүү сүрөттөрдү жаратуу.
   • Ой жүгүртүү тилин программалоо (NLP): акыл, тил жана алардын адамдын денесине жана жүрүм-турумуна кандайча таасир этерин өз ара байланышын изилдөө ыкмасы.
   • Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы: терапия туура эмес ойлорду кантип тең салмакташтырууну билүү үчүн, ойлоруңузду жана жүрүм-турумуңузду текшерүүгө мүмкүндүк берет. Бул терапия фобия менен байланышкан тынчсыздануу жана депрессияны жоюуда натыйжалуу экени далилденди.

2. 

   Релаксация ыкмаларын үйрөнүңүз. Эс алуу стресстен арылууга жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Сиздин коркуу сезимиңиз өзүңүзгө чейин же өзүңүз жалгыз жүргөндө, жумушта же социалдык кырдаалда болуп жаткандыгына карабастан, бир мүнөт дем алып, үйрөнгөн эс алуу жөндөмдөрүн колдонуңуз. . Бул ыкмаларга төмөнкүлөр кирет:
   • Жетектелген визуалдаштыруу: Бул өзүңүздүн же терапевттин жардамы менен тынчтандыруучу сүрөттөргө көңүл буруу ыкмасы.
   • Biofeedback: коркуу менен байланышкан эки фактор, жүрөктүн кагышын жана кан басымын төмөндөтүүчү көнүгүү ыкмасы.
   • Дем алуу көнүгүүлөрү: Нерв системасын тынчтандырган дем алуу көнүгүүлөрү коркуу сезими пайда болгондо пайда болгон "күрөш же учуу" реакциясын камтыйт.

3. 

   Мүмкүн болгон себептерин билип алыңыз. Жүрүм-турумуңуздун себебин аныктабасаңыз, чыныгы өзгөрүүлөрдү жасай албайсыз. Сиз тынчсыздануу, стресс же депрессия менен күрөшүп жатасызбы? Бул күрөштө сизди каптаган окуялардын жана эмоциялардын ар бир катмарын ачуу үчүн кеңешчиңиз менен иштешүү керек.
   • Сиздин коркуу сезимиңиз бала кезиңизде же бойго жеткенде алган травмаңыздан келип чыгышы мүмкүн. Ошол травматолог жана терапевт менен сүйлөшүү коркуу сезимин оңдоого жана башкарууга жардам берет.
   • Өлүмдөн коркуу сезими аныкталган жана дарылана турган ооруларга байланыштуу болушу мүмкүн, мисалы, обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD) жана шизофрения, же травмадан кийинки стресстин бузулушу (PTSD). Кеңешчи же психиатр ар кандай бузулууларды аныктап, аны чечүүгө жардам берет. Психиатр потенциалдуу бузулууларды дарылоо үчүн дары-дармектерди жазып, коркуу сезимин жеңүүгө жардам берет.

4. 

   Эмоционалдык триггерлерди аныктаңыз. Кандайдыр бир нерсе сиздин эмоцияларыңызга тоскоол болуп, сизди алаксыткан мурунку кырдаалды эсиңизге салса, ал козгогуч деп эсептелет. Коркунучтуу жагдайларды аныктоо интроспекцияны талап кылат (өзүңүздө болуп жаткан процесстерге жакындоого аракет кылуу процесси).
   • Триггер келгенде реакцияны токтотуп, сезимдериңизди тарката аласыз. Токтоткондон кийин, коркунучтун чын же чын эместигин аныктай аласыз.
   • Мисалы, сиз аябай толкунданып, _____ болуп калам деп коркуп жатасыз. “Мен келечекти алдын ала айта албайм жана буга чейин ______ болгон эмесмин” деп ойлонуп күрөш. Мен муну чече алам »деп айткан.
   • Ойлоруңузду тынчсыздандырып, позитивдүү монологду колдонуңуз. Мисалы, сизде коркуу, тынчсыздануу же стресстин күчөшү сезилсе: “Мен жакшы болом жана ал коопсуз болот. Мени өлтүрүү мүмкүнчүлүгү өтө төмөн. Эс алыңыз жана дем алыңыз. Жайлуу бол ”деген сөздөрдү айтты.

5. 

   Дарылоо максаттарын коюңуз. Жүрүм-турумду өзгөртүүгө чечкиндүү. Физикалык жана психологиялык терапияда максат коюу жардам берет. Мисалы, өлтүрүлүүдөн коркуу сезимин азайтып, жашоодо бактылуу болууну каалаган максат койсоңуз болот. Караңгы киргенде эшикке чыккандан коркпой, түнкүсүн айланып өтүп алгың келеби?
   • Дарылоо процессине толугу менен көңүл буруңуз. Тыгылып калсаңыз дагы алдыга умтула бериңиз. Сиздин аракетиңиз жемишин берип, ийгиликтин жакшы маанайын берет.

6. 

   Тынчсыздануу жөнүндө ишенимиңизди өзгөртүңүз. Ал үчүн, сиз анализдеп, тынчсызданууңуз чындыгында ага ишенген нерсени аткарып жаткандыгын аныкташыңыз керек. Эгер андай болбосо, анда азыр өзгөрө турган мезгил келди. Өзүңүзгө суроо берип, ишенимиңизге шек келтириңиз:
   • Өлүп калам деп тынчсызданганда өзүңдү коопсуз сезесиңби?
   • Сиздин тынчсызданганыңыз убактыңызды жана күчтү жумшаганга татыктуубу?
   • Бул жөнүндө тынчсыздануу сизди иш-аракетке алып келеби же тынчсызданып, пассивдүү бойдон каласызбы?
   • Кооптонуу кырдаалды контролдоонун эффективдүү жолу эмес экендигин байкагандан кийин, мындай натыйжага жетүүнүн башка жолдорун табууга болот.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Коопсуз жана ден-соолукка пайдалуу келечек түзүңүз

1. 

   Белгисиздиктерди кабыл алганды үйрөнүңүз. Адамдар көп учурда белгисиз натыйжаларга тынчсызданганда коркушат. Бул күрөш, анткени эч кандай кырдаал толук ишенимди убада кыла албайт. Демек, сиз буга ыңгайлуу болууга үйрөнүшүңүз керек. Белгисиздик күнүмдүк жашоонун сөзсүз бөлүгү. Ага кандай көз карашта болсоң, өзгөртө аласың.
   • Белгисиздик менен сизге ыңгайлуу болгондой иш-аракет кылуунун "сыяктуу" ыкмасын колдонуңуз. Биринчиден, өзүңүздү коопсуз сезүү үчүн, белгисиздикке жол бербөө үчүн жасап жаткан иштериңиздин баарын карап чыгыңыз. Төмөнкү суроолорго жоопторуңузду жазыңыз:
   • Ар бир жасаган ишиңизди эки жолу текшересизби?
   • Сиз окуялардан качасызбы же көп жолу создуктурасызбы?
   • Сага бир нече жолу ишендирген адамдар керекпи?
   • Чакан чечимдерди кабыл алуудан мурун сизге көп маалымат керекпи?
   • Андан кийин, белгисиздикке байланыштуу кандай кырдаалда тынчсызданып жатканыңызды жана азыраак тынчсызданбоо үчүн эмне кыларыңызды билип алыңыз. Кырдаалдарды 1-10 масштабында баалаңыз, мында 10 эң жогорку тынчсыздануу, 1 эң төмөн деңгээл.
   • Андан кийин, эң аз тынчсызданууну жараткан иш-аракеттерден баштаңыз жана белгисиздикти кабыл алгандай “кыймылдаңыз”. Мисалы, райондо кылмыштуулуктун деңгээлин текшербей туруп, кино көрүү үчүн чыгуу.
   • Акыр-аягы, анын натыйжаларын жазып туруңуз. Өзүңүздөн эмне кылдыңыз, күтүлгөндөн кыйыныраак же жеңилирээк болдуңуз беле, жакшы болуп кеттиби, эгер сиз ойлогондой болбой калса, ага кандай жооп кайтарасыз. Ушул нерселерди жазып койсоңуз, ийгиликтериңизди көрө аласыз жана жүрүм-турумуңуздун өзгөрүшүнө жол ачасыз.

2. 

   Кыйынчылыктарды жеңүү көндүмдөрүн өркүндөтө бериңиз. Сиз ойлогондон да күчтүү экенсиз. Кыйынчылыктарды ийгиликтүү чечкендиктен, күрөшүү жөндөмдүүлүгүн өркүндөтө бересиз. Мисалы, жашооңуздагы башка коркуу сезимдериңиз менен кантип күрөшүп жатканыңызды байкап, ошол стратегияларды колдоносуз. Ошондой эле, сиз суктанган адам кандай кыйынчылыктарга туш болгонун байкаңыз. Алардан муну жасоонун жолдорун сунуштоосун сураңыз.
   • Көйгөйлөрдү чечүү схемасын өзгөртүү сизге өзгөрүүлөрдү киргизүү структурасын берет. Сиз өзүңүздүн корккон сезимдериңизди жана эмоцияңызды аныктап алдыңыз, эми ачык-айкын максаттарды аныктап, ошол максаттардын үстүнөн иштеп, керек болсо оңдоолорду киргизип, жетишкен ийгиликтериңизди байкап турушуңуз керек.
   • Балким, сиздин максаттарыңыздын бири - мектепке, жумушка же соода-сатыкка бара жатканда коопсуздугуңузду сактоого байланыштуу убакытты белгилөө жана жазуу. Өзүн өзү көзөмөлдөө - бул чыныгы өзгөрүүлөргө алып баруучу ыкма.Сиз жүрүм-турумуңузду текшерип, аларды өзгөртүү жолдорун иштеп чыксаңыз болот.

3. 

   Жашоого панорамалык көз караш менен караңыз. Башкалардан же жалпыга маалымдоо каражаттарынан кандай маалыматтарды укканыңыз жөнүндө бирдиктүү көз карашта болушуңуз маанилүү. Эгерде сиз өзүңүздү терс маалыматтарга жана ойлорго батырсаңыз, анда бул сиздин чындыкка болгон көз карашыңызды бузат.
   • Токтоп, так ой жүгүртсөңүз, мындай кылмыштардын дагы же биринчи жолу кайталанышынын ыктымалдыгы өтө төмөн.
   • Күтүлбөгөн жерден адам өлтүрүү коркунучу көбөйүп баратат деп ойлогондо, токтоп, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз: Бул тобокелдиктер чынбы? Мен эмне үчүн ушундай деп ойлойм? Бул иш-чаралар ишенимдүүбү? Убакыт бөлүп, өз ойлоруңузга күмөн санап, ошол ойлорго берилип кетсеңиз болот.

4. 

   Өзүңүздү кабыл алыңыз. Жеке күрөш сизди жаман сезиши мүмкүн. Тилекке каршы, коркуу сезими тынчсызданууну камтыйт, андыктан сиз өтө эле көп санааркап жатам деп тынчсызданышыңыз мүмкүн. Нерв жана тынчсыздануу жашоонун табигый бөлүгү, андыктан сиз ал сезимдерди жок кылууга эмес, тескерисинче, аны жаман сезгенге караганда, башкара билүүнү үйрөнсөңүз болот.
   • Когнитивдүү жүрүм-турум терапиясы сизге ойлоруңузду текшерүүгө жана өзүңүзгө караганда натыйжалуу болгон жаңы ой жүгүртүү ыкмаларын өрчүтүүгө жардам берет, ошол эле учурда тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимдерин башкарууга жардам берет.

5. 

   Ишиңизге тоскоол болуп жаткан нерседен кутулуңуз. Ингибиштер - бул сизди тынчсыздандырган, эркин жана табигый иш-аракет кыла албаган сезимдер. Бул үчүн сиз өзүңүздү, өзүңүздүн абалыңызды жана айланаңыздагы адамдарды коопсуз сезишиңиз керек.
   • Оюнчук жана күлкүлүү жагыңызды кайра таап, коё бербей машыгыңыз. Жылмаюу он тоник таразасына барабар деп көп айтышат. Күлүп-жайнап тамашаласаңыз, сооронуч көбөйүп, тынчсыздануу жана күчүңүздү басат. Күлкү жана көңүл ачуу кыйын кырдаалда оптимисттик маанайда калууга жардам берет; Бул дагы далилденген дарылоо каражаты.
   • Ойноонун кызыктуу графиктеринин графиги: досторуңуз менен жолугушуу; балдар менен ойноо; сизди кызыктырган иш-чараларды уюштуруу; досторуңуз менен спорт ойногонго чыгыңыз же чогуу караокеге барыңыз. Эң негизгиси бактылуу адамдардын арасында болуу.
   жарнама

Кеңеш

• Адамдар терс кесепеттерин көбүнчө алар боло электе эле ашыкча айтып, кырдаалды жөндөө жөндөмүн баалабай калышат. Мындай ойлор бир жактуу жана аларды өзгөртүү керек.
• Эч кимдин сизге зыян келтиришине жол бербеңиз. Эгер кимдир бирөө сизди коркутса, анда бийликтен коргонуңуз.

Эскертүү

• Эгер сизге коркунуч туулуп жаткандыгыңыздын чыныгы жана ачык-айкын экендигин аныктасаңыз, укук коргоо органдарына дароо жардам сураңыз.
• Кино көрүүдөн же үрөй учурган окуяларды окуудан алыс болуңуз. Алар коркуу сезимин жаратуу үчүн иштелип чыккан. Мындан ары коркуунун кереги жок!
• Өзүн коргоодо курал-жарак менен этият болуңуз. Колдонууну билбеген курал-жарактарга ээ болуу коркунучтуу болушу мүмкүн - бул сизди коркуткан ойдон алда канча коркунучтуу. Кокустан өзүңүзгө же башка бирөөгө зыян келтирүүнү каалабайсыз.