Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Жабышып жүргөнүңүздү түшүнүү - бул жүрүм-турумуңузду жакшыртуудагы биринчи кадам. Эгер сиз жабышчаак адам болсоңуз, анда биринчи жолугушууда достук болобу, сүйүү болобу, ар дайым жаңы адамдын арбагына кабыласыз. Андан кийин, сиз аларга көп чаласыз, бир күн бою сыртка чыгууну сунуштайсыз, атүгүл кайгырасыз же жалгыз бир нерсе жасашыңыз керек болсо, сыртта каласыз. Эгерде сиз өзүңүздү ушул жүрүм-турумдан көрүп жатсаңыз же кимдир бирөө сизден аларга орун берүүнү суранса, анда өзүңүздү өркүндөтүүгө аракет кылып, мамилеге болгон мамилеңизди өзгөртүңүз. башкаларга жабышууну чектөө. Бүгүн WikiHow муну кантип жасоону үйрөтөт.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: өзүңүздү өркүндөтүңүз

1. 

   
   
   Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз. Кээ бир адамдар өзүлөрүнө нааразы болгондуктары үчүн жабышчаак болуп калышат, жалгыз калууга, артта калууга же кимдир бирөө көңүл бурбай калууга кооптонушат. Жада калса, жабышчаак адам эч кимди жактырбаганы үчүн, аларды эч ким чакырбастан илинип турат деп болжолдоп, параноид болуп калышы мүмкүн. Ушул сезимдерди таштап, өзүңүздү көбүрөөк сүйүңүз. Өзүңүзгө ишенимдүү болгондо, эл сизди таштап кетип жатат деген ойго алдырбайсыз жана жабышчаак болуп каласыз.
   • Сизди өзгөчө кылган кеминде үч нерсе жөнүндө ойлонуп, өзүңүздү сүйүүгө үйрөнүңүз.
   • Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызга ыраазы болуңуз, чуркоо жөндөмү, эмгегиңиз же башкаларды күлдүрө билүү.
   • Өзүнө ишенген адамда дене түзүлүшүн көрсөтөт. Түз туруп, колуңузду көкүрөгүңүздүн башына койбогула жана мүмкүн болсо жылмайыңыз.
   • Өзүңүздүн кемчиликтериңизди аныктаңыз. Бул дүйнөдө эч ким кемчиликсиз эмес, кемчиликтериңизди билсеңиз, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.

2. 

   
   
   Ишеним маселелерин жакшыртуу. Көпчүлүк адамдар ишеничтүү көйгөйлөргө ээ болуп, жаш кезинде таштап салуу сезиминен, кыйын күндөрдө жакын досторуңуздун көңүл сыртында калышынан, атүгүл жакындарынын алдоосунан улам жабышып калышат. Оору бир топ эле чоң болгону менен, жаңы адамдар менен мамиле түзүүнү үйрөнүшүңүз керек, анткени өткөн келечекти аныктай албайт.
   • Мурда сизге зыян келтирген адамдар же нерселер жөнүндө унутканды үйрөнүңүз, андан кийин бардык мамилелериңиз үчүн ден-соолукту чыңдап, келечекти курууга өтүңүз.
   • Өзүңүзгө айтыңыз, башкаларга жабышуу аларды сизге ишенимдүү кылуунун жолу эмес - чындыгында, жабышуу аларды сизден алыстатууга гана жардам берет.
   • Өзүңүздөн көңүлүңүз калбасын. Ишеним көйгөйлөрүңүздү дароо чече албайсыз, бирок адамдар менен жакын мамиледе болбой, аларга болгон ишенимди сезүү үчүн акырындап жакшырта аласыз.

3. 

   
   
   Тынчсызданууну азайтыңыз. Көпчүлүк жабышчаак жүрүм-турумдар тынчсыздануу менен байланыштуу - балким, өмүр бою жалгыз калуудан, жакын досуң жоктугунан коркуп, же кетээриң менен адамдар сенин аркаңды шылдыңдап калышат деп коркосуң. бөлмөдөн. Жаңы адамдар же мамилелер менен таанышуу үчүн өтө эле көп аракет кылуу жөнүндө ойлонуп көрүшүңүз мүмкүн, андыктан коркуу сезимиңизди жоюу үчүн өзүңүз жакшы билген бир же бир нече адамга жабышыңыз.
   • Кысымга аралашкан тынчсыздануу сезими көп болгондо - сиздин дүйнөңүз ушунчалык башаламан жана бош эмес болгондуктан, тынчсызданууну сезишиңиз мүмкүн, ушунчалык көп нерсени өзүңүз чече албай тургандай сезесиз. . Стрести азайтуу үчүн бир нерсе жасаңыз, мисалы, ой жүгүртүү, йога менен машыгуу жана азыраак тынчсызданып жатканыңызды билүү үчүн жетиштүү уктоо.
   • Эл көп чогулган бөлмөгө кирерден мурун, терең дем алыңыз. Керектүү адамга жабышкандын ордуна, бейтааныш адамдар менен сүйлөшүп, мамилеңизди кеңейтүү керек деп өзүңүзгө айтыңыз.

4. 

   Бирөө менен сүйлөшүү. Эгерде сиз апаңызга, жигитиңизге же жакын досуңузга өтө эле көп таянсаңыз, сизди тажатса, көйгөйүңүз жөнүндө бирөө менен сүйлөшүңүз. Көйгөйлөрүңүздү эң жакын досуңуз, сүйүктүүңүз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшүүдөн баштасаңыз болот. Эгер сиз өзүңүздү башкара албай калгандай сезсеңиз, психиатрыңыз менен сүйлөшүп, көйгөйүңүздүн башка тынчсыздануу же депрессияга байланыштуу экендигин билип алыңыз.
   • Башка бирөө менен сүйлөшүү сиздин жабышчаак мүнөзүңүздүн себебин так аныктоого жардам берет. Биздин жабышчаак болуп калганыбыздын көптөгөн себептери бар - балким, сиз чоң үй-бүлөдө чоңойгонсуз жана сизге көңүл бурдура албай кыйналдыңыз, же буга чейин коротпогонуңуз менен мурунку адамыңыз менен ажырашып кеткендирсиз. Чогуу убакыт өткөрүп, катачылыгыңызды ашкере оңдогонго аракет кылып жатасыз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Мамилелерди башкаруу

1. 

   Башкаларга орун бериңиз. Бирөөгө орун берүү - мамилени чыңдоонун мыкты жолу. Эң жакын досуңузбу же сүйгөнүңүзбү, бири-бириңизди аз көргөнүңүз адам экөөңүз тең чогуу болгондо сизди көбүрөөк баалай тургандыгын билип алыңыз. Күнү бою эки ​​адам чогуу болгондо, жийиркенүү сезими табигый түрдө пайда болот, анткени ар бир адам чогуу болбогон учурда болуп өткөн кызыктуу нерселерди сагынууга же экинчисине айтууга убактысы жок.
   • Адамга жеке мейкиндик бериңиз. Адам менен үзгүлтүксүз сүйлөшүп туруу үчүн SMS билдирбеңиз, чалбаңыз же "келбеңиз". Бул тажатма, ал тургай адепсиз. Эгер кимдир бирөө сизди көргүсү келсе гана табышыңыз керек.
   • Аларды “жаппаңыз”. Эгерде сиз жумушун аткарууга мүмкүнчүлүк бербестен, ар бир күндүн майда-чүйдөсүнө чейин асылып сурасаңыз, анда сиз башка адамга кластрофобия сездиресиз.
   • Ага барган сайын, жок эле дегенде, үч жолу эч нерсе көрбөй коюуга аракет кылыңыз. Мурунку адамыңызга ушунчалык ашык болсоңуз дагы, аны коё албайсыз, эсиңизде болсун: түбөлүк эч нерсе жок.
   • Өзүңүздүн кызыкчылыктарыңыз менен алектенүүдөн ырахат алыңыз. Адамды кайра көрмөйүнчө, аны "убакытты өткөрүп жиберүү" жолу деп эсептебеңиз.
   • Белгилерди окуганды үйрөнүңүз. Эгер кимдир бирөөгө жалгыз убакыт керек болсо, ал көп учурда сиздин телефонуңузду укпай, сизди көрүүнү чектебейт же жумасы бош эмес деп жатат. Бул белгилерди байкасаңыз, адамга кайрылууга аракет кылбаңыз, аларга жакшы убакыт бериңиз.

2. 

   Жаңы адамдар менен таанышканда жайыраак болуңуз. Жабышып калган адамдар бир нече жолу жолугуп калса дагы, ары-бери басып кетсе дагы, адамды дароо эле кармап калышат. Бул жабышчаак адам башкалардын сезимдерине жооп бербей же кетип калуудан коркконун коргогон механизм, ошондуктан алар мүмкүн болушунча эртерээк кол салыш керек. Жайбаракаттанып, эс алыңыз, аны менен жумасына бир жолудан ашык жолугушууга барбаңыз.
   • Эгер сиздин планыңызда баарлашуу убактыңызды жаңы бирөөнүн айланасында өткөрүү болсо, сиз аны коркутуп коёсуз.
   • Күтүлбөгөн жерден ачып, жаңы дос / сүйүктүү издеп жатканыңыз жөнүндө сүйлөшпөңүз - алар артка кетишет.
   • Бардык дайындоолорду жаңы адамдар менен баштоо демилгесин көтөрбөңүз. Балансты түзүп, экөө тең бирдей аракет кылыңыз.

3. 

   Башка адамдарга олуттуу мамиле жасабаңыз. Көпчүлүк жабышчаак адамдар баардыгын ушундай деп эсептешет керек алардын камкордугу жана ошентип, алар жардамга муктаж болуп, кеңеш сурап жатышат. Кээде башкалар жардамыңа муктаж болушат, бирок алардын жашоосу камкордуксуз же кеңешсиз өтпөйт деп ойлоп, жолуккан ар бир адам менен "жаппагыла". сенин.
   • Эгер кимдир бирөө сиздин жардамыңызга муктаж болсо, ал сизге муктаж болот, андыктан сиздин камкордугуңузга бардыгы муктаж деп ойлобоңуз.

4. 

   Дене тилиңизди байкап туруңуз. Дене тилиңиз башкаларды басып, алардын жеке мейкиндигинде аман калуу үчүн аябай аракет кылып жаткандай сезилиши мүмкүн. Эгерде сиз досуңуз менен жолугуп жатсаңыз, анда аларга жакын турбаңыз, эркелетпеңиз, ашыкча тийбеңиз, башка адамдын чачы же зер буюмдары менен ойноңуз, болбосо аларды капалантып алышыңыз мүмкүн.
   • Өнөктөшүңүз менен жүргөндө, эркелетүү же өбүү жакшы, бирок сиз 100% кол кармашып, кайсы бир кечеде же коомдук иш-чарада ошол адамга жабышып калсаңыз, анда сиз бир аз чектен ашып кеткендей сезилишиңиз мүмкүн.
   • Биз баарлашып жаткан нерсебизге көңүл бөлүшүбүз керек болсо да, аларды көзүңүз менен такай байланыштырып же анын башкалар менен сүйлөшүүсүнө жол бербей, аларды мажбурлабаңыз.

5. 

   Башкалардын сизден көз каранды болушуна жол бербеңиз. Жабышып калуунун кесепеттеринин бири - сизди жаман көрүп калышат. Олдоксон адамдар башкалардын айланасында жүргөндүктөн жеке кадыр-баркын жоготуп алышы мүмкүн ар жерде - эгер сиз ушундай адам болсоңуз, анда сиздин досторуңуз же сүйүктүүңүз алар жөн гана ачык айтыш керек экендигин билишсе, анда сиз аларга жардам берүү үчүн же көз жумганча пайда табасыз. Эгер сизге жаман көрүнгүңүз келбесе, анда өзүңүздү жактырбаңыз качан ошондой эле "муктаждык".
   • Социалдык тармакта дагы деле башка адамдар бар экендигин унутпаңыз - алар менен чогуу отуруп, бир адамга дайыма жабышып калбаңыз.
   • Мектептеги долбоор, футбол клубу же апаңыздын туулган күнүнө арналган план сыяктуу башка жасай турган иштериңиз жөнүндө айтып бериңиз. Башкаларга сиздин бош эмес экениңизди билдирип, аларды тосуп алуу үчүн жашоону өзгөртүүнүн ордуна, аларды графикке киргизүүнүн жолдорун табыңыз.
   • Досторуңузду четке какпашыңыз керек болсо да, алардын телефонун дароо көтөрүп же бир нече секунддан кийин Facebook билдирүүлөрүнө жооп берүүнүн кажети жок, антпесе алар сизде эч нерсе жок деп ойлошот. .

6. 

   Дени сак аралыкты сактоодон ырахат алыңыз. Качан гана жабышууну токтотууну үйрөнсөңүз, табигый мүнөзгө ээ болосуз артыкчылык Сүйгөн адамыңыздан ден-соолугуңузду сактаңыз. Өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздү чечип, кумарларыңыз менен максаттарыңызга жетүүгө жана аларды жолуктурган сайын адамды көбүрөөк баалоого убактыңыз болот. Убакыттын көбүн бир адам менен, эч нерсе кылбай өткөрүүдөн көрө, бош эмес жана жагымдуу жашоо өткөрүү жакшы болот.
   • Бир адам жөнүндө ойлонууга убакыт коротпош үчүн, кээ бир же андан дагы жакшы мамилелерди сактап калуудан кубаныч табыңыз.
   • Кээде адамдан дагы бир жолу сураңыз. "Ушул жумада сизди көп убара кылган жокмунбу?" Деп суроодон коркпоңуз. Жабышууга жакын экениңизди билсеңиз, аны жеңе аласыз.
   • Өзүңүздү канчалык сүйөрүңүз жөнүндө ойлонгондо, жалгыз калууну жана өзүңүзгө жаккан нерсени жасоону билесиз. Жалгызсыраганга ыраазы болгон адам болуу, албетте, адамдардын сизге болгон кызыгуусун арттырат.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Маанилүү жашоодон ырахат алыңыз

1. 

   Кызыкчылыктарыңызга умтулуңуз. Жабышып калууну токтотуунун эң оңой жолу - жашооңузду бош эмес жана кызыктуу кармоо, жана мындан ары дагы алдыда иштөө керек. Эгер өзүңүз үчүн көп нерсе кылбасаңыз, анда убактыңыздын бардыгын жигитиңиз же жакын досуңуз менен өткөрүүнү каалайсыз. Сиздин жашооңуз кызыктуу жана пайдалуу иш-чараларга толгон кезде, сиз башкаларга анча жабышпай каласыз. Бул нерселерди байкап көрүшүңүз керек:
   • Сиздин кумарланууңузду аныктаңыз. Балким, сизде сүрөткө, йогага же буга чейин таппаган музыкага болгон сүйүүңүз бардыр. Өзүңүздүн ыңгайлуу аймактан чыгып, жаңы нерсени байкап көрүүдөн коркпоңуз, балким, кийинчерээк көпчүлүк убактыңызды өткөрө турган нерсеге айланат.
   • Өзүңүз үчүн тандап алыңыз көнүгүү - спорт. Чуркап барыңыз, кикбоксинг менен машыгыңыз же ал тургай жазылыңыз, машыгуу учурунда энергияңыздын көпчүлүгүн бөлүп, өзүңүздү жакшы сезген нерсени табыңыз. Эгерде сиз фитнес сабагына катышсаңыз, анда жумасына жок дегенде эки-үч жолу машыгууга барыңыз, бул башкаларга катышпаган жеке күнүмдүк жашоону түзүүгө жардам берет.
   • Жеке тандоо үчүн жумасына бир нече саат бөлүңүз. Поэзия жазуу, багбанчылык же кол менен жасалган буюмдарды жасоо болсун, кандай гана болбосун, жумасына жок дегенде бир нече саат жумшаңыз. Сүйүктүү иш менен алектенүү менен гана чектелбестен, өзүңүз болууга дагы кызыгасыз.

2. 

   Өз максаттарыңа жет. Бул сизге жагымдуу болуп калбоо үчүн жеке артыкчылыкты издөө сыяктуу эле маанилүү. Өз максаттарыңызга жетүү сизге кыска же узак мөөнөттөгү кыялдарыңызга көңүл бурууга жана жакын досуңузга же карындашыңызга эмес, өзүңүзгө келе турган нерселерге көңүл топтоого жардам берет. Курактын мааниси жок, өзүңүзгө ой жүгүртүп, алек болуу үчүн бир нече кыска жана узак мөөнөттүү максаттарды коюңуз.
   • Кыска мөөнөттүү максаттарды коюңуз. Балким, ал бир жума бою белгилүү бир китепти окуп бүтүп же жаңы рецептти бүтүрүп салгандыр. Өзүңүздүн мотивацияңызды сактоо үчүн пландаштыруучуга максаттардын акыркы мөөнөттөрүн жазыңыз.
   • Узак мөөнөттүү максаттарга жетүү үчүн пландарды түзүңүз. Жакшы диплом менен бүтсөңүз дагы, визалык маектешүүдөн өтсөңүз же романыңызды бүтүрсөңүз да, кыялдарыңызды ишке ашыруу үчүн план түзүңүз. Жигитиңиздин кечинде эмне кылаарына караганда, сизде ойлонууга кыйынчылыктар көп болот.
   • Максаттарыңыз жөнүндө журналга жазыңыз. Журнал жазуу сизге "өзүңүздү сактап калууга" жардам берет жана сизди кандай жакшы келечек күтүп турат. Ошентип, маанилүү нерселерге көңүл топтой аласыз өзүң.

3. 

   Социалдык тармагыңызды кеңейтиңиз. Бул адгезияны минималдаштыруунун эң сонун жолу. Эгерде сиздин эки гана досуңуз болсо, же сиздин жигитиңиз шаардагы жалгыз досуңуз болсо, анда аларга көбүрөөк жабышууга туура келет. Коомдук чөйрө канчалык кеңири болсо, жашоо тажрыйбасы ошончолук бай болуп, адамдын ниетине анча көңүл бурбайбыз. Социалдык тармакты өстүрүүнүн жолдору:
   • Он жакын досу жоктугу кеңири мамиле деп аталат. Сиз жөн гана дагы бир нече кадимки досторуңузду кофе ичүүгө чакырууңуз керек, же социалдык досуңузду кадимки доско айландырыңыз.
   • Кесиптештериңиз же классташтарыңыз менен достук мамиледе болуңуз. Бул жаңы достук мамилелерди өркүндөтүүгө жардам берет же сиз жасай турган бир нерсе бар. Сырттагы кечелерге айына эки жолу кесиптештериңиз менен барсаңыз дагы, социалдык тармагыңызды кеңейте аласыз.
   • Эски досторуңуз менен байланышта болуңуз. Мүмкүн сиз эски досторуңузду бир адамга көңүл буруудан бошобогонуңуз үчүн четке каккандырсыз. Алар менен кайра байланышып, ал үчүн кечирим сураңыз.
   • Досторуңузду сыртка чыгаруудан коркпоңуз. Эгер сиз кечеде жүргөн кызды жактырсаңыз, анда сиздин соода борборуңуздагы йога сабагына жазылууну каалайсызбы же мүмкүн болсо чогуу дүкөнгө баргыңыз келеби деп сураңыз.

4. 

   Жалгыздыктан ыракат алууну үйрөнүңүз. Көпчүлүк тамактануучулар 99% га чейин убактысын башкалар менен өткөргөндү жакшы көрүшөт. Фамилия ар дайым бирөө менен баргым келип, жалгыз калганда кыйналам. "Өз убактыңыздан" ырахат алуу - бул ишенимди бекемдөөнүн, сизди кубандырган нерселерди табуунун жана башкалар менен өткөрүүгө кысым менен убакытты азайтуунун маанилүү жолу. "Жалгыз" убакыттан ырахат алуунун бир нече жолу:
   • Узак басуу. Ден-соолук гана эмес, жөө басуу да жылмакай сезүүгө жардам берет.
   • Окуу маданиятынан кубаныч табыңыз. Китеп окуу - көңүл ачуунун же билим берүүнүн гана түрү эмес, "Китеп - адамдын жакшы досу" деген сөз бар.
   • Үйдүн жасалгасы. Жеке мейкиндигиңизди жаңылоо сизге жаккан нерселер менен байланышууга жана жашоо мейкиндигинде убакыт өткөрүүгө көбүрөөк кызыкдар болууга жардам берет.

5. 

   Ыктыярдуу ишке катышуу. Волонтердук кызмат сиздин коомчулугуңузга жардам берүүнүн мыкты жолу гана эмес, ошондой эле муктаждык сезимин акырындап толтуруп, өзүңүзгө керектүү жана жардамчы болууга жардам берет. Сиз жасай турган маанилүү жумуштар - кайрымдуулук тамактарын жасоого, парктардагы таштандыларды чогултууга же жакыр балдарга сөздөрдү үйрөтүүгө жардам берүү.
   • Ыктыярдуу кызматка кызыкканыңызда, жок дегенде жумасына бир же эки жолу жасап, өз оюңузду түзүп алыңыз. Бул иш менен алек болуп, графигиңизди башкалардан көзкарандысыз өзүнчө иш-чаралар менен толтуруунун дагы бир жолу.
   • Волонтердук мамиле дагы кеңейтүүгө жардам берет. Коомдук иш-аракеттерден ылайыктуу шерик таап, жаңы достукту баштасаңыз болот.
   жарнама

Кеңеш

• Эрежени "канчалык алыс болсоң, ошончолук көп эсиңде сакта" колдон. Жашооңуздагы ар бир адам сиз үчүн маанилүү, сиз дагы алар үчүн. Мурунку адамыңызга канчалык көп жеке мейкиндик берсеңиз, алар сизди ошончолук жогору баалашат, анткени сиз дайыма эле колубуздан келе бербейбиз. Ошо сыяктуу эле, эгерде алар дайыма эле сиздин колуңуздан келбесе, анда сиз башка адамдар сизди каптап калгандай сезимден арылсаңыз болот. Сиз мейкиндикти так стандартты орнотуу жана ал адам менен мамилени өзгөртүү үчүн колдонуп жатасыз.
• Өзүңүздүн жабышчаак жүрүм-турум белгилериңизди билип алыңыз. Сиз жабышып алган адам сизге кыжырданып, нааразы болуп көрүнөт. Азгырылбаңыз жана аларды манипуляциялоо үчүн колдонуңуз; Тескерисинче, аларды өзүңүздүн жүрүм-турумуңуздун күзгүсү катары карап, бул адамдар менен мамилелешүүнүн башка жолдорун издеп, аларга жеке мейкиндик бериңиз жана өз жолуңуз менен күрөшүңүз.
• Эгер сиз аңдып жаткан адам болсоңуз, анда адамдын кызыкчылыктарын жана күчтүү жактарын өнүктүрүү үчүн жекече иш-аракеттерди сунуштаңыз. Адамга акырындык менен жактырган нерсеси менен алектенүү жакшы экендигин түшүнүүгө жардам берүү (жана сиздин хоббиңиз эмес) бирөө же алар менен жалгыз. Өткөрүүнү жеңилдетүү үчүн, жеке иш-аракеттерди жок дегенде бир жалпы иш менен айкалыштырып, мамилеңиздеги мамиленин өзгөрүүсүн теңдешиңиз.
• Үйдөн чыгып кетүү, жеке кам көрүү же ушул сыяктуу нерселер боюнча башкаларга көз каранды болсоңуз, эмне үчүн чынчылдыгыңызды сураңыз. Бул элден коркуу же кандайдыр бир психикалык оорулар болушу мүмкүн. Тезинен дарыланууга кайрылыңыз, анткени башка физикалык оорулар сыяктуу эле, психикалык оорулар да чыныгы жана адамдарды алсыратуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Бирок, өзгөчө физикалык себептерден улам жардамга муктаж болсоңуз, анда дарылануу керек эмес. Андан көрө, колдоо тармагын кеңейтип, өз алдынча жасай албаган нерселер боюнча жардам алуу үчүн жеткиликтүү кызматтарды издеңиз.

Эскертүү

• Узакка жабышуу ар кандай мамилелерге байланыштуу сиз асылган адамдын чыдамын кетирет. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, эң сабырдуу адамдар дагы, алардын ар дайым "куйругу" бар экендигин көрүп, аларды башкара албастыгыңызды колдонуп жаткандыгыңызды билишет.