Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Бул абдан назик маселе. Кандайдыр бир учурда биз дефекацияны токтотушубуз керек деп айтууга болбойт. Балким, сиз дааратканага жетүү кыйын болгон жердесиз. Же сен даараткананы колдонуудан тартынасың. Эмне кыласыз? Бул жерде бир нече убакытка сыртка чыкпоого жардам берген бир нече кеңеш бар.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Физикалык процедура менен ичеги-карынды басуу

1. 

   Кармаш үчүн тикесинен турууга аракет кыл (же жатып) табуретка дагы бир жолу. Улантууга аракет кылып жатсаңыз, көпчүлүк учурда аткарылбашы керек болгон позиция - бул чалкалап отуруу. Турганга же жатканга салыштырмалуу кадимки отуруу дефекацияны токтотууну кааласаңыз, натыйжалуу позиция эмес.
   • Себеби изилдөөлөрдүн жыйынтыгында көчөгө отуруу көчөгө чыгуу үчүн эң ыңгайлуу поза катары каралат. Чөккөндө, курсакка басым жасалып, заң чыгып кетишин тездетет.
   • Туруу (же жатып) ичтин кысымын жарым-жартылай алып салат.
   • Позицияңыздын бир аз өзгөрүшү менен, дааратканага барганга чейин денеңиздин ичиндеги отургучту сактай аласыз. Эгер отурууга туура келсе, отургучтагы ордуңузду өзгөртүңүз. Ошондой эле, темир отургуч сыяктуу - катуу жердин үстүнө жамбашыңызды басууга жардам берет.

2. 

   
   
   Өзүңүздүн глуттарыңызды мүмкүн болушунча бекемдеңиз. Негизинен, сиз көтөн чучугуңуздагы табуреткага денеңиздин ичин кармоого басым жасап жатасыз. Бул чындыгында эле сыртка чыгууну ооздуктоонун мыкты жолу!
   • Жамбашыңызды кысканда көтөн чучугуңуз созулат, ошондуктан табуретка ичинде сакталат.
   • Сиздин көтөн чучугуңуздун айланасындагы булчуңдар начар болсо, анда заңды басуу кыйынга турушу мүмкүн. Эгерде бул жердеги нерв жабыркаса, анда сиз отургучтун чыгып кеткенин билбейсиз. Эгер мындай учурлар болсо, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.

3. 

   
   
   Иш-чарага катышуудан бир нече саат мурун дааратканага чыгып көрүңүз, андан ашыкча тамак жебеңиз. Негизинен, даарат алуу үчүн ыңгайсыз жерге барардан мурун "дааратканага баруу" керек. Алгач үйдө таза "келишим" - кырдаалдан качуу үчүн жакшы идея. Көйгөйдү күтүңүз!
   • Мисалы, алыскы аралыкка чуркагандардын көпчүлүгү муну жеңе алышат. Алар ойноп жатып, дааратканага отуруш керек окшойт. Мындай кыйынчылыктан кутулуунун дагы бир жолу - бул мелдешке же иш-чарага чейин курамы көп булалуу тамактарды чектөө, анткени бул азыктар сыртка чыгууга өбөлгө түзөт.
   • Төө буурчак, кебек, чийки мөмө-жемиш жана жашылча-жемиштер сыяктуу газ чыгаруучу азык-түлүктөр дагы сыртка чыгууга түрткү берет. Бул тамак-ашты иш-чарага чейин 2 саат мурун чектөөгө аракет кылыңыз, болбосо дефекацияга капаланасыз.

4. 

   
   
   Кофе ичүүнү чектөө. Айрым изилдөөлөр кофе ичүү менен дефекациянын ортосундагы байланышты көрсөттү. Бул так далилденбесе дагы, ичеги-карынды токтотууга аракет кылып кофе ичсеңиз, заара ушатуу сезими пайда болушу мүмкүн.
   • Ошол күнү көчөгө чыкпасаңыз, кыйыныраак болот. Бир изилдөө көрсөткөндөй, ал ичкен адам сыртка чыкпаса, ал дагы көп жолу ичегини кыймылдата алат.
   • Изилдөөлөр ошондой эле натыйжа эртең менен дагы күчтүү болорун көрсөттү.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ичегиңиздин кыймылын психикалык жактан басуу

1. 

   Бул жөнүндө көп ойлонбоңуз, бирок өзүңүздү тынчтандырыңыз. Сыртка чыгууну канчалык көп ойлонгон сайын, аны кармоо кыйыныраак болот. Эс алууну көрсөтүп, дагы бир нерсе жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.
   • Акырын кармаңыз! Туруп калуу пайдалуу болушу мүмкүн, эгер сиз күтүлбөгөн жерден иш-аракеттерди жасай баштасаңыз же күчтү талап кылган ишти жасай баштасаңыз (чуркоо сыяктуу), аны кармоо кыйыныраак болот.
   • Баарынан маанилүүсү, жүрүм-турумуңузду сактап, токтоо болуңуз. Албетте, колуңарды чайкабагыла же карыштырбагыла. Кырдаалды жөнгө салуу үчүн оюбузду жасашыбыз керек болгон нерсе ушул.

2. 

   Көчөгө чыгууга көп көңүл бурбоо үчүн өзүңүздү алаксытыңыз. Башка алаксытуучу нерселер жөнүндө ойлонуңуз, мисалы, котенка сизди кучактап, ушалап жатат. Шымдын ичинде чындыгында көйгөй жаралышы мүмкүн болгондуктан, маанайыңызды өтө эле чектеңиз.
   • Мааниси жок нерсе жөнүндө сүйлөмдү таап, эсиңизде кайталаңыз. Алаксытуунун дагы бир жолу - башка бирөө менен сүйлөшүү.
   • Телевизор көрүү, китеп окуу же музыка угуу. Ушул мезгилде акыл-эсиңизди башка нерсеге багыттаган нерсени жасаңыз. Кроссворд же аткарыла турган иштердин тизмеси сыяктуу психикалык көңүлдү талап кылган жумуш эң ылайыктуу.

3. 

   Уялчаактыгыңыздан арылып, иштерди бүтүрүңүз. Эгерде жакын жерде даараткана бар болсо, бирок сиз ал учурда аны колдонбогон болсоңуз (мисалы, сүйлөшүп жүргөнүңүз үчүн), тартынбаңыз, өзүңүздү эркин сезиңиз!
   • Дефекация - бул жашоонун бир бөлүгү жана аны баары жасашы керек.
   • Жытты кантип колдонууну билсеңиз, азыраак уялып каласыз. Мисалы, жумушту бүткөндөн кийин, ванна бөлмөсүнө бир аз атыр чачып койсоңуз болот. Бөлмөгө спрей же кичинекей атыр алып жүрүү менен алдын ала даярданыңыз.
   жарнама

3-бөлүк 3: Ичеги-карындын чыкпай калуу коркунучу

1. 

   Ичеги-карындын чыкпай калуу тобокелдигин түшүнүңүз. Бул боюнча бир топ изилдөөлөр бар. Көчөгө чыгуудан алыс болуу жакшы эмес, айрыкча аны көп жолу кайталай берсеңиз.
   • Англис өспүрүмүнүн сегиз жума бою сыртка чыкпай каза болуп калган учуру болгон. Сыртка чыгуу чындыгында эле ичегини тазалоочу иш. Бул ден-соолуктун ачкычы. Эгерде сиз даарат таштабасаңыз, анда организм табуреткадагы сууну кайрадан соруп алат. Бул жөн гана абдан коркунучтуу деп ойлогон.
   • Эгерде сиз кайгырып, бирок баса албасаңыз, анда доктурга көрүнүү керек. Ошондой эле, курамында клетчатка бар табуретканы жумшарткан же ич каткан дары ичсеңиз болот.Дагы бир нерсе, бул убактылуу башаламандыкка жол бербөө үчүн убактылуу сыртка чыгууну каалоодон башкача.
   • Адистер отургучту бир азга кысып, коомдук чыгууга ыңгайлуу убактыңыз болгонго чейин кысуу олуттуу көйгөйлөрдү жаратпайт окшойт деп айтышса да, изилдөөчүлөр дагы моюнга алышты. Жумуштун өзгөчөлүгүнө байланыштуу муну туруктуу жасаган адамдар (мисалы, мугалим же жүк ташуучу унаа айдоочусу) ич катуу көйгөйүнө туш болушат.

2. 

   Эгер ичеги карын көйгөйү болсо, доктурга кайрылыңыз. Эгер сиздин катуу ичегиңизден катуу таштандылар чыгып жатса, аныкталат. Эгер убагында жана үзгүлтүксүз көчөгө чыга албасаңыз, анда дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек.
   • Катуу таштандылар таштандыларды катуу түрүндө, көбүнчө тезек деп аталат.
   • Ичи кармабоо - бул көп адамдарга таасир этүүчү өтө кеңири жайылган шарт. Бул патология көбүнчө улгайган адамдарда кездешет, бирок баарында эле боло бербейт. Ичтен чыкпай калуунун себептери - бул төрөттөгү көйгөйлөр, ден-соолуктун начардыгы, оору же жаракат.

3. 

   Адамдар кандайча дааратканасын түшүнөбүз. Денени өткөрүп берүү үчүн, ичеги-карын булчуңу деп аталган булчуңду колдонобуз. Бул булчуң болжол менен түз ичегинин муунуна окшош.
   • Даараткана идишине отурганда, көтөн чучугуңузду кармаган булчуңдар жергиликтүү жерлерде эс алат. Эгерде сиз отуруп калсаңыз, анда булчуң толугу менен бошоп, дефекацияны жеңилдетет.
   • Нахал була, бактерия, былжыр жана башка клеткалардын жыйындысы. Төө буурчак жана жаңгак сыяктуу эрүүчү жипчелер табуретканын бир бөлүгүнө айланат. Мындан тышкары, башка сиңбей турган азыктар бар, мисалы, жүгөрү же сулу кебеги.
   жарнама

Кеңеш

• Дааратканага барганда даараткана кагазына даараткана идишине таштоо керек. Бул отургучтун үнү жайыраак болуп, ажаткана идиши ылдый жагыңызга чачырап кетпейт.
• Ичегини көпкө кармабаңыз; Бул олуттуу ооруга алып келиши мүмкүн!
• Эски гезитти, салфетканы же даарат кагазынын түрмөгүн рюкзагыңызга же сумкаңызга салып, даараткана кагазсыз калса, ажаткана кагазын алмаштырыңыз.
• Эгер сиз сөзсүз барышыңыз керек болсо, анда мүмкүн болушунча эртерээк жууңуз. Аны канчалык көп таштасаңыз, даараткана ошончолук жыттанат.
• Абдан эстүү даараткана табууга аракет кылыңыз: эгерде сиз үйдө болсоңуз, анда жогору жакка чыгууга шылтоо келтирсеңиз болот ("Тишимди жуушум керек" же "Мен кээ бир нерселерди өйдө көтөрүп кетем").
• Жай дем алыңыз.
• Өзүңүздү физикалык иш-аракетке салуудан алыс болуңуз.
• Даараттанып калгыңыз келсе, анда отургучтун чыгып кетишине алып келиши мүмкүн.
• Көп термелбеңиз же бийлебеңиз. Бул кадамдар дефекацияны токтотуу боюнча аракеттериңиздин ыңгайсыздыгын күчөтөт.

Эскертүү

• Ичеги-карынды тез-тез кармоо ичеги-карын ооруларына алып келип, толуп, ден-соолугуңузга зыян келтирет.